Thrust pas nrig rau lub siv nyob rau hauv tus nqes hav: kev ua tau zoo cov txheej txheem, variation thiab yooj yim uas tsis

Ib tug ntawm cov tseem ceeb tshaj plaws ce rau tus sab nraum qab ntawm bodybuilding yog ib tug pas nrig bent rau lub duav rov sauv nyob rau hauv tus nqes hav. Yuav ua li cas yog tus txheej txheem ntawm qhov no? Yuav ua li cas muaj ntau yam le caag yuav tsum tau ua? Nyeem txog nws nyob rau hauv.

kev ua tau zoo cov txheej txheem

Peb piav qhia txog qhov tseem ceeb hauv paus ntsiab lus nyob rau hauv no ce.

1. Ua ntej ntawm tag nrho cov, cov rov qab yuav tsum ncaj. Qhov no yog ib qho tseem ceeb point, uas yog hais txog tej kev qoj ib ce rau lub rov qab. Yog hais tias peb muaj ib tug me ntsis hump nws, nws yuav tsis siab raug txo, nyob rau tib lub sij hawm muaj ib tug tshwm sim ntawm kev raug mob. Nco ntsoov qhov no!
2. Taw yuav tsum xub pwg dav sib nrug nyob rau hauv ib tug me ntsis bent txoj hauj lwm. Thaum ua tau zoo no ce, raws li tus pas nrig bent rau lub duav rov sauv nyob rau hauv tus nqes hav, nws lub taub hau me ntsis tsa thiab yuav tsum tau saib rau pem hauv ntej. Qhov no yog qho tseem ceeb heev.
3. Qhov ntau koj lean rau pem hauv ntej, qhov ntau dua yog tus load rau koj tom qab. Ntawm cov hoob kawm, yog tias ua tau zoo kawg nkaus, thiab nws yuav tig tawm. Txawm li cas los, Yog hais tias qhov kev siv machinery yog ntxhov ntawm lub siab tshaj plaws nqes hav, nws yog lig tsis tsim nyog. Yog vim li cas? Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub load yog pauv mus rau lub thib ob leeg pab pawg thiab raws li peb hais tias saum toj no, muaj ib tug raug mob.
4. Tsis txhob sim los pab cov tom qab leeg nyob rau hauv lwm yam pab pawg. Kawm kom xav tias koj cov leeg ua hauj lwm.
5. Tso pa tawm nyob rau hauv lub dag zog mus yeej ib txwm ua.

Cov no yog cov yooj yim cov kev cai uas yuav tsum tau mus ua xws ce raws li lub thrust pas nrig. Duab koj yuav saib tau hauv qab no. Peb npaj mus rau lub ntsiab yuam kev hais tias budding ncaws pob.

yooj yim uas tsis

1. Thaum uas koj pib lub ce, tsis txhob txav mus rau lub taub hau thiab ob txhais ceg, lawv yuav tsum nyob twj ywm tseem. Nco ntsoov tias tseem hais tias tus nqes hav ntawm lub cev yuav tsum tau nyob rau theem ntawm 30-35 degrees nrog hwm rau hauv pem teb los pab kom cov kev siv ntawm cov rov qab nqaij.
2. Yuav tau them nyiaj mloog mus rau lub tuav. Hauv qab no peb piav qhia txog nyob rau hauv ntau yam lub nuances ntawm ib tug muab lub caij ntawm lub ce. Txawm li cas los, Yog hais tias koj xav mus tso li nraaj tau rov qab, ces muab lub tuav bar, uas yog me ntsis wider tshaj lub xub pwg dav, uas optimize cov ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Thrust pas nrig nqaim tuav yuav ua rau nws tau mus maximize amplitude, txawm li cas los, koom nrog rau ntau nqaij pawg.
3. Lub luj tshib yuav tsum tsa raws li high school raws li ua tau, thiaj li hais tias nyob rau hauv nws lub point lawv saum toj no lub theem ntawm cov rov qab. Lub siab dua koj yuav ua kom lawv, zoo dua lub twj tso kua mis tshaj tom qab.
4. Tsis txhob caum koj qhov ceeb thawj, nws ho txhob cuam tshuam txog kev kawm cov txheej txheem.
5. Nyob rau hauv thiaj li download tau lub zog sab sauv rov qab cov nqaij, koj yuav tsum rub lub bar rau koj lub hauv siab, raws li zoo raws li cov nyiaj tso ncaj lub luj tshib rau lub sab.

tus naj npawb ntawm le caag

Peb yuav tsis hais raws nraim li cas txhua kis las yuav tsum tau tus xov tooj ntawm le caag. Nws yog nruj me ntsis tus neeg. Nyob rau hauv qhov tseeb, rau qhov nruab nrab qhua mus rau lub gym yog txaus ua 3-4 poob lawm ntawm 8-12 repetitions ntawm txhua tus, yog hais tias koj ua hauj lwm rau qhov nyhav thiab 5-6 poob lawm ntawm 4-6 reps thaum ua hauj lwm nyob rau hauv lub dag lub zog. Txawm li cas los, ua ntej koj ua no ce, raws li cov thrust pas nrig rau lub siv nyob rau hauv tus nqes hav, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus tham nrog ib tug kws kws qhia.

variations

Muaj ntau ntau yam kev xaiv rau tuav. Piv txwv li, nws yog tau ua rov qab los yog direct, dav los yog nqaim. Yuav ua li cas yuav hloov yog hais tias ib tug qauv ntawm cov tiav? Firstly, nws yuav hloov lub amplitude ntawm lub zog. Secondly, qhov chaw ua hauj lwm yuav muaj xws li tus menyuam yaus nqaij pawg. Li cas tag nrho cov no txhais li cas? Tam sim no piav qhia txog nyob rau hauv ntau yam.

Ua ntej ntawm tag nrho cov, lub narrower lub tuav peb siv, ntau dua qhov lub amplitude, uas yog vim li cas peb muab tso rau ib tug ntau ntau lub zog rau ib ce muaj zog. Nyob rau lwm cov tes, thaum xws li ib tug txheej txheem yog muaj zog rau hauv lub lag luam Biceps thiab delta, uas, nyob rau hauv tus, yog tsis kaj siab. Yog hais tias koj siv ntau tshaj plaws dav tuav, ces muaj yog ib tug tseem ceeb yuav txo tau nyob rau hauv lub amplitude ntawm lub zog ntawm tus bar. Yog li ntawd, nws decreases cov neeg kawm ntawv uas yuav txo tau ntawm lub rov qab nqaij. Vim li no, ib qho kev yoj yuav ua tau ib tug intermediate tuav, uas yuav cia rau ntsuas load rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, tawm hauv nruab nrab ntau ntawm cov lus tsa suab thiab kom txo tau cov kev koom tes ntawm lwm cov nqaij pawg.

Nrog hais txog nyiaj tso ncaj los yog rov qab tuav, txhua yam boils down rau kev koom tes ntawm cov Biceps mus ua hauj lwm. Thrust rov qab tuav barbell feem ntau "phooj ywg" mus rau lub Biceps, nws thiaj li load rau hauv lub qis rov qab thiab latissimus dorsi. Qhov ntawd yog qhov zoo tshaj plaws kev xaiv yuav tsum muaj ib tug ncaj los yog thaum uas tig mus tuav, uas tso cai rau lub feem ntau ntau pumped rov qab. Hais tias yog tag nrho peb xav tham txog tej yam yooj yim ce zoo li rub pas nrig rau lub siv nyob rau hauv tus nqes hav.