Xyaum rau lub rov qab - nyob rau hauv tsev, dhau lawm, muaj peev xwm tsim koj hwj tau lub cev!

Txais mus rau kev nyab xeeb thiab kev tsim koj lub cev, tsis txhob hnov qab txog lub rov qab. Yog hais tias koj tsis dag zog rau nws cov nqaij, lub sij hawm, qhov no yuav tas npaj txhij txog "qhua" raws li ib tug mob nyob rau hauv lub txha nqaj thiab txo rov qab. Nrog undeveloped thiab untrained nraub qaum ris txuas ntau mob cov kab mob ntawm hauv nruab nrog cev. Yog li ntawd, ncaj lub xub pwg nyom thiab pib mus koom nyob rau hauv kev kawm rau cov tseem ceeb tshaj plaws qhov chaw ntawm lub cev uas yog lub luag hauj lwm rau peb cov hwj tau lub cev, moj yam thiab zoo li nyob rau hauv feem ntau. Zoo nkauj hwj tau lub cev - lub guarantee ntawm kev kho mob, thiab ib tug muaj zog rov qab yuav tsis lwj koj mus ob peb vas mob.

Yuav luag txhua leej txhua tus muaj cov kev mob nyob rau hauv lub caj dab los yog rov qab. Overvoltage caj dab nqaij thiab stretch duav xa huab mob, limiting muaj ntawm ib tug neeg. Rov qab mob los thawj nyob rau hauv daim ntawv teev cov kev tsis txaus siab ntawm cov neeg mob cov kws kho mob los yog kws phais. Yog li ntawd rau rov qab ce nyob rau hauv tsev yuav ua tau ib txoj kev tawm ntawm no unpleasant teeb meem no. Nyob rau hauv lub neej no txhua yam yog ua tau, lub tseem ceeb tshaj plaws - cia li mus xav thiab mus mloog nyob rau hauv mus rau ib tug ntev, loj ua hauj lwm. Ib txhia neeg, muaj zog nyob rau hauv ntsuj plig, txawm tom qab lub loj tshaj plaws kev raug mob sawv nrog zaum rooj muaj log thiab pib taug kev los mus tom qab ib tug ntev lub sij hawm ntawm ib qho nyuaj, los ntawm cov kev mob thiab tsis xis nyob, lub ce rau rov qab mus tsev.

Cov feem ntau rov qab muaj teeb meem tshwm sim vim muaj ib tug sedentary txoj kev ua neej, tseem raug xa mus rau raws li lub cev inactivity, cov neeg pluag hwj tau lub cev, cov neeg pluag hwj tau lub cev thiab cov nqaij contraction vim tsis muaj ntawm kev ncab. Tshee nro thiab cwj pwm txawv kuj muaj feem xyuam rau cov rov qab thiab lub caj dab. Thaum lub sij hawm, cov nqaij ntshiv ua nyeem tas los ntawm qhov voltage, thiaj li muaj mob. Yuav kom txo tau qhov mob thiab kev tiv thaiv yuav tsum tau ua rov qab ce nyob rau hauv tsev, vim hais tias nws yog heev yooj yim - koj yuav txiav txim rau qhov tsim nyog lub sij hawm rau koj xyaum. Thaum lub sij hawm, cov nqaij ntshiv yog ntxiv dag zog rau thiab teeb meem khiav rov qab. Ua yooj yim ce rau hauv lub rov qab, koj muaj ib lub hlis rau daim ntawv ceeb toom rau tus thawj hloov nyob rau hauv hwj tau lub cev - lub xub pwg nyom straightened, thiab khoov ploj los yog yuav txo ho.

Tsis tas yuav mus rau lub muaj zog center, koj muaj peev xwm ua tau ce rau rov qab mus tsev. Pib qhov twg? Rau cov kev kho ntawm hwj tau lub cev zoo meej tom ntej no ce - Pw rau hauv pem teb, so rau hauv lub caj npab thiab cov ntiv taw. Yuav kawm ntau txog yog muab tso rau hauv lub forearm. Plab mog, plab, ncej puab - tag nrho kom nyob hnyav thaum uas tig mus rau hauv pem teb tsis muaj dabtsi yog khoov rau sab tom qab, tus thawj lub sij hawm - rau tsib seconds. Nrog rau txoj kev loj hlob ntawm ib ce muaj zog peb cov nyom nws - Khaws rau, ces kaum tsib phaus ntawm kaum vib nas this. Peb ua tsib poob lawm. Tseem tom qab, koj yuav rov ua rau kom lub load, lifting nws ob txhais taw mus txog rau lub queue, txhua tuav (nyob rau hauv tsib poob lawm) rau kaum vib nas this.

Ce rau nkag mus rau hauv yooj ntawm cov nqaj qaum: tau sawv rau hauv pem teb nyob rau hauv tag nrho cov fours, leaning ntawm nws lub hauv caug thiab ob txhais tes. Lub luj tshib yog ntawm xub pwg theem, ncaj lub plab mog. Txo rau sab laug luj tshib thiab txoj cai hauv caug, ces rub tus ceg thiab arm diagonally. Nyob rau txhua sab ua peb ce.

Zoo ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ce nrog ib tug stick rau tom qab. Yuav ua li cas los mus siv rau lawv? Heev yooj yim: sawv ntsug ncaj, heels ua ke, gymnastic sticks tuav cia. Inspiratory sawv nyob rau hauv koj cov ntiv taw thaum lifting tus pas li. Ces ua lub squat, rov qab ncaj, lo rau "muab pov" rau pem hauv ntej. Cov tom ntej no ce - kom lub pas nyob rau hauv lub hauv siab, ua pa - lo li, tshuab pa - nyob rau hauv lub xub pwg, ua tsis taus pa - rov qab mus rau lub hauv siab. Thiab ib tug ntau tshaj plaws - kom lub hauv qab ntawm tus pas kab rov tav rau hauv pem teb. Nce toj rau koj cov ntiv taw, lo retraction. Tag nrho cov ce yog ua los ntawm rau mus rau yim lub sij hawm.

Tom qab kev kawm ntawv, tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias koj ib ce muaj zog rau cov thawj lub sij hawm, koj muaj peev xwm coj ib tug relaxing sov da dej, massage los yog ib tug sauna kuj txuag koj los ntawm sab kev ncua pib nqaij ce (mob ib ce) hnub tom ntej. Txais mus rau ib tug tsis tu ncua, koj yuav ua li cas rau koj lub cev ntau graceful. Koj tshiab majestic hwj tau lub cev yuav ua rau qhov opposite pw hau tig.