Ce nyob rau hauv lub xub pwg

Nqaim Daus thiab lub xub pwg nyom yog qhov zoo tagnrho ntawm cov pojniam kev zoo nkauj. Mus cuag nws, ntau lub tsheb ciav hlau rau ntau xyoo. Hauv chav kawm yog qhov zoo tshaj plaws ntawm lub xub pwg thiab feem ntau hnyav. Qee cov ntaub ntawv ntawm cov khoom noj pabcuam pabcuam kom tau txais kev pabcuam sai, qee lub sijhawm ua haujlwm zoo.

Ua qoj ib ce ntawm lub xub pwg nyom, nws tsim nyog nco ntsoov qee cov cai. Hauv ib qho, yuav tsum tsis txhob muaj ntau tshaj kaum tsib rov ua dua. Txoj kev kawm qib siab yog rau rau kev ua si. Txhua tus tuaj yeem suav los ntawm plaub lub sijhawm rau 8-12 rov qab. Ntxiv ua haujlwm yog yuav muaj nrog cov khau ntawm cov hnyav, vim hais tias qhov me thiab nruab nrab zoo tsim nyog rau kev ua haujlwm, tab sis cov nqaij ntawm qhov no poob lawm. Thiab, ntawm chav kawm, koj qhov kev cob qhia kev kawm kuj yuav tsum muaj ib txoj kev ua hauj lwm ntawm lub hauv siab thiab rov qab.

Cov kev ua qoj ib ce saum lub xub pwg nyom yog cov ntaiv thiab mahi. Thawj hom tsub kom muaj qhov loj. Thiab lub thib ob, yog tswj ntawm qee cov pab pawg neeg cov nqaij ntshiv. Yog li, cia peb saib cov kev ua hauv lub nraub qaum.

Cia peb pib nrog txoj kab xovxwm nyob ntawm qhov chaw zaum tom qab lub taub hau. Cov tsheb ciav hlau trapezius nqaij, Triceps, serratus anterior thiab nruab nrab ib feem ntawm lub deltoid nqaij. Xws li ib ce ua tau los ntawm txoj hauj lwm ntawm ob leeg zaum thiab sawv. Ua pa nqos, nyem nqes bar, tshem nws hle koj lub taub hau, ces dhia tawm thiab xa rov mus rau nws txoj haujlwm qub.

Chest nias muab ib lub nra rau hauv nruab nrab thiab ua ntej qhov chaw ntawm cov nqaij ntshiv deltoid. Koj tuaj yeem ua nws ob qho tib si sawv thiab pw. Coj ntawm qhov bar. Nias nws mus rau koj lub hauv siab, cia li pub koj lub luj tshib rau tom hauv ntej thiab muab lawv sib faib. Qhov no yog qhov tsim nyog thiaj li yuav nce lub nra. Nqus tau, nyem qhov bar, lifting up. Ob txhais tes ntawm qhov no yuav tsum tau ncaj qha, qhov projectile yuav tsum nyob hauv txoj hauj lwm nruj me ntsis saum taub hau. Thaum lub sij hawm thaum koj nkag mus rau hauv lub bar, tso pa tawm. Ua qhov kev qoj ib ce yog ob txoj kab thiab nqaim. Hauv cov rooj plaub no, ntau hom nqaij yuav tsum pumped.

Tsis txhob siv cov pa ntawm lub xub pwg nyom ntawm qhov chaw zaum. Qhov kev ua no tsuas yog ua tau los ntawm cov neeg uas muaj kev cob qhia lub cev loj. Yog li, zaum saum ib lub rooj zaum, thiab siv dumbbells nrog tuav ntawm saum toj no, coj nws mus rau koj lub hauv siab, xib teg tig rau pem hauv ntej. Tso tawm thiab tom qab ntawd nyem dumbbells, kiag li straightened hands, exhale. Koj tuaj yeem tuaj tos tau zoo li tsis tuaj yeem ua ke, tab sis yog qhov hloov.

Txuas mus rau lub puab tsaig ntawm qhov bar. Lub griffin ntawm lub projectile tuav lub to top, nws yuav tsum yog saum toj no lub dav ntawm lub xub pwg nyom. Maj mam thim koj sab nraub qaum rov qab, nthuav koj lub xub pwg. Luj tshib rub tawm thiab rub lawv. Qhov zoo tshaj plaws ua ntej no stretch xub pwg cov nqaij. Lus Cim: txoj kev tshem tawm yog npuaj nrog cov nyom thiab cov lauj kaub av, lub pace qeeb, tsis txhob txav. Nqus tau, ces tuav lub ua tsis taus pa thiab tsa plhaub, nws tsiv mus nyob nyob rau hauv ib tug ncaj qha ntsug kev taw qhia. Thaum twg lub bar ncav lub puab tsaig, tawm thiab ceev cov leeg ntawm lub xub pwg nyom ntxiv. Txo koj ob txhais tes kom nkig mus rau qhov chaw pib. Rov qab ua ob peb zaug.

Tam sim no xav txog tej ce ntawm lub xub pwg, zoo li mahi. Raws li twb tau hais, lawv tso cov leeg nyias muaj nyias pawg. Ib qho ntawm qhov yooj yim yog lub cultivation ntawm dumbbells nyob rau hauv lub sab. Nws cob lub xub pwg nyom, lub trapezoid thiab cov leeg nqaij. Taw - lub xub pwg dav sib nrug, vypryamte rov qab, ob txhais tes nrog tus neeg zoo li me ntsis ntawm lub luj tshib khoov. Nqus pa. Tshem cov dumbbells saum koj lub taub hau saum koj lub taub hau, tuav koj cov pa. Exhalation. Koj yuav tsum tau ua qhov no rau hauv ib qho arc thiab nruj me ntsis hauv lub dav hlau ntawm koj lub npog tas ib ce. Thaum lub dumbbells yog ntawm xub pwg theem twb, nthuav caj npab nyob rau hauv lub xub pwg ob leeg. Txo lawv maj mam muab, thaum ua lub exhalation, tsis muaj khoov caj npab.

Kuj tsis tau hloov ntawm cov dumbbells los ntawm txoj hauj lwm sawv cev. Ua kom tau taub hau Nqaij qaib. Qhov kev qoj ib ce no yog theem nrab rau cov uas nquag nyem qhov bar. Noj dumbbells, sawv tsees, txo koj ob txhais caj npab raws lub pob tw. Ntawm ib lub dav dav, nqa ib qho ntawm koj lub taub hau. Ces smoothly txo cov tes. Nyob rau tib lub sijhawm, tsa qhov thib ib. Tshem koj txhais tes kom lub dumbbells yog dispersed pem lub taub hau koj, tab sis tsis los ntawm sab.

Qee cov qoj ntawm koj lub xub pwg ua haujlwm sab nraub qaum koj cov nqaij deltoid zoo. Xws li, piv txwv li, lub dilution ntawm ob txhais tes mus rau sab ntawm ib txoj hauj lwm teev nyob rau hauv txoj kab nqes. Coj dumbbells, ncab koj ob txhais caj npab tawm sab nraud rau ib qho li hais tias me ntsis ntiv tes saum tus ntiv tes xoo, thiab tig mus txog plaub caug tsib degrees los yog me ntsis ntxiv. Tshum poob tus shells. Tom qab ntawd tsa koj ob txhais tes nrog dumbbells nyob hauv tib lub qab. Cia koj ob txhais tes ncaj.