Ib co ntawm ce nrog dumbbells - qhov uas yooj yim thiab feem ntau pheej yig txoj kev uas yuav tsim nqaij thiab poob ceeb thawj.

Qhov chaw nyob kawm ntawv nrog rau kev siv ntau yam tes taw hnyav li yuav hnov ib tug ntau yam ntawm cov lus teb. Tab sis, tsis muaj teeb meem dab tsi leej twg hais tias, ib tug txheej ntawm ce nrog dumbbells - qhov no yog qhov zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav coj daim duab rov qab mus rau li qub, thiab nyob rau hauv ib tug heev luv luv lub sij hawm ntawm lub sij hawm.

Ua ntej koj yuav mus ncaj qha rau qhov kev piav qhia ntawm cov kos duab ua xws ce, wb tham txog cov kev pab cuam ntawm tej kev ua no. Thawj thiab foremost nws yog muaj nqis mentioning hais tias xws li ib tug kev ua si cov khoom xws li dumbbells muaj rau tag nrho cov feem ntawm cov pejxeem. Lawv yog cov pheej yig thiab lawv yuav tam sim no yuav tau nyob tej ntaus pob ncaws pob khoom lub khw. Ib qho tseem ceeb fact yog tseem suav hais tias yog lub sij hawm uas tau tus cwj pwm yuav siv sij hawm li heev me ntsis qhov chaw nyob rau hauv lub chav tsev raws li lub xwb pov thawj nyob rau hauv nws haum. Uas yog vim li cas lub ce nrog dumbbells nyob rau hauv tsev - qhov zoo tshaj plaws kev xaiv rau cov neeg uas xav kom tiag kho lawv daim duab.

Tom ntej no tshaj plaws muaj nqis mentioning yog lub fact tias feem ntau trainers muaj ib tug nqaim kom pom tseeb, uas yog ib tug simulator ua rau ib tug kev nqaij pab pawg neeg. Dumbbells nyob rau hauv no hais txog yog multifunctional thiab ntau haiv neeg. Thiab thaum kawg, ib tug kev ua si cov khoom, zoo li ib tug dumbbell yuav ua tau tag nrho koj gym, uas koj yuav nqa nrog koj nyob rau hauv ib lub lag luam mus txawv tebchaws los yog nyob rau lub caij so. Thiab nws hais txog cov kev mus ncig ntawm cov kev ua si attribute tsis tau hais tias rau lwm tus neeg.

Nrog qhov zoo ntawm ib tug ntau dua los yog tsawg peb to taub. Tam sim no wb tham ncaj qha txog yuav ua li cas los tsim kom tau ib tug workout kom raug. Ib co ntawm ce nrog dumbbells yuav tsum tau ua nyob rau ntawm tsawg kawg yog peb lub sij hawm ib lub lim tiam. Sim rau kev cob qhia kom cov load yog niaj hnub nyob rau tag nrho cov pab pawg ntawm cov leeg. Txwv tsis pub koj yuav tsis txhob raug mob. So ntawm poob lawm yog tsis ntau tshaj plaub caug vib nas this. Thiab mus rau lub tom ntej no ce, koj yuav pib tom qab ib feeb. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, zaum ntawm so yog txwv tsis pub. Nco ntsoov mus ua hauj lwm tawm ib co zoo ntawm lub zog. Nyob rau hauv lub kawg, cia li taug kev nyob ib ncig ntawm.

Kev kawm nrog rau tes taw hnyav yog raws li nyob rau hauv cov nram qab no txoj ntsiab cai:

• Thawj hnub - tsheb ciav hlau Biceps thiab lub hauv siab.

• Qhov thib ob hnub - tag nrho cov xim yog nyob rau hauv lub xub pwg nyom thiab ob txhais ceg.

• Qhov thib peb hnub - ua tau ib tug txheej ntawm ce nrog dumbbells rau tom qab thiab Triceps.

Tam sim no dhau ncaj qha mus rau qhov kev piav qhia ntawm lub ce cov kos duab.

Group Ib - lub pectoral leeg. Pw rov qab rau lub rooj ntev zaum los yog rau hauv pem teb, dabtsi yog khoov nyob rau tib lub sij hawm koj lub luj tshib. Muab tus txhuam ncaj qha mus rau lub hauv siab, xib teg tig sab hauv. Qho los yog ib txhij tsa caj npab nrog dumbbells upward.

Cov tom ntej no ce - pib txoj hauj lwm yog yuav luag tib yam, tsuas yog rau hauv koj txhais tes. Lawv yuav tsum coj nws mus rau hauv lub sab ncaj, palm li rau pem hauv ntej. Tsa koj ob txhais tes mus yam tsis muaj dabtsi yog khoov.

Ob txhais pab pawg neeg - Biceps. Cov ce cob rau cov nqaij ntshiv Biceps, muaj ntau ntau yam. Peb xav txog xwb lub feem ntau yooj yim.

Muab koj ob txhais taw nyob rau hauv dav ntawm nws lub xub pwg nyom, rov qab ncaj. Qho los yog ib txhij khoov nyob rau hauv lub luj tshib pob qij txha ntawm ob txhais tes. Thiab ntawm no yog lwm qoj ib ce. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsum tau ib lub rooj. Zaum nyob rau hauv nws heev ntug. Xauv caj npab thiaj li yuav tsum tau thaum uas tig mus rau lub ko taw, luj tshib nyob rau hauv txoj hauj lwm cia li saum toj no lub hauv caug. Dumbbell tsa mus rau tus neeg uas tsis yog noj tam sim ntawd los ntawm lub hauv caug luj tshib.

Peb pab pawg neeg - lub lub xub pwg nyom thiab ob txhais ceg. Ua ntej, xav txog lub ce rau kev kawm rau cov nqaij ntshiv ntawm lub xub pwg nws daim siv sia. Zaum nyob rau hauv ib lub rooj zaum, rov qab ncaj. Ntsug nqa kab dumbbells upward thaum wires caj npab. Thiab lwm cov kev xaiv. Sawv nrog ko taw xub pwg dav sib nrug, hauv caug me ntsis bent. Maj mam tsa lub dumbbells mus rau tej sab mus rau lub taub hau theem.

Tus tom ntej thaiv - ib tug txheej ntawm ce nrog dumbbells rau tus taw. Ob leeg yog ua los ntawm cov thawj sawv txoj hauj lwm nrog koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug. Nyob rau hauv rooj plaub thawj koj yuav tsum khwj ywb dumbbells nyob rau hauv nws txhais tes. Ob - ua lunges xa kuj nrog dumbbells nyob rau hauv nws txhais tes.

Thaum kawg, tus plaub pab pawg neeg - ntiav rov qab nqaij thiab Triceps. Thawj ob ce - rau tom qab, tus tom ntej no ob - rau Triceps.

Sawv ntsug, leaning nyob ze rau qhov raug tshem tawm, muab nws ib tug hauv caug. Rov qab ncaj, free tes txhawb. Tsa lub dumbbell mus rau theem ntawm lub duav rov sauv, yog li coj lub luj tshib li.

Tom ntej no - dag lub ntsej muag cia rau ib tug me ntsis inclined los yog tiaj tus raug tshem tawm. Tsa lub dumbbells thiab ceev lawv mus rau lub hauv siab. Ces rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm.

Tam sim no peb mus rau lub Triceps. Pib txoj hauj lwm - los yog zaum nyob rau hauv ib lub rooj zaum los yog sawv. Tuav ib tug dumbbell, ntuav nws rov qab. Tam sim no nqa nws mus rau ib tug kab rov tav txoj hauj lwm ntawm koj txhais tes. Thiab ib tug ntau tshaj plaws - pw rau hauv pem teb los yog ib tug raug tshem tawm, dumbbells saum toj no lub hauv siab txoj hauj lwm. Txo lawv mus rau theem ntawm lub taub hau, tsis txhob hnov qab mus khoov koj lub luj tshib.

Cov teeb no ce nrog dumbbells cia koj mus cia li ib co rau - xya lub hlis ntawm kev qoj ib ce tsis tau tsuas yog txhim kho lub suab nrov ntawm koj cov leeg thiab noj qab haus huv, tab sis kuj yuav ua tau kis las. Tej zaum qhov no tseem ceeb yog vim li cas rau cov uas yuav tsum tau ua hauj lwm!