Xovxwm ntawm dumbbells zaum: Khoom siv

Muaj ntau txog tej bodybuilders tag nrho cov thoob lub ntiaj teb no ntseeg tau hais tias lub rooj ntev zaum nias nrog dumbbells zaum yog qhov zoo tshaj plaws yooj yim ce rau siv deltoids. Qhov no txoj kev, ntawm chav kawm, yuav luag tag tsis txawv los ntawm lub teev kev txiav txim nrog ib tug barbell. Txawm li cas los, nws muaj ib co ntawm kuv zoo dua uas yuav ua tau zoo dua tau. Xovxwm ntawm dumbbells zaum elaboration muab yuav luag tag nrho cov nqaij pawg ntawm lub xub pwg nws daim siv sia. Qhov no kev txiav txim yog zoo heev zoo tsub kom lub cev hnyav thiab raug tsim haib delta.

txhais

Nyob rau hauv Bodybuilding raug tshem tawm xovxwm nrog dumbbells zaum nws yog ib qho ntawm feem nrov ce. Piv txwv li, ib tug zoo-paub bodybuilder, raws li Rey Shoun, hu tus txheej txheem no "noj hmo rau tag nrho cov kab teeb deltoids." Muaj ntau cov tub txawg nyob rau hauv daim teb no ntseeg hais tias cov leeg tso zoo yog luag tsis yooj yim sua yam uas tsis muaj dumbbell presses. Ib tug loj tus naj npawb ntawm trainers hais tias qhov no ce yog chiv muab kev cov nyom hauv lub anterior nras ntawm deltoid nqaij. Lawv siv yog ib qho tseem ceeb cov txheej txheem. Ces, qhov kev txiav txim hauv nruab nrab qhov chaw muaj kev cob cog Deltas. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub rear xub pwg feem tau txais heev me me feem ntawm cov load.

ua hauj lwm nqaij

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tag nrho cov heev yooj yim. Anatomical deltoids raug muab faib ua ob peb bundles. Namely: rau pem hauv ntej, rear thiab nruab nrab. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no muaj ib tug tej yam load tis. Raws li twb hais saum toj no, thaum ua dumbbell lub rooj ntev zaum zaum, chiv yuam mus rau pem hauv ntej kab teeb, thiab ces nyob rau hauv nruab nrab. Yuav kom ib tus twg lesser thaum lub load ntog rau sab nraum qab ntawm lub deltoid Triceps thiab lub hauv siab cheeb tsam cov leeg. Xovxwm ntawm dumbbells zaum yog ib tug tseem ceeb ib ce muaj zog. Thaum nqa tawm ib lub txiav txim yog ua loj load rau lub rotator cuff. Qhov no yog ib tug me me pab pawg neeg ntawm cov leeg, uas plays ib tug luag hauj lwm loj rau tej bodybuilder. Cuff lees txais yuav luag txhua ib qho tseem ceeb ib feem nyob rau hauv lub taw tes nyob rau hauv lub xub pwg ob leeg. Nws kuj yog muab kev koom tes nyob rau hauv ntau ce. Yog li ntawd hais tias ib tug focused txoj kev loj hlob ntawm lub rotator cuff yuav xyuas kom meej cov kev tiv thaiv uas tau raug mob nyob rau hauv lub neej yav tom ntej. Cov neeg uas tsis koom nyob rau hauv "hnyav" kev ua si nawv, nws yog heev underdeveloped. Vim hais tias rau cov cia li taw thiab downs tseem ceeb hnyav yooj yim yuav ua tau kom nqaij raug mob.

Mus rau leej twg thiab thaum twg?

Qhuav tuaj nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, txawm lub fact tias no kev ua si yog yooj yim, nws yog tsis pom zoo kom ua. Ib tug yog vim li cas rau qhov no yog ib qho underdeveloped thiab tsis paub qab hau rotator cuff. Xovxwm ntawm dumbbells zaum ntawm qhov tseeb txoj kev siab saum toj no nws lub taub hau muaj ib tug tseem ceeb load rau lub teev cov pab pawg neeg ntawm cov leeg. Txawm muaj lub me me nyhav thiab qhov zoo tshaj plaws kev ua tau zoo ntawm cov kev npaj uas txiav txim yuav ua tau kom raug mob ntawm lub rotator cuff. Thiab yog li ntawd lub ncaws pob uas tsis muaj kev nrog tsis paub qab hau xub pwg siv yog ib qho yooj yim txoj kev uas yuav ua tau ib qho yooj yim xaiv. Namely, sab sauv xovxwm pas nrig zaum. Los yog nws yog tau mus nqa tawm ib tug zoo xws li cov lag luam nyob rau hauv lub duas paub simulator. Cov nyhuv yog tib yam, tab sis lub cuff thiab cov coupons qhov yuav tsawg npaum li cas.

Qhov kom zoo dua ntawm lub rooj ntev zaum xovxwm nrog dumbbells zaum

Kev sib piv, noj ob ce. Namely raug tshem tawm dumbbell zaum thiab lub yeeb yam tib yam tshaj lub bar. Nyob rau hauv thawj version, koj yuav cuag ib tug zoo dua ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Yog vim li cas cov lus dag nyob rau hauv lub fact tias lub pas nrig caj dab tsis pub ob txhais tes nkaus los sib nyob rau sab saum toj. Nws yog ib tug me ntsis thiaj li muaj qhov hluav taws xob load rau lub delta leeg.

Xovxwm ntawm dumbbells zaum: lub hav zoov ntawm ib tug tsis muaj

Ib tug tseem ceeb disadvantage nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog npaum li cas tseem ceeb nyob rau lub rotator cuff. Lwm disadvantage yog qhov tseeb hais tias nyob rau hauv no ua si uas koj yuav tsum nco ntsoov saib xyuas qhov tseeb txoj hauj lwm ntawm lub dumbbell. Raws li ib tug tshwm sim, muaj muaj teeb meem nyob rau hauv qhov kev siv ntawm qhov kev txiav txim, raws li zoo raws li puas yuav raug heev zog.

Xovxwm ntawm dumbbells thaum zaum ntawm lub rooj ntev zaum: Machinery

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ib tug tej yam ib theem zuj zus ntawm kev ua yog ua. Namely:

• Peb zaum rau ntawm ib lub rooj. Yog li nws so yuav tsum tau ntsia mas. Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov efficiency ntawm tus txheej txheem.
• Ces, qhov nyiaj them yug yuav tsum tau nias tiv thaiv lub taub hau, Upper thiab txo rov qab. Yog li, lub fixation yog nqa tawm kho lub cev txoj hauj lwm.
• Tom qab hais tias, noj ib dumbbell nyob rau hauv koj txhais tes, tsa lawv saum toj no nws lub xub pwg nyom. Lub luj tshib yuav tsum nyob rau tib lub kev taw qhia nyob rau hauv lub sab, thiab lub xibtes - pem hauv ntej.
• Cov nram qab no yog los tuav koj ua tsis taus pa thiab maj mam tsa lub caj npab saum toj no lub taub hau ntawm lub arc txoj kev. Daim ntawv no yog ua raws li ntev raws li rau tes taw hnyav nyob rau sab saum toj tsis tuaj nyob rau hauv kev sib cuag nrog txhua lwm yam.
• Ces txawm nres ib pliag, koj yuav tsum txo lub caj npab mus rau lub starting txoj hauj lwm.
• Rov no yuav tsum muaj txoj cai npaum li cas ntawm lub sij hawm.

Tseem ceeb nuances thiab lub tswv yim

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, xav txog lub nram qab no:

• Koj tsis tas yuav mus nres ntawm tus nqi qis tshaj taw tes rau lub nce nyob rau hauv cov delta load. Hais tias yog, tus repetition ntawm ce yuav tsum tau nqa tawm nyob rau hauv ib tug ua tsis taus pa, ib tug tas mus li lub zog. Namely, xeeb lub siab tshaj plaws taw tes, koj yuav tsum coj ib tug sib sib zog nqus pa. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsum tuav koj ua tsis taus pa. Tom qab ntawd, koj yuav tsum txo lub dumbbells thiab cia li nyem lawv. Nws yuav tsum tso pa tawm. Koj yuav tsum siv lub zog xwb, ua rau tej tus dumbbells. Nws yuav ua tau yooj yim npaum li mus dhau yam tsis tau cheem lub qis tshaj taw tes.
• Nws yuav tsum tau txo lub dumbbells ua ke kom txog rau thaum nws hnov dhos daws mus rau hauv qhov chaw ntawm lub sab saum toj. Tom qab tag nrho, qhov no yog yuav ua li cas koj yuav ua tau lub siab tshaj plaws yuav txo tau ntawm pem hauv ntej thiab nruab nrab delts.
• Koj tsis jerks dumbbells upward thiab downward nrog lawv sab cia li nres nyob rau hauv qab. Lawv lub zog yuav tsum tau nqa tawm ntseeg nkaws thiab evenly. Nyob rau hauv lub zaum txoj hauj lwm tag nrho cov ntse acceleration thiab braking dumbbell heev txaus ntshai. Txij li thaum nyob rau hauv xws li mob lub poob siab absorber taw yog caj qaum.
• Tuav tsis taus pa pab txhawb phiaj ntawm lub rov qab upright. Qhov no yuav xyuas kom meej txoj kev loj hlob ntawm ib tug muaj zog dag zog Deltas.
• Tsis txhob siv tes taw hnyav li yog hnyav heev. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, muaj ib tug uas muaj feem yuav poob tshuav nyiaj li cas thaum lawv nyob saum toj no lub taub hau. Nyob rau hauv tas li ntawd, tus luj dumbbells ntau tsawg ntau yam ntawm cov lus tsa suab, thiab lawv tsis pub lub xub pwg nyom mus nce lub siab tshaj plaws qhov siab.
• Ua ntej thaum xaus ntawm tus txheej txheem yuav tsum tsis txhob yuav tsum tau so ntawm cov xovxwm thiab cov nqaij uas nyob ib ncig ntawm cov nqaj qaum. Nws yog tsim nyog kom lawv nyob rau lawv cov ntiv taw tag nrho cov sij hawm. Tom qab tag nrho, cov nqaij muab ib tug taag txoj hauj lwm ntawm lub npog tas ib ce. Qhov no yog ib qho tseem ceeb mob tsis muaj uas nws yog tsis yooj yim sua mus nqa tawm zoo txoj kev tshawb no ntawm Deltas.
• Tsis tau koj yuav tau ua lub rooj ntev zaum xovxwm nrog dumbbells zaum nyob rau hauv nws lub xub pwg nyom, tuav ib tug dumbbell nruab nrab tuav thiab luj tshib - lossi rau pem hauv ntej kev taw qhia. Qhov no yuav ua rau kom lub load rau ntawm cov sab qaum kev ib ntawm lub hauv siab thiab pem hauv ntej delts.

tshwm sim

Tom qab nyeem ntawv cov saum toj no, txhua leej txhua tus yuav tsum tau teb cov nqe lus nug ntawm yog dab tsi muab tej kev qoj ib ce xws li raug tshem tawm xovxwm nrog dumbbells zaum. Duab kawm yog nyob rau hauv no tsab xov xwm.