Yuav ua li cas rau ib ce muaj zog nyob rau hauv tsev

Txawm hais tias koj tuaj koom tsis tau lub gym, koj yeej ib txwm ua lub ce nyob rau hauv tsev. Thiab nyob rau hauv tag nrho load rau hauv lub cev, lawv yuav xyaum tsis txawv los ntawm lub loads uas muab tshwj xeeb hnyav txoj kev kawm. Rau kev kho mob servings koj yuav tsum cia li ib tug me ntsis ntawm dawb lub sij hawm thiab muaj siab.

Xaiv ib lub sij hawm los xyaum

Yuav pib ua lub cev ce nyob rau hauv tsev, koj yuav tsum xav tshaj cov kev xaiv ntawm lub sij hawm noj rau lawv. Vim hais tias nws yog nyob ntawm seb tus load koj yuav tsum tau nqa tawm.

Yog hais tias koj npaj siab yuav mus nrog nyob rau hauv thaum sawv ntxov, ces tag nrho cov complex yog tsim nyog los tshem tag nrho ntawm lub ce uas yuav tsum tau ntau lub hwj chim daim ntawv sau npe. Thaum lub sij hawm no rau hauv lub cev twb tsis tau sawv kiag li, thiab nws yog zoo dua rau txwv tsis pub ib tus txwm gymnastics. Thiab rau cov tib yog vim li cas, los mus tiv thaiv kev puas tsuaj rau lub ligaments yuav tsum tsis txhob ua thiab ce rau yooj.

Nyob rau lwm cov tes, ib tug neeg yog feem ntau active thaum lub sij hawm lub hnub thiab tseem muaj hwj huam txaus. Yog li ntawd, lub sij hawm no koj yuav ua cov feem ntau nyuaj ce nyob rau hauv tsev. Kev raug mob uas tsis muaj ib warm-up los yog los ntawm overwork thaum lub sij hawm lub sij hawm no yog txo kom tsawg li tsawg.

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv uas, yog tias koj txoj kev ua neej muaj txhawb rau thaum yav tsaus ntuj cov chav kawm ntawv, lawv yuav tsum tau ua tsis pub dhau 1.5-2 teev ua ntej yuav mus pw. Txwv tsis pub cov si nyhav kev ua ntawm cov hlab plawv system tej zaum yuav ua rau insomnia, ntxhov pw tsaug zog los yog unproductive.

Npaj cov khaub ncaws thiab ib qho chaw kawm

Khaub ncaws rau cov kev ua si kev ua ub no yuav tsum tsis txhob hamper lub zog ntawm tus neeg ncaws kab taub. Nws yog ntshaw tias nws yog lub teeb thiab airy thiab zoo ncav us txog. Tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ua neej ce nyob rau hauv tsev, koj yuav xav tias nyiam thiab ua tau zoo tau.

Qhov chaw rau yav tom ntej kev tshawb fawb yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb mloog. Feem ntau cov tseem ceeb - nyob rau hauv ib lub voj voog, nws yuav tsum tsis txhob yuav tsawg tshaj li koj straightened caj npab nyob rau hauv txawv kev qhia. Kom tsis txhob raug xwm txheej, koj yuav tsum tsis txhob kov lawv rau khoom ntawm tej rooj tog los yog sab hauv.

Nws yog ncaj ncees hais tias nrog ib tug heev muaj zog muaj siab rau tag nrho cov ua hauj lwm txaus rau ib nrab ntawm no txoj kab uas hla. Txawm tias nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsum ua tib zoo xaiv cov kev taw qhia nyob rau hauv uas yuav ua rau Mahi ob txhais tes los yog ob txhais taw.

Yuav ua li cas ce koj yuav tau ua nyob rau hauv tsev

Muaj ntau ntau txawv lub cev ce thiab cov kev ua si chaw uas yuav ua tau rau sab nraum lub gym. Piv txwv li, ib tug txheej ntawm lub cev ce nrog dumbbells rau lub tsev muaj xws li cov kev loj hlob ntawm tag nrho cov nqaij pawg. Qhov loj tshaj plaws - mus rau faib lub hom ce thiab kev nkag siab txog dab tsi leeg pab pawg neeg koj ua hauj lwm los ntawm.

Yuav kom tsim tau ib tug load rau ntawm koj taw, koj yuav siv tau cov kev zaum-sawv nrog dumbbells. Yog hais tias lawv yuav nws thiaj li yuav txaus, koj muaj peev xwm mus rau cov kev tawm tsam ntawm ib tug ko taw mus rau sab los yog pem hauv ntej. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub load yuav ua rau kom due rau lub fact tias cov ua hauj lwm yog nqa tawm tsuas yog ib limb.

Yog hais tias koj xav mus tso li rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, qhov zoo tshaj plaws ib ce muaj zog rau qhov no yog hais tias yuav ib tug dav heev tuav pull-up. Yuav kom nce lub load rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav khi ib tug los yog ob qho tib si dumbbells rau koj siv nyob rau lub duav rov sauv.

ua yooj yim pushups mus ua hauj lwm tawm hauv lub siab nqaij los yog pw nyob rau hauv lub rooj zaum thiab nqa lub dumbbells tshaj nws. Los ntawm txoj kev, qhov no ce ua hauj lwm zoo txawm nyob rau lub Triceps ob txhais tes.

Cov dumbbells mus ua hauj lwm zoo rau txoj kev loj hlob ntawm lub hauv siab nqaij thaum lub sij hawm kev sib nrauj extension ntawm lub caj npab nyob rau hauv txawv kev qhia. Ua li no, koj yuav tau mus ib me ntsis khoov tus caj npab ntawm lub luj tshib nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws thiab yaj nyob rau hauv txawv kev qhia. Ces, rov qab mus rau ntawm qhov chaw thiab ua kom qhov yuav tsum tau tus xov tooj ntawm repetitions.

Featured ua txawv cov ntawm cev ce rau tus xovxwm no mas muab faib mus rau hauv lub ua hauj lwm ntawm lub hauv qab, sab saum toj thiab sab. Lower xovxwm zoo ua viav vias ntawm mahah upside down, thiab rau sab saum toj - nrog rau sawv ntawm lub pob tw los ntawm ib tug nws txoj hauj lwm. Yog hais tias thaum lub sij hawm kawg ce kom tau txoj cai luj tshib rau sab laug hauv caug, thiab rau sab laug - mus rau sab xis, ces tus zoo yuav tau ua hauj lwm tawm thiab sab nqaij mob plab.

Ua ce nyob rau hauv tsev, koj ua mob!