Yuav ua li cas mus rau qhuav nqaij?

Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm txoj kev kawm thiab mob loj tom qab lub teeb yog ib tug yuav tsum tau muab nws npe nrov, nyob rau hauv cov lus ntawm lub ncaws pob nws suab "qhuav nyhav". Koom Haum Niam nqaij ntshiv hais txog elegance. Tab sis, ces cov nqe lus nug tshwm sim, yuav ua li cas kom qhuav nqaij? Muaj ob peb txoj kev uas tso cai rau koj mus rub thiab muab ib tug ntau leej hauv daim ntawv ntawm nqaij pawg. Feem ntau, lub qhuav yuav muaj xws li ib tug tshwj xeeb kev noj haus, qhov twg tsim nyog los sau koj cov zaub mov thiab carbohydrate-free nikzkouglevodnymi khoom. Tsis tas li ntawd nyob rau hauv lub ziab ntawm cov leeg thaum lub sij hawm siv complex txij nkawm tshuaj. Muab kev cob qhia yog tseem yog ib qho tseem ceeb heev ib feem ntawm txoj kev kawm nyob rau hauv muab nyem.

Yog hais tias koj xav paub ub no los ntawm cov tej kis las, yuav ua li cas kom qhuav nqaij, ces muaj tseeb nws yuav qhia rau koj hais tias xws li kev cob qhia muaj ob lub ntsiab hom phiaj: mus hlawv lub cev muaj roj uas tshwj nqaij ntim. Muaj ntau tsim nyog ncaws pob yuav qhia rau koj tias koj yuav tsum tsis txhob ua kom zoo siab ib yam illusions txog qhov tseeb hais tias kom poob ceeb thawj thiab ces tau nqaij loj yooj yim, raws li tau piav nyob rau hauv lub glossy cov phau ntawv Magazine. Yog hais tias koj chaw uasi mus rau qhov yooj yim txoj kev ntawm yuav ua li cas kom qhuav nqaij, lawv yuav tsum tag nrho cov muaj ib tug coj lub sij hawm thaum koj lub cev yuav rov hloov mus rau lwm cov kev kawm, mus rau lwm yam zaub mov noj. Tej lub caij yog txhua txhua kis las tshwm sim nyob rau hauv ntau txoj kev, nyob rau hauv tej rooj plaub, nws yog fraught nrog txim rau kev kho mob. Yog hais tias koj kho lub ntim ntawm nqaij yuam, ces nws tsis yog zoo rau kev kho mob.

Cov hau kev rau kev imparting nqaij zoo lawm, nyob rau hauv kev xav txog lub cev kev ua si muaj xws li cov tib txoj kev kawm, tsuas yog tus luj ntawm lub zoo li nyob rau hauv rooj plaub no yuav tsum tau me me, tab sis lub xov tooj ntawm repetitions nyob rau hauv txhua ce yog ho muaj zog. Piv txwv li, yog tias koj nias rau ntawm tus tuav 10 lub sij hawm nrog rau tes taw hnyav nyob rau hauv lub 30 kg, lub qhuav lub sij hawm yog tsim nyog los ua laub-ups 3 poob lawm ntawm 30 lub sij hawm nrog rau tes taw hnyav 5-10kg. Lub load yog tom nyob rau lub xov tooj ntawm repetitions thiab tus luj uas koj yuav ua tau. Cov tib xam thiab nyob rau hauv lub squat thiab lub rooj ntev zaum xovxwm, thiab lwm yam ce. Nyob rau hauv tej rooj plaub, peb pom zoo jogging jogging, raws li qhov no tso cai rau koj mus khiav "rastrusit" hnyav thiab rhuav tshem ntawm cov rog sai. Yog hais tias koj tab tom nrhiav rau ib tug txheej txheem zoo li qhuav nqaij, peb yuav tsum tsis txhob mloog cov tswv yim ntawm amateurs, tab sis zoo npaum li cas los mloog cov lus qhia txog tej ncaws pob.

H ow mus rau qhuav rau hauv cov ceg nqaij

Nyob rau hauv thiaj li yuav zoo flex lawv nqaij thiab npaj rau lub ce, rau 10-15 feeb nws yog pom zoo kom mus ua hauj lwm tawm nyob rau hauv tshwj xeeb cardio, uas muaj xws li, piv txwv li, ib tug khiav khiav. Cov txheej txheem no yog ib qho tseem ceeb kom sov li rau cov nqaij ntshiv thiab npaj lub cev rau ib tug loj kev kawm loads. Muaj ntau ntau txoj kev uas piav qhia txog nyob rau hauv kom meej yuav ua li cas kom qhuav koj txhais ceg nqaij. Kom ob txhais ceg ntev struts thiab ua tus ncej puab nruj thiab caviar proportional ko taw thiab loj ncej puab nqaij, yog ua zaum-sawv nrog dumbbells. Ib tug yam tab kaum rau hauv daim ntawv ntawm ib tug dumbbell cia complicate ce piv rau pa zaum-sawv, tab sis cov tsis muaj ib tug hnyav barbell rau lub xub pwg nyom yuav nce tus naj npawb ntawm repetitions thiab ua tib zoo ua hauj lwm tus ncej puab. Yuav kom ob txhais ceg thinner thiab poob cov ntxiv roj loj, nws yog tsim nyog los ua lub rooj ntev zaum ob txhais ceg. Qhov no qoj ib ce yuav ua tau rau ib tug simulator thaum dabtsi yog khoov koj tsaug, nws yog ntshaw kom nws lub hauv caug kov nws lub xub pwg nyom. Tej zog yuav tsum tau rov qab nyob rau hauv 3 poob lawm ntawm 35 lub sij hawm.

Yuav ua li cas kom qhuav koj abs

Xovxwm - yog hais tias ib feem ntawm lub cev, ntawm uas, nyob rau hauv qhov tseeb, nyob ntawm seb tag nrho koj cov duab yuav zoo. Tab sis mus cuag ntsuas rau nws lub plab tsis yog ib qho yooj yim. Rau nyem xovxwm yog tsim nyog los soj ntsuam ob tug mob: lub concentration ntawm rog nyob rau hauv koj lub cev tej zaum yuav tsis ntau tshaj 10% thiab yuav tsum tau ib tug txiav txim thickness ntawm lub plab cov leeg. Yog hais tias koj nyob yuav ua li cas qhuav nqaij mob plab, yog tsim nyog sau cia hais tias lub sab saum toj tsuav ua hauj lwm tawm ntau heev ntawm repetitions nyob rau hauv ce mus nqa lub npog tas ib ce, lub qis lub xovxwm nyuaj los tsim. Rau nws cov kev tshawb no yog tsim nyog los txwv cov nyiaj pab ntau tshaj cov menyuamuas ntawm ob txhais taw nyob rau hauv lub ce thiab cov xovxwm load taw txuam nrog tus taw ntawm lub plab mog.