Ce "Npauj Npaim": kev ua tau zoo cov txheej txheem. nyob rau gym ce rau cov txiv neej rau pectoral nqaij

Kev cob qha cov kws qhia "Npauj Npaim" los yog "Npauj Npaim" (raws li nws yog hu ua nyob rau hauv ntau) yog ib txoj kev kawm ntaus ntawv, siv uas koj yuav ua hauj lwm tawm rau cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab, xub pwg, caj npab thiab txawm rau hauv xovxwm. Cov kis las yuav tsum tau ua mahatelnye zog, splay thiab bent ntawm lub luj tshib nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws. Nws yog ua tsaug rau cov ntaub ntawv ntawm cov ntaus ntawv thiab tau raug hu ua.

Hauj lwm ntawm cov qauv

Qoj khoom rau lub gym yuav ua tau txawv los ntawm txhua lwm yam los ntawm cov mechanism. Koj yuav nrhiav tau kuj yooj yim li uas lis tsiv vim muaj ib tug cable cov menyuam thiab cargo. Txawm li cas los, nyob rau ntau cov cav tov, uas linkage. Tab sis tag nrho lawv muaj ib tug zoo li feature. Lub simulator "Npauj Npaim" yog txawm peem rau nrog ib tug hlau ncej thiab ob leeg. Qhov no ncej mounted rooj.

Thaum lub tam sim no theem nws tseem tau mus pom ib tug ntau yam ntawm lub hwj chim pab kiag li lawm, uas yog tau mus cuag ncaj qha thiab simulator "Npauj Npaim", thiab ib tug ntaus ntawv rau siv rau hauv cov ceg leeg.

Dab tsi ua rau cov nqaij ntshiv mus ua hauj lwm qoj ib ce "Npauj Npaim"?

1. Lub sab sauv thiab hauv nruab nrab feem ntawm lub pectoral nqaij (loj nqaij).
2. Lub pem hauv ntej deltoid nqaij fibers.
3. Triceps lub xub pwg nrog Biceps.
4. Obliques.
5. Serratus anterior nqaij.
6. Keyed-lub xub pwg nqaij fibers.

Nta nrov pab kiag li lawm

Exerciser "Npauj Npaim" yuav siv tsis tau raws li lub ib txhais tau tias rau qhov loj ntawm lub teeb. Lawv yuav tsis hloov lub barbell nrog dumbbells. Nyob rau hauv lwm yam lus, lub ce ntawm tus dais no yog tsis yog raws li yooj yim, lawv cais. Thaum lub sij hawm qhov kev cob qhia cov txheej txheem ntawm kev ua hauj lwm muaj nyob rau hauv cov tub ntxhais cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab. Raws li rau ntau ncaws pob, qhov no yog qhov tseem ceeb drawback ntawm tus dais.

Tab sis hais txog ntawm no, ib tug neeg tus kws qhia, "Npauj Npaim" yog heev nrov ntawm ncaws pob. Qhov no yog vim lub fact tias muaj kev pab los ntawm lub pectoral nqaij yuav raug coj los mus perfection, raws li zoo raws li lub Biceps nrog Triceps. Ntxiv mus, thaum lub sij hawm lifting pas nrig, piv txwv li, muaj cov hloov mus hloov los caj npab uas stripped lub simulator. Vim li no, cov nqaij ntshiv yuav tau txais ib tug zoo-txhais load.

Kev ncaws pob muaj resorted mus rau kev pab los ntawm lub simulator nyob rau hauv cov kev tshwm sim hais tias nws yog tsim nyog los kho cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab, muab nws ib tug zoo dua lawm. Ce "Npauj Npaim" yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob uas nws aim yog kom muaj qhov zoo.

Cov txheej txheem yuav tsum tau cai

Muaj ob peb xaiv rau lub lag luam ntawm tus dais. Nrog lawv pab, peb yuav muaj peev xwm mus ua hauj lwm ib tug ntau yam ntawm nqaij pawg. Piv txwv li, koj muaj peev xwm ua tau lub ce, tag outstretched txhais tes, thiab yuav tsum khoov duav rau ntawm lub luj tshib. Xws li trainers rau lub gym tso cai rau koj mus ua hauj lwm, zaum nyob rau hauv lub rov qab los yog txojkev rov qab ntawm lub rooj zaum. Raws li ib tug tshwm sim, lub load yog txhab khoom mus rau txawv nqaij pawg.

Nws yuav tsum sau ib co yooj yim tswv yim pom zoo uas muaj feem rau lub ce txheej txheem.

1. Ua hauj lwm rau lub simulator, cov nqaj qaum yuav tsum tau khaws cia raws li ncaj li sai tau, nruj nreem clinging rau tom qab. Taw yuav tsum sawv khov kho rau hauv pem teb.
2. Thaum lub sij hawm lub ce, "Npauj Npaim", koj yuav tsum ua kom paub tseeb tias lub ob txhais tes yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Nws tsis, lawv yuav tsum tau bent los yog straightened.
3. Thaum lub sij hawm qhov kev cob qhia cov txheej txheem saib yuav tsum tau raws kev coj rau pem hauv ntej. Nws yog tsis yooj yim sua rau ntau tshaj-lim lub caj dab thaum lub sij hawm ib tug tes ntxiv. Txoj kev kawm cov txheej txheem yuav tsum tau tag nrho tswj. Tus caj npab yuav tsum tau ncav us txog li nyob rau hauv lub sij hawm cov lus qhia, thiab thaum lub sij hawm yuav nteg qe. So kom txaus rau lawv tsis pom zoo.
4. Nws tsis pom zoo kom ua leaps, tag nrho cov taw tsim nyog los ua zoo thiab maj mam. Flatten lub ob txhais tes ntawm cov simulator yuav tsum tau me ntsis qeeb, thiab ces pib cov yug me nyuam, es ua rau lawv cov thawj txoj hauj lwm. Exhalation yog ua tom qab cov lus qhia, ua tsis taus pa - thaum lub sij hawm ntawm chaw ua taus zes. Koj yuav tsum ua pa maj mam.
5. Nws yog ib qho tseem ceeb uas nyob rau hauv lub chav kawm ntawm ntaub ntawv muab kev koom tes tau caj npab, tsis lub dab teg.
6. Thaum lub sij hawm lub ce, koj yuav tsum xav tias lawv ua hauj lwm rau hauv lub pectoral nqaij, lawv tense li. Yog hais tias qhov no zoo nkaus li tsis yog tam sim no, nws txhais tau tias ua kis las yog ua tsis ncaj ncees lawm.

Txoj kev tshawb no hauv siab nqaij

Mus ua kom tiav cov kev qoj ib ce "Npauj Npaim" rau lub hauv siab nqaij, koj yuav tsum zaum rau lub rooj ntev zaum lub rooj yuav tsum tau teem rau nws txoj kev loj hlob. Rov qab yuav tsum tau nruj nreem nias tiv thaiv cov backrest. Tuaj yuav tsum tau khaws cia, lub mis yuav tsum tau rub me ntsis pem hauv ntej.

Lauj xibnas kov li hais tias cov caj npab thiab lub xub pwg nyom tsim ib tug ncaj kaum sab xis. Lawv yuav tsum nyob rau hauv tib lub dav hlau. Vim rau qhov no, lub load yuav ua ntxiv rau cov pectoral leeg, tsis yog koj ob txhais tes.

Tom qab ntawd koj yuav tsum tau pib kom nco ntsoov ob txhais tes kom txog thaum tus txhuam yuav tsis tshwm sim tom ntej no mus rau txhua lwm yam. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, nws yog tsim nyog nyob twj ywm rau 2-3 vib nas this, thiab ces rov qab mus rau tus thawj. Ua taus zes ob txhais tes yuav tsum mus kom txog rau thaum koj xav tias ib tug me ntsis ncab ntawm lub hauv siab nqaij. Kev ncaws pob yuav pom zoo kom ua tsawg kawg yog 12 repetitions. Le caag yuav tsum tau muaj yam tsawg peb.

Yog hais tias koj hloov lub backrest lub ce "Npauj Npaim" yuav thauj cov cheeb tsam sib txawv ntawm lub hauv siab nqaij.

stealth

1. Nws yog tsis tsim nyog rau cog thiab nqa nws ob txhais tes sharply.
2. Tsis pom zoo kom muab dua tawm rau sab nraum qab ntawm lub rooj ntev zaum.
3. Nws yog tsis yooj yim sua nyob rau hauv ib tug kev kawm hnub ua tam sim ntawd ib ce muaj zog "Npauj Npaim" nyob rau lub simulator thiab yug me nyuam ntawm dumbbells. Txwv tsis pub, koj yuav tau tiag raug mob.
4. Taug kev mus rau nco ntsoov lub ob txhais tes ntawm cov simulator yog zoo tshaj plaws tom qab ua yooj yim ce rau pectoral leeg.

Ntshav lub trapezius thiab rhomboid nqaij

Lwm nrov heev ce. Koj yuav tsum los zaum yog li ntawd lub hauv siab so tiv thaiv cov backrest. Ob Txhais Ceg nrog qhov yuav tsum tau mus rau qhov chaw nyob rau hauv lub sab. Rov qab yuav tsum tau khaws cia ncaj. To Taub cov leeg thiab rub lawv maj mam muab lawm, thiab ces cia li raws li maj mam rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm. Tus nab npawb ntawm le caag los repetition yog tib yam li nyob rau hauv lub yav dhau los cov ntaub ntawv.

Yuav ua li cas tau yuav tiav tau

1. Tus txiv neej yuav tau mus ntsib ib tug ntshiab nyem.
2. Vim load ncaj, nqaij fibers yuav tau tsim comprehensively.
3. Rau cov poj niam, cov simulator muaj ib tug lifting nyhuv, yuav pab kho qhov zoo ntawm lub mis.
4. Nws thiab dilution ntawm ob txhais tes ntawm cov simulator yuav pab tau tej hom phiaj ua hauj lwm tawm xwb lub hauv siab nqaij.
5. "Npauj Npaim" yuav pab tau kom rov qab rau ib tug ceev lub sij hawm rau cov neeg uas tau muaj kev raug mob ntawm lub xub pwg nws daim siv sia.

Zoo ib ce muaj zog los yog tsis?

Heev feem ntau koj yuav hnov los ntawm cov coaches hais tias qhov no ce yog kiag li puas. Yog nws tiag tiag? Yuav kom teb tau lo lus nug no, nws yog ib tug lossis loj npaum li ntawm kev tshawb fawb, thaum lub sij hawm uas soj ntsuam ntau npaum li cas cov trainers rau lub gym cuam tshuam rau txoj kev loj hlob ntawm lub mis leeg.

Qhov xaus yog: ce ua rau lawv, xa mus rau lub "abrasive" qeb, tab sis tsis txhob ua rau kom koj qhov hnyav nce. Nyob rau hauv lwm yam lus, cov kev cob qhia nrog rau cov kev pab los ntawm no ntaus ntawv yuav pab los txhim kho lub mis zoo, tab sis tsis txhob ua nws lawm.

Ntawm cov tseem ceeb zoo yuav tsum tau ua hais tias lub load tseem qhov thaum lub sij hawm tag nrho lub zog. Piv txwv li, nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm ib tug dumbbell, cov kuj yuav txo tau lub sab saum toj ntawm lub trajectory. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm "butterflies", qhov no daim duab tseem tib yam li nyob rau hauv txoj kev ntse, thiab nyob rau hauv yug me nyuam ntawm ob txhais tes.

xaus

Nyob rau hauv no los xyuas peb tau sim kom to taub li cas yuav muab trainers rau lub gym "Npauj Npaim". Cov lag luam ce yog heev nrov. Peb cia siab hais tias qhov tsab xov xwm tau pab kom to taub zoo li cas xyov koj xav tau no ntaus ntawv.