Cov kev ua si thiab qoj, Lub cev-tsev
Lub Biceps thiab Triceps. Yuav ua li cas kom lawv muaj lub Biceps thiab Triceps nyob rau hauv lub tsev?
Rau ntau cov neeg hluas rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas tso tau koj Biceps thiab Triceps, yog ib tug stumbling block. Txawm nrog lawv zoo zuag qhia tag nrho lub cev zoo elaboration ntawm lub saum toj no-hais cov nqaij yuav tsum tau tshwj xeeb kev txawj ntse thiab kev txawj ntse. Peb tau sim rau optimize qhov kev nthuav qhia nyob rau hauv no cov ntaub ntawv uas.
Qhov tsab xov xwm yog sau rau cov txiv neej nrog ib tug tsawg kawg nkaus txog qib uas ua kis las kev cob qhia, thiab rau cov neeg uas txawm yog vim li cas muaj peev xwm tsis mus koom ib tug gym. Peb lub hom phiaj - los qhia yuav ua li cas koj muaj peev xwm tsim koj Biceps thiab Triceps, qoj nyob rau hauv tsev. Nyob rau hauv xws chav kawm lub siab tshaj plaws nyhuv nrhiav cov txiv neej, txuas nyob rau hauv nws txoj kev kawm zoo tshaj ntawm koj tus kheej txug ntawm txoj kev paub ntawm cov kev cai ntawm txoj kev kawm txheej txheem ntawm bodybuilding.
Hais txog txug
Vim li cas peb yuav pib nrog txug? Vim hais tias cov hauj lwm zoo ntawm ib lub tsev workout nyob nkaus rau lub peev xwm los nrog tsis tau tsuas yog npaj le caag thiab poob lawm, tab sis kuj, thiab nruj me ntsis kev txaus siab rau tag nrho cov npaj ce.
Nws yog tsis muaj daim card uas lub tsev nrog ntau nyuab tshaj nyob rau hauv lub gym. Muaj ib tug ntau ntawm tej kev ntxias: cov zaub mov qab, lub tsev gaming PC, tab sis leej twg paub txog dab tsi lwm tus! Lub tsev muaj ib lub tsev. Thiab ces koj xav tau ib tug ob peb teev mus devote quab yuam ce! Wb fim nws, tsis yog txhua txhua puv.
Muaj yog ib qho tseem ceeb qhov nqi ntawm cov perseverance. Yog li ntawd, peb hais tias koj nyob nraum rau lub tswv yim ntawm kev npaj ntawm cov kev cob qhia kev meej meej formulated lawv txug: vim li cas koj xav kom tsim koj Biceps thiab Triceps. Nws yuav tsum tau raws li ib tug neeg.
Yog li ntawd, koj muaj nws! Zoo. Qhov no yuav yog koj thawj nkag teb chaws rau txoj kev kawm cav.
Qhov tsawg kawg nkaus txheej tsev kev kawm cov khoom
Kohl koj muaj txug lub (thiab qhov no yog ib qho tseem ceeb), haum yuav tau xav txog kev kawm koj cov lus nug. Tsis yog txhua tus yuav them taus los yuav ib lub tshuab nrog inlaid bar. Tab sis yuav luag txhua tus muaj nyiaj mus yuav qhov bar thiab ntiav craftsmen nrog rauj rau securely kho tau nws.
Kom kev vam meej nyob rau hauv kev kawm siv kab rov tav bar tej zaum yuav pab tau mus ntxiv ua nra hnyav rau ib tug pa hnab ev, hauv uas yog ib lub hnab yas uas muaj cov xuab zeb koj Desired qhov ceeb thawj.
yooj yim ce
Ce rau cov Biceps thiab Triceps yog ua nyias thiab yog accented. Raws li nws yog lub npe hu, nrog rau cov kev pab los ntawm lub Biceps caj npab bent thiab unbent siv Triceps. Cov no yog hu ua nqaij antagonists. Tsuas yog lawv harmonious txoj kev loj hlob kom zoo nyhuv ntawm lub ce. Qoj Ib Ce, cob qhia lawv, nqa tawm nrog rau tes taw hnyav, li ntawd, kom tsis txhob muaj kev raug mob yuav tsum tau ua tom qab ib qho kev mob siab heev workout, sov-up nqaij fibers.
5 yooj yim ce rau Biceps nyob rau hauv tsev
Tus thawj ce. lub cev txoj hauj lwm - sawv. Taw xub pwg dav sib nrug. Nyob rau hauv nws txhais tes, xib teg muab upward - dumbbells. Qho tsis taus pa tes khoov, nyob rau ib ua tsis taus pa - unbent. Nyhav dumbbell xaiv nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev raws li rau muab 7-8 repetitions rau txhua tes nyob rau hauv lub teeb. Qhov kawg 1-2 lub sij hawm yuav tsum tau nqa tawm nrog lub siab tshaj plaws mobilization ntawm lub ce muaj zog rog.
Qhov thib ob ce. Pib txoj hauj lwm yog yuav luag zoo li ntawd qhia nyob rau hauv thawj ib ce muaj zog, tab sis tej caj npab nrog dumbbells xib teg tig lub cev. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, sib nrug los ntawm lub load, Biceps muaj ncab nyhuv.
Qhov thib peb qoj ib ce. lub cev txoj hauj lwm - zaum. Tes compressing lub dumbbell yog nws txo qis thiab lub luj tshib rests nyob rau hauv cov ncej puab puab. Ua tsis taus pa tes khoov, nyob rau ib ua tsis taus pa - straightened maj mam.
Qhov thib plaub ib ce muaj zog. Rub lub bar rau hauv tsev. Ob txhais tes - ib tug nqaim tuav, xib teg tig mus rau nws. Lub ce yog ua tsis co ntxias lis. Tus nab npawb ntawm repetitions - 7-8. Yog hais tias tsis ntev los no zawm nyob rau hauv lub teeb yog ib qho yooj yim ua, lub trainee txo nws hwj lub hnab ev ntawv rau nws lub xub pwg nyom nrog tus coj taw hnyav li. Qhov no yog lub feem ntau intensive ce ntawm cov plaub, cob Biceps.
Lub tsib qoj ib ce. Stretch siv expander lub Biceps. Lub cev txoj hauj lwm - sawv, ob txhais taw - lub xub pwg dav sib nrug. Koj sawv nrog ob txhais taw rau hauv expander. Caj npab los cia, xib teg tig mus, luj tshib nyob ze rau qhov lub cev. Expander nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau kev ncua. Ncaj qha thaum ua caj npab ce, overcoming tus kuj muaj ib tug expander, khoov duav rau ntawm lub luj tshib, lub luj tshib (yog tias ua tau) yog pressed tiv thaiv lub cev.
Triceps. Workout nyob rau hauv tsev
Tus thawj ce. Fabkis txoj xovxwm sawv. Npog tas ib ce txhim tsa ko taw - lub xub pwg dav sib nrug. Txoj hauj lwm ntawm koj ob txhais tes nrog dumbbells: luj tshib tsa, qhov txhab los lub dumbbell qab koj rov qab. Tus lwm yam tes insures dumbbell, tab sis tsis them nyiaj yug nws. Ua tsis taus pa caj npab maj straightens lub luj tshib, lub dab teg nrog ib tug dumbbell yog tsa. Qoj ib ce tsom lub load rau ntawm cov Triceps. Nyob rau hauv nqus tes bent rov qab, dumbbell pib dua tom qab nws rov qab.
Qhov thib ob ce. Fabkis raug tshem tawm zaum. Nws yog zoo li tus thawj ce. Qoj ib ce yog zaum nyob rau hauv ib tug quav.
Qhov thib peb ce yog tau siv ib lub rooj zaum nrog ntoo lag tuav. Rau nws kawm nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub rooj zaum rooj zaum tshaaj ntawm cov nqi uas koj ob txhais taw nyob rau hauv lub rooj zaum, nws txhais tes nyob rau tib lub sij hawm, qhov txhab rov qab los ua tuav Handrails lub rooj zaum, cia li raws li nws yog ua li cas rau tus tuav. Lub ntsiab lus ntawm cov ce - nyob rau hauv flexion / extension caj npab-ups.
Qhov thib plaub ib ce muaj zog. Rau tsev bar txuas siv expander. Soj ntsuam nrog rov qab tig mus rau tus kab rov tav bar. Npog tas ib ce txhim tsa ko taw - lub xub pwg dav sib nrug. Lub ce yog ua ob txhais tes qho. Tes qhov txhab rov qab li thaum lub Fabkis raug tshem tawm xovxwm, tab sis es tsis txhob tuav ncav us txog dumbbells expander. Ntxiv mus, thaum lub tsau caj npab luj tshib straightens rau pem hauv ntej thiab upward.
Lub tsib qoj ib ce. Flexion / extension caj npab dag nyob rau hauv lub Palm. Ob txhais tes tso narrowly. Txwv tsis pub, lub ntsiab dag zog yuav muaj nyob rau hauv lub hauv siab nqaij. Thaum ua tau zoo ce siv ib lub hnab ev nrog rau tes taw hnyav.
Txawv kev kawm accents
Nco ntsoov tias lub ib feem ntawm lub trainees rau ib co yog vim li cas nws shakes Biceps. Triceps yog ignored. Yog vim li cas yog no mas? (Nco ntsoov tias qhov no yog luv luv-sighted.) Lo lus teb yog yooj yim. Biceps thawj catches lub qhov muag, thaum nyob rau hauv lub caij ntuj sov ib tug txiv neej hnav khaub ncaws nyob rau hauv ib tug T-shirt. Txawm li cas los, los ntawm no deformed kev kawm txheej txheem suffers hwj chim tej zaum koom. Tom qab tag nrho, lub harmonious kev loj hlob ntawm ncaws pob Triceps yuav luag ob zaug raws li loj heev Biceps! Nyob rau hauv ntau txoj kev koj yuav tau qhia koj Biceps thiab Triceps nyob rau hauv tsev.
Ib tug yeej "txias" cov txiv neej, martial arts tswv, mus rau ib tug ntau dua twg kawm Triceps, thiab tempo ce, tsis overly "tw" ntawm nws cov tes taw hnyav li, thiab txoj kev ua ib tug tshwj xeeb ceev endurance. Tom qab tag nrho, qhov no "poob siab" ib leeg! Txoj kev loj hlob nyob rau ntawd thiaj li hu ua reactive hwj chim yog tiav los ntawm kev siv expanders nyob rau hauv cov kev cob qhia cov txheej txheem.
Thaum ciav Triceps xws kis las xob ncua lub caj npab thiab bicep li xob laim khoov mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm. Qhov tseeb tiag mas, cov sharpness ntawm tus pin yog tiav Wizard uas zom qhob phaj, thaum tiv thaiv match tsis pom lub sij hawm ntawm nws daim ntawv thov. Txawm li cas los, lub npe ntawm no tsab xov xwm no tsis siv rau no hom ntawm Ce, vim hais tias tus nqi ntawm cov nqaij nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev loj hlob ib tug kuj classic bodybuilding me ntsis.
Qhov teeb meem ntawm efficiency ntawm kev cob qhia
Nws yuav zoo li uas lub ce thiab tshwj xeeb ntaub ntawv, qhia txog yuav ua li cas tso tau koj Biceps thiab Triceps, paub tag. Yog li ntawd yog vim li cas tsis yog txhua txhua cuag tau zoo nyob rau hauv bodybuilding? Tej zaum muaj cov secrets ntawm zoo txoj kev kawm.
Koj muaj peev xwm tsis xav txog tsuas yog ob tug pab pawg ntawm cov tes cov nqaij nyob rau hauv kev rho tawm los ntawm lwm tus. Ntxiv mus, lub npag system ntawm tib neeg lub cev yog tsim nyob rau hauv xws li ib txoj hais tias nws yog tsis yooj yim sua rau ib ntev lub sij hawm mus tsim li tshwj xeeb ce tsuas yog ib leeg pab pawg neeg, tsis muaj ua lub lwm yam nyob rau lub ntim. Tom qab ib hlis thiab ib nrab ntawm xws narrowly focused txoj kev tshawb no tom tsev kawm nrog annoyance pom hais tias nws tau tau nres. Yuav ua li cas yog nws ua nyob rau hauv no qhov teeb meem no? Cov lus teb yog yooj yim: ua ntej, tau competent tswv yim hais txog yuav ua li cas tso tau koj Biceps thiab Triceps nyob rau hauv tsev.
sverhvosstanovleniya voj voog - lub hauv paus ntawm kev kawm
Chiv, qhov no unlucky kis las yuav tsum to taub cov kev qhia tswj ntawm kev kawm load thiab cycling zaug. Nws yuav tsum tau meej tswv yim hais txog cov ntsiab cai tseem ceeb, uas yog siv los ntawm bodybuilders, ua mob pawg. Nws yog raws li nyob rau hauv sverhvosstanovleniya.
Cov kev ua si tshuaj pom tias pom nqaij txoj kev loj hlob yog vim muaj cov cyclical kawm ntawv ntawm ib ce rau 5-6 teev nyob rau hauv ib txoj kev uas nqa tso cai rau trainee nyob rau hauv txhua ntawm nws txheej, ua hauj lwm rau lub siab tshaj plaws, ua tsis muaj ntau tshaj li 7-8 repetitions. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub xeem ob zaug los ntawm lub hwj chim ntawm lub kis las.
Thov nco ntsoov, thaum lub sij hawm khaus ib ce muaj zog no tshwm sim mikrotravmirovanie nqaij fibers. Nws yog tsis tsim nyog yuav ntshai! Qhov no yog tej yam ntuj tso. Lub paradox lus dag nyob rau hauv lub fact tias nws yog zoo-matched traumatized kev kawm load fiber maximize nws volume. Nws yuav tsum sawv ntsug rau ib tug "tab sis."
Ceeb toom! sverhvosstanovleniya voj voog qhia tias nws muaj, nyob rau hauv tas li ntawd mus cob qhia hnub, thiab txawm los ntawm ib tug mus rau ob peb hnub, muab qhov chaw tsis muaj qoj ib ce. Raug mob fibers yuav tsum tau rov qab los! Uas yog vim li cas cov txiv neej tsis to taub yog vim li cas rau tso li koj Biceps thiab Triceps nyob rau hauv tsev, tab sis kuj nrog cov kev taw qhia ntawm qhov zoo kev, ib ce muaj zog tsawg fixated rau lub hnub workouts losers.
Comprehensive kev kawm thiab pom txoj kev loj hlob ntawm cov leeg nyob rau hauv lub caj npab
Qhov thib ob mob rau zoo kev cob qhia yog nws tsis yooj. Qhov no yog dab tsi peb twb hais, thaum nws tuaj rau nyob tau. Tsis xav reinvent lub log nyob rau tib lub sij hawm, lub zoo meej clue yuav ua li cas tso tau koj Biceps thiab Triceps nyob rau hauv lub tsev muaj peev xwm pab tau raws li cov tswv yim rau kev xyaum tu yus ncaws pob. Thiab accentuated classical txoj kev tshawb no ntawm cov leeg rau kev cob qhia kev voj voog nyob rau hauv peb kev cob qhia yog cov nram no:
- kiv - lub Biceps;
- siab - lub Triceps;
- taw - lub xub pwg.
Txawm li cas los, rau pab kev kawm thaum lub sij hawm yuav tsum tau hloov raws li nws accents. Piv txwv li:
- siab - Biceps;
- kiv - lub Triceps;
- caj npab - txhais taw.
Thaum lawv tseem nrog bodybuilding kev ntaus kis las load
Ib txhia ncaws pob kev kawm voj voog combines bodybuilding workout uas muaj kev kawm ntawm ib tug cov xwm sib txawv, qhov chaw uas lub nra ntog rau hauv ko taw. Yog hais tias koj tsis yog ib tug professional bodybuilder (nyob rau hauv cov ntaub ntawv no qhov tseem ceeb specialization), qhov sib ntxiv ntawm lub cyclic load rau txoj kev loj hlob ntawm cov hlab plawv system yog yuav tsum tau zoo siab txais tos. Nws yuav ua tau gaming zaug: football, basketball. Nws tseem yog pab rau kev txhim kho lub zuag qhia tag nrho homeostasis kis las ntsis nruab nrab-deb running. Txawm nws yog, kev kawm nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev lub plawv thiab cov hlab ntsha muab ncaws pob bodybuilder ntau dua tej. Lub tsuas mob rau tej ntxiv kev cob qhia yog lawv pab, sov-up cim.
Raws li, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tshwj xeeb tshaj yog Bodybuilding kev kawm voj voog yuav cais kev ce rau ob txhais ceg. Qhov tseem ceeb nyob rau hauv cov kev cob qhia kev voj voog yuav zoo sib txawv: Biceps, Triceps, lub xub pwg nyom, rov qab.
xaus
Yuav kom saib lub ntsab lug peb xyuas, nws yuav tsum tau muab sau tseg hais tias kev ua hauj lwm nyob rau hauv lub tsev bodybuilding yog tsis tshua zoo tshaj ib tug workout nyob rau hauv lub gym nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm tej trainers. Yog hais tias koj kaw koj lub tsev muaj ib tug tshwj xeeb gym thiab cov subscription nqi tsis thab koj, lub tsev ntawm cov kev cob qhia yuav tsis txawm xav tias. Txawm li cas los, nyob rau hauv tej yam tej yam kev mob ntawm lub neej ntawm ib tug neeg tej zaum yuav qhia rau cov nqaij ntshiv (Biceps, Triceps, etc.) tsuas yog nyob rau hauv tsev. Nyob rau tib lub sij hawm, peb nco ntsoov tias lub xub ntiag ntawm txhav txug thiab kev kawm ntawm cov competent npaj lawv cov nyhuv yuav ua tau heev impressive.
Similar articles
Trending Now