Biceps yog tsis loj hlob: yuav ua li cas? Lifting dumbbells rau Biceps zaum. Yuav ua li cas kom lawv muaj lub Biceps nyob rau hauv tsev

Nws tsis yog li ntawd kev bodybuilders thiab kiv cua them siv Biceps ib tug ntau ntawm cov xim, vim hais tias qhov no pab pawg neeg ntawm cov leeg txuam nrog lub hwj chim, thiab cov tswv ntawm tej Biceps txib hwm thiab khib. Tiam sis muaj ntau beginners yuav ntsib nrog ib tug teeb meem: tom qab cov thawj ua tau zoo nyob rau hauv txoj kev ua rau kom cov nqaij leeg congestion tshwm sim, lub Biceps yog tsis loj hlob. Qhov loj tshaj plaws - tsis txhob muab (lus thiab nab tus xeeb ntxwv). Nws yog tsim nyog los nkag siab yog vim li cas yog vim li cas tsis loj hlob koj Biceps thiab ces successively tshem tawm lawv.

Lub hwj chim ntawm kev txawj ntse

Ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum to taub hais tias txoj kev vam meej ntawm txoj kev kawm yog raws li nyob rau tag nrho lub cev ntawm kev txawj ntse. Bodybuilder yuav tsum paub yuav ua li cas los mus tsim Biceps leeg, vim uas lawv loj hlob, dab tsi dab lawv tshwm sim thaum lub sij hawm ib ce muaj zog, cov leeg yuav tsum muab cov khoom noj thiab restore. Qhov no yuav tsis tau tsuas yog tau txais cov kev kawm tau, tab sis kuj tiv thaiv kev raug mob.

Biceps nqaij, raws li zoo li lwm yam, xws li ntawm bundles ntawm fibers uas muaj kev tiv thaiv los ntawm connective cov ntaub so ntswg. Cov nab npawb ntawm cov fibers nyob rau hauv tib neeg lub cev ib txwm, nws yog vim noob. Yog li ntawd ib qho kev nce nyob rau hauv cov nqaij tiav xwb los ntawm kev ua qhov ntim ntawm lub fibers, yuav tsum tau leej - nce ntawm connective cov ntaub so ntswg thiab cov as influx kua uas nyob ib ncig lub fiber.

Thaum lub sij hawm ib ce muaj zog rau cov nqaij ntshiv nyob rau hauv kev nyuaj siab, lub fibers puas thiab lwm nyob rau hauv cov lus teb rau ib tug hnyav load, lawv maj mam nce nyob rau hauv volume, loj hlob nyob rau hauv thaum uas tig mus thiab manpower. Thaum lub cev siv cov kev nyuaj siab (ua hauj lwm tes taw hnyav li), nws yuav tsis tus txheej txheem ntawm txoj kev loj hlob ntawm lub dag lub zog thiab tej nqaij. Kom tsis txhob no, cov kev cob qhia raws li lub hauv paus ntsiab zuj zus loads. Nws nkawd yooj yim. Tab sis yog vim li cas ces feem ntau cov Biceps tsis loj hlob?

Peb txoj kev loj hlob zoo tshaj yuav

Muaj peb yam tseem ceeb, tsis muaj uas yuav muaj tsis tau yuav ib tug ruaj khov kev loj hlob ntawm cov nqaij:

1. Kom tsim kev kawm kev pab cuam nrog hnyav loads.
2. Kom thiab txaus zaub mov.
3. Saib xyuas kom noj qab haus huv thiab restorative txheej txheem.

classic ce

Feem ntau, beginners kev pab cuam los tso li Biceps ce muaj xws li classic:

• Scott curl lub rooj ntev zaum nrog dumbbells los yog barbell;
• lifting dumbbells rau Biceps zaum;
• lifting dumbbells los yog barbells sawv;
• lifting dumbbells qho rau ib qho inclined board;
• lifting ib tug dumbbell nrog ob txhais tes rau ntawm lub Rooj Tswjhwm Saib, uas haum mis;
• Rauj dabtsi yog khoov.

kev pab cuam

Bodybuilding tsis yog lub lotto, nws tsis yog ib tug kev ua si ntawm lub caij nyoog, thiab qhia tau tseeb thiab txhob txwm txheej txheem. Yog li ntawd, yog tsis muaj chaw rau tej yam ntuj tso ntuav los ntawm ib ce rau ib ce muaj zog. kawm cov kev pab ntau yam, ib tug novice yog zoo dua mus ntsib ib tug kws, nrog nws mus rau tsim ib qho kev pab rau ib tug ob peb lub hlis ua ntej, thiab ces li qhia siv kuj ua raws li nws. Yog hais tias tsis tau nrog leej twg, koj yuav luam ib tug neeg ce, uas twb tiav kev vam meej. Qhov loj tshaj plaws - xaiv ib tug bodybuilder txog lawv qhov siab thiab muaj.

Tab sis tej zaum twb yog los ntawm kev lees paub txoj kev champions tsis loj hlob Biceps. Yog vim li cas feem ntau muab zais rau hauv uas tsis yog raws kev cai nrog rau tej elementary qhia txog yuav ua li cas mus rau:

1. Yuav Tsum sov-up thiab txias cia.
2. Loj ua hauj lwm tes taw hnyav li uas muab cov kev tsim nyog kev nyuaj siab nyob rau hauv lub fiber.
3. Txaus so ntawm ce. Ntau dhau lawm zeal tsis pub koj cov leeg rov qab mus ua kom tiav cov hauj lwm.
4. Yog cov txheej txheem. Lub caij nyoog tua ntawm lub ce - lub ntsiab guarantee ntawm kev vam meej, cov txheej txheem tseem ceeb tshaj hauv lub xov tooj ntawm poob lawm thiab reps.
5. Lub faib ce rau nqaij pawg. Biceps yog tsis loj hlob raws li ntau li ntau tau, Yog hais tias nyob rau tib lub sij hawm nws tau tsis ua hauj lwm tawm ob leeg.

Yuav ua li cas kom lawv muaj lub Biceps dumbbells nyob rau hauv tsev

Lub ntsiab teeb meem ntawm kev ua hauj lwm nyob rau hauv tsev - cov tsis muaj tsim nyog cov khoom, thiab mus txog rau lub impressive nqi ntawm nyuaj heev tsis muaj ib tug loj scale. Tab sis mus cuag tau zoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum xub thawj, tiag tiag, nrog xwb dumbbells thiab kab rov tav bar. Tshwj xeeb tshaj yog zoo rauj lwm dumbbells lifting, rub ib tug rov qab tuav tes, zaum los yog sawv lifting dumbbells rau Biceps.

xav yooj

Nws tshwm sim hais tias lub ce Circuit Court tsis ua hauj lwm, rau lub lim piam muaj yog tsis muaj txoj kev txhim kho. Tab sis tus txiv neej ntog mus rau hauv lub cuab ntawm lawv tus kheej tawv ncauj thiab tsis kam lees lub unpleasant tseeb. Nws tseem ua hauj lwm ib qho nyuaj rau hnav, exhausting lub cev thiab psyche. Kev kho mob ntawm no yog ib tug - nres, hloov hauv lub view ntawm qhov teeb meem no thiab twb paub lawm hais tias cov kev pab cuam muaj sab sab nws tus kheej thiab xav tau ib tug drastic haum.

khoom noj khoom haus

Yog tsis muaj txaus thiab tsim nyog noj haus nqaij txoj kev loj hlob yog unthinkable. Muaj ntau beginners tsis xav kom los yog ntshai yuav hloov lawv cov hom ntawm lub hwj chim, xa mus rau cov teeb meem ntawm kev xam calorie ntau ntau cov teeb meem nrog kev noj haus tswj thiab unwillingness mus thab nrog ua noj ua haus. Raws li ib tug tshwm sim, rau siab ua hauj lwm rau lawv txoj kev kawm kev kawm yog tsawg heev, cov Biceps yog tsis loj hlob.

Tab sis lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj haus rau cov leeg loj hlob yog ceeb yooj yim:

• Koj yuav tsum haus txhua txhua hnub calorie ntau ntau los ntawm 20% ntau dua li cov hnub uas yuav tsum tau, uas yog nyob rau ntawm tus txiv neej pw, kev ua, lub hnub nyoog, lub cev muaj peev xwm, nws muaj peev xwm yuav nrhiav tau kev pab los ntawm kev pab tshwj xeeb cov cav laij leb.
• Cov khoom noj yuav tsum tau kom zoo faib cov rog (20%), protein (30%) thiab carbohydrates (50%).
• Nws yog tsim nyog yuav tsum tsis txhob phem carbohydrates nrog ib tug high school cov glycemic Performance index, lawv muaj nyob rau hauv cov hmoov nplej, piam thaj thiab coj mus rau ib co ntawm cov rog, tsis mob.
• Cov zaub mov yuav tsum tau muab faib ua rau los sis xya koob tshuaj ib hnub twg. Nws yog ua tau rau nteg nws nyob rau hauv ua ntej rau lub ntim, tom qab xam tau tias yog txhua calorie qho.
• Nws yog ib qho tseem ceeb rau noj kom ua ntej thiab tom qab txhua workout rau lub cev txaus zog rau siab loads thiab lub tsev cov ntaub ntawv uas rau recovering leeg.
• Thaum lub sij hawm lub teeb yuag yog tsim nyog los muab lub cev nrog rau cov dej txaus.
• Conveniently npaj koj noj cov zaub mov rau ib hnub twg los yog txawm ib lub lim tiam nyob rau hauv ua ntej.

additives

Leeb lub teeb ntawm nqaij loj los pab cov kev ua si kev noj haus tshuaj, tab sis muaj yog ib qho tseem ceeb point - tsis muaj cov haib staple khoom noj khoom haus additives efficiency dauv. Feem ntau bodybuilders yooj yim noj cov zaub mov supplemented nram qab no additives.

Gainer - txhim khu kev qha qhov chaw ntawm ceev ceev carbohydrates, kuj muaj lwm yam minerals tawm, vitamins, creatine thiab protein. Nws tau pub mov rau lub cev glycogen, uas yog yuav tsum tau rau kev ua hauj lwm nrog rau tes taw hnyav thiab rau recuperation.

Whey protein - protein tsum, vitamins thiab calcium rau lawv muaj nqaij.

Creatine - ceev zog rau tej leeg hlwb. Nws sau ib tug tshwj xeeb lub zog dab, sau lub cev muaj zog thiab kev txhim kho cov efficiency ntawm ib ce muaj zog. Nyob rau hauv tas li ntawd, creatine yuav pab tau kom cov nqaij leeg loj vim qhov kev ncua nyob rau hauv lawv cov kua.

BCAA amino acids yog npaum li cas nyob rau hauv cov tshuaj ntsiav daim ntawv ua ntej thiab thaum lub sij hawm ib ce muaj zog thiab yog ib tug tshuaj tiv thaiv qaug zog thiab cov ntaub ntawv rau cov leeg loj hlob. Lawv muab lub cev muaj zog thaum lub sij hawm workouts, tiv thaiv nqaij los ntawm disintegration, thiab pab lawv loj hlob.

rov qab

A qho teeb meem beginners - ntev tej yam txaus siab. Nyob rau hauv ib qho kev rau siab mus sai sai tau lub ntawd, lawv tsis quav ntsej rau lawv tus kheej noj qab haus huv thiab so, thiab ces xav yog vim li cas tsis loj hlob koj Biceps. Tab sis lub sij hawm rov qab - ib tug prerequisite rau txoj kev loj hlob ntawm cov nqaij loj. Nqaij tsis loj hlob thaum lub sij hawm ib ce muaj zog thiab thaum lub sij hawm so. Tag nrho rov qab lawv yuav tsum tau ob peb hnub, yog li qhov ntau heev ce tsis cia li ua hauj lwm puas, tab sis txawm teeb meem, tsis tas cov fibers kom zoo.

Peb yuav tsum kawm rau curb nws impatience thiab tsim cov kev pab cuam rau tej pab pawg ntawm cov leeg ntawm ua mib tsis ntau tshaj li ib zaug nyob rau hauv peb hnub. Thaum lub sij hawm hnub ntawm so yog txais tos ntsis, sparing ce rau cov nqaij ntshiv ib tug so: cov ntshav ntws mus rau lub nqaij thiab sai heev tshem tawm toxins, accelerating nws lwm.

Tsis tas li ntawd rau tag nrho cov rov qab los ntawm nqaij thiab lub dag lub zog koj yuav tsum pw tsaug zog rau ntawm tsawg kawg yog 8 teev thiab kom tsis txhob ruaj siab. Tsis zoo tus cwj pwm txawv, ntxiv yaam puab paub tsis tau tsuas yog undermine lub noj qab haus huv, tab sis kuj adversely cuam tshuam lub txug kev cob qhia, kev qhuab qhia thiab txoj kev ntseeg nyob rau hauv kev vam meej.