Ce rau qhov qis dua ib feem ntawm cov xovxwm

Ib tug ntau ntawm cov neeg uas nquag nrhiav ce rau qhov qis dua ib feem ntawm cov xovxwm thiab sim ceev nws. Thiab nws tsis yog tas rau cov neeg uas muaj ntau heev luj, ib tug ntau ntawm ntshiv ntseeg hais tias lawv muaj shortcomings nyob rau hauv cov cheeb tsam no uas yuav tsum tau kho. Lub sab ib feem ntawm cov xovxwm yog heev yooj yim mus ua hauj lwm tawm, vim hais tias cov xwm yog inherently txuam nrog Zhirkov thiab lub zog ntawm no. Nyob rau hauv tas li ntawd, koj mam li ua ce rau koj sab plab mog, koj yuav tsum tau hloov lawv ib txwm noj cov zaub mov, tshem los ntawm nws tag nrho cov roj, hmoov, qab zib thiab smoked, raws li zoo raws li mus koom nyob rau hauv cardio ce.

Nyob rau hauv dav dav, lub tag nrho sab abs yog ib feem ntawm ncaj qha nqaij mob plab. Nws yog vim li no nws yog tsim nyog los ua cov ce rau qhov qis dua ib feem ntawm cov xovxwm thiab tag nrho nws cov nqaij. Cov txheej txheem siv yog tsim nyog los saib, vim hais tias cov tsis ncaj ncees lawm mus kom ze rau kev cob qhia yog fraught nrog kev poob plig, tshwj xeeb tshaj yog lub lumbar nqaj qaum.

Yuav ua li cas cob qhia cov xovxwm? Dag rau koj rov qab, tsis txhob dabtsi yog khoov ntawm lub duav rov sauv, lub siab tshaj plaws nkaum lub plab thiab ceev koj glutes. Yog li koj cais tawm rau sab ib feem ntawm cov xovxwm, tsis muaj siv lub hip flexors. Tsis txhob tam sim ntawd mus nrhiav kev pab kom ua tau raws li ntau repetitions, lub tseem ceeb tshaj plaws yog tsis muaj nuj nqis tab sis zoo, coj koj lub sij hawm, txhua yam yuav tuaj nrog lub sij hawm. Yog hais tias, thaum lub sij hawm lub viav vias xovxwm, koj tsis xav tias ib tug hlawv nov ntawm nqaij tawv nyob rau hauv cov nqaij ntshiv ntawm lub plab mog, ces koj yuav ua lub ce rau sab plab tsis ncaj ncees lawm. Yog hais tias nkees heev ob txhais ceg, ces koj pab koj tus kheej mus ua hauj lwm vim hip flexor, tsis heev kom ua tau zoo rau ce rau qhov qis dua ib feem ntawm cov xovxwm. Ncab yuav pab restore lub dag lub zog.

Qhov loj tshaj plaws pes tsawg tus ntawm poob lawm nrog repetitions ntawm 20 mus rau 30 lub sij hawm yuav muab qhov zoo tshaj plaws kev tshwm sim, tab sis nco ntsoov hais tias txhua yam yuav tsum tau muab lub sij hawm, pib nrog ib tug mus kom ze, maj mam ntxiv kom cov xov tooj mus rau tsib. Cob phum mob ib ce yog qhov tseem ceeb, raws li koj cov nqaij mob plab tau siv mus rau lub load.

Thiab ces, thaum kawg, muaj xiv rau qhov qis dua ib feem ntawm cov xovxwm:

1. Vis rau lub bar tsa ko taw. Tsa ob txhais ceg maj mam upward raws li high school raws li ua tau, yog li flexing lub hauv caug. Thaum lub siab tshaj plaws taw tes ntawm koj lub hauv caug yuav tsum tau nyob rau hauv cov mis rau ib tug ob peb lub vib nas this, tuav nyob rau hauv no txoj hauj lwm, ces maj mam txo koj ob txhais ceg cia. Koj muaj peev xwm tsa lub straightened ob txhais ceg, tab sis nws yog ntau npaum li cas yooj yim. Nyob rau hauv no embodiment, koj cov ntiv tes yuav tsum kov lub crossbar.
2. Movement nyob rau hauv ib lub voj voog ob txhais taw. Dag rau koj rov qab, ob txhais ceg tes ua ke, thiab khoov ntawm txoj cai ces kaum rau hauv pem teb. Ob txhais tes rau hauv pem teb, ob txhais tes yog nyob rau hauv lub pob tw, txo rov qab nrees tiv thaiv hauv pem teb. Xyab koj ob txhais ceg pem hauv ntej thiab upward ntawm ib tug 45 degree kaum sab xis ntawm lub hauv pem teb, thiab tam sim ntawd, yam uas tsis tau tos, txo lawv down, dabtsi yog khoov thiab rub nws lub hauv caug mus rau nws lub hauv siab. Nco ntsoov tias lub taw tau lossi txo thiab tsis kov hauv pem teb. Ces rov hais dua cov qub tshaj plaws nyob rau hauv kev coj rov qab. Ce zoo li ib tug "tsheb kauj vab", tsuas yog tus ob txhais ceg yog coj tuaj ua ke. Pib nrog kaum repetitions nyob rau hauv txhua cov kev taw qhia, nrog lub sij hawm ua lawv tus xov tooj.
3. Ob Txhais Ceg apart. Me ntsis bent ntawm lub hauv caug thiab coj ua ke ob txhais ceg tsa, muab nws ob txhais tes mus rau tej sab, xib teg rau hauv pem teb. Tuaj thiab xib teg yuav tsum nrees nias rau hauv pem teb. Txo cov ceg mus rau sab laug thiab mus rau sab xis, kom lub nplooj pu thiab ob txhais tes rau hauv pem teb. Yog hais tias no ce ua rau koj yooj yim yuav complicate nws, tuav lub pob ntawm ob txhais ceg los yog cov qij taws hnav tshwj xeeb weighting.
4. Lwm zoo ce uas tso cai rau kom daws tau qhov teeb meem ntawm yuav ua li cas kom tshem tawm cov qis ib feem ntawm lub plab mog, yog tag nrho cov ntev-paub "txiab". Dag rau hauv pem teb, nrees nias koj sab rov qab mus rau hauv pem teb thiab pib ntawm ib lub sij hawm mus nce thiab qis ob txhais ceg nyob rau hauv ib ntsug dav hlau, thiab ces tus ntoo khaub lig koj ob txhais ceg thiab kom tau ib tug tshaj lwm yam nyob rau hauv lub kab rov tav. Lub sab ob txhais ceg yog lowered mus rau hauv av, lub nyuab me ntsis thiab zoo tshaj ce. Khaws ib lub qhov muag nyob rau lub duav rov sauv!

Los ntawm cov nram qab no cov cai no, koj yuav tsum tau thaum lub sij hawm los qhia tawm koj muaj zog xovxwm.