Ce rau nyuj

Txhua tus poj niam xav mus ua tus tswv ntawm lub slender ob txhais ceg, tab sis yog tias koj muaj ib tug loj heev plab hlaub teeb meem daws. Qhov no yuav tshwm sim nyob rau hauv ob tus neeg: yog hais tias koj muaj ib tug loj lub cev muaj roj, los yog hais tias lub qe yog inflated thiab muaj tshaj nqaij loj rau nws nyuj. Nyob rau hauv thawj cov ntaub ntawv, koj yuav tsum ib ce muaj zog mus hlawv roj. Nyob rau hauv lub thib ob cov ntaub ntawv, cov nqaij ntshiv yog nyob rau hauv ib lub xeev ntawm super-laus, lawv yog nyob rau hauv yuav tsum tau ntawm kev ncab taw. Yuav kom txiav txim seb koj yuav tsum tau ua cov nram qab no. Ob tug ntiv tes sim de kuv tus kheej rau lub qe ntses. Yog hais tias nws tuaj tawm yooj yim heev, li ntawd, lub roj txheej yog tam sim no thiab, yog li ntawd, koj xav tau ib tug thawj complex. Yog hais tias koj tsis tau tes, cia li siv cov kev xaiv thib ob.

Ce rau lawv muaj nqaij

Pab kom cov nyuj nqaij ce muaj feem xyuam rau tus sawv nyob rau hauv koj cov ntiv taw. Tiam sis nco ntsoov hais tias tus thav nyuj cheeb tsam - ib qho nyuaj nqaij, thiab lub txiaj ntsim ntawm qhov yuav tsum tau mus ua hauj lwm. Thaum ua tau zoo ce rau tus thav nyuj, kom paub tseeb tias tsis sib tshooj qaum.

Lifting sawv nyob rau hauv nws cov ntiv taw. Muab tso rau hauv hauv pem teb voluminous phau ntawv. Los txhawb qhov tom ntej set lub rooj zaum. Lauj xibnas ib tug dumbbell nrog koj sab laug tes. Sawv rau hauv phau ntawv uas muaj ob txhais taw kom cov heels raug dai. Yog hais tias koj tau txais rau ntawm koj heels, koj txhais taw yuav tsum NW nyuam qhuav kov hauv pem teb. Txoj cai ceg nyom ntawm lub hauv caug thiab nqa li hais tias txoj cai ko taw yog nyob rau theem ntawm sab laug hauv caug. Tam sim no txo rau sab laug luj raws li tsawg li sai tau. Ua tib zoo kauj ruam mus rau hauv lub ntiv taw thiab txo txoj cai txhais ceg. Muab ib tug dumbbell nyob rau hauv koj sab tes xis thiab ua ce rau tus plab hlaub symmetrically.

Raising zaum nyob rau hauv nws cov ntiv taw. Zaum rau ntawm lub heev ntug ntawm ib lub rooj zaum nrog koj rov qab ncaj. Nyob rau hauv ko taw vij voluminous phau ntawv. Tuav ib tug dumbbell ntawm koj lub hauv caug. Khoov koj lub hauv caug thiab tsa lawv thiaj li tias tsuas yog tus tswv yim ntawm cov ntiv tes kov hauv phau ntawv. Heels kov hauv pem teb. Tam sim no maj mam, txav mus rau qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus kom ntev li ntev raws li tsis muaj sawv ntsug nyob rau hauv koj cov ntiv taw. Ces txo cov heels ntawm phau ntawv maj mam.

Ncab rau kev kawm nyuj

Ncab lub plab hlaub ceg nrog tus haum rau cov phab ntsa. Mus kom ze rau hauv lub phab ntsa, kov nws ob txhais tes. Me ntsis khoov ib ceg rau pem hauv ntej thiab teem ib sab ib tug me ntsis khoov, thiab lwm rub rov qab nrog ncaj lub hauv caug. ko taw thom khwm, ntawm ncua qab yuav tsum tau saib ncaj qha mus rau hauv pem teb. Thawb tus luj ntawm lub rov qab ko taw thiab rub lub duav me ntsis pem hauv ntej. Xav tias lub stretch ceg nqaij. Ua li no ce rau lub calves rau 15 vib nas this. Hloov txoj hauj lwm.

Ncab plab hlaub rau ib sab thom khwm. Vypryamtes, coj ib kauj ruam rov qab nrog koj sab ko taw. Lean nyob rau txoj cai ko taw. Ntshiv. Lauj xibnas ob txhais tes nyob rau sab laug ntiv taw thiab maj mam muab rub nws mus rau nws. Cov rov qab yog ncaj. Tuav nws tus kheej nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau 20 vib nas this. Sawv ntsug, co thiab ua ib tug symmetrical zog.

Thaum peb lub cev muaj nyiaj mus dhau lub cev kev nyuaj siab, nws tau txais nws lub hwj chim los ntawm peb qhov chaw. Ntawm cov ntshav qab zib los ntawm glycogen nyob rau hauv cov nqaij thiab muaj roj los ntawm lub cev muaj roj. Nyob rau hauv kev txiav txim ntawd. Yog li ntawd, nyob rau hauv thiaj li yuav pib phua rog, koj yuav tsum tau ua ce rau nyuj rau tsawg kawg 30 feeb.

Contrary kom nrov kev ntseeg, kev noj haus txwv tsis pub yuav tsis ua rau tej yam uas zoo. Qhov no tsis ua rau kom tus nqi ntawm poob phaus, noj qab haus huv, thiab koj yuav tsuas tau zuj zus. Qhov zoo tshaj plaws uas koj yuav ua yog tsuas hloov high-calorie khoom noj rau cov uas tsis-calorie.

Lub pom hom ntawm lub ce nyob tus thav nyuj - 2-4 lub sij hawm txhua lub limtiam. Lub caij ntawm txhua txoj kev kawm kev sib kho rau yam tsawg kawg 30 feeb. Tsis txhob poob siab hais tias tom qab ib los yog ob zaug, koj yuav tsis pom ib tug tangible tshwm sim. Lasting nyhuv ntawm ce rau tus nyuj kub, koj yuav nrhiav tau tom qab ib lub hlis ntawm txoj kev kawm, tsis tau ua ntej.

Nco ntsoov tias tom qab ua si rau cov nqaij ntshiv lub sij hawm los so thiab so kom txaus. Yuav kom pab tau koj tus kheej, koj yuav ua tau ib tug relaxing zaws.