Tub rog xovxwm thiab nws variants

Tub rog xovxwm tau txais nws lub npe los ntawm lub caij nyoog. Qhov tseeb yog tias txog thaum nyuam qhuav cov tub rog yuav nrhiav tau ib tug bar thiab ib tug txaus tus nqi ntawm pancakes, tab sis lub rooj zaum twb tsis yog rau li ib txwm benching. Yog li ntawd lawv tau mus rau nrog sawv los zaum. Lub rooj ntev zaum sawv - zoo ce uas tsim lub xub pwg nws daim siv sia. Nws yog tshwj xeeb tshaj yog zoo rau txoj kev loj hlob ntawm lub deltoids thiab Triceps. Triceps thaum lub sij hawm xws zaug yog ncav us txog thiab lub siab tshaj plaws lim. Taw ntsees tub rog xovxwm yog ua raws li cov kev cai. Lawv tau invented rau ib tug yog vim li cas, thiab nyob rau hauv thiaj li yuav xyuas kom meej muaj kev ruaj ntseg ntawm cov kis las. Sib txawv los ntawm cov lus qhia rau kev siv ntawm ib ce muaj zog muaj peev xwm ua tau ntau yam ntawm tsis kaj siab ntau zaus.

Incidentally, thaum lub sij hawm lub rooj ntev zaum xovxwm yog zoo dua kom muaj ib tug khub uas raug txim cia li nyob rau hauv cov ntaub ntawv. Ib tug neeg yuav xav hais tias ib tug khub uas yuav tsum tau tsuas yog rau cov qhov rooj ntev zaum xovxwm, thiab sawv cov neeg lis nws tus kheej. Qhov no mus kom ze rau lub lag luam - ib tug loj yuam kev, vim hais tias nyob rau hauv cov ntaub ntawv no nws yog tau mus ua txhaum cov khoom siv. Tub rog xovxwm yog ua tom qab lub workout. Nws yog tsim nyog los sov li rau cov nqaij ntshiv thiab npaj lawv rau kev ua hauj lwm. Thaum lub kis las yog npaj txhij, koj muaj peev xwm pib ib ce muaj zog. Nws tsuas yuav tsum tau ib ua hauj lwm pas nrig ceeb thawj.

Ua tub rog xovxwm, koj yuav tsum kom koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Ob txhais tes thaum noj lub bar yog tsis heev uas nws kim heev reorganization tuav. Nws, dhau lawm, yuav tsum muaj qhov chaw ib tug me ntsis ntau tshaj lub xub pwg dav. Ce yog ua li cas rau lub hauv siab. Ib txhia bodybuilders ua lub rooj ntev zaum xovxwm barbell ntawm qab lub taub hau, txawm li cas los, los ntawm lub hauv siab kom ib ce muaj zog muaj kev ruaj ntseg. Ua lub rooj ntev zaum xovxwm, koj yuav pab tsis tau koj tus kheej ob txhais ceg thiab txo rov qab. kuj tsis tas yuav nkhaus lawv. Nws yog zoo dua mus rau noj tus luj ntawm lub me, tab sis technically ua lub ce. Los yog koj yuav ua rau kom lub load lub sij hawm. Nyob rau hauv tej rooj plaub, cov tub rog xovxwm yog txwv tsis pub ua. Qhov no siv rau cov neeg uas muaj teeb meem nrog rau tom qab, txo rov qab, pob qij txha thiab lub xub pwg nws daim siv sia. Lub siab load yuav ua tau kom raug mob.

Cov tub rog raug tshem tawm zaum - ib tug ntawm cov ntau ntau yam ntawm no qoj ib ce. Qhov no yuav tsum tau ib lub rooj. Qhov kev xaiv no ce yog zoo kawg rau cov neeg uas tsis xav kom tshooj lub duav rov sauv. Incidentally, nyob rau hauv lub txoj hauj lwm zaum yog ntau npaum li cas yooj yim mus ua txhaum cov txheej txheem ntawm lub nqa. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub chaw ua hauj lwm nyuaj. Ntawm no, cov kis las yuav tsum tau ib tug khub. Tub rog xovxwm - ib tug zoo kawg nkaus ib ce muaj zog. Tsis nyob rau hauv vain yog nws leej twg nkag mus rau rau hauv hwj chim lifting. Thaum cov ncaws pob competed nyob rau hauv qhov tseeb, leej twg yog nqa koj lub taub hau. Niaj hnub no, ntau nrov raug tshem tawm xovxwm, squat thiab deadlift.

Ce yuav kuj yuav tsum tau nrog dumbbells, txawm li cas los, qhov kev xaiv no yog tsim rau tej ncaws pob uas tsis tau uas tsis nyob hauv khiav lub sij hawm. Dumbbells yuav tsum tsiv mus nyob zoo los ntawm lub hauv qab thiab tsis thim ntawm txoj kev. Tsis tas li ntawd, es tsis txhob ntawm dumbbells tej zaum siv tes taw hnyav li. Lub rooj ntev zaum xovxwm tes taw hnyav li mus ob txhais tes ntawm ib lub sij hawm yog ib feem ntawm qhov kev pab cuam ntawm weightlifting ce. Ib yam li thaum lub sij hawm tus ncej, ib ce muaj zog nrog rau tes taw hnyav thiab dumbbells yuav ua tau thaum zaum. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tseeb tias cov tom qab yog tsis hunched, thiab lub duav rov sauv tsis ua tej kev phem.

Thaum hnyav lifting tsim nyog rau kev ua pa. Nqus yog ua li cas thaum lub sij hawm txos ntawm lub bar los yog dumbbells. Koj tsis overwork. Nws yog tshwj xeeb tshaj yog ib qho tseem ceeb tsis tau tuav koj ua tsis taus pa, pub kom nws muaj peev xwm ua rau tsis kaj siab txim. Tub rog xovxwm yuav pab ua rau kom qhov ntim ntawm lub xub pwg nws daim siv sia. Nrog kev pab los ntawm ib tug zoo viav vias cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab thiab lub xub pwg nyom. Tiam sis nyob rau haib lub xub pwg nyom ntawm ntau tus txiv neej npau suav ntawm. Nyob rau hauv xyoo tsis ntev los, huv si thiab nias tig mus rau hauv ib theem ce nyob rau hauv vain. Tom qab tag nrho, nws muaj peev xwm ntxiv dag zog rau lub xub pwg cov nqaij, yuav tsum tau rau pull-ups. Ib tug ntawm cov analogues ntawm xws li ib ce - cua ntsawj ntshab ntawm lub sab sauv block. Txawm li cas los, cov ntsiab cai ntawm cov nqaij nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, qhov rov qab. Lub rooj ntev zaum yuav ntxiv zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub caj npab thiab hais tias tso cai rau koj tuaj tos cov kev tshwm sim ntawm tej ce raws li lub rooj ntev zaum xovxwm los yog rub txoj siv tawv.