Ce rau cov xovxwm nyob rau hauv tsev thiab khoom noj kom zoo

Pumped txog xovxwm thiab ib tug me me lub duav rov sauv - ib tug npau suav rau ntau cov poj niam. Cov kev ncaj ncees nrog txiv neej pw tsis tseg sim siv nws. Pib mus ua viav vias cov xovxwm, zaum nyob rau hauv ib tug noj cov zaub mov, tab sis ob peb mus txog lub cherished lub hom phiaj. Tus so ntawm lub waving tes, xav tias tag nrho lawv cov me nyuam no yuav tsum muaj ib tug pov tseg ntawm lub sij hawm. Tsis yuav tsum tau muab li, hais tias koj yeej xav kom muaj ib tug ca plab thiab slender lub duav rov sauv. Qhov kev pab cuam rau cov xovxwm nyob rau hauv tsev muaj xws li ib ce muaj zog thiab ib tug khoom noj, tab sis nrog lawv pab koj yuav tau paub nws tus npau suav.

Tsim txoj cai noj cov zaub mov yuav ua tau heev. Noj cov khoom uas tsawg kawg yog 3 lub sij hawm ib hnub twg. Txhua qho yuav tsum tau hais txog 250-300 g. Cov yav tsaus ntuj noj mov yuav tsum tsis pub tshaj 19 teev tsaus ntuj. Yog hais tias koj tsis paub hais tias koj muaj peev xwm kom ua li koj cov zaub mov, nug kev pab los ntawm ib tug dietitian. Lub tshwj xeeb yuav pleev xim rau koj ib tug noj qab haus huv kev pab cuam, thiab nws yuav tsuas muaj ua raws li raws nraim. Vim hais tias ntawm no koj yuav tsum tau txo lub cev muaj roj nyob rau hauv koj lub plab thiab tshem tawm cov tseem ntawm kev loj hlob nyob rau hauv lub neej yav tom ntej.

Xav txog dab tsi muaj xiv rau cov xovxwm nyob rau hauv tsev, koj muaj peev xwm ua tau. Pw rov qab rau hauv pem teb, ob txhais tes, txo dawb do. Nyob rau ua pa tawm ceev koj cov nqaij mob plab, nqus los so kom txaus. Ua li no ce 20-30 lub sij hawm.

Tsa koj ob txhais taw tawm hauv av nyob rau ntawm ib kaum sab xis ntawm 30 degrees. Nyob rau ua pa tawm, tsa lub cev tawm hauv pem teb thiab ncab koj ob txhais tes mus rau lub nkawm thom khwm. Tuav rau txog 10 vib nas this. Nyob rau hauv nqus, rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm. Ua 7-10 nce.

Cov nram qab no ce rau tus xovxwm nyob rau hauv tsev. Khoov koj ob txhais ceg, muab koj cov roob qhib rau tej toj (rooj zaum, rooj zaum, lub rooj ntev zaum, thiab lwm yam). Tais nws ob txhais tes. Nyob rau exhalation ceev sab qaum kev ib ntawm cov xovxwm thiab nqa saum toj no lub tsev pem teb. Ib tug ob peb lub vib nas this dai tshem tawm. Nrog ua tsis taus pa poob rau tom qab. Rov qab ce 15 lub sij hawm.

Ce rau cov xovxwm nyob rau hauv tsev thiab yuav tsum nyob rau sab plab mog. Nws yog ib qhov cheeb tsam lends nws tus kheej mus rau lub feem ntau nyuaj haum. Zaum rau hauv pem teb, lean rov qab nyob rau hauv nws caj npab. Koom ua ke ob txhais ceg, nqa lawv tawm ntawm lub hauv pem teb thiab kos tus xov tooj nyob rau hauv cov huab cua nkawm thom khwm. Piv txwv li, los ntawm 1 mus rau 10. Ces so ib me ntsis. Rov qhov no ib zaug dua.

Pw rov qab rau hauv pem teb, muab nws ob txhais tes tom qab nws lub taub hau, khoov koj ob txhais ceg, tus ntoo khaub lig lawv nyob rau lub pob taws thiab nqa tawm hauv pem teb. Ua pa tawm, lifting hauv pem teb lub taub hau thiab lub xub pwg nyom, saib lawv ko taw. Inspiratory me ntsis lub xub pwg nyom down rau hauv pem teb, tiam sis tsis tag mus. Siv lwm 9 nqa.

Ib tug heev zoo ce rau cov xovxwm nyob rau hauv tsev - lifting ntawm lub plab mog tawm hauv pem teb. Dag rau koj rov qab, muab koj ob txhais tes nyob rau hauv koj lub pob tw, ob txhais ceg taw tes upwards, rub lub nkawm thom khwm. Nyob rau exhalation ceev lub sab xovxwm thiab tsa lub plab mog. Tuav rau saum rau 4 vib nas this. Nyob rau hauv nqus, txo koj cov pob tw rau hauv pem teb. Ua lwm 14-19 nqa.

Tau nyob rau hauv koj lub hauv caug, toes so tiv thaiv hauv pem teb. Inspiratory stray lub cev rov qab, ceev koj abs. Nrog ib tug exhalation, rov qab mus rau lub ncaj txoj hauj lwm. Ce yuav tsum tau ua 10-20 lub sij hawm. Ceev faj: Tsis txhob flex li ntawd nyob rau hauv lub duav rov sauv hnov mob los yog tsis kaj siab nro.

Thaum lub sij hawm txoj kev kawm khiav sib sib zog nqus lwm cov nqaij mob plab. Lawv yuav tsum tau khaws cia nyob rau hauv tag nrho cov sij hawm nyob rau hauv zoo zoo lawm, vim nws yog lawv uas yog lub luag hauj lwm rau cov yuav txhawb tau cov pelvic kabmob, thiab yog li ntawd tsis muab lub plab los mus rau pem hauv ntej. Ce yuav pab tau ceev li ncaj, oblique thiab transverse cov nqaij mob plab. Nws yuav pab kom muaj kev xovxwm haum thiab ntaub ntawv ib tug zoo nkauj waistline.

Muaj ntau cov poj niam tuav lub yuam kev txoj kev ntseeg uas kaw ntom nti ua plab thiab slender daim duab - ib tug khoom plig ntawm qhov. Nyob rau hauv qhov tseeb, lub plab thiab lub duav rov sauv yuav tau tom txhua txhua tus poj niam. Nws yog ib qho tseem ceeb rau tsuas yog ua lub ce rau tus xovxwm nyob rau hauv tsev thiab lo rau cov khoom noj kom. Yog hais tias koj tsis raws nraim yuav ua raws li cov tej yam kev mob, koj yuav pom ib tug zoo hloov nyob rau hauv lub nyob ze yav tom ntej.