Zoo nkauj sab abs - nws yog ib qho yooj yim!

Lower xovxwm - lub feem ntau problematic ib feem ntawm peb nyiam pw khwb rwg. Thiab tsis yog nyob rau hauv cov poj niam tab sis kuj nyob rau hauv cov txiv neej. Yuav kom koj muaj ib tug nyem xovxwm, koj yuav tsum tau ua ib co ntawm cov ce mus soj ntsuam cov Noj cov zaub mov thiab koom nyob rau hauv cardio workouts los pab tau tshem ntawm cov rog nyob rau hauv lub qis xovxwm, Yog hais tias koj muaj ib tug.

Rau ntau cov nqe lus nug tshwm sim raws li tso rau sab xovxwm, qhov no yog tsis muaj big deal. Basic ce rau qhov qis dua xovxwm :

Ce № 1. Muab cia rau hauv pem teb, tsa ob txhais ceg thiab khoov lawv lub hauv caug kom tau ib tug kaum sab xis ntawm 90 degrees. Nyob rau hauv lub ob txhais tes yuav coj ib tug me me pob los yog dumbbell txog li ob kilograms. Me ntsis khoov koj txhais tes rau ntawm lub luj tshib thiab qaij lub dumbbell mus rau lub hauv siab. Ceeb nqaij ntshiv ntawm lub qis xovxwm, rub koj txhais tes rau pem hauv ntej nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws, tuaj rhuav tawm hauv pem teb ntau li ntau tau, kom deb li deb li sai tau, thaum lub tib lub sij hawm kom ncaj ob txhais ceg, nyob rau cia li ib tug thib ob. Ce yog tsim nyog los ua 15-20 lub sij hawm nyob rau hauv lub cev kom muaj zog ntawm 3 poob lawm. Tsis tas li ntawd nco ntsoov ua raws li cov kev kawm ntawv ntawm cov txheej txheem, cov loin yuav tsum tau nrees nias rau hauv pem teb, nws yuav tshem tawm cov load rau cov nqaj qaum.

Ce tooj 2. dag rau hauv pem teb, ob txhais ceg ncaj, ob txhais tes no rau ntawm koj sab. Tsa ob txhais ceg li maj mam li sai tau. Tuav no txoj hauj lwm rau ib tug ob peb lub vib nas this, thiab ces koj yuav maj mam txo cov ceg, tab sis tsis kov hauv pem teb. Complicate no ce yuav nqa, pab lub cev ib txhij nrog ob txhais ceg. Lub ce yuav tsum muaj tsawg kawg yog 15 lub sij hawm rau 3 poob lawm.

Ce tooj 3. Classic sib ntswg, uas pab rau tso rau sab abs thiab obliques. Pw rau hauv pem teb, txo rov qab nias rau hauv pem teb, khoov koj ob txhais ceg, thiaj li mus ua ib lub ntawm 90 degrees, ob txhais tes tom qab nws lub taub hau. Wires ob txhais ceg, cia li tsa lub vaj tse, lub siab tshaj plaws lifting los ntawm qhov av hniav. Tsis tas li ntawd, qhov no ce yuav ua tau lwm txoj kev. Dag rau hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg tsim ib qho kaum sab xis ntawm 90%, ob txhais tes tom qab nws lub taub hau. Qho ncaj koj ob txhais ceg thiab ntswj lub opposite luj tshib rau lub bent ceg. Qhov no yuav pab tau kom tso cov sab nqaij mob plab. Koj yuav tsum tau ua lub ce tsawg kawg yog 30 lub sij hawm rau 3 poob lawm.

Ce tooj 4. Kom no zoo ce koj yuav tsum muaj cov crossbar. Hang nyob rau hauv nws ob txhais tes yuav tsum tau muab tso rau lub xub pwg dav sib nrug. Maj mam pib tsa lub ncaj ceg kom txog rau thaum lawv tsim ib qho kaum sab xis ntawm 90 degrees. Nws yog ib qho tseem ceeb heev los mus nce lub ncaj ob txhais ceg, yog li ntawd koj muab ntau load rau hauv lub qis abs, si nyob rau hauv uas txoj hauj lwm rau ib tug ob peb lub vib nas this thiab maj mam txo koj ob txhais ceg cia. Nws yog ntshaw kom ua lub ce tsawg kawg yog 10 lub sij hawm, tab sis nws tej zaum yuav nyuaj heev rau untrained neeg, li ntawd, yuav ua los ntawm lawv lub xeev ntawm kev noj qab nyob.

Ce tooj 5. Qhov no qoj ib ce tsis yog tsuas yog tsim rau qhov qis dua xovxwm tab sis rau tag nrho cov pab pawg ntawm cov nqaij mob plab thiab cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab, caj npab thiab pob tw, thiab tseem yuav pab mus hlawv roj. Initial txoj hauj lwm raws li nyob rau hauv laub-ups. Txhuam yog nyob rau hauv lub xub pwg pob qij txha, ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, saib ntawm lub plab mog, nws tsis yog tsim nyog los tsa nws thiab nce thiab nqis. Lub cev yuav tsum tau txoj kab ncaj nraim. Tsis muaj hloov cov starting txoj hauj lwm, ceev qho ob txhais ceg mus rau lub hauv siab, siv ceev xwmphem rau ib tug lub sij hawm ntawd. Ce yog heev yooj yim txaus los ua 8 lub sij hawm rau 3 poob lawm.

Leveling xovxwm - nws yog ib tug complex thiab lengthy txheej txheem, yog li ntawd koj yuav tsum tau npaj mus rau lub fact tias nws yuav coj koj ib tug ntau ntawm lub sij hawm thiab kev rau siab. Nyob rau hauv tas li ntawd mus ce, koj yuav tsum tau ua raws li txoj cai noj cov zaub mov, tsis txhob noj rau 2 teev ua ntej thiab tom qab ib tug workout. Tshem tawm los ntawm koj cov zaub mov bakery khoom, zaub mov muaj roj thiab qab zib, noj raws li me ntsis li sai tau carbohydrate. Nws tseem yog tsim nyog mus koom nyob rau hauv cardio workouts uas hlawv plab rog. Qhov zoo tshaj ce yog pom tias yuav tau khiav. Thaum khiav Burns ib tug ntau ntawm cov calorie ntau ntau, thiab nws yuav pab tau koj tsim tus tsim nyog nyem.