Ce rau cov rear delts. Traction rau lub rear delta

Broad lub xub pwg nyom yog tsis tshua muaj ib qho tseem ceeb rau txhua tus bodybuilder uas xav kom muaj ib tug loj heev thiab harmonious kev loj hlob ntawm lub cev. lub xub pwg tsim "deals" tsuas yog ib qho nqaij - lub deltoid thiab lub tsheb xub pwg ntawm delta yog tsim los ntawm lub trapezius. Tom ntej no, peb piav qhia txog nyob rau hauv ntau yam txog cov yam ntxwv ntawm cov kev cob qhia, raws li zoo raws li txog qhov zoo tshaj plaws ce rau tus sab nraum qab ntawm lub xub pwg ntawm lub delta.

Ua rau active lub xub pwg ce

Feem ntau cov bodybuilders them kev kawm no nqaij pab pawg neeg yog heev xim, txij li thaum lawv kawm pub rau peb mus sab laj txog cov Biceps thiab Triceps, ua ob txhais tes visually loj heev, Ripped thiab aesthetic. Qhov tseeb tsuas forces lub tsheb ciav hlau deltoids kiag li tag nrho cov ncaws pob uas xav mus cuag tau zoo heev nyob rau hauv no kev ua si nawv. Qhov thib ob qho tseem ceeb vim li cas rau qhov yuav tsum tau rau txoj kev kawm yog ib theem siab ntawm kev puas xub pwg sib koom tes, vim hais tias nws yog muab kev koom tes nyob rau hauv ib tug loj tus naj npawb ntawm ntau ce. Intensive xub pwg kev kawm muaj peev xwm ho ntxiv dag zog ligaments, tiv thaiv, yog li, deltoid los ntawm loj raug mob.

nta kev kawm

Feem ntau, lub xub pwg nyom yog yooj yim los mus twj. Yog vim li cas yog no mas? Lub fact tias cov deltoid es nyuab txoj kev. Nws muaj 3 leeg nras: pem hauv ntej, nruab nrab thiab nram qab lub. Nws tsis yog nyuaj rau xav tias yog tsis muaj xws li ib ce muaj zog, uas yuav uniformly thauj tag nrho cov taub hau. Uas yog vim li cas qhov zoo tshaj ntawm cov kev cob qhia yuav tsum muaj xws li lub xub pwg nyom ntau haiv neeg lub zog, uas yuav tsum tau qhia rau tag nrho cov departments ntawm lub deltoid. Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias rau tej kev siv zog, nws yog tseem ceeb heev rau qhov tseeb txoj hauj lwm ntawm lub cev. Ntawm cov hoob kawm, rau qhov zoo tshaj plaws kev tshwm sim, koj yuav tsum tau ua ob qho tib si yooj yim thiab kev rho tawm ce. Beginners txaus ua 2 ce ib workout, qhov ntau tshaj - 3 thiab ntau dua. Number of poob lawm - 3-4 8-12 reps.

yooj yim ce

Raws li peb hais, lub lub xub pwg cov nqaij heev choosy nyob rau hauv cov nqe lus ntawm hypertrophy thiab txhim kho lub hwj chim kev ua tau zoo. Nyob rau hauv hauv paus ntsiab lus, rau qhov zoo ntawm nws cov kev tshawb no ntawm peb cov tuaj tshiab txaus ce yog lub hauv paus rau qhov no nqaij pab pawg neeg:

• Tub rog xovxwm.
• Lub rooj ntev zaum dumbbell / barbell zaum / sawv ntsug.
• Lub rooj ntev zaum Arnold.

Cov hom kev kawm yog rightly tau hais tias yuav zoo tshaj plaws rau txoj kev tshawb no ntawm lub deltoid, thiab yog li ntawd lawv yuav tau mus sai li sai tau rau kom lub hwj chim nqi thiab tus nqi ntawm cov nqaij.

Tom ntej no, peb piav qhia txog nyob rau hauv ntau yam hais txog dab tsi muaj xiv mus rau lub rear ntawm lub delta yog zoo tshaj plaws ua rau maximize lawv txoj kev loj hlob.

Nthuav kev thwmsim

Norwegian zaum tom qab ntau thwmsim xaus lus tias ncaws pob yog zoo dua presses zaum tshaj sawv. Nyuaj twb sawv raug tshem tawm nrog dumbbells. Cuaj kaum, nws yog ib cov ce (lub rooj ntev zaum xovxwm sawv) feem ntau xav tsa txoj kev loj hlob ntawm lub deltoid. Nws yog ib nqi sau cia hais tias qhov zoo tshaj plaws kev nce rau hauv tawm los rau pem hauv ntej beam ntawm lub xub pwg nyom. Dumbbell raug tshem tawm xovxwm, nyob rau hauv lem, yog ntau npaum li cas muab kev koom tes nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm ntawm ib tug pem hauv ntej lub taub hau tshaj qhov xovxwm uas ib lub bar, tab sis qhov nruab nrab thiab nram qab loaded uas muaj txog tib yam (theem nrab). Thaum kawg, zaum rau ntawm lub rooj ntev zaum nias 30% tsawg dua cov rear lub taub hau dua ib tug uas zoo sib xws thoob.

Rho tawm ce rau rear delts

Nws tsis yog ib tug pub leejtwg paub tias nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau nyiaj pab ntau tshaj nyem thiab tsim kom zoo nkauj yuav tsum tau ua kev rho tawm taw. Ceeb toom kuj lub fact tias cov yooj yim tshaj plaws ce hardest loads nrub nrab, thiab yog li ntawd nws yog tsis tsim nyog rau hov lub kom pom tseeb. Tab sis ntawm no yog lub rov qab beam yuav luag ib txwm lagging qab, uas yog vim li cas txoj kev siv cov tsom ce yog heev tseem ceeb heev. Tsheb delta, cov duab uas koj yuav saib tau hauv qab no, "nyiam" rub ce, uas peb mam li qhia koj txoj cai tam sim no nyob rau hauv ntau yam. Ntawm cov hoob kawm, tus mahi muaj kuj pab tau, tab sis ib tug xav paub ntau dua tsom xam ntawm no lub npe koj yuav nrhiav tau rau ntawm qhov kawg ntawm tsab xov xwm.

Hom chaw ua taus zes simulator peck-Lawj

Yuav ua li cas los tsim kom tau rear delts? Ntawm cov hoob kawm, tus yuav tsum tau los tuav kev nqa kab. Ib tug ntawm qhov zoo tshaj plaws ce rau tus posterior qaum yog saum toj no rau hauv lub zog, uas nws yog qhov kev kawm ua rau txhua txhua ib workout. Dhau li ntawm tus zoo nkauj rov qab ntawm lub taub hau, qhov no muaj feem xyuam rau lub chaw ua hauj lwm ntawm feem ntau ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab. Thaum kawg, tus qoj ib ce yuav cia koj mus ntxiv dag zog rau rotator cuff nqaij, lub xub pwg dag lub zog uas ncaj qha muaj feem xyuam rau cov stability ntawm lub xub pwg ob leeg mus rau ib tug tej load volume. kev ua tau zoo zoo cov khoom raws li nram no:

• Thawj kho ntawm txoj hauj lwm ntawm lub caj npab, raws li zoo raws li lub siab ntawm lub rooj zaum nyob rau hauv lub simulator. Qhov zoo tshaj plaws yuav tsum yog ib tug teeb meem no nyob rau hauv uas lub dav ntawm lub caj npab yog sib npaug zos rau cov dav ntawm lub xub pwg nyom. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj txhais tes yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Ob lub mis nias nrees tiv thaiv lub rooj zaum tom qab, rov qab ib tug me ntsis ntawm flex ntawm lub duav rov sauv, thiab ua rau koj ob txhais tes kiag straightened, tuav lub kov tsis tuav.
• Ntxiv mus, peb cog ib tug me ntsis kov, yog li ntawd lub load pib mus rau sawv nrog lub nres.
• Ua tsis taus pa thiab tuav nws ua tsis taus pa thaum lub caij ntawm lub siab tshaj plaws qhua rear beams thiab lub rov qab, ntuav caj npab kom deb li deb li sai tau rov qab.
• Thaum lub sab saum toj ntawm lub zog, thaum peb ob txhais tes yog heev nteg rov qab, ua rau nyuag mas, txawm ntau qhua taub hau rov qab. Ces tso pa tawm thiab xa rov qab mus rau lub pib txoj hauj lwm.
• Thaum koj mus txog tus nqi qis tshaj taw tes, peb ua instant mas thiab npaj mus rau lub tom ntej no rov ua dua.

Thrust dumbbells dag rau nws lub plab

Peb mus txuas ntxiv los tham txog dab tsi muaj xiv mus rau lub rear ntawm lub delta yog qhov zoo tshaj plaws. Txheej txheem lub txav tom ntej yuav saib hauv qab no:

• Pw saum lub rooj zaum simulator plab down.
• Noj dumbbells.
• Nyob rau hauv nqus nqa lub dumbbells mus txog hauv siab theem. Lub luj tshib yug nyob ib ncig ntawm, tuav lawv bent ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees nyob rau hauv lub saum toj ntawm lub zog.
• Nyob rau ua pa tawm, poob rau hauv lub dumbbells down. Rov no ce ob peb lub sij hawm.

Qhov no traction nyob rau rear delta yuav tsum muaj nyob rau hauv cov kev cob qhia cov kev pab cuam.

Ua taus zes ntawm dumbbells mus rau lub sab nyob rau hauv tus nqes hav

Xeem on peb daim ntawv teev ce uas yog kuj zoo kawg thiab nyob rau hauv lub elaboration ntawm lub rear ntawm Deltas. Txheej txheem hauv qab no:

• Siv ib tug dumbbell pem hauv ntej tuav.
• Lean rau pem hauv ntej ntawd, hais tias yog lub npog tas ib ce thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Kom koj rov qab tiaj tus, me ntsis arched nyob rau hauv lub lumbar nqaj qaum.
• Ob txhais tes nrees kho lub luj tshib, uas yuav tsum nyob twj ywm ncaj txog rau thaum xaus ntawm tus mus kom ze. Thaum pib ntawm koj muaj peev xwm khoov lawv ib tug me ntsis, nyob rau hauv thiaj li yuav pab txhawb nws txoj kev.
• Qhua rear bundles thiab Trapezoidal maj mam muab thawb rau sab ntawm lub dumbbell, ces sim mus nce lawv raws li high school raws li sai tau.
• Ob txhais tes txav xwb mas uas kis tau los ntawm lub xub pwg nyom.
• Thaum lub saum toj kom luj tshib me ntsis siab dua theem ntawm cov rov qab.
• Maj mam muab txo lub dumbbells mus rau lub starting txoj hauj lwm, mus ua ib tug nyuag mas, nyob rau hauv thiaj li yuav pib ua tus tom ntej no rov ua dua.

kev kawm deltoid

Nws yog tsis yooj yim sua rau sau ib tug universal kev pab cuam rau tag nrho cov, tab sis Cov tswv yim nram no yuav pab tau koj ncav tau kev vam meej.

Kawm complex №1

1. Lifting caj npab nrog dumbbells zaum rau ntawm lub sab - 3 x 10.
2. Link puab tsaig - 3 X 12.
3. Lub rooj ntev zaum vim hais tias ntawm lub taub hau nyob rau hauv lub simulator Smith - 2 x 8.

Kawm complex №2

1. Link pas nrig puab tsaig - 3 X 10.
2. Lub rooj ntev zaum Arnold - 3 x 8.
3. Mahy - 2 x 12.

Kawm complex №3

1. Lub rooj ntev zaum dumbbell sawv - 3 x 8.
2. Lifting caj npab nrog dumbbells ntawm sab zaum ntawm hooded. lub rooj ntev zaum - 3 X 10.
3. Link dumbbell puab tsaig - 2 x 12.

Yuav ua li cas los tsim kom tau rear delts? Rau siab tshaj plaws ua hauj lwm, cov kev cob qhia yuav tsum ua ke nrog ce rau ob txhais ceg los yog rov qab. Tsis txhob hnov qab txog lub sij hawm thiab txoj cai noj cov zaub mov.

Thrust tiv thaiv ua viav vias

Thaum lub strides peb tau yooj yim raug mob lub deltoid, raws li lawv muaj ib tug heev cov kev teeb tsa. Koj puas paub tias lub xub pwg leeg ua txoj kev pab raws qib, xws li kev ua hauj lwm ntawm lub ntau ce nyob rau sab qaum kev ib lub cev. Tsheb nqaj Deltas, ce rau txoj kev loj hlob ntawm cov uas peb tau piav saum toj no, yog heev yooj yim raug mob. Cuaj kaum kev kawm ntawm cov pab pawg neeg no ntawm cov leeg yog tsis tshua muaj tseem ceeb rau cov beginners thiab cov tub txawg. Nco ntsoov tias tseem hais tias lub rear delta nyob rau hauv ib tug degree los yog lwm muab kev koom tes nrog siv lub hauv siab thiab rov qab.

Yog li ntawd, thrust los yog mahi? Ntawm cov hoob kawm, tus thawj. Qhov tseeb hais tias traction muab rau koj ib tug ceev ceev nce nyob rau hauv cov leeg loj thiab lub hwj chim kev ua tau zoo, nyob rau hauv sib piv rau lub viav vias, uas specialization - "clogging" ntawm cov leeg, raws li zoo raws li nqus lawv nyem. Koj muaj peev xwm kuj sai sai txaus kawm mus thauj khoom rods, tab sis yuav tsis tau noj ntau hnyav thaum lub sij hawm flapping ce. Thaum kawg, lub xeem txawm nyob rau hauv lub slightest kev yuam cai ntawm tus txheej txheem yuav ua rau raug mob, uas yog yeej tsis yuav tshwm sim thaum traction. Yog li ntawd yog vim li cas ua mahi ntawm tag nrho cov? Nws yog yooj yim: lawv tso cai rau cov feem ntau "zapampit" beam Deltas, raws li zoo raws li tsim endurance.

Nyob rau hauv xaus

Delta yog ib tug zoo nkauj me nqaij, uas yog heev yooj yim mus kev puas tsuaj. Tsheb delts yuav poob qab nyob rau hauv txoj kev loj hlob, vim nyob rau hauv ntau zaum nws yog tsis zoo loaded nyob rau hauv ib qho kev ib ce muaj zog, nyob rau hauv sib piv rau lub nrub nrab thiab anterior hau. Peb tau piav qhov zoo tshaj plaws ce rau lub tsheb ntawm cov delta, raws li zoo raws li ib tug xov tooj ntawm zoo thiab nyob rau tib lub sij hawm yooj yim heev ce cov kev pab uas yeej paub hais tias yuav ua rau koj muaj zog thiab ntau loj heev. Hmoov zoo nyob rau hauv kev kawm!