Kev kawm nyob rau hauv lub ceeb thawj ntawm lub ob txhais tes. Yuav ua li cas los tsim kom tau sab caj npab nqaij: ce

Txij thaum yau, txhua tus txiv neej paub txog qhov yuav tsum muaj zog. Cov tub ntxhais hluas, hnav lub caij ntuj sov t-shirts, feem ntau nrhiav kom pom lawv cov kev npau suav ...

Lub ntsiab lus ntawm tsab xov xwm no yog kev cob qhia txhais tes rau cov pawg. Peb yuav tau tham txog cov kev cob qhia kev, ua kom pom tseeb muaj feem xyuam rau qhov kev nce rau hauv lub ntsiab caj npab nqaij: Biceps, Triceps thiab forearm leeg. Tib lub sij hawm, thaum kev cob qhia, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau them sai sai rau lwm cov nqaij leeg: rov qab, nias, ceg, xub pwg, caj dab. Tib neeg lub cev yog ib qho kev sib haum xeeb tsim yeeb yam. Nws nyob rau ntawm lub lus kawm ntawm tej taw tes rau hauv lub loj nqaij pawg tsuas yuav tsis pub kom loj hlob Biceps (piv txwv li, yog tias tom qab nqaij yog lagging qab nyob rau hauv lawv cov kev loj hlob).

Cov feem ntawm kev cob qhia txheej txheem

Yuav ua li cas tso tawm cov leeg? Qhov teeb meem no tau zoo los ntawm cov kev kawm niaj hnub no, tsis kam txais cov kev ua kom thev naus laus zis: kev ua dhau ntawm qhov khoom yuav ua rau muaj qhov tsis zoo - kev raug mob thiab kev qaug ntawm cov nqaij fibers. Qhov ua kom rov qab yog qhov tseem ceeb. Kev loj hlob ntawm cov nqaij ntshiv ntawm cov tes yog nyob ntawm lawv cov kev tsim kho, ntawm chav kawm, tsis muaj khub. Cov kws txawj muab xam tias qhov nce ntawm cov leeg ntawm cov caj npab los ntawm 1 cm yog nrog los ntawm kev nce hauv tag nrho lub cev qhov hnyav ntawm cov kis las los ntawm 3 kg. Raws li, kev noj zaubmov noj zaubmov yuav tsum tau muab thiab hauv txoj kev kawm ua haujlwm rau ntawm tes yuav tsum tsis pub tshaj 30% ntawm tag nrho lub cev. Thiab, ntawm chav kawm, qhov kev cuam tshuam ntawm kev kawm yog kho kom zoo dua los ntawm kev noj zaub mov kom zoo.

Ntsuas - leeg tsis ua haujlwm

Kev cob qhia tes ntawm qhov loj, zoo li txhua lwm cov leeg, yuav tsum muaj lub voj voog ntawm kev ua haujlwm nrog qhov siab tshaj plaws. Nqa tawm ntawm kev ua kom zoo li qub (barbells, dumbbells, simulators, expanders) nrog rau qhov hnyav nce tsis tshaj 8 npaug, nws yuav tsum nyob hauv lub network kom ua tiav lub xeev ntawm cov leeg tsis ua haujlwm. Ntxiv mus, cov nyhuv ntawm cov leeg tsis ua hauj lwm yog qhov siab tshaj plaws yog tias qhov mob no yog txhob txwm ncua ntev los ntawm kev ncaws pob rau 15-30 feeb.

Yog hais tias yuav tsum tau hais cov lus ntawm cov kev ua si, tom qab ntawd ua kom tiav qhov tshwm sim - kev loj hlob ntawm cov nqaij pob txha - cov txheej txheem kev cob qhia gowcolysis. Hauv lwm cov lus, cov leeg nqaij pob txha tau txais lub zog nyob hauv oxidation ntawm cov ntshav qab zib nrog decomposition ua lactic thiab parvovinous acids nyob rau hauv cov mob uas tsis muaj cov pa oxygen. Lawm, qhov kev cob qhia ntawm txhais tes rau ntawm qhov loj kuj yog raws li qhov tshwm sim no.

Dab tsi tshwm sim hauv cov leeg ntawm tes thaum lub sij hawm kawm qhia? Lawv tau txais ntau yam micro-raug mob. Nyob rau hauv rooj plaub no, cov fibers yog puas ntsoog, cov txheej txheem protein yog pov tseg. Hauv qhov no, lawv tham txog kev ntxhov siab ntawm kev siv zog. Yog tias tom qab ntawd koj ua tiav koj qhov kev kawm ntxiv thiab kev noj zaub mov, tom qab ntawd tus neeg kis las ua tau zoo dua, ua tsaug rau qhov zoo ntawm cov pob txha caj dab skeletal.

Varying lub load

Tom qab ua hauj lwm nrog cov kev qhia ntau tshaj qhov hnyav nqaij yuav tsum tau tshwj xeeb, ntau hom maj. Kev cob qhia txhais tes rau ntawm qhov loj nyob rau hauv lub voj voog tom ntej no xav tias yuav txo tus nqi ntawm 50-60% ntawm qhov siab tshaj plaws. Cov txheej txheem no los ntawm kev cob qhia yog hu ua microperiod: ib lub lim tiam ntawm cov loads hnyav yog hloov lub lim tiam ntawm lub teeb.

Txawm li cas los, thaum pib ua kis las ncaws pob, ua tiav lawv thawj qhov ua tau zoo, muaj lub siab nyiam saib xyuas me me xwb ... Nyob rau hauv no, peb thov rau cov kws qhia ua haujlwm nrog kev thov kom npau taws thiab tso siab rau qhov kev ua kom pheej loj tuaj. Cov hauj lwm ua hauj lwm nrog me me yog qhov tsim nyog, nrog cov nqaij ntshiv kev loj hlob thaum lub caij rov zoo siab. Nws txhawb nqa kev tsim tawm ntawm lawv cov kev pab tshiab. Qhov yuav rov qab yog qhov rov qab. Lub thauj yuav muaj qhov kev tawm tsam ntawm lub voj voog uas "hnyav" tom ntej. Fanaticism hauv kev kawm yog fraught nrog kev raug mob thiab kev poob siab nyob rau hauv cov txiaj ntsig ntawm lub tsev cov leeg.

Txawm li cas los xij, lub foregoing tseem tsis tau tag nrho cov lus teb rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas rau twj li loj tes. Koj yuav tsum hloov koj cov kev xav rau ntawm kev ua haujlwm heev rau lub tsev pob txha.

Feature ntawm cov txheej txheem bodybuilding

Booms, dumbbells, simulators ... Tag nrho cov no yog kev kawm los ntawm ob qho tib si powerlifters thiab weightlifters. Txawm li cas los xij, lawv lub hom phiaj yog txawv. Rau cov powerlifters tsis mob loj, thiab ib zaug lifting ntawm qhov siab tshaj plaws tes taw hnyav li cas. Cov cev nqaij daim tawv ua tau zoo zuj zus ntxiv hauv kev cob qhia, nce lub cev qhov khoom ua si. Yog li, lawv maximize qhov kev kawm ua haujlwm.

Thiab txoj hauv kev los tuav cov tes loj, ib tug cev nqaij daim tawv yog ntau yam ntxiv. Tom qab tag nrho, cov neeg ncaws pob siv rau kev loj hlob ntawm cov leeg tsis yog tab sis peb hom lawv lub peev xwm ua tau. Cov weightlifters xyaum fais fab ntawm contraction ntawm cov leeg thaum lifting luj (compressing leeg fibers) tsis loj ntawd. Lawv tsuas siv li ntawm 60% ntawm kev siv zog nrog txo kev tswj kom hnyav (theem tsis muaj zog) thiab 75% ntawm kev sib zog ua kom qhov nyhav ntawm qhov siab tshaj plaws.

Li no, zoo dua rau kev loj hlob ntawm kev npau suav thiab triceps kev cob qhia kev pab cuam ntawm tes ntawm ib tus cev nqaij daim tawv.

Kev cob qhia tes

Ob txhais tes mob siab heev. Txhua millimeter ntawm ntim yuav tsum yuam kom yuam kev. Nyob rau hauv tsab xov xwm no peb xav ua tib zoo saib xyuas qhov yuav daws qhov teebmeem no los ntawm kev tsim cov qauv, kev ceeb toom txog kev ua yuam kev thiab kev ua haujlwm thiab kev siv zog.

Feem ntau ntawm cov kev xyaum tes muab qhov muaj feem thib rau cov khoom ua si. Tsuas, nws tam sim ntawd catches koj lub qhov muag. Txawm li cas los, lawv tsis coj mus rau hauv tus account hais tias lub ntsiab loj ntawm cov caj npab, uas yog ob feem peb, yog lub triceps. Cov leeg no feem ntau hu ua antagonists. Thawj ntawm lawv ua haujlwm ntawm txoj hlua ntawm tes, qhov thib ob ntawm qhov kev txuas ntxiv. Thiab yog tias koj xyuam xim rau ib qho ntawm lawv, ces qhov nce ntawm ob yog inhibited los ntawm lub cev xwb. Yog li ntawd, ib tug loj bicep uas tsis muaj kev sib tw loj heev yog kev tsis tsim nyog. Nws yuav muab tau nrog xws li ib tug tswv yim yuam kev ntawm nyem, tab sis nyias. Nco ntsoov tias rau kev sib haum xeeb ntawm kev sib tw ua tes taw kuj tso cov leeg ntawm lub forearm.

Nco qab tias qhov kev cob qhia ntawm tes tsis yog ib qho kev ywj siab, tab sis tsuas yog ib feem ntawm qhov kev cob qhia tag nrho ntawm cov kis las. Txawm li cas los xij, rau qhov ua rau cov nqaij ntshiv pob txha nce siab, nws raug nquahu tias koj muaj ob zaug rau kev ua haujlwm nyob rau txhua lub limtiam ntawm kev cob qhia: ib zaug nrog kev loj hlob hnyav, thiab qhov thib ob nrog lub qhov hnyav.

Biceps

Txhawm rau tiv thaiv tau kev raug mob los ntawm qhov tsis ua kom tsis txhob ligaments thiab nqaij cov leeg, ib qho kev npaj ua ntej yuav sov so. Rau cov nqaij ntshiv ntawm cov tes, cov no yog cov nquag ua kom sov, thiab ces - ncab taw. Nyob rau hauv tsab xov xwm no, peb tuaj xyuas koj qhov kev paub txog peb theem kev ua haujlwm: rau cov nqaij npab, triceps thiab forearm. Lawv tau ua tiav nrog qhov kev cob qhia siab tshaj plaws. Cov lus qhia rau cov neeg xyaum ua haujlwm: hauv kev cob qhia dav dav, kev ua yeeb yam ntawm cov tes yuav ua ke nrog ntau ntau ntawm cov leeg nqaij (nraub qaum xovxwm) thiab lwm tus.

Kom pab rau cov kws qhia tuaj rau ntawm rooj "Qhov yooj yim ntawm cov pob", hauv qab no.

Tiv thaiv kom cov pob txha sawv ntsug yog suav tias yog ib qho ntawm cov kev ua qoj ib ce uas tsim rau sab saum toj, nruab nrab thiab hauv qab ntawm cov pob txha.

Thaum nws ua, lub cev (tsho) yog tuav ncaj nraim, taw yog muab tso rau ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Lub bar yog grasped los ntawm hauv qab no. Luj tshib yog ntawm ob sab ntawm lub npog tas ib ce. Lub bar yog qis rau theem ntawm lub duav. Tus saib yog tsau ncaj nraim thiab nyob ntawm koj xub ntiag. Tom qab nqus pa, tus neeg ncaws npab nws txhais caj npab rau hauv lub lauj tshib, thaum lub npov yog nyob ntawm lub hauv siab. Nws yog ib qho tseem ceeb tias lub luj tshib nyob twj ywm hauv lawv txoj haujlwm thaum lub sijhawm no, uas yog, lawv tsis tsiv. Ib txhij nrog txoj kev nqa cov pas nrig, ib qho exhalation yog nqa tawm. Tom qab ntawd lub qhov dej khov kho mus rau theem ntawm lub duav. Nws yog ib qho tseem ceeb, thaum ua lub cev, tswj hwm txoj hauj lwm ntawm lub cev.

Tus sawv ntawm lub Biceps nrog supination tsis nrog composing dumbbells, nws kuj tau los ib tug sawv txoj hauj lwm ko taw positioned xub pwg dav sib nrug. Lub dumbbells yog tsa nyeg. Txoj kev ua pa nyuaj zoo ib yam li ib qho hais txog yav dhau los. Lo lus "supination" txhais tau hais tias xa cov txhuam nrog ib lub dumbbell rau sab saum toj ntawm cov ntiv tes loj. Qhov no yog ib qho kev txav ntawm lub zog, vim tias ua rau kom muaj kev sib kho ntawm tib neeg kev sib tw nrog cov leeg.

Ce nyob rau ntawm cov pob txha ntawm cov pob txha muaj qhov sib txeeb ntawm kev sib tw ntawm Scott lub rooj ntev zaum. Nws yog universal: nws yuav nqa tawm nrog ib tug barbell, thiab nrog dumbbells. Nws feature yog lub fixation rau ntawm lub rooj zaum ntawm txoj hauj lwm ntawm lub ob txhais tes, ua tsaug uas lub quav accentuates raws nraim nyob rau hauv lub luj tshib. Vim hais tias qhov kev xav ntawm lub luj ntawm lub luj tshib, qhov teeb meem tseem ceeb yog qhov uas tsis yog-qhov hnyav ntawm lub nra, thiab nws tsis nce mus txog qhov kawg, uas yog, rub tawm ntawm Scott lub rooj ntev zaum ib txwm ua nyob rau hauv ib nrab qhov siab. Hauv nws cov nuj nqis, qhov kev qoj ib ce no yog qhov tseem ceeb rau kev ntsaws cov khoom noj rau theem rov qab ntawm kev txav - ntawm kev ncab.

Tsis tas li, kev cob qhia ntawm txhais tes hauv chav nyob ntawm kev ua haujlwm hauv kev ua haujlwm yuav tsum rub tawm ntawm lub pob tw hauv lub block simulator (ntawm lub siab). Lub chaw pib yog sawv ntsug, zoo ib yam li uas tau piav qhia hauv thawj lub ce. Muab khawm koj txhais caj npab rau ntawm lub lauj tshib, ntawm qhov kawg ntawm lub nraj ntawm lub block, koj yuav tsum kho nws ntawm qhov chaw siab tshaj plaws - txog thaum muaj qhov kub tob hauv qhov nqaij ntshiv tshwm sim.

Txawm li cas los xij, lo lus nug "Yuav ua li cas tso cov leeg nqaij?" Txoj kev hwm cov khoom noj yog tsis tau qhia tawm. Qhov tseeb yog tias cov ncaws pob ntawm kev loj hlob tsis yooj yim rau txoj kev yooj yim yog tsim rau tag nrho cov kev sib tw. Yog hais tias lub siab tshaj plaws ntawm ntev ntev - tus cev nqaij daim tawv xav tau ib qho ntxiv ntawm kev ua si (saib cov lus hauv qab no "Kev kawm lub ncov ntawm cov pob"):

Lub ntsiab ntawm qhov kev ua no yog, raws li koj tuaj yeem pom, txoj kev tawm tsam ntawm EZ barbell nyob rau hauv kev sib tw, uas yog ua rau Scott raug tshem tawm. Nws lub meej mom yog ib qho kev ntxim ntxub rau ntawm qhov kawg ntawm qab thiab raising lub ncov ntawm cov nqaij mos.

Triceps

Txawm li cas los xij, ib qho kev tawm dag zog zoo rau qhov hnyav nce siab yuav tsum muaj xws li qoj ib ce rau lwm cov leeg leeg ntawm caj npab: triceps thiab forearm. Cov leeg trigeps, uas feem ntau ntawm ib nrab ntawm cov caj npab, yuav tsum tau ua hauj lwm tawm tsis muaj xwm yeem ntau tshaj qhov khoom noj. Qhov muaj zog ntawm lub cev ua rau lub cev muaj zog ua rau lub cev muaj zog ntawm qhov bodybuilder tag nrho thiab qhov sib luag. Qhov siab tshaj plaws tshwm sim hauv nws txoj kev kawm yuav muab kom zoo zoo xaiv los ntawm qhov hnyav, pes tsawg tus rov qab, qhov kev rho tawm ntawm lub ce, uas qhia hauv lub rooj, uas piav qhia txog cov txheej txheem tseem ceeb rau lub triceps.

Lus Cim: tus Fabkis txoj kev raug txhim kho yog qhov kev ntshai heev. Taw tes rau ntawm lub luj tsho tshaj tawm txiav txim seb yuav txo qhov hnyav li 50-60% ntawm qhov kev hnyav siab tshaj plaws. Lub luj tsho yuav tsum yog immobile xwv kom lub pob luj lug ntawm triceps, hab tsi nyob lwm qhov leeg. Tus neeg ncaws pob ncaws pob ntawm lub rooj zaum. Nws yog qib siab yog tias lub chaw, pib nyob tom qab nws lub taub hau yuav muab los ntawm tus pab cuam. Lob koj txhais tes rau lub caj dab yuav tsum tsis txhob dav. Qhov kev ncua ntawm qhov txhuam hauv qhov tuav yuav tsum yog nruab nrab ntawm 20-30 cm. Ceeb Toom: Dav dav hlau nyob rau hauv npab Fabkis caj npab nce siab ntawm kev raug mob. Tsis tas li ntawd, lub zog ntawm cov leeg ntawm tes nrog qhov no yuav siv tau zoo dua thaum siv EZ Bar dua li tus pas nrig nrog lub caj dab pa. Cov load yog muab faib rau kev cais tawm rau tag nrho peb cov pob ntawm cov leeg nqaij ntawm cov triceps.

Fabkis raug nplua nias qhia tias tus neeg ncaws pob zaum saum lub rooj zaum nrog ib sab ntsug. Ob txhais ceg yog khov kho nyob rau hauv pem teb, sab nraum qab yog ncaj. Nyob rau hauv lub pib txoj hauj lwm ntawm lub bar lib nyug lawm koj lub taub hau. Tom qab ntawd tus neeg ncaws pob ntawd maj mam txo qis lub taub hau. Qhov kev txav ntawm no yuav tsis nyob rau ntawm lub ntsiab lus uas tau txiav txim siab, uas qhov kev sib sab laj ntawm qhov trigeps yog pom. Koj tuaj yeem khib thiab hnav cov luj tshib. Fabkis txoj kev raug txhim kho lub rooj sib txoos tseem tuaj yeem ua rau cov leeg ntawm cov nraub qaum thiab cov neeg plab.

Kev siv zog ntawm cov leeg ntawm tes thaum lub sij hawm kev cob qhia ntawm triceps yog xav paub ntau tshaj siv cov classic Fabkis txoj xovxwm. Vim li cas? Nyob hauv Fabkis nias, lub luj tshib yog qhov tseem ceeb dua. Yog li ntawd, txawm nrog lub qhov ceeb thawj ntawm lub projectile 40-60 kg (nyob ntawm seb lub cev mob ntawm lub pob) muaj mob.

Kev xyaum ua kom tes zoo muaj qhov sib txawv. Tsav simulator pub rau tus neeg ncaws pob ua hauj lwm cais tawm ntawm kev txhim kho cov triceps nrog tus luj ntawm 100 kg los yog ntau dua. Tshaj ntawd, cov kws qhia ua kis las tau ua kom tes ntxiv nyob rau sab nrauv ntawm lub triceps nrog ib qhov hnyav ntawm 140-150 kg. Hauv qhov no, lub ce tsis yog cais. Hauv kev ua haujlwm, cov leeg ntawm cov leeg thiab cov leeg hauv plab yog cob qhia.

Cov leeg ntawm forearm

Txoj kev sib raug zoo ntawm cov kis las uas muaj kev sib haum xeeb muaj kev paub txog kev loj hlob ntawm cov leeg ntawm caj npab (lub xub pwg). Lawv yog cov kab lig kev cai txuam nrog lub zog ntawm tus neeg ncaws pob. Cov leeg txhim khu tsim kev txhim khu kev qha txug kev ua kislas. Li no, lawv muab kev nyab xeeb thaum tus neeg ncaws pob ua ntau yam qoj ib ce. Yog hais tias qhov cuab yeej npog yog qhov "tsis muaj zog txuas" hauv kev loj hlob ntawm tus neeg ncaws pob, ces tsis yog qhov kev qhia ntawm tus kheej rau tes rau qhov kev sib txawv. Muaj zog khawm yuav tsum muaj kev txhim kho ntawm lwm cov nqaij leeg. Piv txwv, rau txoj kev loj hlob ntawm cov leeg ntawm sab nraum qab, qhov pib qoj ib ce - rub tawm hauv txoj kab nqes ntawm qhov bar, noj los ntawm ntau tus tuav, thiab rub tawm ntawm txoj kab ntawm lub nkoj los ntawm ib lub thoob rau lub taub hau. Peb pom zoo rau txoj kev qoj ib ce rau txoj kev loj hlob ntawm cov pab pawg neeg ntawm cov leeg, nyob rau hauv cov lus qhia nram qab no: "Ua kom muaj kev qoj ib ce rau ntawm cov leeg ntawm caj npab".

Thaum rub tus pas nrig ntawm lub pob tw nrog lub nraub qaum tuav txoj hauj lwm ntawm tes yog xib teg ntawm nws tus kheej. No ce yog insulating. Nws raug pom zoo rau cov kis las uas twb tau tshwm sim los ntawm kev txhim kho ntawm cov pob tw thiab cov triceps.

Qhov xub pib yog lub pob tw yog ncaj, thiab ob txhais ceg yog lub xub pwg dav. Ob txhais tes nrog rau kev tshoov siab ntawm lub luj tshib. Qhov bar yog nyob ntawm qhov chaw. On exhalation lub plhaub rov qab mus rau nws qhov chaw qub.

Qhov pib qoj ib ce rau txoj kev loj hlob ntawm lub xub pwg nyom nqaij yog qhov "hammer". Nws yog ua los ntawm txoj hauj lwm los ntawm kev nce ntawm lub teeb ntawm dumbbells, nrog lub xib teg ntawm ob txhais tes tas li tig mus rau ntawm lub cev. Thaum nqa tawm ntawm "hammer" lub cev yuav tsum tsis txhob viav vias.

Tawm ntawm ob txhais tes yuav tsum sib, tsis muaj jerks, mus tua nyob rau hauv lub hwj chim qhov tseem ceeb.

Kev tuav cov tes tuav hauv qhov tuav ntawm qhov ntsuas yog ua los ntawm tus kws qhia ntawv nyob rau txhua txoj kev mus rau kev ua haujlwm. Txoj hauj lwm - zaum ntawm lub rooj ntev zaum. Nyob rau hauv ob txhais tes siv lub bar nrog ib nqaim grip ntawm txhuam - palms rau nws tus kheej. Txhuam me me tsis khov, ces khoov. Tsuas yog lub dab teg xwb. Li no, ib tug tuav lub tswv yim yog kawm tiav.

Siv kev siv tes hauv tsev

Nws tsis pub leejtwg paub yog tias koj muaj lub siab xav ua kom zoo, ib tug neeg ua si pib muaj peev xwm nce qhov hnyav ntawm nws tus kheej. Ua li no, nws txaus los qoj ib ce ntawm kev siv lub cev, piv txwv tias qhov nyhav ntawm kev xyaum ua haujlwm raws li ib qho kev thauj. Ntawm no yog txoj cai tswj hwm: tsuas yog - nws tsis yog ib txwm phem. Ib qho kev cuam tshuam loj heev hauv qhov txuam nrog ntawm cov nqaij ua ke yuav ua rau qhov nyuaj tshaj plaws. Peb teb rau lo lus nug, yuav ua li cas tso tau nws ob txhais tes pushups. Nyob ntawm kev npaj lub cev, koj tuaj yeem xaiv ib qho ntawm txoj kev - nrog qhov tseem ceeb nyob hauv pem teb nrog cov xib teg, nrig, ntiv tes, tes, qhov nraub qaum tes. Cov lus qhia nram qab no qhia cov txheej txheem ntawm kev cob qhia nrog kev laub tawm hauv pem teb.

Zoo ce rau cov nqaij ntshiv ntawm lub ob txhais tes yog suav rub rau lub bar (kab rov tav bar). Thaum ua lawv, nws tseem tuaj yeem ua ke los ntawm hom tuav: ncaj, nraud, nqaim, nruab nrab, dav. Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsim siab tshaj plaws, nws tsis pom zoo rau ua viav vias, rub tawm nrog lub siab phem. Muaj lwm qhov "siv tau" qoj ib ce. Hloov tsheb ciav hlau muaj feem xyuam rau cov triceps (extensor muscles) rub tawm ntawm cov tuav tsis ncaj.

Txawm li cas los xij, rau ib qho kev nce hauv cov leeg ntawm tes, ib tus neeg yuav tsum tsis txhob raug tshem tawm ntawm qhov laub ntawm lub laub thiab cov tuav hauv txhua kab. Nws raug nquahu kom ncav cov nram qab no ntawm cov lus hais hauv cov kev ua haujlwm: 4 teev ntawm 10 rov ua dua. Tsis tas li ntawd, yuav ua rau qhov hnyav ntawm tes, tus neeg xyaum kawm, thaum rub tawm, tshem tawm lub cev nrog hnyav ntxiv, tsis tuaj yeem nce tus naj npawb ntawm repetitions hauv lub teeb.

Xaus

Kom nyob rau hauv lub ob txhais tes ntawm cov masses - ib tug muaj tswv yim txoj kev. Pib mus koom nyob rau hauv lub tsim kev kawm lub hom phiaj uas txhua lub limtiam voj voog, peb yuav muab ib tug zoo ib yam nqaij kawm. Txawm li cas los, txoj kev no yuav muaj ib theem efficiency ntawm ob mus rau peb lub xyoos. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, qhov kev tshwm sim objectively braked. Puas yog tus kawg uas lub cev kev pab yog sab sab? Tsis tag nrho. Yog vim li cas - cov tib neeg tej hlab ntshav. Lub cev cia li nres kom zoo. Nws mezhtrenirovochnogo txaus.

Yuav kom ua tau ntxiv txoj kev loj hlob thiab kev kawm voj voog yuav tsum tau nce los ntawm ib tug rau ib tug thiab ib tug ib nrab lub lis piam. Paradoxically, qhov ntau tsawg workout qhia tau hais tias nyob rau hauv cov ntaub ntawv no qhov zoo tshaj plaws tshwm sim ntawm qhov ceeb thawj peev xwm. Ces koj yuav nkag mus rau ib tug tshiab lub sij hawm ntawm kev loj hlob nyob rau hauv lub 2-3 xyoo ntawm ob txhais tes. Ces - dua ib qho kev nce rau hauv theem mezhtrenirovochnogo so. Txawm li cas los, nws tsis pom zoo kom ua rau kom ntau tshaj 72 xuab moos. Txawm li cas los, ib tug muaj tswv yim hloov ntau yam kev kawm pab rau cov 9-12 xyoo ntawm intensive Ce tig novice ua kis las kom ua ib qho advanced kis las.