Koj puas paub yuav ua li cas rau khwj ywb

Nws nkawd hais tias tag nrho cov ntawm peb squat txheej txheem paub los ntawm thaum yau. Tab sis yog peb tsis nco qab yuav ua li cas rau khwj ywb los yog qhia rau peb no yog tsis yog li ntawd, thiab peb, es tsis txhob loading rau cov nqaij ntshiv thiab tsim ib tug hip, tej zaum raug mob ob txhais ceg thiab rov qab tsis ncaj ncees lawm txav.

Yog li ntawd, cia saib ib co tswv yim rau kev siv no yog undoubtedly ib tug zoo kawg ce uas muaj feem xyuam rau cov qauv ntawm cov quadriceps thiab hamstrings, rau txoj kev loj hlob ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw thiab txo rov qab. Kev ua tau zoo ntawm nws ua rau cov nqaij overload thiab heev raug mob loj rau hauv cov chaw.

Feem ntau ntawm cov tswv yim pom zoo xa mus rau qhov yuav tsum tau rau lawv tuav rov qab thiab lub taub hau thaum ua zaum-sawv. Xws li ib tug upright txoj hauj lwm yuav tsum tau hais tias koj ncej puab nqaij pheev ntau dua siab tshaj rau ntawm pob tw nqaij, txo rov qab thiab plab mog. Txawm li cas los, xws li ib tug cwjpwm ntawm lub cev yog heev yooj yim rau cov neeg uas muaj ib tug ntev npog tas ib ce, tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias lawv yog koom nrog rau tes taw hnyav. Thiab cov neeg uas muaj qhov nruab nrab lub cev thaum lub sij hawm zaum-sawv txheej txheem uas yog Attendance nyuaj thiab seeb rau txhua yam uas zoo, kuj instinctively leans rau pem hauv ntej. Yog li ntawd peb txheej txheem.

Los ntawm kev ua tau zoo nyob rau hauv no txoj kev qoj ib ce nrog ib tug hnyav hnyav, tus ua kis las nrog tus sawv nco uas yuav tsum tau kom koj rov qab ncaj ncees, thiab pib ua kom tiav no. Nws yog ces, thiab nws pom tau tias mob thiab ib tug ntau ntawm siab nyob rau hauv lub qis rov qab. Yog li ntawd koj yuav ua rau koj rov qab, yog tias ib tug neeg tsis paub yuav ua li cas rau khwj ywb nrog rau tes taw hnyav. Tiam sis peb yuav tsum tau ua cov nram no: ua ntej lub ce lean me ntsis pem hauv ntej, xauv txoj hauj lwm thiab nyob rau hauv no txoj hauj lwm, ua zaum-sawv. Backrest yuav tensioned thiab tiaj tus, raws li yuav tsum tau los ntawm qhov tseeb tua ntawm lub ce, tab sis nws yog ib txwm qaij de rau hauv ib qho kaum sab xis ntawm 35 ° -45 °. Nrog rau qhov no muab tshem tawm los ntawm lub qab ntawm ib tug loj sib qhia ntawm lub load, thiab kuv lub hauv caug tsis txhob ua mob. Qhov loj tshaj plaws - mus txhim kho ib txoj hauj lwm, thiab tsis txhob cia nws kom txog thaum lub squat.

Nyob rau hauv tas li ntawd, ib tug ntau tswv yim yuav ua li cas rau khwj ywb zoo zoo. Nws yuav tsum tsis txhob muab tso nyob rau hauv lub luj taws menyuam txaj dua enjoying ib co. Thiab yog tsis muaj lawv, hais tias koj ua txhua yam cai, cov ceg nqaij yuav ua rau kom nyob rau hauv volume, tab sis nws yuav tsis yuav ruaj loads nyob rau hauv cov pob qij txha.

Yuav kom zaum-sawv (nrog los sis tsis muaj tes taw hnyav li) tau muab cov nyhuv, nco ntsoov los tsim lub elasticity ntawm lub Achilles txog leeg. Nrog cov tsis muaj emancipation nws yuav tsis yooj yim rau ua feem ntau ntawm cov ce, vim hais tias yuav muaj ib tug yuav ua rau muaj kev uas yuav ntog. Tom qab tag nrho, yuav ua li cas rau khwj ywb yuav ua tau, yog hais tias tus lub xeev ntawm hip, hamstring thiab Achilles tendons, rov qab, lub xub pwg nyom yog tsis tso cai rau yuav saj zawg zog?!

Tsim txog leeg elasticity sai sai tsis. Yog hais tias koj muaj tej teeb meem tshwm sim, nws yuav tsum tau rau nws ua ntej, thiab ua zoo mloog, ua ntej koj mus rau hnyav loads thaum lub sij hawm hauv chav kawm ntawv. Tom qab tag nrho, qhov yooj muab rau koj los ntawm qhov, koj yuav tsis poob ib hnub, thiab tsis ntev ntes yog tsis tsim nyog. Rau siab nyob rau hauv kev cob qhia, lub sij hawm thiab dag zog - ntawm no yog koj ace nyob rau hauv txoj kev loj hlob ntawm lub elasticity ntawm lub ligaments, yog li tsim nyog rau zaum-sawv. Ncab tsuas yog tom qab lub yooj yim ce, ce nyob rau hauv lub nrog ib hnub, qhia tshwj xeeb uas xaiv ce rau yooj - tag nrho cov no, ntawm chav kawm, yuav nws thiaj li kuv tshwm sim.

Them tsis mloog mus rau cov neeg uas yog luag rau koj, pom li koj khwj ywb tsis pancakes nrog ib tug stamp. Qhov tseem ceeb tshaj rau koj - mus ua hauj lwm tawm qhov tseeb tua ntawm lub ce khoom. Tsis yog koj muaj koj tus zoo tagnrho khib thiab ligaments tau siv mus rau lub hnub workload, yuav ua li cas rau khwj ywb koj yuav muaj ntau yam dlaim phaj thiab yooj yim, thiab yeej yuav muaj boom thiab hnyav nce. Tiam sis thaum lub tendons tsis tau pom qhov tsim nyog yooj, thiab qoj ib ce ua tau zoo ib yam me me tsis tuaj mus rau ib tug dlej theem, nws tsis yog tsim nyog los ntxiv rau lub bar tes taw hnyav li. Txwv tsis pub, kev cob qhia los ua ib tug foom rau koj, thiab yuav tsis tau txais txiaj ntsim ntawm tag nrho cov, dua li tau mob yuav tsum yooj yim dua puas tau. Nyob rau hauv lub xav tau kev ua siab ntev thiab taub hau. Tib txoj kev mus txog rau txoj cai, cov kev siv ntawm sit-ups, uas yuav tsim ib tug zoo nkauj daim duab ntawm koj lub duav thiab ob txhais ceg.