Stas Lindover. Biography bodybuilder

Qhov zoo tshaj plaws tau ntawm lub sportsmen rau niaj hnub no - yog lub npe ntawm cov nyiaj medalist ntawm cov European Championship nyob rau hauv doubles Bodybuilding nyob rau hauv 2011 thiab lub npe ntawm meej zus nyob rau hauv qeb ntawm "classic bodybuilding." Cia tham ntxiv txog qhov no eminent txiv neej raws li Stas Lindover.

biography

Stanislaw yug rau Lub peb hlis ntuj 21 , 1972 nyob rau hauv Leningrad. Twb tau nyob rau lub 13 xyoo me nyuam tub nws twb txawj koom nyob rau hauv ntuav lub hmuv, tab sis alas, kuv yuav tsis tau nyob rau hauv kev ua si nawv ntawm tseem ceeb tau. Yog li ntawd, nyob rau hauv 17 lub xyoos, nws txiav txim siab los hloov cov kev coj ntawm cov kev ua si ua ub no thiab mus rau hauv bodybuilding, txawm tias thaum lub sij hawm no lub sij hawm twb tsis muaj nyob. Hais mav cia li mus nyob rau hauv lub gym thiab ua lwm.

Cov kev ua no muaj txaus siab Stas, nws yog tsis muaj zem nws tau ua tsis yog ib tug fad, tab sis ib txoj kev ntawm lub neej.

Mob siab rau cov kev ua si tsis txhob bodybuilder nyob rau hauv 1997 kom tiav qhov St. Petersburg Thauj University. By 2000, kom ntxaws Stas taug kev mus rau nws mob siab, thiab nws tau txais ib specialization nyob rau hauv tsev kawm qib siab bodybuilding npe Vader.

Nyob rau hauv 2008, thaum Stanislav yog nyob rau hauv lub tuam txhab ntawm cov me nyuam, nrog nws muaj kev huam yuaj, vim uas yog kiag li amazed los ntawm cov radial paj. Tom qab qhov kev tshwm sim rau ib tug ntev lub sij hawm bodybuilder recovering, thiab cov ntaub ntawv nws tseem tseem ua npau suav. Tab sis nyob rau hauv cov kev phem ntawm dab tsi tau tshwm sim, nws hais ntxiv hais nws cov hauj lwm nyob rau hauv kev ua si nawv thiab tam sim no yog kev coach kev ua ub no.

Ntawm no yog ib tug tseem ceeb txiv neej Stas Lindover! Raug mob yuav tsis tiv thaiv nws los mus tsim raws li ib tug neeg ncaws kab taub thiab educated neeg. Qhov no mus kom ze rau lub hom phiaj ntawm pab tag nrho cov ua tau.

Stas Lindover thiab nws tus poj niam: kev sib nrig sib koom tes

Bodybuilder xaiv ib tug poj niam kom phim. Margarita Kirichuk - ib zaug xwb-minded ua kis las, muab nyob rau hauv lub nomination "bodifitnes". Cov khub feem ntau cob ua ke thiab kev pab los ntawm no Library.

Margarita pib coj ib feem nyob rau hauv cov kev sib tw nyob rau hauv 2009, ua tau zoo ntawm cov North-West Lavxias teb sab khob. Nyob rau hauv cov qeb ntawm "cov poj niam sawv los 163 cm" yog ranked peb.

Anthropometric cov ntaub ntawv ua kis las

Stanislaus Lindovera siab yog 183 cm. Cov hnyav yog hom twg los ntawm 105 mus 110 kg thaum lub sij hawm cov kev sib tw, thiab ntawm 110 rau 118 kg nyob rau hauv lub off-lub caij. Pob ua tib zoo tsom kwm nws lub cev daim ntawv thiab lub hwj chim. Hais tias yog dab tsi pab nws los yeej prizes ntawm kev sib tw thiab yuav tsum tau ib tug zoo kev ntaus kis las.

Noj cov zaub mov thiab noj lub sij hawm

Stanislav Lindover ntseeg hais tias kom koj tus kheej nyob rau hauv zoo zoo lawm nws yuav pab txug thiab nruj kev qhuab qhia. Tsis muaj zem nws yog suav tias yog ib tug neeg ncaws kab taub uas yog ib txwm saib nws daim duab. Nws tsis xav txog kalorazh thiab kev noj haus txiav txim los ntawm tus nqi ntawm cov nqaijrog, carbohydrates thiab nqaijrog. Heev feem ntau Stas hais tias xws li ib tug uas tsis muaj nqi ntawm complex carbohydrates (txog 150 g) yuav tsis nrog txhawb nqa nqaij nce. Tab sis lawv cov tsos bodybuilder proves opposite.

Qhob zaub mov thiab noj cov zaub mov nyob rau hauv mus ncig ua si

Raws li twb tau hais, Stanislav adheres rau ib yam piv ntawm cov nqaijrog, nqaijrog thiab carbohydrates - 80, 300 thiab 150 g, ntsig txog. Cov as-ham nws tau txais los ntawm ntau yam tej yam ntuj tso khoom. Lub protein nkag mus rau hauv lub cev ntawm cov ntses, qe, qaib cov txwv, thiab nqaij qaib ob lub mis. Stas hlub cheese, tiam sis hmoov tsis muaj peev xwm tsis noj nws vim hais tias cov insulin index ntawm cov khoom no yog heev. Hais txog 30% ntawm tag nrho cov protein kis las tau txais los ntawm cov protein ntau sib tov. Sibhawm advantageously yuav siv sij hawm los ntawm ntses roj thiab roj. Buckwheat, barley thiab cov nplej xim av - nws yog ib tug storehouse ntawm complex carbohydrates rau bodybuilders.

Lub hnub bodybuilders noj plaub lub sij hawm thiab ib ob peb ntau lub sij hawm yuav siv sij hawm protein sib tov. Tom chaw ua haujlwm thiab nyob rau ntev-log flights Stanislav noj zaub mov nyob rau hauv ntim, uas tau yav tas los lawm npaj koj tus kheej. Yog hais tias qhov no yog tsis tau, lub kis las muaj hmo nyob rau hauv lub café, qhov uas nws pom nws xav tau cov zaub mov thiab khoom noj.

Basic ce rau tag nrho cov nqaij pawg

Tsis ntev los no Stas Lindover tsis muab kev tseem ceeb mus teem lub ce. Qhov tshaj plaws xwb uas tau hloov ntau tshaj yav dhau ob peb xyoo - qhov xwm ntawm tus load rau hauv lub nqaij fibers los ntawm hom. Qhov ntawd yog qhov zoo tactic hais tias Stas Lindover.

Lub xub pwg nyom, quadriceps thiab ob txhais tes yuav tsum ntsaws nrog rau kev siv zoo li qub-dynamic hom kev cob qhia, uas yog yav tas los piav los ntawm cov xibfwb Seluyanov.

Hamstrings, lub hauv siab thiab rov qab bodybuilder muaj los qhia los ntawm kev ua le caag rau 12-15 reps ce. Qhov no ua rau nws ua tau rau muab lub cev nrog lub zog los ntawm txoj kev oxygen-dawb, yog li lub ntsiab tsim txom ntog rau lub ceev ceev nqaij.

Txoj kev loj hlob lub tswv yim ntawm lub untrained novice nyhav dhau heev lawm nyem rau cov neeg ncaws kab taub

Ntau yam, intending ua li cas nrog daim duab, thawj txiav txim siab uas yuav tau tshem ntawm tshaj qhov hnyav, thiab ces tom qab ntawd tau hnyav thiab mob los mus twj. Stas Lindover considers no mus kom ze rau yuav tsis ncaj ncees lawm. Thaum kauj noj cov zaub mov yuav muaj txaus los saib xyuas cov feem pua ntawm cov as-ham thiab maj qhia kev aerobic exercise. Tab sis thaum nws los txog rau qeeb metabolism, ces cov nqe lus nug ntawm cov khoom noj kom yuav tseem ceeb.

Nws yog tsis tsim nyog rau faib cov txheej txheem ntawm splitting roj thiab nqaij loj txuam nrog. Qhov no metamorphosis ntawm tus kab mob yuav tsum siv sij hawm qhov chaw nyob rau hauv thaum uas tig mus. Tab sis txaus kom tswj tau rau hauv daim ntawv ntawm carbohydrates yuav tsuas yuav txiav txim los ntawm kev xyaum ua tej, tsis muaj formal xam yuav tsis ua hauj lwm ntawm no. Qhov loj tshaj plaws uas carbohydrates yog ua hauj lwm tsis ua rau cuab roj deposits. Qhov ratio ntawm noj nqaijrog thiab nqaijrog yeej ib txwm tshua tus tib yam, dab tsi ua hauj lwm tsis yog yuav tsum yog ib tug neeg ncaws kab taub. Qhov ntawd tsuas yog tsim nyog los tswj carbohydrates.

Stas Lindovera txoj kev mus rau lub "ntse" bodybuilding

Txhua powerlifter, bodybuilder thiab bodybuilder muaj nws tus kheej lub hom phiaj ntawm kev ua kom koj tus kheej zoo zoo lawm. Qhov no thiab ntau yam ntawm yooj yim ce, thiab txawm pharmacological them nyiaj yug. Stanislav tej tag nrho cov theories lawv tus kheej, tab sis tsis muaj leej twg ntawm lawv nws tsis pom ib tug muaj kuab grain, ces nws txiav txim siab los tsim nws tus kheej lub system nyob rau hauv thiaj li yuav yeej unresponsive nqaij pawg.

Ib tug kiv puag ncig nyob rau hauv xav bodybuilder tau ua phau ntawv "Xav! Los yog "Supertrening" tsis muaj uas tsis ", tus sau los ntawm Vadim Protasenko. Nws yog vim hais tias ntawm nws kis las kawm tau hais tias muaj ntau yam biochemists, physiologists thiab kev ua si Methodist twb tau mus ua hauj lwm ua ke yuav ua teeb meem loj kev kawm, los tshawb txog qhov degree ntawm lub hwj ntawm lub hwj chim loads nyob rau hauv cov leeg fiber hypertrophy.

Stas tuaj mus rau lub xaus hais tias lub ntsiab txoj kev loj hlob zoo tshaj yuav - yog microtrauma myofibrils thiab lub tom ntej rov qab los ntawm lub cev tom qab lawv. Thiab tsuas yog ib ob peb xyoos tom qab ntawd nws muaj peev xwm to taub li cas no technology xwb.

Ntsiab ciaj ciam ntawm lub loads nyob rau hauv kev kawm

Stas Lindover, uas tso cai rau txoj kev kawm yeej ib txwm nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov, tham txog lub tseem ceeb tsis muaj cov kev ua si ua ub no uas muaj feem xyuam rau lub cev thiab tej nqaij.

Qhov tseem ceeb tshaj - lub sij hawm siv nyob rau hauv lub load, es tus xov tooj ntawm repetitions, raws li muaj ntau yam ntseeg. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb coj mus rau hauv tus account lub luv, thaum koj so ntawm repetitions, lub amplitude ntawm cov kev ua si projectile tsab ntawv tsa suab thiab siv.

Tag nrho cov ntawm cov yam tseem ceeb tej zaum yuav thov tus vib this los ntawm txoj kev kawm ntawm qeeb nqaij fibers.

Statodynamic kev pab cuam Stas Lindovera

Tag nrho cov kev no yuav tsum ua, tsis yog rau ib tug thib ob relaxing rau cov nqaij ntshiv trainees. Nyob rau hauv no qhov teeb meem no, lub nyeem tas nqaij fiber perezhmut cov hlab ntsha, ua rau cov occlusion. Cov tshwm sim yuav tsum tau cai phenomena xws li hypoxia ntawm cov nqaij fibers thiab co glycolysis nyob rau hauv OMV rau tsub zuj zuj ntawm lactate.

Xav txog cov piv txwv ntawm cov kev kawm statodinamiku ob txhais tes. Tom qab qhov yooj yim sov-up thiab kev siv ntawm mus kom ze nrog rau tag nrho amplitude yuav tsum coj mus rau hauv cov kev ua si cov khoom muaj ib tug luj ntawm 30% ntawm 1RM thiab pib xyaum nrog nws. Tsuas yog 40 vib nas this ua rau lub zos qaug zog. Tom qab so rau tib lub sij hawm ntawm lub sij hawm, nws yog tsim nyog los rov hais dua cov kev qoj ib ce 4 lub sij hawm.

Nyob rau hauv lub thib ob mus kom ze, cov ua hauj lwm rau lub Triceps tswvyim tsis hloov, lub load tseem zoo li qub. Ib tug hlawv nov ntawm nqaij tawv nyob rau hauv ob txhais tes zoo nkaus li nyob rau hauv cov ua hauj lwm nqaij pab pawg neeg.

Peb lub vajvoog yuav pab kom lub cev nyob rau hauv lub cev, thiab 6 - mus tsim nws ntxiv lawm. Qhov no yog ib tug tseem ceeb sib txawv tshwm sim vim cov zaubmov ntawm kev nyuaj siab los rau lub endocrine system ntawm lub cev, uas yog subordinate mus rau lub paj hlwb qauv.

Bodybuilders muaj nyob rau hauv lawv cov arsenal muaj ntau ce uas koj yuav ua tau los ntawm cov nram qab no cov saum toj no cov tswvyim. Yog hais tias koj yeej yuav tau mus cob qhia ib tug nqaij pab pawg neeg, tsis txhob hnov qab mus so tom qab txhua ce. Lub duration ntawm lub so yuav tsum 5-6 feeb ntawm leisure, thiab 8-10 hom nyob rau hauv lub passive. Lub sij hawm no yuav muaj txaus hais tias tus nqaij pab pawg neeg uas cob poob lactic acid concentration.

Achievements bodybuilder

• Ob txhais qhov chaw nyob rau hauv lub championship ntawm Russia ntawm 2011 classic bodybuilding.
• Bronze nqi zog nyob rau hauv lub sab hnub tuaj nyob sab Europe khob nyob rau hauv 2011.
• Tsis tau zus ib ntawm Yashankina khob 2011.