Kev kawm kev pab cuam lub zog - lub hauv paus ntawm lub tswv yim thiab tswv yim

Kev kawm cov kev pab cuam nyob rau hauv lub dag lub zog txawv los ntawm lwm tus nyob rau hauv thawj qhov chaw los ntawm nws siv thiab loj loj rau tes taw hnyav (90-100% ntawm cov nyiaj pab ntau tshaj). Cov ntsiab cai tseem ceeb nyob rau hauv no mus kom ze yuav xam nrog kev ua hauj lwm ceev thiab heev nqaij fibers. Tus thawj yam uas koj yuav tsum tau psychologically npaj rau tej kev cob qhia. Koj yuav tsum muaj ib tug ntshiab lub tswv yim ntawm "nres" nyob rau hauv lub taub hau, uas yuav muaj tag nrho cov tseem ceeb tshaj plaws ib ce tsim nyog tooj ntawm repetitions, ib tug so ntawm poob lawm, cov muaj ib tug khub, uas yuav pab tau thiab raug txim nyob rau hauv lub sij hawm nyuaj thiab thiaj li nyob. Xyaum tu yus rau lub zog ntawm ib tug neeg tsub kom lawv lub cev kev ua tau zoo muaj peev xwm ntawm cov nqaij, uas muab nws lub sij hawm mus nce tag nrho cov hauj lwm zoo ntawm qhov ceeb thawj.

Cov yooj yim mus kom ze rau txoj kev kawm

Kev kawm pab rau cov tus quab yuam yuav tsum muaj xws li ib tug me me muaj pes tsawg tus ntawm yooj yim ce uas koom qhov loj tshaj plaws tau xov tooj ntawm nqaij pawg. Tus nab npawb ntawm repetitions nyob rau tib lub sij hawm yuav tsum tsis pub tshaj 5, nws yog suav tias yog ib qho zoo tagnrho kev kawm ntawv ntawm 2-4 reps. Thaum lub zog kev cob qhia yog tseem txoj kev loj hlob ntawm neurons nyob rau hauv lub central lub paj hlwb. Ntawm no yog cov nram qab no tswv yim pom zoo uas lom zem ntau cuam tshuam rau txoj kev loj hlob ntawm lub dag lub zog:

• Tsheb ciav hlau tsawg kawg yog ib hnub;
• ntawm workouts xav tau ib tug zoo so;
• txhua ce yuav tsum tau nqa tawm ua ntej ua hauj lwm;
• 70% ntawm qhov kev pab cuam yuav tsum yooj yim ce.

kev kawm pab rau tus quab yuam yuav tsum tau muab faib mus rau hauv ib tug xov tooj ntawm cov ua haujlwm hnub nyob rau hauv txhua yam uas ob leeg pab pawg yuav tsum tau muab kev koom tes. Piv txwv li, thawj hnub tus tsom xam yog nyob rau hauv pectoral nqaij thiab Triceps, lub thib ob - nyob rau rov qab thiab lub xub pwg nyom, thiab rau hnub kawg yog pumped ob txhais ceg thiab Biceps. Qhov no tsuas yog ib tug ntxhib qauv ntawm qhov kev pab cuam. Koj koj tus kheej muaj peev xwm hloov cov pab pawg neeg ntawm hnub, los mus txiav txim qhov teeb meem qhov chaw ntawm koj lub cev thiab qhia ntau txog yog nyob rau lawv txoj kev kawm. Kev kawm nrog rau tes taw hnyav rau hwj chim ib yam nkaus thiab muaj peev xwm yuav muaj nyob rau hauv qhov kev pab cuam. Piv txwv li, nws yuav tsum muaj raws li ib tug ntawm cov ce rau lub xub pwg nyom. Tshwj xeeb mloog yuav tsum tau them rau supersets - mus kom ze muaj ob tug sib txawv ce ua ib tug tom qab lwm yam tsis tau cheem. Qhov no yog ib txoj kev zoo rau los ntshav thiab mob siab heev kev kawm sib txawv nqaij pawg: sau, tes (siv Biceps thiab Triceps). kev kawm pab rau tus quab yuam yuav tsum tau ua nrog rau cov qib siab tshaj plaws ntawm concentration thiab kev txiav txim. Txhua mus kom ze, txhua repetition yuav tsum tau ua, yog hais tias lawv kav. Ntawm lwm yam, xws li ib mus kom ze obviously yuav lub fact tias koj txaus ntxiv dag zog rau lawv ligaments thiab pob qij txha rau lifting loj tes taw hnyav li. Txwv tsis pub, kev raug mob los yog kev puas tsuaj, tsis txhob ntev ntev tos. Qhov no yog qhov yooj yim hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua si nawv, qhov no yog qhov tiag tiag bodybuilding. Kev cob qhia rau lub hwj chim yuav tsum tau nqa tawm kom zoo, uas yog, nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev qoj ib ce yuav tsum tsis txhob muaj tej flaws. Koj yuav ua tau ib tug ncaj ntau piv txwv - chitting. Tuav nws Biceps, ntau muab nyob rau hauv lub post ntau yam thiaj li pancakes tias nyob rau hauv lub chav kawm ntawm lub zog pib mus txuas rau koj rov qab, li no hloov cov precious tab kaum rau lwm cov leeg pab pawg. Nyob rau hauv lwm yam lus, lub txiaj ntsim ntawm xws li ib tug cov ntaub ntawv yuav tsis coj, tab sis lub sij hawm tseem noj. Tsis txhob khiav tom qab tes taw hnyav li, ua hauj lwm zoo thiab zoo, thiab ces lub dag lub zog ntawm cov kev cob qhia kev pab cuam yuav pab tau zoo.