Thrust dumbbells rau nws siv. Khoom, tswv yim, cov kev pab cuam

Thrust dumbbell mus rau ib tug siv siv nyob rau hauv bodybuilding rau "dobivku" lat nyob rau thaum xaus ntawm lub workout. Nws yog siv raws li ib qho kev pab rau tej ce li: ua ib tug thrust, ntsawj pas nrig nyob rau hauv tus nqes hav thiab rub li. Lub hom phiaj ntawm qhov no tsab ntawv tsa suab yog los xyuas kom meej ib yam load rau ob tog ntawm lub rov qab. Feem ntau nws yog tseem ua rau tshem tawm cov asymmetry. Thrust dumbbell rau txoj siv tawv yog tsuas yog siv raws li ib ce muaj zog rau tom qab, tab sis sib nrug los ntawm uas tseem siv lub qis ib feem ntawm lub trapezoids.

kev ua tau zoo cov txheej txheem

Thrust dumbbells nyob rau hauv tus nqes hav yuav tsum tau ib tug heev zoo technology tswv cuab, vim hais tias yog koj tsis ua kom zoo, ces cov hauj lwm zoo ntawm cov kev qoj ib ce yuav txo tau ho.

1. Siv ib tug dumbbell nyob rau hauv ib tug tes thiab ua ib tug sab mus rau lub rooj. Cov tuav yuav tsum nyob nruab nrab, thiab lub xibtes yog qhia ntawm lub sab ntawm lub duav.
2. Muaj 2 kev xaiv ntawm yuav ua li cas coj cov thawj txoj hauj lwm ntawm tus sawv nrog koj ob txhais taw dav thiab longitudinally, leaning nrog nws sab tes rau ntawm ntug ntawm lub rooj ntev zaum los yog muab tso rau ib ceg mus rau lub hauv caug nyob rau hauv lub rooj ntev zaum thiab tuav on mus rau lub khw txhais tes. Yog hais tias lub ce yog nqa tawm nrog nws sab tes xis, ces koj yuav tau muab koj sab laug ko taw thiab vice versa.
3. Txhais tes nyob rau hauv uas lub barbell yuav tsum muab nws txo qis thiab tag nrho kev ncua. Xub pwg yuav tsum kuj yuav hauv qab no rau theem ntawm cov ob txhais tes-dawb lub xub pwg.
4. Nqus tau, rub lub dumbbell yog nruj me ntsis ntsug. Thaum qhov no yuav tsum lim koj rov qab nqaij. Tsis tas li ntawd nws yog tsim nyog los dai lub dumbbell raws li high school raws li sai tau. Nws yog ntshaw tias nws nphav koj lub hauv siab los yog lub xub pwg. Sim los tuav lub dumbbell nyob rau sab saum toj rau ib tug ob peb lub vib nas this. Qhov no yog tsim nyog rau ib tug zoo dua hom phiaj mob.
5. Exhaling, txo lub dumbbell mus rau lub starting txoj hauj lwm, tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub tsis dramatically. Tej yuav tsum tshwm sim, nyob rau nruab nrab, tswj pace. Ua qhov yuav tsum tau tus xov tooj ntawm repetitions thiab hloov ob txhais tes.

Uas tsis thaum lub sij hawm ib ce muaj zog

NW nyuam qhuav nqa tau lub plhaub mus txog xub pwg theem. Tsis tas li ntawd rub lub dumbbell nrog ib txhais tes yuav tsum tau ua nyob rau hauv ib tug ruaj khov txoj hauj lwm ntawm lub cev, thiaj coj ib tug muaj tseeb txoj hauj lwm tam sim ntawd. Lwm yuam kev yog kev ua tsis taus pa thaum qoj ib ce.

Nco ntsoov hais tias qhov muaj feem thib rau no ce yog dumbbell thrust rau txoj siv tawv yog qhov tseeb cov txheej txheem. Yog hais tias koj muaj peev xwm tsis ua raws li nws, yuav tsum tau coj ib tug qis ceeb thawj. Ntseeg kuv, qhov tseeb taw nrog tsawg qhov ceeb thawj yuav tau txais txiaj ntsim ntau tshaj tsis ncaj ncees lawm nrog ib tug ntau. Cov neeg nyob rau hauv gyms feem ntau tsis txhob mus zoo li weaklings thiab tam sim ntawd muab lub dumbbell ntau. Tee koj tej ntsiab cai thiab tsis txhob tos mus ua hauj lwm nrog ib tug me me ceeb thawj.

Thaum lub sij hawm lub ce yuav tsum tsiv mus nyob xwb lub luj tshib thiab lub xub pwg pob qij txha. Cov rov qab yuav tsum tau ncaj thiab me ntsis arched nyob rau hauv lub lumbar nqaj qaum. Tsis pub muab kwv yees cov nqaj qaum, vim hais tias nws yuav ua tau kom raug mob.

Tsis txhob lim koj phab caj npab nqaij thaum lifting dumbbells, vim hais tias nws yuav siv sij hawm ib co ntawm cov load rau lub hom phiaj nqaij thiab thiaj li muaj cov hauj lwm zoo ntawm ib ce muaj zog nyob rau hauv kev. Feem ntau cov feem ntau, beginners ua qhov yuam kev - Biceps lim thaum lifting, uas ua rau poob yuav luag tag nrho cov taw tes ntawm lub ce. Txhim kho nws yuav pab tau tej kev ntaus kis las. Nws kuj pom zoo thaum pib ntawm txoj kev kawm los mus siv heev me ntsis hnyav mus ua hauj lwm tawm rau tus txheej txheem rau perfection, thiab xwb ces tsiv mus rau lub loj heev npaaj.

Chiv, tsuas yog siv ib tug nruab nrab tuav. Thaum lub sij hawm, thaum koj yuav tau yooj yim kawm tau li cas kom tiv nrog ce, koj yuav tej zaum kuj hloov lub tuav nyob rau sab saum toj. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub luj tshib yuav tau nrhiav nyob rau hauv kev coj rov qab thiab lub load yuav tseem ceeb tshaj.

Yuav pab tau no ce

Thrust dumbbells rau koj lub puab tsaig los yog txoj siv tawv yog haum rau ob qho tib si novice thiab cov tub txawg. Nws yuav muaj xws li yuav luag txhua cov kev kawm cov vaj tse, thiab ua li cas rau ntau xyoo. Thrust dumbbells rau nws txoj siv - zoo thiab tsis tus tshaj plaws puas ib ce muaj zog uas tso cai rau koj mus kho me me sib txawv nyob rau hauv txoj kev loj hlob ntawm sab laug thiab txoj cai ib nrab ntawm cov rov qab nqaij.

Yuav ua li cas ua lub le caag

nyob rau hauv lub teb ntawm bodybuilding kws txawj pom zoo hais tias kev qoj ib ce xws li rub dumbbells nyob rau hauv tus nqes hav, nws yog qhov zoo tshaj plaws ua peb poob lawm ntawm 8-12 repetitions txhua. Yog hais tias koj tsis tau ua tus nqi qub reps ntawm ob txhais tes - qhov no yog tus thawj kos npe hais tias koj cov leeg yog tsim unevenly. Yog li ntawd, tus xov tooj ntawm repetitions yuav tau tom rau txhua yam teeb meem.

Yuav ua li cas siv yog no ce?

Ua ntej, rub lub dumbbells nyob rau hauv tus nqes hav yog siv nyob rau hauv Bodybuilding rau tag nrho txoj kev loj hlob ntawm lub rov qab nqaij. Txawm li cas los, nws siv yuav tsum havzoov nyob rau hauv lwm yam kev ua si. Piv txwv li, lub zog ntawm lub luj tshib thiab lub xub pwg pob qij txha yog cov yam ntxwv rau ntaus pob tesniv, qhov twg players feem ntau tau txais kev pab hauv lub pob. Raws li xws dag zog yog yuav tsum tau nyob rau hauv pas dej, wrestling, basketball, volleyball, thiab lwm yam kev ua si. Yog li ntawd, qhov kev kawm ntawm traction mus rau lub siv yuav cov kev cuam tshuam rau koj cov kev kawm nyob rau hauv ntau hom kev qoj ib ce.