Ntshav pectoral nqaij nyob rau hauv tsev

Yuav ua li cas yog cov thawj tshaj plaws tuaj tshiab ua thaum lawv tuaj mus rau lub gym? Ua lub rooj ntev zaum xovxwm. Rau ib txhia yog vim li cas, muaj ib tug stereotype uas yog lub rooj ntev zaum xovxwm yog lub ce, uas qhia tau hais tias qhov tiag lub dag lub zog ntawm ib tug txiv neej. Txawm tias nws muaj tsuas yog tus lub cev, pectoral nqaij thiab Triceps.

Novice bodybuilders ntseeg hais tias nws yog tsis yooj yim sua los tsim ib tug peb-dimensional lub hauv siab nqaij tsis muaj nws. Nrog rau qhov no peb tsis pom zoo, tab sis yog, ntawm chav kawm, nws yog ntshaw kom ntxiv raug tshem tawm xovxwm bar dag nyob rau hauv lawv txoj kev kawm kev pab cuam.

Tsis yog txhua tus muaj lub sij hawm los qhia pectoral leeg nyob rau hauv lub nrog: ib tug neeg tsis muaj sij hawm txaus, lwm tus neeg yuav tsis faib nyiaj rau txoj kev kawm. Tom qab nyeem ntawv no tsab xov xwm, koj yuav paub tias siv lub hauv siab nqaij yog tau thiab nyob rau hauv tsev. Sim cov ce hauv qab no, thiab ua rau koj tus kheej kev kawm qhov chaw, uas yuav pab tau koj ua rau cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab dav thiab ntau volume, tsis tau tawm hauv lub tsev.

Yuav ua li cas ce yuav ua tau nyob hauv tsev?

Ntawm cov hoob kawm, ntau nyob ntawm cov kev ua si khoom uas koj muaj nyob rau hauv tsev nyob rau hauv cov teeb meem no. Yog hais tias muaj tsawg kawg yog ib khub ntawm dumbbells thiab ib lub rooj yuav ua li cas ib tug lossis loj npaum li cas ntawm ib ce muaj zog nyob rau hauv lub hauv siab. Nrog tsis muaj dab tsi yuav pumped pectorals laub-ups.

Yog hais tias tseem tsim nyog yam tsawg kawg nkaus ntawm cov neeg zoo li koj muaj, koj yuav ua tau lub rooj ntev zaum dumbbell dag thiab thaiv, uas yog ib tug zoo txoj kev uas yuav ua rau kom ob lub mis mob. Cia peb xav txog cov ce, raws li zoo raws li cov txheej txheem rau lawv siv.

Xovxwm ntawm dumbbells dag

Qhov no qoj ib ce yog nqa tawm nyob rau hauv lub nrog, thiab thaum lub sij hawm lub tsev workouts. Ntshav pectoral nqaij tsis muaj xws li ib tug hnyav lub rooj ntev zaum yog ib tsab tsis yooj yim sua. Rau nws cov kev siv, raws li twb hais saum toj no, yuav tsum tau ob dumbbells thiab ib lub rooj. Yog hais tias qhov tshwj xeeb raug tshem tawm koj ua tsis tau, nws yog zoo dua mus yuav no cov kev ua si cov khoom uas koj yuav yeej ib txwm tuaj nyob rau hauv muab rau. Tiam sis yog tias koj tsis xav kom siv cov nyiaj rau nws, koj muaj peev xwm siv tsis tu kav, yog tias muaj.

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm ib tug self-ua tej, nco ntsoov hais tias nws yuav tsum tsis txhob tau tsis nplas, los yog ce rau nws yuav xaus sadly.

Tam sim no koj tau teem lub rooj ntev zaum thiab dumbbells npaj. Tom ntej no, coj lawv ob txhais tes thiab pw nrog. Ob txhais tes ncaj thiaj li kom tus ncej. Qhov no yog qhov pib txoj hauj lwm.

Pib maj mam txo cov dumbbells mus rau theem ntawm lub hauv siab thiab sai li sai raws li lawv sib zog ntaus rau kov nws, ces hnyav ncawv trafficked wring lawv. Qhov ntawd yog cia lub dumbbells yuav tsum muab nws txo qis maj mam thiab sawv sai dua ntau.

Nyob rau hauv thiaj li yuav ua raws li cov txheej txheem, tsis txhob Chase lub loj hnyav dumbbells. Koj yuav tsum txaus rau 10-12 repetitions nyob rau hauv 3-4 poob lawm. Thaum lub sij hawm ntawm downward zog ntawm tus txhais tes, sim kom txo tau cov trajectory ntawm lub sab, txwv tsis pub koj yuav muaj mus ua hauj lwm Triceps, pectoral nqaij thiab ntshav yuav raug txo kom zero.

hloov lub

Tus yuam sij rau kev kawm tau zoo nyob rau hauv lub tsev nqaij loj - nws yog ib qhov shocking lub cev nrog tshiab loads, uas yuav tsim kho lub kev tso cai ntawm testosterone thiab sai protein synthesis rau tsim tshiab nqaij fibers.

Nws yog tsis tsim nyog ua lub rooj ntev zaum xovxwm yog lossi tsuas yog nyob rau hauv lub rooj ntev zaum, uas yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Yog hais tias koj muaj qhov kev xaiv, hloov lub kaum sab xis. Tshaj nws yuav muaj ntau nyob rau hauv kev sib raug zoo rau hauv pem teb, ntau dua qhov lub load yuav tsum tsiv mus rau sab sauv lub xub pwg nws daim siv sia. Yog hais tias lub kaum sab xis yog txo, lub zoo siv yuav txo thoracic leeg.

Yog hais tias koj siv ib tug qhob rooj ntev zaum nyob rau hauv nws nyob rau hauv ib tes, koj muaj peev xwm muab ib tug ob peb phau ntawv, yog li ntawd koj hloov cov ua hauj lwm lub.

Thaiv dumbbells dag

Tsim lawv hauv siab nqaij, koj tsis tau ua tsis muaj tej ce zoo li dumbbell layout. Nrog rau qhov no ce, nias hauv siab theem nqaij yuav tsum tau ceev, vim nws yuav pab tau kom cov nqaij leeg fascia ncab. Vim rau qhov no, cov nqaij ntshiv muaj feem ntau yuav loj hlob tuaj.

Noj thawj zaug txoj hauj lwm, raws li nyob rau hauv lub yav dhau los qoj ib ce. Tab sis nyob rau hauv cov ntaub ntawv no nws yog tsim nyog los txo cov dumbbells down tsis yog ib tug ncaj kab. Tus caj npab yuav tsum tsiv mus nyob rau ib ncig axis.

Xav txog tej yam uas koj xav kom npuaj, thiab rau qhov no koj yuav tsum ua ib tug loj viav vias los ntawm qab. Yuav kom txo tau cov txos ntawm cov hniav nyob rau ntawm lub lub sij hawm ntawm lub ob txhais tes, ces tus tib txoj kev rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm. Koj yuav xav tias ntau npaum li cas yuav ncab koj lub hauv siab nqaij. "Lub sij hawm ntawm repetition yuav tsum tsis txhob yuav tsawg tshaj li 4 vib nas this," raws li paub ua kis las Ronni Koulmen, uas yog ib tug txawv ntau yam yeej bodybuilding kev sib tw.

Nws yuav ua tau txaus los mus ua 2-3 teev qhov tsawg ntawm cov sij hawm, uas yuav tsum sib txawv ntawm 10-15 reps.

pushups

Koj kuj muaj peev xwm tsis underestimate lub luag hauj lwm ntawm laub-ups, tsis muaj uas siv pectoral nqaij nyob rau hauv tsev yuav tsis tau raws li zoo. Feem ntau nyob rau hauv no ce gyms ua tsis tau vim tias ntawm lub nplua mais ntawm ua si sib txawv cov khoom thiab simulators uas yog zoo nws yog los hloov.

Tab sis nyob rau hauv tsev laub-ups - ib tug zoo twj rau txoj kev loj hlob ntawm lub mis leeg. Nws yuav ua tau ob qho tib si tsis muaj tus ntxiv nyhav thiab weighting.

Pib txoj hauj lwm - dag ze ntau yam. Ob txhais tes tso rau hauv lub xibtes, lub tuav wider tshaj lub xub pwg dav. Nco ntsoov tias qhov ntxiv koj sib nrauj nyob rau hauv lub sab ntawm cov tes, qhov ntau precisely lub pectoral nqaij yuav tsum muaj nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm. Txawm li cas los, ua tsis tau kiag li txheej ob txhais tes, los yog ua tsis tau, thiab ib lub sij hawm, thiab muaj ib tug high qhov muaj tseeb ntawm kev puas tsuaj rau lub xub pwg ob leeg los yog nqaij fibers.

Tag nrho cov sij hawm kom cov nqaij nyob rau hauv nro

Yuav tsum muab nws txo qis raws li ntev raws li ntawm hauv pem teb thiab koj ob lub mis yuav tsis tau tiav nyob rau hauv ib tug deb ntawm 1-2 cm. Tsis txhob tag lub caij nplooj zeeg rau hauv pem teb, raws li nws yuav ua tau ib tug zoo heev temptation los so kom txaus thiab "coj ib tug pw luv."

Yog hais tias koj nias yooj yim dua 20-30 lub sij hawm, nws yog tsim nyog los saib xyuas ntawm lub weighting. Nws yuav ua tau ob qho tib si ib tug phau ntawv zais rau hauv ib lub hnab ev khoom los yog dumbbells los yog ib tug pancake, yog tias lo rau sab nraum qab. Plaub txoj kev rau kev no ce yuav cia li txoj cai.

Ua hauj lwm nrog roj hmab los yog tourniquet

Xav ce rau pectoral nqaij siv, yog tsim nyog hais txog kev ua hauj lwm nrog cov log tsheb los yog cab. Roj Hmab tseeb ntev thiab zoo elasticity kuj pub koj zoo tsim lub pectoral nqaij, thiab nws yog universal, vim hais tias nws yuav ua tau yuav luag txhua ce.

Piv txwv li, lub siv ntawm lub pectoral leeg nyob rau hauv lub gym ib tug rub crossovers. Lawv muaj peev xwm yuav ua tau nyob rau hauv tsev. Yuav ua li cas?

Koj yuav tsum tau ob roj hmab los yog hlua. Yog hais tias lub qhov rooj ncej yog dav txaus, rau sab saum toj ntawm ob lub kaum ntswj kom nruj ib kawg ntawm lub sam xauv nees. Nyob rau hauv lwm cov ntaub ntawv, sim mus kho cov xov nyob rau tib theem nyob rau hauv lub rov qab phab ntsa ntawm chav tsev (koj yuav siv lub txee thiab lwm yam rooj tog zaum).

Nyob rau lwm kawg ntawm tus neeg zoo li ua lub voj thiab coj lawv ob txhais tes. Raws li cov teb axis nqa nws ob txhais tes sab nraud kom txog thaum lub xibtes tsis kov txhua lwm yam. Tom ntej no, maj mam faib ob txhais tes rov qab mus rau ib tug xis txoj hauj lwm. Rov qab ua li 15-20 lub sij hawm, nyob rau ntawm koj lub cev muaj zog, raws li zoo raws li lub nro quab yuam harnesses.

Ce tsis tu ncua

Raws li koj tau pom, lub ce uas yuav ua tau pectoral nqaij muaj zog thiab ntau voluminous nyob rau hauv lub tsev, tsis muaj. Nws tseem mus nrhiav tau lub dag lub zog nyob rau hauv lawv tus kheej rau lub caij pib kawm ntawv. Qhov no yuav ua tau tsuas yog thaum koj tso ib tug ntshiab lub hom phiaj.

Tsis tu ncua tua ntawm cov saum toj no ce yuav tsis ua rau koj ob lub mis "log" raws li ib tug hluas Arnolda Shvartseneggera, tab sis nws yuav pab tau kom nws nyob rau hauv zoo txaus lawm thiab maj tsim.