Yuav ua li cas ua lub ce rau Biceps

Raws li muaj zog thiab bodybuilding muaj yog ib tug ntau ntau yam ntawm txoj kev ntawm Biceps cov nqaij ntshiv ntawm lub xub pwg. Tswv yim ce rau Biceps yuav ua tau sawv, zaum thiab nqes hav. Nyob rau hauv thiaj li yuav to taub uas sawv daws yuav yog cov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum paub rau dab tsi no cov nqaij ntshiv ntawm lub caj npab, thiab zoo li cas ntawm kev ua hauj lwm lawv ua.

Yog vim li cas qhov yuav tsum tau rau Biceps

Tag nrho cov taw ntawm tus neeg siv ntawm ob txhais tes uas siv traction hauv paus ntsiab lus, koom nrog cov Biceps. Pullups, hauv qab thrust nyob rau hauv tus nqes hav thiab txawm tsis yooj yim sua yam uas tsis tau sab ntsawj no ib feem ntawm tus tib neeg musculature. Ntxiv mus, nws yog ib qho hais txog ntawm lub Biceps kev ntaus kis las txoj kev loj hlob rau beginners, muaj nyob rau puam muaj txoj siav lawv xim rau nws.

Lub dav dav ntawm cov Biceps workout

Nyob rau hauv thiaj li yuav xaiv qhov zoo tshaj ce rau Biceps, koj yuav tsum to taub cov kev cai hais txog kev cob qhia. Los ntawm nws tus kheej, qhov no nqaij yog siv ncaw. Feem ntau cov feem ntau nws yog siv nyob rau hauv ua ke nrog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, tshwj xeeb tshaj yog nrog nws latissimus. Yog li ntawd, nyob rau thawj zaug rau theem ntawm txoj kev kawm tau siab rau yooj yim ce thiab tsiv mus rau lub insulating maj raws li koj tau ua thiab tsim nyog kev txawj ntse.

Thaum koj cov leeg tau tus thawj txoj kev loj hlob, nws yog tsim nyog los kawm cov neeg hom. Qhov no kuj siv rau cov Biceps. Tsis tas li ntawd, Yog hais tias koj ua lub ce rau tus Biceps nyob rau hauv tsev, kom tau ib tug zoo ntxim yuav tsum tau them nyiaj mloog rau kev soj ntsuam koj tau tiav nyob rau ntawm no theem ntawm txoj kev kawm.

Yog hais tias txoj kev loj hlob ntawm ib tug yooj yim pob ntawm koj Biceps heev ib nyem, tab sis nws yog heev me me, koj yuav tsum tau ua lub ce nrog hnyav hnyav nrog ib tug tsawg kawg nkaus naj npawb ntawm cov repetitions - tsis muaj ntau tshaj li 5-6. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub Biceps brachii pib ntseeg nkaws qhov hnyav nce thiab nce nyob rau hauv loj.

Nyob rau lwm cov tes, yog hais tias nws tau txais txaus nyuaj siab thiab muaj zog ho thaum lub sij hawm ib ce rau lub Biceps, tab sis nws muaj ib tug loj heev tsos, nws yog tsim nyog los ua hauj lwm tawm nws nyem. Ua li no, siv cov lus rov txoj kev. Uas yog, yog li ntawd koj yuav tsum tau xaiv tus luj bar los yog dumbbells ua ntau tshaj li 12-14 repetitions nyob rau hauv ib tug mus kom ze.

Muaj yog ib tug thib peb uas yog qib siab rau cov kev loj hlob ntawm no ib feem ntawm txoj kev mus rau lub ob txhais tes. Yog hais tias lub Biceps twb tsis muaj hloov thiab dynamically tsim, maj mam ua qhov nyhav thiab kev muaj npe nrov, siv ib tug luj luj kom koj yuav ua li cas 11-12 repetitions.

Yuav ua li cas ua lub ce rau txoj kev loj hlob ntawm lub Biceps

Koj muaj peev xwm xaiv ib tug txawv ce rau Biceps: dumbbell, barbell, expanders los yog lwm yam tes taw hnyav li. Qhov loj tshaj plaws - tsis tau cov hom ntawm cov kev ua si cov khoom, thiab cov tua ntawm taw.

Nyob rau hauv lub xaiv hom kev kawm mus kom ze yuav muaj xws li ib tug txawv tus naj npawb ntawm repetitions nyob rau hauv lub chav tsib mus rau nees nkaum. Nyob rau tib lub sij hawm, xws li ib mus kom ze yuav tsum tau 40 mus txog 65 xyoos vib nas this - uas yog rau tej lub sij hawm rau cov nqaij ntshiv yog raug mus rau lub feem ntau npaum elaboration. Raws li, Yog hais tias koj ua 5 reps, txhua tus uas yuav siv sij hawm li yim vib nas this, thiab yog hais tias lub 20 - txog peb lub vib nas this.

Feem ntau ib tug repetition lub sij hawm yog muab faib ntxiv nyob rau hauv tus piv 1: 2. Qhov no txhais tau tias yog koj ua rau nws 6 vib nas this, tus load lifting yuav siv sij hawm ob vib nas this thiab maj mam sinking - plaub. Thiab tej lub projectile nyob rau hauv cov kev tshwm sim ntawm ib tug Biceps workout plays ib tug me me lub luag hauj lwm tshaj nws nce mus.

Pib ce rau tus Biceps

Ib qho ntawm feem ntau hom ce rau tus Biceps yog ib tug raug rho tawm kev kawm rau lub rooj tsavxwm Scott. Rau nws cov kev siv siv ib inclined board, nyob rau hauv uas lub kis las rests nws lub luj tshib thiab maj mam tsa lub barbell los yog dumbbells.

Tsis tas li ntawd, nws yog heev ib tug zoo ce muaj zog uas dumbbells zaum. Cov kis las yuav tsum zaum rau ntawm lub rooj zaum thiab tsa lawv mus rau lub sib nug xov xub pwg. Muaj ntau ntau variations ntawm no lub zog. Piv txwv li, nws yuav tsum tau ib txhij nrog ob txhais tes, alternating sab laug thiab sab tes xis, los yog nrog tus ntawm cov ces kaum ob txhais tes thaum lifting dumbbells.