Cov poj niam - ce ua rau kom cov pectoral nqaij

Yuav ua li cas hluas nkauj yuav tsis xav kom muaj zoo meej ob lub mis? Ncav cuag tus txheej txheem ntawm cov poj niam kev zoo nkauj muaj peev xwm pab tau tshwj xeeb ce ua rau kom cov pectoral leeg. Qhov zoo tshaj plaws nrhiav los ntawm tag nrho cov ntxhais - zoo kawg li poj niam lub mis yuav muaj ntau yam ntau mus siv cuag yog hais tias tus twj tso kua mis li nqaij, uas yog lub hauv paus ntawm qhov zoo nkauj lub hauv siab thiab muab nws ib tug zoo zoo lawm.

Muaj ntau cov ntxhais xav kom qhov luaj li cas ntawm nws ob lub mis, tiam sis feem ntau ntawm lawv tsis paub yuav ua li cas yuav ua rau nws. Ntawm cov hoob kawm, ua tsaug rau yas phais tej flaws tsos tsis yog ib tug teeb meem, thiab tam sim no nws yog ua tau rau tuaj pwm ntawm nws lub cev txawm. Cov tib yam yuav ua tau tiav nrog ce rau zoo nkauj ob lub mis. Tam sim no koj tsuas muaj mus nrhiav lub zais cia - yuav ua li cas tso tau lub pectoral leeg.

Cov teeb no ce aims mus koom rau cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab. Yog hais tias koj tsis tu ncua muaj xws li nyob rau hauv lawv cov chaw ua hauj lwm lub pectoral nqaij yuav muaj zog raws li ib tug tshwm sim uas koj tau txais ib tug ntau npawv thiab elastic bust. Tsis txhob hnov qab hais tias ua ntej lub cev kev ua si yog yuav tsum tau ua sov-up thiab ces tsiv mus nyob rau lub ce. Cov ce ua rau kom cov pectoral nqaij yuav tsum tau nqa tawm ob - peb zaug ib lub lim tiam.

Twj tso kua mis mus rau cov nqaij ntshiv ntawm tus tav tawb los ntawm kev siv hauv qab no tej yam yooj yim, pheej yig ce:

1. laub-ups. Qhov no qoj ib ce yog ua nyob rau ntawm qhov pib ntawm kev siv ntawm lub complex. Rau nws cov kev siv koj yuav tsum tau mus pw rau nws lub plab, ntshiv ob txhais tes rau hauv pem teb, ob txhais ceg ua ke yuav ua. Ua laub-ups txog 15-20 lub sij hawm. Qhov no qoj ib ce yog yooj yim thiab yeej txhawb zoo strengthening ntawm lub hauv siab nqaij.

2. ce ua rau kom cov pectoral nqaij nrog ib lub rooj zaum ua tam sim ntawd tom qab lub ib yav dhau los. Ce yog ua li cas rau lub sij hawm nyob rau hauv peb poob lawm. Yuav kom ua tau cov kev qoj ib ce koj yuav tau pheeb rau nraum qab ntawm lub rooj zaum tom qab thaum ncab nws ob txhais ceg nyob rau ntawm ib kaum sab xis ntawm plaub caug-tsib degrees. Ces maj mam poob rau hauv lub npog tas ib ce thiab sawv mus rau thawj lub txoj hauj lwm. Nrog kev pab los ntawm ib lub rooj zaum muaj peev xwm kuj yuav ua qhov chaw siab tshaj: zaum rau ntawm ib lub rooj zaum - rov qab ncaj, txhais tes rau ntawm lub duav thiab tsau ua npog tas ib ce twists nyob rau hauv txawv kev qhia. Qhov no qoj ib ce yog ua los ntawm 15 lub sij hawm nyob rau hauv peb poob lawm.

3. dumbbell. Ce yuav ua tau kom lub pectoral nqaij nrog dumbbells yog qhov zoo tshaj. Noj nyob rau hauv lub ob txhais tes ntawm dumbbells (yuav pib tsis sib zog heev nws nrog tus luj) thiab ua ob txhais tes cheb tsev ntawv tsa suab. Zoo tau pab tau ib tug dumbbell raug tshem tawm xovxwm rau kuv tus kheej, uas dag nyob rau hauv pem teb nyob rau hauv koj rov qab thiab coj nws cia - tsa lub dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj. Ua no ce yim lub sij hawm nyob rau hauv peb poob lawm. Nws tseem yog zoo heev ce nrog dumbbells, uas yog ua rau ib lub rooj zaum: tos ib tug dumbbell, rub lawv nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm thiab yug lawv nyob rau hauv txawv kev qhia, raws li ntau li ntau tau. Thiab peb yuav ua li cas no ce nyob rau hauv ob poob lawm ntawm kaum ob txhua tus.

4. Xaus lub teeb ntawm ce tiv thaiv phab ntsa. Tau mus txog ze rau ntawm phab ntsa, nias tawm tsam nws rov qab, kaw nrog zoo quab yuam kom txhais tes noj, thiab nyob rau tib lub sij hawm kom ntau li ntau tau qhua lub hauv siab nqaij. Suav mus rau kaum, peb muab li. Qhov no qoj ib ce yuav ua li cas raws li ntev raws li koj tsis txhob xav tias lub hauv siab nqaij.

Qhov tsab xov xwm teev cov yooj yim, yooj yim ce ua rau kom cov pectoral nqaij, uas yuav pab tau koj tsim ib tug zoo nkauj siab. Yog hais tias koj muaj tom qab ua tau zoo no txoj pib mob ib ce ib tug me ntsis lub cev, qhov no txhais tau tias ua ib ce muaj zog ib tug zoo ntxim rau koj cov leeg. Txawm li cas los, cov chav kawm yuav tsum tau pib nrog me me loads, raws li nyob rau hauv peb cov ntaub ntawv, qhov tshwm sim yog ib qho tseem ceeb, tsis yog tus xov tooj, thiab rov qab rhuav load tsis tsuas yog tsis tau ua tej yam zoo, lawv cia li raug mob. Ce yog ua tsis ceev taw ntseeg nkaws. Tsis txhob hnov qab tias rau mob loj yuav tsum tau ib tug tej lub sij hawm thiab tsis txhob maj yam. Kuv vam thiab cia siab nyob rau hauv no tsab xov xwm koj yuav sib sau ua ke pab tau cov ntaub ntawv rau lawv tus kheej hais txog yuav ua li cas tso tau lub pectoral nqaij, tab sis thov tsis txhob hnov qab: mus cuag ib tug zoo tshwm sim yog tau tsuas yog los ntawm ib tug ntev workout uas khiav nruj me ntsis nyob rau tej hnub. Thaum tag nrho cov saum toj no tej yam kev mob thaum lub sij hawm lub hauv siab ceev thiab ua ntau npaum li cas zoo nkauj.