Ce rau abs thiab obliques

Poj niam kev zoo nkauj zoo tagnrho - ib tug slim cev, taut plab, nyias duav. Muaj zoo li no tsis yog nws ua tau tsis yog txhua, raws li tom qab tau me nyuam los yog nrog ib tug txheej ntawm ntxiv kilos plab pib loj hlob mus rau hauv lub cev muaj roj. Nws yog ib qhov nyuaj rau tshem tawm, koj thiaj yuav tsum rau siab. Ua ce hauv qab no yuav ploj ntxiv nti ntawm lub duav rov sauv thiab koj abs yuav ua ntau pumped.

Tsis muaj zog xovxwm txhawb rau mob plab cov teeb meem. Yog li ntawd, nws yog tsim nyog los ua raws li cov nqaij los xyuas koj txaus siab. Tsis tas li ntawd tsis txhob hnov qab txog lub sab nqaij, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no siv lub workouts koj tsim tau ib tug zoo lub duav rov sauv.

Yog hais tias koj tau pib siv tau cov no ce raws li ib tug txhais tau tias ntawm qhov ceeb thawj poob, hloov thiab kev noj haus. Tsis xav noj hmoov thiab qab zib kilograms. Tsis kev cob qhia yuav tsis muab lub Desired nyhuv, yog tias koj tsis saib ib balanced khoom noj.

Yog li ntawd, xav txog dab tsi laum xovxwm los pab koj ceev cov pw khwb rwg. Pib nrog ib tug sov so-up ib ce muaj zog. Ua li no rau 3-5 feeb, ua dhia hlua, khiav nyob rau hauv qhov chaw , thiab lwm yam mob siab heev tsab ntawv tsa suab. Tseem ceeb tshaj, ua rau koj xav tias raws li nquag thiab ua ntau mobile.

Pw rau ntawm koj rov qab, ntiv tes tub nyob rau hauv ib tug "xauv" rau lub taub hau, ob txhais ceg me ntsis khoov ntawm lub hauv caug. Inspiratory ua lifting lub cev upward ua pa tawm kiag nws txo qis mus rau hauv pem teb. Ce rov ua 18 lub sij hawm. Ces cov nyom nws los ntawm kev ntxiv intermediate luv luv ua tsis taus pa thaum lifting. Abs nyob rau tib lub sij hawm yuav yuav strained txawm ntxiv. Yog li ntawd, cov thawj txoj hauj lwm yog tib yam. Ua ib tug me me ua pa tawm, tsa koj rov qab tawm hauv pem teb. Ces tam sim ntawd tso pa tawm ib tug me ntsis ntau, tsa siab dua. Thiab ua rau peb ua tsis taus pa, kev ua tau zoo lub siab tshaj plaws nqa. Inspiratory nco rau hauv pem teb. Rov qab ce 18 lub sij hawm.

ib tug system ntawm ce rau tus xovxwm yuav tsum muaj xws li cov load rau hauv lub qis lub plab mog. Dag rau nws rov qab, muab nws ob txhais tes nyob rau hauv lub duav. Raws li koj tso pa tawm, tsa koj txhais taw tawm hauv pem teb, tos lawv perpendicular mus rau lub cev. Nyob rau hauv nqus, maj mam txo lawv tsis kov qhov chaw. Ua tsawg kawg yog 18 climbs.

Tsis hloov txoj hauj lwm, peb tsiv mus nyob rau tom ntej no ce. Ob Txhais Ceg khoov ntawm lub hauv caug, ceev rau nws tus kheej. Nyob rau nqus thiab ua kom ncaj lawv txoj hauj lwm saum toj no hauv pem teb ntawm ib qhov siab ntawm tsis tshaj 5 cm. Muaj ib tug exhalation dua khoov koj lub hauv caug thiab taw tes rau lawv ntawm koj lub hauv siab. Rov qab ce 18 lub sij hawm.

Peb tig mus rau cov ua hauj lwm ntawm lub oblique cov nqaij mob plab. Muab lub pob taws kom ze rau lub duav, ob txhais ceg yog coj tuaj ua ke. Inspiratory Twist ntawm lub duav rov sauv, muab nws ob txhais taw nyob rau txoj cai ncej puab. Nyob rau ua pa tawm, tsa koj txhais taw tawm hauv pem teb, dua sib ntswg nyob rau hauv kev coj rov qab. Ua lub ce tsawg kawg yog 20 nyob rau hauv txhua cov kev taw qhia.

Ntshav lub abs zoo, Yog hais tias koj ua hauj lwm ib txhij, thiab lub Upper thiab qis nqaij mob plab. Pib txoj hauj lwm tseem zoo li qub. Nyob rau exhalation ib txhij ncab lub hauv caug mus rau txhua lwm yam thiab lub vaj tse. Inspiratory nqis rov qab rau hauv pem teb thiab ua kom ncaj koj ob txhais ceg tawm hauv pem teb. Ib yam li ntawd, lwm stacked 20 lub sij hawm.

Ko taw noj tam sim ntawd los ntawm lub duav, tab sis tawm hauv lub ob txhais ceg me ntsis bent, rub koj txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws. Tso pa tawm kiag li tsa lub cev thiab khoov rau lub duav. Nyob rau ua pa tawm, txo rov qab. Ua kom lwm tus 17 nce. Koj muaj peev xwm nyom no ce, yog tias koj tuaj tos ib tug dumbbell. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, thov tsim ob txhais tes tom qab nws lub taub hau, thiab nyob rau hauv ua pa tawm twb muab lawv nyob rau hauv siab theem thiab mus txuas ntxiv kom sawv nyob rau hauv lub cev. Nyob rau ua pa tawm, txo rov qab, thiab nws ob txhais tes tom qab nws lub taub hau rov rewound.

Khaws ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug, dag rau koj txoj cai ncej puab, nws ob txhais tes tuav nws lub taub hau. Nyob rau ua pa tawm, tsa lub cev tawm hauv pem teb, nyob rau kev tshoov siab nqis los rau nws rov qab. Rov qab ce 18 lub sij hawm. Ces ntswj ntawm lub duav rov sauv mus rau lwm yam sab. Ua lwm 18 climbs lub cev.

Ua li no txheej ce txhua txhua hnub, thiab koj mam li paub yuav ua li cas lub nqaij mob plab ua ntau tshaj haum thiab tau tsim ib tug zoo nkauj waistline.