Pulling rau ntawm qhov bar: rooj. Kev cob qhia kev kawm

Lub tourniquet yog ib qho cuab yeej zoo rau kev siv cov leeg ntawm lub nraub qaum. Tsis tas li ntawd, nws ua haujlwm tes, ua viav vias sab nraud thiab tsim ib lub cev mus ob peb vas. Vim hais tias raws li lub zawm yog cov yooj yim polyarticular ce uas yuav ib tug loj tus naj npawb ntawm ntau nqaij pawg.

Yog hais tias koj txiav txim siab mus pib rub rau lub bar los ntawm kos, koj yuav tsum nco ntsoov tias txhua yam kev qoj ib ce yuav tsum tau ua nrog lub siab. Koj yuav tsum tau xyaum ib qho kev pabcuam, sau koj cov qhab-nees. Ntawd yog, koj tsis tas yuav ua ruam ruam ntawm lub bar.

Ib lub rooj nrog koj cov txiaj ntsig yuav pab koj taug qab koj qhov kev pom zoo thiab saib seb qhov kev cob qhia yog qhov zoo tshaj. Tsuas yog nyob rau hauv txoj kev no koj yuav muaj peev xwm txiav txim siab seb puas yog qhov kev ua si zoo rau koj thiab seb koj puas mus rau pem suab.

Tig tawm zoo!

Ua ntej muaj kev cob qhia, lub cev xav tau kev sov so. Ua tsaug rau nws kom tsis txhob muaj teeb meem ntau: kev raug mob, kev raug mob, kev sib tw lig, kev sib koom ua ke, kev sib koom tes, thiab lwm yam. Ntxiv mus, cov leeg ua kom sov yog ib txwm npaj los tsim ib cov ntaub ntawv tshiab kom zawm, raws li lawv npaj rau lub nkoj.

Yog li, tsis txhob neglect warm-up. Nws yuav tsum kav ntev li 5-10 feeb. Tom qab sov so, koj yuav tsum xav tias muaj zog thiab npaj txhij ntawm cov leeg ua haujlwm. Yog tias tsis muaj kev xav li ntawd, tsis txhob maj, rov ua kom sov dua.

Dab tsi yog qhov muaj, thiab lawv txawv li cas?

Koj tuaj yeem ua tau ntau yam rub tawm ntawm qhov bar. Cov nplej ua si ib qho tseem ceeb heev hauv kev faib khoom ntawm cov leeg ntawm lub cev. Muaj ob peb hom grips uas tuav tau koj lub cev rau ntawm ib qho chaw thiab ua haujlwm.

Cov ntawv nplaum thiab yooj yim tshaj plaws yog txhais caj npab ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom, lub xib teg kov lub bar thiab tig ntawm koj, tus ntiv tes xoo yuav tsum tuav tus ntoo khaub lig ntawm hauv qab. Los ntawm txoj kev, hais txog tus ntiv tes xoo: tsis muaj kev pom zoo txog kev yuav ua li cas thiab seb nws puas yuav tsum qhwv lub npoo npoo.

Muaj ntau tus neeg ncaws pob nyiam coj lawv mus rau ib qho chaw nrog rau lawv cov ntiv tes. Yog li, koj tuaj yeem ua raws li koj nyiam. Yog tias koj tsis xis nyob, ces cia li tshem koj cov ntiv tes. Qhov no tuaj yeem ua tau txawm tias thaum nyob hauv ib txoj hauj lwm.

Yog tias koj txhais caj npab nyob ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom, thiab koj tuav yog classic, ces koj yuav muab ib qho khoom thauj mus rau sab qaum thiab sab nraub qaum, nqaij npab, caj npab.

Tig koj cov txiv palm rau koj tus kheej, koj yuav tshem qee yam ntawm lub nraub qaum thiab hloov nws mus rau lub pob tw. Yog li cia li ua rau cov neeg xav kom nce lub ntim rau lawv txhais tes.

Latitude ntawm tuav

Ntxiv mus, lub dav tuav tus pas, qhov ntau yog siv latissimus dorsi. Lub sijhawm no, cov nqaij ntshiv ntawm cov tes yuav siv lawv tus kheej tsawg dua thiab tsawg dua. Yog li, yog tias koj xav kom muaj qhov dav rov qab, ces sim ua tus rub tawm uas yuav ntev tshaj ntawm koj lub xub pwg.

Ntau cov grav nqaim muaj ntau ntxiv nyob rau hauv kev ua haujlwm ntawm tes, tshwj xeeb tshaj yog cov pob tw. Tsis tas li ntawd, qhov qis tshaj ntawm cov nqaij ntshiv latissimus ntawm sab nrauv. Yog tias koj xav tuav ob txhais tes rau ntawm lub kab rov tav, ces sim rub koj tus kheej nrog lub nyem nqaim.

Kev nyab xeeb ua ntej

Nws tsim nyog nco ntsoov ob peb txoj cai uas yuav tsum tau ua hauv txhua txoj kev kawm:

1. Tsis hais txog qhov twg koj ua, siv qhov bar los rub lub tsev los yog tawm mus rau hauv qhov chaw, koj yuav tsum tuaj nqa qhov siab ntawm qhov projectile xwv kom koj tuaj yeem mus txog ntawm lub nkoj tsis muaj teeb meem los yog dhia mus rau nws.

Yog tias nws nyob siab dua, koj tuaj yeem yuam kev, av thiab ua rau koj cov ceg tsis raug. Yog li sim tsis txhob rub cov kab rov tav uas koj yuav tsum nce ntaiv.

2. Nco ntsoov siv cov hnab looj tes los yog lub qhov ncauj. Li ntawd, tus tes ntawm tus neeg yog teem, tias nws yog tsis npaj rau lub load uas nws xav tias thaum lub caij rub tawm.

Nws yog qhov zoo tshaj plaws los yuav, ntawm chav kawm, looj hnab looj tes - koj yuav tsis tsuas nres kev swb txhais tes saum lub nkoj, tab sis kuj me ntsis txo cov load ntawm txhuam. Koj tuaj yeem siv magnesium, uas yog muag hauv ib lub khw kis las. Nws yog nrov vim tias tus nqi tsawg thiab kev ua haujlwm siab.

Yog hais tias koj xav tau zoo siab tias lub nkoj khoo thiab tsis txhob nphav nws, ces magnesium yog yam koj xav tau.

Kev cob qhia kev pab rau cov neeg tshiab

Rau ib tus neeg uas nyuam qhuav pib koom nrog kev ua si, ib tug yuav tsum cob qhia txhua peb hnub. Qhov ntawd yog, yog koj ua haujlwm rau hnub Monday, tom ntej no yuav tsum muaj rau hnub Thursday. Qhov no yuav ua rau lub cev rov qab thiab muab khaws cia nrog cov rog tshiab.

Ntawm chav kawm, rub tawm ntawm lub bar los ntawm kos kom pib heev nyuaj. Yog tias koj tsis tuaj yeem rub ib zaug, ces koj yuav tsum kawm los ntawm cov quav los yog lub rooj zaum raws li hauv qab no: sawv saum lub rooj zaum, nrog koj txhais ko taw tawm kom koj lub siab nphav ntawm lub nkoj thiab pib poob.

Ua li no kom txog rau thaum koj xav tias lub dag zog los rub koj tus kheej txog ib zaug. Sim ua nws li qeeb li ua tau. Yog li, koj tuaj yeem npaj rub tu rau ntawm lub tunic ntawm kos.

Beginners yuav acrobats mus tsis muaj dab tsi

Cov neeg uas paub tias yuav ua li cas ua tau ntau yam stunts rau kab rov tav tuav tau muaj qhov koob meej loj ntawm cov neeg nyob ze lawv. Xws li cov koob tsheej yuav tsum raug tswj, txhua tus neeg uas muaj kev nthuav dav tshiab.

Tab sis, yog hais tias koj nyuam qhuav kawm tau rub koj tus kheej, ces tsis txhob cuam tshuam los ntawm cov acrobatics no. Nws yuav ua kom txaus rau koj los ua cov kev qoj ib ce kom thiaj li ua tiav cov txiaj ntsim tau.

Koj tuaj yeem ua ib qhov kev xyaum ua haujlwm:

1. Rub-ups dav tuav.

2. Rub ib qho nqaim.

3. Tshem tawm ntawm daim npav.

Ua tsawg kawg 4 teev ntawm 4-5 zaug.

Sai li sai tau qhov kev thauj no tau muab xa tuaj rau koj, pib ua kom rov tuaj yeem rov nce tus naj npawb ntawm repetitions nyob rau hauv cov kev paub. Tom qab koj tau ua 4 poob ntawm 15-20 zaus ntawm txhua qhov kev ua si, nws ua rau kev txiav txim siab siv tes taw hnyav, ua kev rub tawm ntawm lub bar.

Cov lus hauv qab no, hauv cov ntawv nyeem, yuav pab koj tsim kom muaj cov kev ua haujlwm nrog kev ua haujlwm ntxiv. Tab sis qhov kev ua ntawm lub hom phiaj no yog pom zoo tsuas yog thaum koj twb tau tso siab nruj lawm thiab tsis muaj kev puas tsuaj rau lub xub pwg ntxiv.

Yuav ua li cas kom lub rub ntawm qhov bar hauv lub sij hawm luv tshaj?

Yog tias koj tsis yog thawj thawj zaug, thiab tabtom ua haujlwm rau lub sijhawm, ces tej zaum yuav muaj sijhawm thaum koj tsis ua haujlwm. Qhov no yog vim muaj qhov tseeb hais tias lub cev tau mus txog hauv daim ntawv zoo tshaj plaws thiab kev mob rau cov haujlwm uas koj tau teem ua ntej.

Thiab nws tsis yog ib qho yooj yim kom hla ciam teb rau hauv 30 pull-ups, yog tias tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas natural resources nyob rau hauv lub cev, lawv tag nrho tswj kom tau tawm, thiab koj tsis tau nce cov le caag ntawm rub rau ntawm qhov bar.

Tab sis yeej muaj lub siab xav ua neeg zoo dua thiab zoo dua, yuav ua li cas? Nyob rau hauv xws li no, nws yog ib qho tsim nyog yuav ua rau koj cov nqaij quab yuam thaum muaj kev xyaum, kom lub cev rov qab xyuas nws txoj hauj lwm thiab to taub tias nws tsim nyog yuav tsim ntxiv, vim tias qhov nce tau nce.

Xws li lub laub yuav rub tawm nrog rau hnyav ntxiv. Qhov yoojyim tshaj uas yuav ua tau qhov no yog kom muaj ib qho qauv zoo tib yam ntawm koj qhov chaw pov tseg. Yog tias koj tsis muaj, koj tuaj yeem tau yuav nws, tab sis nco ntsoov tias nws muaj zog heev, vim koj yuav thauj lawv ntau.

Yuav kom zoo siv ntxiv hnyav yuav tsum tau ua nyob rau hauv ib tug Circuit Court rub rau lub bar. Cov lus hauv qab no tsim nyog rau kev nkag siab txog kev tsim koj qhov kev cob qhia. Koj tuaj yeem siv raws li lub hauv paus rau txoj kev npaj kawm.

Ua raws li lub tswv yim qhia hauv cov lus qhia no, koj yuav ntev kawm ncaj qha rau ntawm koj tus kheej yuav ua li cas kom rub tau ib ce ntawm qhov bar.

Xyaum ua ntu zus

Nco ntsoov tias kev cob qhia yuav tsum tsis tu ncua. Yog tias tsis muaj kev qhia ncaj nraim rau kev qhia, koj yuav tsis muaj peev xwm ua tiav. Kho koj tus kheej rau yam koj yuav tsum tau muab faib tsawg kawg ib teev ib hnub twg kom rub tawm rau ntawm qhov bar.

Cov lus saum toj no yuav pab kom koj tsis txhob tso tseg thiab txhim kho koj cov txiaj ntsig. Tab sis tsis txhob caum cov nplai, txij li ntawm lub xub pwg ob leeg yog ib txoj kev ua heev uas yooj yim raug puas. Sim ua kom maj mam ntxiv. Tsis txhob sim teev cov ntaub ntawv kom zawm ntawm txhua qhov kev ua haujlwm.