Viav caj npab Fabkis zhimom sawv

Koj puas xav tso mus rau hauv lub loj ob txhais tes? Tsis tsim nyog txoj kev kawm Triceps ib thooj ntawm ob txhais tes tsis tshwm sim. Nyob rau hauv no tsab xov xwm peb yuav saib ib tug zoo kawg ce rau Triceps - Fabkis raug tshem tawm xovxwm sawv barbell.

Vim li cas siv xws li ib ce?

Ntawm cov hoob kawm, tus database yog ib tug loj lub cuab tam rau lub tsev nqaij loj thiab ntim. Xovxwm pas nrig, xyaws thiab ntau lwm yam ce yuav tsim kho lub kev tso cai ntawm cov tshuaj hormones tsim nyog rau cov synthesis ntawm tshiab tunica lug.

Fabkis zhimom sawv kuj lawv muaj nqaij loj, yog li ua no ce, koj yuav ua hauj lwm nrog dawb tes taw hnyav li. Ncaws pob tau ntev pom - thaum leeg ntau muab kev koom tes nyob rau hauv lub zog, lub cev thiab rov qab los yuav muaj ntau yam ntau dua.

Ua hauj lwm nrog dawb tes taw hnyav li cia li rau lub hom phiaj no thiab yog siv raws li nws yog, tshwj tsis yog rau lub loj nqaij pawg, thiab yuav feem ntau ntawm cov ntxiv them nyiaj ntawm cov nyiaj tshuav thiab tswj lub cev nyob rau hauv kev sib raug zoo rau qhov chaw.

Yog vim li cas peb yuav tsum tsis txhob hnov qab mus muaj xws li nyob rau hauv lawv cov kev kawm pab rau cov Fabkis xovxwm nrog dumbbells sawv los nrog ib tug barbell.

Yuav tsum ua ua ntej koj ua ib ce muaj zog?

Lub ntsiab yuam kev los ntawm cov ncaws pob yog ib tug phem workout. Tam sim ntawd txhua leej txhua xav mus sib ntaus sib tua rau lub heavy tes taw hnyav li. Thaum no tus taw tes, lawv xav hais tias lub cev sov nws tus kheej nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm cov kev kawm.

Nco ntsoov hais tias ua Fabkis zhimom sawv, koj yuav tsum thawj zoo sov thiab ncab lawv ob txhais ceg. Nyob rau hauv qhov tseeb, tom qab lifting barbells los yog dumbbells nrog khib tsim txom muab tso rau hauv tus txha nqaj, thiab nws yog loj heev.

Yog hais tias koj tsis zoo kneaded loin los yog longitudinal rov qab nqaij, koj lub cev tej zaum yuav tsis npaj txhij rau tej pressures. Ntshe qhov no yuav ib tug pinched paj, los yog tawm mus tsev pob txha caj qaum (tshwj xeeb tshaj yog yog hais ntau kev khiav hauj lwm hnyav 40-50 kg).

Ntxiv mus, thaum twg koj pib flexion thiab extension caj npab, tus luj ntawm lub bar, tus quab yuam ntawm lub ntiajteb txawj nqus, thiab tsis sib haum xeeb yog muaj ib tug ntsoog loj heev ntxim rau cov pob qij txha yog tias koj ua lub zog kom raug. Nws feem ntau tshwm sim thaum ib tug neeg ncaws kab taub yog cia li pib mus ua viav vias Triceps Fabkis zhimom sawv, nws xav tias mob nyob rau hauv ob qho tib si rau pem luj tshib.

Lub ce yuav tsum tau sai li sai tau tso tseg. Hu rau ib tug tsheb loj thauj neeg, cia nws saib tom qab koj cov khoom. Yog hais tias nws yog tsis ncaj ncees lawm, ces nws yuav kho koj. Thaum cov cuab yeej siv thiab ua tag nrho cov tib neeg muaj mob - ntawm no txoj kev yog muab twj tso kua mis Triceps.

Tej ce koj cia li tsis haum lub anatomical nta, los yog koj twb ua mob rau lub luj tshib ob leeg. Nyob rau hauv lub thib ob rooj plaub no nws yog tsim nyog los tig mus rau cov kev ua si tus kws kho mob rau cov tswv yim rau cov kev kho mob thiab kev tiv thaiv ntawm tej mob. Thiab mus ua kom tiav cov kev kho mob thiab kev ncaj ncees yog tsis txawm tsim nyog ua los qhia Fabkis ob txhais tes zhimom sawv.

Yog vim li cas ua li no ce kom?

Yog hais tias koj flagrantly ua txhaum hauv qab no ua tau zoo rau cov txheej txheem, koj yuav mus tas li puas koj lub luj tshib pob qij txha thiab lub xub pwg nyom, uas kuj zoo muab kev koom tes nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm.

Nyob rau hauv thiaj li yuav ib ce muaj zog yuav mus nyob rau hauv koj nyiam, es tsis raug mob, tsis txhob siv ntau heev, ib yam nkaus thiab hnyav hnyav. Tom qab tag nrho, yog hais tias tus luj yog loj heev, koj txhais tes yog unnaturally ntshiv rov qab los yog pas nrig yuav poob rau koj lub taub hau. Thiab ces muaj yog tsis muaj kev ncaj ncees yuav pab tsis tau.

yog cov txheej txheem

Xav txog yuav ua li cas kom raug ua lub Fabkis xovxwm nrog dumbbells sawv. Muaj ob embodiments - nrog ib tug los yog ob tug dumbbells. Undoubtedly, nyob rau hauv kev cob qhia los sim ua kom lub Fabkis xovxwm nyob rau hauv ob qho tib si kev xaiv thiab xaiv ib tug uas yog qhov zoo.

Nco ntsoov kom nco ntsoov rau txoj hauj lwm ntawm lub luj tshib thaum lub sij hawm tua ntawm tes taw. Lub luj tshib yuav tsum tsis txhob txav mus rau sab laug thiab txoj cai los yog pem hauv ntej thiab rov qab.

Ua ib tug Fabkis txoj xovxwm sawv

Nyob rau hauv thiaj li yuav kom ua rau hauv lub Fabkis xovxwm thaum sawv vim yog lub taub hau, muab ib tug dumbbell nyob rau hauv koj txhais tes, muab tso rau nws lub xub pwg. Txo lub plhaub li ntawd tias nws yog raws li yog hais sawv nyob rau koj lub xub pwg, tuav nws ob txhais tes. Tam sim no peb yuav tsum tau coj lub dumbbell mus rau lub pib txoj hauj lwm: tsuab tus ntiv tes xoo ntawm sab laug thiab sab tes xis tuav dumbbell thiab nqa lub plhaub tshaj nws lub taub hau. Qhov no yog qhov pib txoj hauj lwm.

Sim mus rau sawv ntsug thiaj li xav tias qhov nqi koj tshuav ntawm cog qoob loo. Lub luj tshib tshaj plaws xav nias lub pob ntseg. Tam sim no inspiratory nco lub dumbbell qab koj lub taub hau nyob rau hauv xws li ib tug txoj hauj lwm uas tus dabtsi yog khoov kaum sab xis ntawm lub luj tshib yog nyob ze rau 90 degrees.

Thaum koj muab pov li lawv txhais tes li tsawg li sai tau, thiab txhua txhua centimeter ntxiv theem koj tsis xis nyob, pib tso pa tawm maj mam tsa lub plhaub, rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm.

Yog hais tias koj xav mus ua no ce qho ob txhais tes, koj yuav tsum coj lub teeb dumbbells uas 10-12 kg. Nyob rau hauv kev kawm, tuav lub xub pwg los yog luj tshib, uas yog muab kev koom tes nyob rau hauv lub zog, nrog nws sab tes. Qhov no yuav ntxiv dag zog rau cov kev tswj ntawm lub zog uas yuav pab tau los txhim kho lub ua tau zoo ntawm cov khoom.

Koj yuav tau ua thiab tus ncej. Muaj coob tus neeg xav siv rau qhov nkhaus ntawm lub caj dab, tab sis nws tsis yog tsim nyog rau next. Ua raws li koj xav tau.