Yuav ua li cas mus ua viav vias rov qab, nrog tshwj xeeb cov kev ua si cov khoom, thiab yog tsis muaj lawv?

Ib qho zoo heev duab, gorgeous looks ntse, muaj zog nqaij, noj qab nyob zoo - yog hauv tus npau suav ntawm tag nrho cov ntawm peb. Tom qab tag nrho, cov no yog cov yam tseem ceeb uas yuav ua kom peb tus kheej, qhov tseem ceeb ntawm lwm tus neeg. Muaj ntau ntawm cev qoj ib ce tsis tu ncua kev kawm uas koj yog guaranteed ib puas feem pua zoo kawg nkaus ntawm cov leeg. Cov ce yuav ua tau nyob rau hauv tshwj xeeb kev nyab xeeb chaw zov me nyuam thiab tom tsev.

Qhov tseem hnov ib feem ntawm lub cev - qhov no yog kiv. Nws nqaij yog lub luag hauj lwm rau qhov tseeb txoj hauj lwm ntawm txhua lub hwj tau lub cev, thiab yog li rau qhov tseeb hauj lwm ntawm tag nrho cov hauv nruab nrog cev. Yog li ntawd, ntxiv dag zog rau cov rov qab yog tshwj xeeb yog ib qho tseem ceeb.

Cia peb kawm ib ob peb txoj kev mus ua viav vias rov qab. Qhov no yuav tsum tau ib tug txhua txhua hnub rau ib tug ob peb lub hlis (thiab dua li rau lub neej) los nqa tawm ib tug txheej ntawm tsim nyog ce. Ua ntej lub load rau ntawm cov nqaij ntshiv nws yog tsim nyog los ua cua sov rau lawv yooj yim taw yog pheej rov qab ua ntau lub sij hawm (lub slopes, npog tas ib ce twists, tes lub zog, mus kev). Tsis tas li ntawd yuav tsum tau tsab ntawv tsa suab ncab.

Kom muaj nyob rau hauv zoo mob lumbar nqaij muaj txaus lub teeb ce - qhov thiaj li hu ua "kev traction." Qhov no yuav tsum tau lub bar, nyob rau ntawm ib qhov siab ntawm peb caug centimeters saum toj no hauv pem teb. Koj yuav tsum khoov koj lub hauv caug thiab khoov coj tus ncej. Ces - ncaj rau koj tom qab thiab tsa koj txhais tes mus txog ib tug me ntsis caved nyob rau hauv rov qab, thiab muab ib pib txoj hauj lwm. Khoov rov qab xav nws yog tsis tsim nyog, thiab nws tsis yog ib qho yooj yim ce yuav tsum tau nqa tawm ua tib zoo txaus yuav tsis ua phem rau kuv tus kheej. Lub bar hnyav yog txiav txim ib lub zuj zus. Nco ntsoov cov kev cai, yuav ua li cas mus ua viav vias rov qab, thiab nruj me ntsis ua raws li lawv, ces peb yuav tau tsis txhob raug mob thiab ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv nyob rau hauv koj lub cev.

Yuav ua li cas mus download tau rov qab mus tsev, muaj ntau ntau txoj kev. Yuav kom txhim kho txoj kev nruab nrab ib feem ntawm koj rov qab, thiab siv xws indispensable nyob rau hauv cov ntaub ntawv no cov kev kawm, raws li tus pas nrig.

Ua li no, muab koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug heev thiab coj mus rau ntawm tus ncej, yuav ua rau nws nyob rau lub duav rov sauv theem. Cov rov qab yuav tsum nyob rau tib lub sij hawm txig tiaj tus. Ces maj mam, maj mam, nqa lub barbell saum toj no nws lub taub hau. Nws yog tsis txaus hais tias tus caj npab bent ntawm lub luj tshib. Qhov no xyov ce yuav pab tau koj ntxiv dag zog tsis tau tsuas yog rau koj tom qab nqaij, tab sis kuj lub hauv siab.

Cov lus nug yog, yuav ua li cas mus ua viav vias rov qab, yuav tsum nyob twj ywm nyob rau hauv koj, vim hais tias nws yog ib qhov nyuaj thiab txawm txaus ntshai. Yog hais tias koj ua ib yam dab tsi tsis ncaj ncees lawm, koj yuav tau txais ib tug raug mob loj. Kho no txoj hauj lwm nrog tshwj xeeb mloog, thiab ces lub hom phiaj yuav ua tau tiav nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj. Tsis txhob sim cia li npaum li cas load nws tus kheej siv lub heaviest nyhav rau lub bar. Maj mam ntxiv kom cov load - tus yuam sij rau kev kawm tau zoo.

Thiab rau cov neeg uas tseem nyob hauv lub tsev tsis muaj tus tshwj xeeb cov kev ua si cov khoom thiab tsis tau lawv, rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas mus ua viav vias rov qab, dhau lawm, yuav tsum tsis txhob tig mus rau hauv ib qho teeb meem. Koj muaj peev xwm siv koj muaj dab tsi nyob rau hauv koj lub tsev thiab tej vaj tse. Ntawm no koj yuav ua tau pull-ups rau lub bar, thiab thaum lifting ce yuav tsum tau ua kom cov bar yog nyob rau tom qab ntawm lub taub hau, thiab tsis lub ntsej muag. Nws yog ib qhov nyuaj, tiam sis muaj nqis lub dag zog. Thiab rau lub sab sauv rov qab ntau yam yooj yim dua. Siv ob dumbbells thiab nyob rau hauv lem tsa koj ob txhais tes li, tsis muaj dabtsi yog khoov ntawm lub luj tshib. Thaum lub sij hawm, tus luj ntawm lub dumbbell yuav tsum tau nce maj.

Raws li koj tau pom, tsis yog txhua txhua ce muaj txoj. Qhov tseem ceeb tshaj rau accustom lawv tus kheej rau cov kev qhuab qhia, lossi ua no ce rau ib tug txhua txhua hnub txiav txim siab ua hauj lwm thiab lim leeg nyob rau hauv koj lub cev. Cov tshwm sim yuav thov koj thiab zoo kawg li tsos, thiab qhov sib ntxiv ntawm nws tus kheej-kev tso siab, thiab, ntawm chav kawm, noj qab nyob zoo thiab ib tug zoo zoo ntawm lub neej. Taw rau lub hom phiaj, vim hais tias tam sim no koj paub yuav ua li cas mus ua viav vias rov qab nyob rau hauv tsev, thiab tsis muaj dab tsi tiv thaiv koj mus cuag nws.