Xyaum rau qhov qis dua xovxwm: ib tug ca plab yog guaranteed

Abs yog ib qho tseem ceeb xwb tsis rau ncaws pob, tab sis kuj rau cov neeg uas xav ua kom koj lub duav rov sauv los ntawm ib tug ob peb centimeters. Nws txoj kev loj hlob yog tshwj xeeb yog ib qho tseem ceeb nyob rau hauv lub caij nplooj ntoos hlav thiab lub caij ntuj sov, thaum peb coj tawm ntau heev khaub ncaws thiab npaj rau lub da dej caij. Nyob rau hauv no ce rau qhov qis dua xovxwm xam tau tias yog tsis tshua zoo dua lub tib si rau sab qaum feem.

Yuav ua li cas yog mob plab

Lower xovxwm no yog ib feem ntawm ib tug tib ncaj cov nqaij mob plab, thiab nws fibers muaj zoo kuj mus qaug zog. Yog li ntawd, thaum ua tau zoo ce rau nws txoj kev loj hlob xav tau kev ua kom pom tseeb rau ib tug loj tus naj npawb ntawm repetitions. Nyob rau hauv tas li ntawd, lub sab xovxwm yog ncaj qha mus txog rau lub ncej puab, thiaj li tsis muaj ob txhais ceg loj hlob koj yuav tsis dag zog rau lub abs thiab txo lub duav rov sauv.

Muaj ntau ntau yooj yim kev xaiv rau nws txoj kev loj hlob, uas yuav tsum tau muab faib ua plaub qhov chaw: ce rau qhov qis dua xovxwm yuav ua tau pw, zaum, sawv thiab nyob rau hauv bar. Ntxiv mus, lub txoj hauj lwm ntawm "zaum" yog pom zoo rau beginners, thiab dag - rau cov neeg uas txawm me ntsis me ntsis txog cov kev ua si nawv.

Ce rau ib lub rooj zaum

Yog hais tias koj txiav txim siab los npaj koj lub duav rov sauv rau puam lub caij, tab sis tsis muaj qhov tsim nyog kev, pib los tsim sab abs nrog cov kev xaiv ntawm xis quav. Nws yog ntshaw tias nws muaj ib tug kov, uas yog yooj yim rau lean. Zaum ntseg ntseg, ncaj koj ob txhais ceg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thiab pib qho tsa lawv mus txog rau lub duav rov sauv theem.

Maj mam, cov hlau lead mus txog rau lub qhov siab ntawm lub hauv siab, thiab ua cov taw kom txog thaum qaug. Tom qab no ce yuav tau siab siv, nws yog tsim nyog los npaj mus rau ib tug simultaneous raising ntawm ob txhais ceg nyob rau hauv tib lub ntsiab cai.

ib ce muaj zog dag

Yog hais tias koj twb paub zoo nrog cov kev ua si kev ua ub no los yog tsawg kawg tsis tu ncua uncomplicated ua thaum sawv ntxov ce, ces koj yuav txoj kev lwm ce rau qhov qis dua xovxwm nyob rau hauv tsev. Rau lawv siv yuav tsum muab tso rau hauv pem teb lev, thiab pw rau nws rov qab. Ob txhais tes ntawm lub tib lub sij hawm yuav ua tau qhov chaw uas koj xav - nrog rau lub cev, tshaj nws lub taub hau, los yog nyob rau lub sab.

Qhov ib, pib tsa ob txhais ceg li lawv mus rau hauv pem teb ib tug los ntawm ib tug. Yog hais tias qhov no txav puv koj yooj yim, ces ua rau nws nrog ob txhais taw. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lawv yuav tsum tau kiag li ca thiab nias ua ke.

Muaj mastered cov climbs pib complicate lub ce. Sim tsa lub duav thiab kov ncoo ko taw saum toj no nws lub taub hau. Los yog tsa lawv perpendicular mus rau hauv pem teb thiab pib kom txo tau txoj cai thiab sab laug, yog li tsim lub qis sab ntawm cov xovxwm.

sawv ce

Tam sim no koj muaj peev xwm pib ua qhov zoo tshaj ce rau qhov qis dua xovxwm. Nyob rau hauv ib tug sawv txoj hauj lwm xws tswv ncaws taw lawv ko taw.

Mahy taw yuav muaj ib tug txawv trajectory thiab amplitude. Pib nrog ib qho yooj yim - mahi peb tus kheej rau lub duav rov sauv theem. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub qis ceg yuav khoov duav me ntsis, tab sis lub sab saum toj yuav tsum nyob twj ywm ncaj. Thiab xyuam xim rau lwm tseem ceeb heev point - thaum lub sij hawm ua viav vias koj sab ceg yuav tsum nrees rau hauv pem teb rau tag nrho cov ko taw.

Muaj mastered rau hauv tib neeg mahi, pib ua ib lub voj voog, uas yuav tsum tau pauv txoj kev, thiab ua rau lawv ua ntej los ntawm sab laug mus rau sab xis thiab ces txoj cai mus rau sab laug. Ntxiv complicate mahi tau, ua rau lawv tsis tig thiab kev rho tawm. Hais tias yog, koj yuav tsum xub ua lub ce rau qhov qis dua xovxwm 20-30 lub sij hawm ib tug ko taw thiab ces lwm tus.

Maj mam tus yuav tsum tau coj mus rau theem ntawm mahi siab, caj dab thiab lub puab tsaig. Thaum koj muaj peev xwm ua 20 ua viav vias nyob rau ntawm nws lub taub hau, nws yuav tau hais tias koj muaj ib tug zoo zoo nkauj theem ntawm lub cev kev npaj.

Ce rau cov bar

Cov theem tom ntej - lub kab rov tav bar. nyob rau hauv cov kab rov tav bar ce yuav ua tau nyob rau hauv tib txoj kev raws li nyob rau hauv lub sawv txoj hauj lwm. Qhov txawv tsuas yog tias tam sim no koj muaj kev nkag tau mahi nrog ob txhais ceg. Thiab koj yuav ua li cas lawv nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws, thiab nyob rau hauv txawv kev qhia - sab laug los yog txoj cai.

Nyob rau hauv no tsab xov xwm, cov yooj yim ce rau qhov qis dua xovxwm tau piav. Rau cov neeg uas muaj mastered nws thiab xav kom ua li cas ntxiv, yuav nplua ib tug ntau yam ntawm kev kawm tshwj xeeb muaj zog cov chaw thiab gyms. Qhov loj tshaj plaws - tsis txhob tso tseg, thiab ntxiv nti yuav tsis lwj koj lub duav rov sauv!