Yuav ua li cas los tsim kom tau ib tug xovxwm, siv ib tug ob peb yam yooj yim ce

Muaj coob tus neeg npau suav kom muaj ib tug zoo nkauj xovxwm, tab sis tsis paub yuav ua li cas yuav ua rau nws. Thiab tsis tsis muaj yog vim li cas. Vim hais tias nyob rau hauv thiaj li yuav tau nyem, tej yam yooj yim lub cev uplifts heev txaus. Yog li ntawd, yuav ua li cas los tsim kom tau ib tug zoo nkauj xov xwm? Koj yuav tsum tau ib tug tshwj xeeb txheej ce tsim los ua hauj lwm los ntawm tag nrho cov pab pawg ntawm cov nqaij mob plab.

Yog li ntawd ... Peb pib nrog cov qauv rau kev. Tag nrho cov nqaij mob plab yuav muab faib ua peb pawg neeg nyias: obliques, Upper thiab qis. Thiab kom impressive tau, nws yog tsim nyog los ua ce uas muaj thiab feem ntau tag nrho koom nrog txhua pab pawg neeg nyias.

Nyob rau hauv kev txiav txim los mus twj mus rau hauv xovxwm, tsis tas yuav mus rau qhov gym. Tag nrho ce yuav ua tau zoo thiab nyob rau hauv tsev. Qhov loj tshaj plaws - txoj cai los compile thiab ib ce muaj zog txoj cai los mus laij lub yuav tsum tau hwj chim load rau cov nqaij ntshiv.

Ib tug me me txheej ntawm ce uas tso cai rau cov xovxwm rau tso.

1. Yog ib qhov zoo tshaj ce uas pab tsis tau tsuas yog tso tau cov xovxwm, tab sis kuj ua zoo nkauj embossed ntsuas yog sib ntswg. Nws yuav tsis tsuas rau sab saum toj, tab sis kuj cov oblique cov nqaij mob plab. Ua sib ntswg yuav ua tau nyob rau hauv ob peb txoj hauj lwm: dag nyob rau hauv pem teb los yog zaum nyob rau hauv lub rooj ntev zaum. Sib ntswg ntawm lub rooj ntev zaum muab lub load rau ntawm cov sab qaum kev ib ntawm cov xovxwm. Inflate nws siv no ce, nrog vim kev mob siab yuav ua tau ib lub hlis - ob. Slanting sib ntswg pab kom meej meej highlight lub duav rov sauv kab thiab zoo ntxiv dag zog rau hauv xovxwm. Nyob rau hauv tas li ntawd, lawv yog zoo kawg nkaus khaws cia nyob rau hauv zoo zoo lawm thiab tiv thaiv kom txhob lumbar cheeb tsam ntawm cov nqaj qaum raug mob.

kev ua tau zoo cov txheej txheem.

Pw rau hauv pem teb, tau koj txhais tes tom qab koj lub taub hau thiab qhau hauv caug li ntawd, tias lawv tsim ib txoj cai kaum sab xis thiab koj txhais taw nrees so rau hauv pem teb. Zoo sib sau ua ke nyob rau hauv lub plab thiab, qhua xovxwm, nqa lub npog tas ib ce sib ntswg rau nws lub hauv caug. Tuav koj lub cev ntawm lub siab tshaj plaws taw tes ntawm raising ib tug ob peb lub vib nas this thiab xa rov qab mus rau tus thawj txoj hauj lwm. Yuav kom accelerate tau, ib ce muaj zog yuav tsum tau nrog lub weighting (haum raws li dumbbells thiab ib tug pancake los ntawm lub bar).

Nyob rau hauv kev txiav txim los mus twj li cov xovxwm qis ib feem ntawm lub plab mog, koj muaj peev xwm siv lub rov qab curl.

kev ua tau zoo cov txheej txheem.

Yog leeg nyob rau hauv pem teb thiab muab koj ob txhais tes nrog rau lub cev. Khoov koj lub hauv caug thiab tsa lub sab ib feem ntawm lub cev kom txog rau thaum nws kiag li detaches los ntawm hauv pem teb. Nyob rau exhalation, lub siab tshaj plaws lub sij hawm hom xovxwm hauv caug thiab rub lub mis, nyob twj ywm nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau ib tug ob peb lub vib nas this, ces rov qab mus rau thawj lub txoj hauj lwm.

2. Nyob rau hauv kev txiav txim los mus twj mus rau hauv xovxwm, koj siv tau cov slopes. Lawv yeej ceev obliques. Lug txhim khu cov nyhuv ntawm kev qoj ib ce yuav siv tau dumbbells.

3. Lawv pab tso mus rau hauv xovxwm thiab zaum-sawv. Lawv tsis txhob cia li ua ib tug zoo ua hauj lwm tag nrho cov nqaij mob plab, tab sis kuj pab mus rau tsav tam sim ntawd tus tshaj roj los ntawm lub plab mog. Thiab qhov no yog qhov tseem ceeb heev. Tom qab tag nrho, koj muaj peev xwm tso tau cov xovxwm thiab nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm tshaj Zhirkov. Lub paradox lus dag nyob rau hauv lub fact tias txawm ib tug zoo-kawm nqaij nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm tshaj roj yuav tsis zoo saib, thiab tag nrho cov kev siv zog zoo li yuav nyob rau hauv vain, vim hais tias koj ntsuas yog tsis pom. Yog li ntawd tsis saib xyuas zaum-sawv lig tsis tsim nyog nws.

4. Zoo activates cov nqaij mob plab ib ce muaj zog "txiab".

kev ua tau zoo cov txheej txheem.

Nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm, nws yog tsim nyog los ncab lub nqaij mob plab thiab tsa ob txhais ceg straightened los ntawm 10-15 cm saum toj no hauv pem teb. Ces alternating ob txhais ceg hla. Tom qab ua tsab 15-20 crosses, maj mam rov qab mus rau pib txoj hauj lwm thiab, tom qab ib tug so ib ob peb feeb, noj lwm mus kom ze. Sim ua lub ce yog li ntawd lub ntsiab kev nyuaj siab ntog rau hauv xovxwm, thiab tsis nyob rau koj txhais taw.

Thiab ib tug ntau tshaj plaws, uas muaj ntau yam tsis txawm paub. Ce rau cov tsim yog zoo tshaj plaws ua nyob rau hauv ib hnub twg, ntawm daim card no yog hais tias koj yuav tsum muab lawv lub sij hawm kom loj hlob, thiab ces koj zoo nkauj embossing xovxwm rau tso koj rau ntev ua luaj li xav, nws tsis ntev ntev.