Caj Npab ce nrog dumbbells uas yuav pab tau kom koj cov leeg loj thiab ua rau koj lub cev rau hauv cov duab

Txhua yam ntawm peb kev npau suav ntawm ib tug zoo nkauj daim duab thiab taut, tab sis tsis tu ncua cov chav kawm nyob rau hauv lub gym, ntau cia li tsis muaj nuj nqis lub dag lub zog los yog lub sij hawm los yog, tej zaum, lub siab xav. Tab sis tsis muaj ib tug bothers npaj ib lub me me gym nyob rau hauv tsev thiab koom lawv tus kheej nyob rau hauv tej kev yooj yim lub sij hawm. Nyob rau hauv no tsab xov xwm koj yuav nrhiav tau ib co pab tau tswv yim rau qhov chaw uas zoo tshaj plaws los pib ib ce thiab zoo li cas ib ce thiab cov kev ua si khoom uas koj yuav tsum tau nyob rau hauv lub txhim khu kev qha cov pab.

Ib qho ntawm feem nrov ua si khoom rau lub tsev rau ob peb xyoo lawm yog dumbbells. Lawv yuav siv tau tsis yog kom muaj koj lub cev zoo lawm, tab sis kuj yuav ua ntau zoo nkauj ua tsaug rau tej yam yooj yim complex ntawm ce thiab kev qoj ib ce. Cia wb mus ze zog saib lub caj npab ce nrog dumbbells uas yuav pab coj koj lub cev mus rau hauv lub cev.

Tab sis dab tsi yuav tau pib txoj kev kawm? Tsis yog txhua txhua tus tswv tsev ntawm no pab tau cov kev ua si cov khoom paub yuav ua li cas tso tau koj txhais tes dumbbells nyob rau hauv lub shortest tau lub sij hawm. Qhov no yuav tsum tau ib tug me ntsis ntawm lub siab xav, dawb lub sij hawm thiab willpower. Yog hais tias koj muaj tag nrho cov saum toj no, koj yuav tau pib kev kawm, tab sis qhov tshwm sim yuav tsis ntev ntev.

Qhov loj tshaj plaws yuav tsum nco ntsoov yog tias lub ce nrog dumbbells txhais tes, nws yog ntshaw kom nqa tawm lub complex, nrog rau loads ntawm lwm yam nqaij pawg. Tab sis nyob rau hauv no tsab xov xwm peb yuav tsom precisely rau lub load, uas muaj feem rau ntau yam caj npab leeg.

Ce 1. Ib yam kev ua si yuav tsum tau pib nrog ib tug sov so-up. Rau no zoo tagnrho cov nram qab no qoj ib ce. Koj yuav tsum ua ncaj, thiab lawv ko taw xub pwg dav sib nrug. Dumbbells nrog tsawg qhov ceeb thawj (los yog ob peb kilograms) txhua coj nyob rau hauv tes thiab pib synchronously tsa thiab ces cia mus rau lub xub pwg nyom, luj tshib kis mus rau lub sab. Koj yuav tsum tau ua ob mus rau peb poob lawm ntawm kaum mus rau nees nkaum repetitions. Yog li ntawd koj tsis tau tsuas sov li cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais tes ua ntej lub txoj hauj lwm, tab sis tsis phem "twj tso kua mis" lub Triceps.

Ce 2: Tom qab lub workout, koj yuav tsiv mus nyob rau rau siab loads. Ce rau caj npab nrog dumbbells tsim ob peb leeg pab pawg, tab sis tshwj xeeb mloog yuav tsum tau them rau kev nyuaj siab hauv lub Biceps. Ua tib yam li nyob rau hauv lub saum toj no ce, coj ib tug dumbbell uas tsib rau kaum kilograms thiab pib tig los tsa nws ob txhais tes rau nws lub xub pwg nyom, dabtsi yog khoov lawv nyob rau lub luj tshib. Thaum koj muaj peev xwm rov hais dua cov lifting ntawm txhua tes rau ntau tshaj kaum tsib lub sij hawm, nws yog tsim nyog los maj mam nce lub load, ua tus luj ntawm lub dumbbell. Ua ib lub rooj xovxwm yuav tsum muaj ob los yog peb poob lawm ib zaug. Nws yuav pab tsim ob koj Biceps thiab Triceps.

Ce 3. Los ntawm cov tib txoj haujlwm (sawv, ob txhais taw xub pwg dav sib nrug) pib tsa tus luj ntawm lub dumbbell, ob los yog peb kilograms mus rau ib tug kab rov tav txoj hauj lwm. Ib tug dawb txhais tes nyob rau hauv no fix rau ib tug siv. Rov ua dua rau ib tes ntawm kaum los yog kaum ob lub sij hawm ntawm ob mus rau peb poob lawm ib ce.

Ce 4. Coj ib tug dumbbell nyob rau hauv ib tes, uas peb mus rau tsib kilograms thiab ua ncaj, taw lub xub pwg dav sib nrug. Thiab ces leans rau pem hauv ntej yog li ntawd lub cev ntaub ntawv ib tug kaum sab xis ntawm plaub caug-tsib degrees. Tam sim no peb pib nyob rau tib lub sij hawm tsa ob txhais caj npab, rub lawv mus rau lub xub pwg nyom. Cov caj npab ce nrog dumbbells pab tsim ob peb leeg pab pawg.

Ce 5. Zaum saum ib lub rooj zaum (ceg sib nrug lub xub pwg dav sib nrug), txhim kho lub luj tshib nyob rau sab hauv sab ntawm tus ncej puab thiab pib tsa thiab txo lub dumbbell uas tsis tsawg tshaj li peb kilograms. Rau txhua tes koj yuav tsum tau ua peb poob lawm, xws li kaum mus rau kaum tsib repetitions.

Qhov saum toj no-piav caj npab ce nrog rau tes taw hnyav yuav tsis tau tsuas yog pab kom lub cev nyob rau hauv zoo zoo lawm, tab sis kuj yog ib tug lub tswv yim zoo los qhia rau cov nqaij ntshiv. Qhov loj tshaj plaws yog los ua kom ua lub ce txhua txhua hnub (nyob rau hauv qhov kev sib kho yuav tawm tsis muaj ntau tshaj li ib nrab ib teev) thiab tsis txhob hnov qab ua rau kom cov load yog tias tsim nyog.