Barbell ce: rub rau lub puab tsaig thiab hom tuav

Ce muaj zog uas ib tug barbell los yog dumbbells ntev tau nrees coj nws qhov chaw nyob rau hauv kev kawm cov kev pab cuam beginners thiab tej bodybuilders. Cov ntau heev thiab nrov ntawm lawv - rub rau lub puab tsaig. Qhov no yog vim li, txij li thaum xws li ib ce yuav pab tau kom zoo zoo lawm lub lub cev thiab pab txoj kev zuag qhia tag nrho kev nyab xeeb.

Hom grips thiab nta

Muaj ob lub ntsiab xaiv rau tuav rods, uas yog siv rau tej traction. Txhua yam ntawm lawv ua hauj lwm rau ib tug tej yam nqaij pab pawg neeg. Nrog rau cov tuav kev hloov yuav tsum tau ua tib yam ce tom qab ua hauj lwm tag nrho lub xub pwg txoj siv, rov qab thiab lub hauv siab nqaij.

• Vos tuav. Qhov kev ncua deb ntawm lub caj npab rau cov bar yog sib npaug zos rau ib nrab ntawm cov dav ntawm lub xub pwg nyom. Cias muab, sim kom lub caj dab thiaj li hais tias nws ob txhais tes twb nyob rau theem ntawm cov clavicle protruding cov pob txha.
• Dav tuav. Ib tug deb sib npaug zos rau cov dav ntawm lub xub pwg nyom. Nyob rau hauv lwm yam lus, koj txhais tes yuav tsum mus tib seem rau lub cev.

Uas xaiv xaiv, koj qhia ib tug kws cob qhia, uas yuav tsum tau nyob rau hauv tej gym. Yog hais tias koj txiav txim siab mus kawm nyob rau hauv tsev, saib cov video tutorials nrog rau tus txheej txheem ntawm kev ua tau lub thrust pas nrig.

Uas nqaij ua hauj lwm?

Txuas mus rau lub puab tsaig tso cai rau koj mus kiag li los ntshav lub xub pwg nws daim siv sia thiab rov qab. Cov tub ntxhais cov nqaij ua hauj lwm thaum lub sij hawm no ce: lateral deltoid, anterior delta, trapeze, teres me, Biceps, Triceps, lub supraspinatus, infraspinatus, Upper rov qab.

Nyob rau hauv tas li ntawd, ntxiv dag zog rau cov nqaij uas txhawb cov nqaj qaum, raws li zoo li nias thiab lub dab teg. Cov pob qij txha thaum tseem tsim, thiab lawv tus mob pab, yog hais tias tus yuag yog xaiv kom raug. Raws li koj tau pom, lub thrust pas nrig - yog ib tug complex ce. Rau txhua daim ntawv ntawm cov tuav thiab load rau tej nqaij pawg yuav tsum tau tham nyias.

Yees rau ib tug nqaim tuav lub puab tsaig

Lub ntsiab kom zoo dua ntawm no ce - siv nruab nrab-rov qab, thiab trapezoids. Qws puab tsaig ua ntawm ib tug nqaim tuav nrog ib tug pa los nkhaus caj dab. Yog li, lub cev yuav tsum tau ncaj, tsis tau tso cai rau ua tej yam cia li jerks thiab co ntxias lis lub cev. Qhov no yuav ua tau kom nro, tab sis kuj yuav txo qhov cov hauj lwm zoo ntawm cov kev qoj ib ce.

Txuas mus rau lub puab tsaig nqaim tuav tso cai rau koj los mus nce koj lub luj tshib raws li high school raws li sai tau thiab kom maximize lub nyem nruab nrab rov qab thiab ntxiv dag zog rau sab qaum kev ib lub duav rov sauv thiab cov delta. Nws yog tsis tsim nyog rau undertake no ce tsis muaj kev saib xyuas, yog tias koj muaj rov qab muaj teeb meem.

Tseem Ceeb! Koj tsis tuav ib yam nkaus thiab nqaim, txij li thaum nws muaj kev txav cov load faib nrog trapezoids rau lub Biceps thiab cov "tis".

Yees rau ib tug dav tuav lub puab tsaig

Dav tuav yuav tsom rau leveling lub sab sauv rov qab thiab lub xub pwg nws daim siv sia. Nyob rau hauv no ce, luj tshib bred nyob rau hauv lub qhov mus txog rau lub xub pwg theem, uas tso cai rau mus ntxiv tsim "tis". Nyob rau hauv tas li ntawd, qhov no tuav thiaj li txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab mus nce loj thiab lub xub pwg dav.

Koj muaj peev xwm feem ntau saib beginners uas tuav lub caj dab rau loj dav tshaj lub xub pwg nyom. Qhov no yog ib qho tsis yog daim ntawv ntawm ob txhais tes, uas yuav ua tau kom raug mob, thiab qoj ib ce yuav tsis muab tau.

Thrust pas nrig nyob rau hauv Smith

Lwm cov kev xaiv ce thrust pas nrig - Smith tshuab. Qhov no unit yog nyob rau hauv tej, txawm lub feem ntau yooj yim gym. Nws peculiarity yog hais tias lub bar yog nyob nruab nrab ntawm ob tug ntawm cov thiab slides yeej ib txwm nyob rau hauv tib lub dav hlau. Yog li, koj yuav tsis tau khoov nws rov qab thaum lub sij hawm txoj kev kawm.

Qhov no hom ntawm simulator yog zoo kuj thiab ntau yam kev uas koj ua tau nrog nws. Ntawm no yog lub classic squat thiab ntsawj nws lub puab tsaig thiab ntsawj tom qab nws rov qab, thiab lwm yam Qhov loj tshaj plaws - mus nug tus txog tej kis las los yog tsheb loj thauj neeg mus ua raws li cov technology thiab xaiv ib tug txaus ceeb thawj.

tswv yim pom zoo

Thiab thaum kawg kuv yuav muab ib co tswv yim los pab kom tsis txhob yuam kev ntau tshaj thiab tsim kom muaj ib tug workout kom raug.

1. Sim ua lub ce los ntawm tus quab yuam ntawm cov leeg ntawm lub rov qab, thiab tsis yog tus txhais tes.
2. Khaws lub caj dab kom ze rau lub cev, cia nws slides yooj yim rau nws.
3. Khaws ib lub qhov muag nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm lub luj tshib. Thaum lub vos-tuav lawv yuav tsum nce mus txog ntau tsis saum toj no xub pwg theem.
4. Sim ua lub ce nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav, mus saib xyuas txoj hauj lwm ntawm lub cev. Nws yuav tsum tsis txhob lean rau pem hauv ntej los yog rov qab.
5. Link pas nrig yuav tsum tau nqa tawm yam tsis tau jerks, thiab txhob txwm tshaj tawm maximally ntseeg nkaws ob leeg thaum lub sij hawm mus qaum ntuj thiab raws li thaum rov qab mus rau tus thawj txoj hauj lwm.
6. Koj 3-4 poob lawm ntawm lub siab tshaj plaws tau nyiaj lub sij hawm. Xeem yees yuav nyob rau hauv cov kev txwv ntawm lub dag lub zog.
7. Noj txaus hnyav mus tsis ua nqaij los kua muag, tab sis tseem tau ib tug zoo zoo nyob rau hauv koj workout.
8. Nco ntsoov kom sov li ua ntej ce muaj zog uas ib tug barbell. Khaub thuas nqaij yog tsis muaj peev xwm ua hauj lwm ntawm tag nrho cov muaj peev xwm.
9. Khaws ib lub qhov muag nyob rau hauv koj rov qab. Nws yuav tsum tau tiaj thiab ncaj. Tej deflection yog fraught nrog tsis kaj siab txim xws li kev ncab thiab ntev mas nyob rau hauv kev kawm nrog rov qab tau.
10. Txawm hais tias koj tsis npaj los ua ib tug kev bodybuilder, xws li ce nrog ib tug thrust ntawm nws kev pab cuam. Nws yuav pab ua hauj lwm rau cov nqaij ntshiv tusyees, txhim kho lub zuag qhia tag nrho nyem lub cev thiab muaj lub zog, raws li zoo raws li ntxiv dag zog rau tus txha nqaj thiab muab ib tug zoo hwj tau lub cev.