Yuav ua li cas yog ib tug tuag rub, thiab yog dab tsi leeg pab pawg neeg nws npaj?

Lub puam caij no yog nyob rau hauv txoj kev, tsis txhob poob ntsej muag nyob rau hauv cov av, koj yuav tsum tau saib spectacular. Ua ntej mus rau lub pib ntawm lub sij hawm ntawm active cov poj niam poob phaus, tiam sis tus hais mav pumped txog koj cov leeg. Basic ce, uas yuav pab kom tau nyhav thiab shape lub cev yog tuag rub. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no muab kev koom tes raws li nram no cov nqaij: lub qaum thiab nruab nrab ib feem ntawm lub ncej puab thiab pob tw.

Yuav ua li cas yuav tsum txoj kev ua no ce? Lub hauv paus ntsiab lus tsis txawv heev:

1. Nws yog tsim nyog los noj lub ncej. Cov tuav yuav tsum yeej ib txwm nyob rau hauv sab saum toj, ib tug me ntsis wider tshaj lub xub pwg dav. Cov xib teg yuav tsum tau xa rov qab thiab muab tso rau sab nraum, nrog rau sab ntawm lub ncej puab. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm uas koj xav tau kom muaj kev ncaj ob txhais ceg. Lawv yuav tsum tau positioned ntawm xub pwg dav. Sawv nyob rau hauv ib txoj hauj lwm yuav tsum tau me ntsis khoov ntawm lub duav rov sauv, coj lub xub pwg nyom rov qab thiab khoov nws lub hauv siab. Lub puab tsaig yog positioned thaum uas tig mus rau hauv pem teb.
2. Thaum tuav lub saum toj no txoj hauj lwm yuav tsum maj mam muab rov qab thiab plab mog mus qaij lub cev rau pem hauv ntej.
3. Thaum lub sij hawm tua ntawm cov qaij thiab nqa, lub bar yuav tsum tau muaj nyob ze rau qhov saum npoo ntawm ob txhais ceg mus rau caij rau lawv, kov shins, hauv caug thiab lub duav.
4. Lub nqes hav nyob rau hauv qhov kev kawm ntawm xws li ib ce muaj zog, zoo li ib tug neeg tuag rub, yuav tsum ua li kom ntev li ntev raws li lub cev tsis siv sij hawm ib txoj hauj lwm thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Kev tu siab nyob rau hauv lub xeev no yuav tsum nyob rau ib theem tsawg kawg yog ib nrab-roob qhib.
5. Thaum no txoj hauj lwm yog mus txog, nws yog tsim nyog los sai sai hloov cov kev taw qhia. Yog li ntawd nws yog tsim nyog los ua kom lub deflection. Thaum lifting lub npog tas ib ce yog tsim nyog los ntseeg nkaws txav mus rau koj pob tw rau pem hauv ntej. Lifting yuav tsum tau nqa tawm kom txog rau thaum tej lub sij hawm raws li yuav tsis tau txais pib txoj hauj lwm. Thaum yuav kov yeej lub feem ntau nyuaj ib feem, yuav tsum tshuab pa.

Thaum ua tau zoo no ce, raws li ib tug tuag rub, yuav tsum tuav ruaj ruaj tus dabtsi yog khoov ntawm cov nqaj qaum, tsis muaj kev hloov nws txoj hauj lwm. Khoov nws ob txhais ceg, nws txo qis nws lub taub hau yuav tsis tau nyob rau hauv txhua rooj plaub. Koj yuav tsum tau sim kom ib tug foothold nyob rau hauv lub luj taws.

Nyob rau hauv cov kev tshwm sim hais tias ib qho nyuaj rau kom koj ob txhais ceg ncaj, lawv muaj peev xwm yuav ib nyuag bent, thaum nyob rau hauv lub so txoj hauj lwm. Txog rau thaum xaus ntawm lub ce ntawm txoj hauj lwm ntawm lub qis extremities yog tsis tsim nyog hloov. Muab tag nrho cov ntawm cov saum toj no cov kauj ruam, nws yuav lam xav tias cov tuag bent nyob ncaj ob txhais ceg yuav tsum tau ua kom raug.

Muaj ib tug ob peb lub tswv yim uas koj xav mloog thaum ua tau zoo ce. Firstly, nws yog tsis tsim nyog rau ib puag ncig koj rov qab thaum lub sij hawm tag nrho cov txheej txheem ntawm lub ce. Yog hais tias nws yog ib qhov nyuaj rau ua, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob lub ce. Yog hais tias nws yog mus txuas ntxiv, koj yuav tau tiag raug mob rov qab.

Secondly, yog tias koj ua ib tug tuag rub, yuav tsum tsis txhob xu los ntawm lub caj dab down. Txwv tsis pub, nws yuav ua tau heev lub ce, thiab yog li ntawd cov nqaij yuav tsum muab kev koom tes yog tsis tau tib yam.

Peb, ob txhais ceg yuav tsum tau khaws cia ncaj. Qhov no yuav ua rau kom cov nqaij contraction.

Plaub, tsis txhob rub lub barbell nrog koj ob txhais tes los yog loin. Tag nrho cov zog yuav tsum tau nqa tawm ntawm lub dag zog ntawm lub tsheb ntawm tus ncej puab nqaij thiab pob tw. Tag nrho lwm cov pob qij txha yuav tsum tau tsau.

Thiab tseem ceeb tshaj: thaum ua tau zoo li no ce muaj zog uas ib tug hnyav hnyav siv yuav tsum tau siv, uas yuav tiv thaiv kev raug mob.