Yuav ua li cas zoo tso mus rau hauv xovxwm nyob rau hauv tsev

Tag nrho cov ntawm peb, ua rau lub puam nyob rau hauv lub sov so rau lub caij, peb xav mus saib zoo meej. Zoo nkauj, toned lub cev nrog exaggerated xovxwm nyiam qhov opposite pw ua ke, thiab tus txiv neej nws tus kheej, thaum nyob rau hauv daim ntawv no, koj ntau npaum li cas ntseeg. Yog li ntawd yuav ua li cas zoo tso li cov xovxwm thiab tuav nqaij laus thoob plaws hauv lub xyoo?

Cov kev sib tw no, heev frankly, tsis yooj yim, tab sis nws yog ib phaaj tseem ceeb hab. Yuav ua li cas? Zoo tso tau cov xovxwm yuav tsuas yuav tu ncua siab lub sij hawm rau kev cob qhia, tsis tas nws tus kheej nyiam. Raws li rau lub sij hawm ntawm ib hnub thaum ib tug zoo dua deal, ces nws yog ib tug teeb meem ntawm lub cev thiab tus neeg tus yam ntxwv ntawm kev ua hauj lwm. Ib tug neeg zoo li ib ce muaj zog nyob rau hauv thaum sawv ntxov, ib tug neeg - nyob rau hauv rau yav tsaus ntuj. Cov kev cai rau ob leeg, uas pom zoo kom ib tug muaj zog tus kws qhia, cov nram qab no: nws yog tsim nyog los ua kom caiv txhob noj tsis pub dhau 1.5 - 2 teev tom qab qhov kawg ntawm txoj kev kawm. Raws li rau lub zaus ntawm workouts, qhov zoo tshaj plaws kev xaiv - peb zaug ib lub lim tiam. Ntsuas pace uas tus load rau hauv lub plab cov leeg nqaij yuav alternate nrog hnub so, yuav maj mam nce nqaij loj thiab txhim kho lawv zoo.

Yog li ntawd, koj nyob nraum wondering txog yuav ua li cas zoo tso li cov xovxwm, tab sis tsis paub pib qhov twg. Thiab yuav pib, raws li zoo raws li lwm yam hauv daim ntawv ntawm ib ce muaj zog, nws yog tsim nyog los sov li rau cov nqaij ntshiv. Lawm, nws yog zoo dua rau cov no ce tsheb tuam los cos. Txawm li cas los, nyob rau hauv lub qhaj ntawv los ntawm nyob rau hauv lub tsev nws tseem tau mus ua dhia. Cardio thiab hlawv roj nyob rau tib lub sij hawm, nce endurance, thiab, ntawm chav kawm, sov li tag nrho cov ligaments thiab nqaij.

Ces mus ncaj qha mus rau lub ce. Peb pom zoo kom peb hom loads uas yuav siv tau rau cov nqaij mob plab. Yuav kom siv lawv tsis xav tau tshwj xeeb cov khoom thiab ntxiv cov lus nug.

Tus thawj ce yog ua dag rau koj rov qab, ob txhais ceg nyob rau tib lub sij hawm bent ntawm lub hauv caug, nws ob txhais tes cia nyob rau hauv lub xauv ntawm nws lub taub hau thiab hais nyob rau hauv opposite lus qhia. Los ntawm no thawj zaug txoj hauj lwm yog tsim nyog raws li yuav ua tau ntau ntseeg nkaws nqa lub lub cev thiab mus txog hauv lub puab tsaig mus rau lub hauv caug, thiab ces dua rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm.

Qhov thib ob ce yog ua los ntawm ib tug uas zoo sib xws starting txoj hauj lwm, tab sis, nrog kab pheeb ces kaum twist. E. Txoj Cai luj tshib directs mus rau sab laug hauv caug thiab vice versa. Qhov no yog ib txoj kev zoo rau shape oblique cov nqaij mob plab.

Los ntawm tag nrho cov tib pib txoj hauj lwm ceg nyom 90 ° rau hauv lub cev, thiab ces maj mam raus lawv nyob rau hauv pem teb. Qhov no peb hom load.

Lwm txoj kev zoo tso li cov xovxwm - ce nrog fitball, elastic roj hmab pob nrog ib lub cheeb ntawm ib 'meter'. Nrog feetball ua hauj lwm nyob rau hauv tag nrho cov txawv nqaij ntshiv ntawm lub cev. Ce ntawm sib ntswg yog ua nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm nrog nws rov qab nyob rau hauv cov pob thiab so nws ob txhais taw rau hauv pem teb. Txhais tes, raws li ua ntej, raug kaw tshaj nws lub taub hau. Xwb, koj yuav ua tau lub sib ntswg ntawm lub npog tas ib ce, dag rau hauv pem teb thiab ib nrab-bent ob txhais ceg so rau hauv fitball.

Tus yuam sij rau kev kawm tau zoo yog tsis nyob rau hauv dab tsi ib tug zoo txoj kev uas yuav tso tau cov xovxwm rau koj xav (tseem zoo dua mus ua lub ce nyob rau hauv lub complex), thiab, raws li twb tau hais, nyob rau hauv lub mus kom ze rau txoj kev kawm. Kom leej tswj ntawm lub ce, tsis txhob yuav tub nkeeg mus sau txhua yam nyob rau hauv ib phau ntawv. Piv txwv li, nws yuav tsum yooj yim rooj nrog txhua, uas yuav sau cov lus qhia txog cov kev kawm nqaij, muaj xiv rau lawv thiab tus naj npawb ntawm tua le caag. Yog li ntawd koj yuav kom khiav ntawm lub ce thiab tsis txhob hnov qab txog txoj kev nyuaj siab nyob rau hauv ib tug hnub.

Muaj coob tus neeg nug: "Yuav ua li cas ntau lub hlis koj yuav tso li cov xovxwm?" Nyob rau hauv qhov tseeb, lo lus nug no yog rhetorical, vim hais tias mus ua lub ce koj yuav tau thawj ntawm tag nrho cov rau kuv tus kheej, mus nrhiav dlej thiab yuav nyob rau hauv zoo zoo lawm thoob plaws hauv lub xyoo.