Ce rau cov forearm rau cov poj niam nrog dumbbells tom tsev: daim ntawv teev

Yuav ua li cas yuav ua tau zoo dua rau ib tug poj niam toned kev ua si daim duab? Yog hais tias tus admiring glances ntawm rivals. Tab sis lub slim daim duab yog tsis yog txhua txhua muab los ntawm kev yug me nyuam, cov neeg no yog cia li muaj hmoo, thiab lawv tej pawg. Feem ntau cov tau ua hauj lwm rau koj tus kheej. Thiab tus txheej txheem no yuav tsum systematic thiab muaj, Yog hais tias koj yuav, ib tug scientific mus kom ze. Niaj hnub no peb tham txog dab tsi zoo ntawm ib ce muaj zog rau lub caj npab rau cov poj niam yuav tsum yog tus zoo tshaj plaws thiab pheej yig, thiaj li tsis mus rau chaw uasi rau loj kev siv nyiaj nyiaj rau yuav khoom ntawm subscription mus rau ib tug muaj zog qws.

General tswv yim

Zoo nkauj, tsis muaj ib co kua nplaum ntawm sagging tawv nqaij rau ntawm lub ob txhais tes yuav ua rau koj tsis tau tsuas yog ib tug ntseeg thiab txaus nyiam nyob rau hauv lub qhov muag ntawm lwm tus neeg, tiam sis tej zaum nws yuav pab tau zais qhov tseeb uas muaj hnub nyoog. Txhua yam koj xav tau yog ib txoj kev hlub ntawm nws tus kheej, thiab yog li ntawd lub siab xav kom zoo, rau siab ntso thiab ua siab ntev, vim hais tias raws li koj paub, ib teev ntawm kev kawm kom tau fitter unrealistic, thiab ib tug tsawg kawg nkaus ntawm cov kev ua si cov khoom. forearm ce nrog dumbbells yuav tau yooj yim muab nqaij laus txhais tes.

Koj workouts yuav tsum tau in thiaj li tso rau, ib tug ntau ntawm cov sij hawm nws yog tsis tsim nyog rau qhov no. Feem ntau peb zaug ib lub lim tiam rau 30-45 feeb suffices. Yog li, rau kuv tus kheej nws yog tsim nyog los hlais tawm tsis muaj ntau tshaj li peb teev (tag nrho cov siav) ib lub lim tiam. Pom zoo, qhov no yog tag nrho cov koj yuav them taus.

Ib me ntsis ntawm lub cev

Yuav pib, muab ib ncig xyuas los ntawm cov thawj paub txog biology. Tes - ib sab saum toj thiab ib tug ntawm lub ntsiab nqua ntawm tib neeg lub cev, muab tej txiaj ntsim nrog cov capture muaj nuj nqi. Pob Txha lub cev pob txha ob txhais tes (tsis paub meej) muaj xws li ib tug lub xub pwg sib koom tes, forearm thiab lub dab teg. Tab sis lub npag system tsa ib tug txheej ncuav mog qab zib thiab muaj ib tug pem hauv ntej pab pawg neeg ntawm cov leeg, uas nyob rau hauv tej yam yooj yim cov ntsiab lus, yog lub luag hauj lwm rau flexing ntawm tes thiab rau sab nraum qab ntawm regulating tus extension ntawm lub luj tshib.

Qhov chaw nqaij

Nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm ib pab pawg neeg ntawm cov leeg nyob Biceps, los yog, yog hais tias peb coj lub Latin transcription, Biceps, nws yog loj, yog li nws stands zoo los ntawm nyob rau hauv daim tawv nqaij. Nws yog ib qhov nqaij, peb muaj peev xwm khoov rau sab caj npab ntawm lub luj tshib. Nrog kev pab los ntawm ce kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub forearm yuav ua ntau nyem thiab txhim khu kev zoo nkauj ntawm koj ob txhais tes. Lub posterior pab pawg neeg yog Triceps nqaij, Triceps. Nws muaj peb chords, los yog taub hau (ntev, sab, nrub nrab). Triceps tso cai ncaj peb txhais tes thiab coj nws rov qab thiab muab rov qab rau lub cev. Qhov no yog vim li cas ib ce muaj zog yog li ntawd ib qho tseem ceeb mus rau lub forearm.

ib co contraindications

Paub txog lub cev ntawm ib tug me ntsis zog tam sim no kov rau lub npe ntawm cov kev ua si khoom - dumbbells. Tam sim ntawd tsim nyog los qhia kom meej: lub ce rau tus caj npab nyob rau hauv tsev siv dumbbells, thiab nco ntsoov txog cov kev txwv.

Fais fab load yog ua rau hypertensive cov neeg mob uas muaj mob plawv, cev xeeb tub cov poj niam, muaj bans nyob rau hauv tej yam cov kab mob ntawm lub licas. Yog li ntawd, rau koj tus kheej kev sib haum xeeb ntawm siab peb pom zoo kom, ua ntej koj nkag mus rau hauv lawv ce hwj chim load, nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau nws.

Cov kev xaiv ntawm cov khoom thiab cov kev tshwm sim

Cov neeg uas muaj tsis muaj contraindications rau ib ce muaj zog cov forearm kom purchase dumbbells thawj khaub-ncaws nyias. Lawv ceeb thawj yuav nyob ntawm seb lub hom phiaj uas koj muab tso rau koj tus kheej. Piv txwv li, cov kev xaiv tus naj npawb ib: koj xav kom poob ceeb thawj thiab txhim kho cov leeg laus, ces cov kev ua si cov khoom hnyav - tsis ntau tshaj ib kilogram. Txhua ce nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yuav tau raug dua kaum mus rau kaum tsib lub sij hawm thiab ua rau tsawg kawg peb los yog plaub le caag. So ib tug ntau ntawm tsis txhob cia ntawm poob lawm.

Option ob: koj tsis xav cia li mus ceev nqaij, thiab muaj cov hauj lwm los ua kom lawv cov luj, ces xaiv lub dumbbells mus txog peb kilograms. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub repetitions yuav tsum yog los ntawm yim rau kaum, thiab tus naj npawb ntawm le caag yuav sab laug lub qub. Nco ntsoov hais tias load rau koj lub cev yuav tsum tau muaj zog maj thiab ua tib zoo, tsis txhob yuav tsum sib zog heev nws nyob rau hauv cov teeb meem no. Thiab thaum xaiv ib tug plhaub tseem ceeb tshaj, yog dab tsi koj yuav tsum tau them nyiaj mloog - yog hais tias koj xav kom nws nyob rau hauv koj txhais tes, tsis txhob xav tias seeb muaj.

khoom noj kom zoo

Txawm tias ua ntej pib ntawm lawv txoj kev kawm Xav noj cov zaub mov. Tsis txaus tus nqi ntawm carbohydrates nyob rau hauv nws, protein los yog vitamins yuav txo tau koj cov kev siv zog mus pes tsawg, ib ce muaj zog forearm ua tawg paj txi txiv.

Protein - lub ntsiab yooj building blocks rau mob hlwb. Nws muaj ib tug ntau ntawm nqaij qaib, tsev cheese, ntses. Carbohydrates - ib qhov chaw ntawm lub zog. Lawv yog cov peb lub cev tau txais los ntawm cereals, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Tsis txhob cia koj lub cev mus tshaib plab thiab nqhis dej. Ntau tshaj ob litres ib hnub dej huv - yog lub cai.

Tab sis ua kom tsis txhob fatty khoom noj. Cov kev faib ua feem ntawm rog nyob rau hauv lub hnub noj kom tsawg yuav tsum tsis txhob ntau tshaj kaum tsib feem pua. noj mov thoob plaws hauv lub hnub yuav tsum tau ntau tshaj li plaub. Ob teev ua ntej lub txoj hauj lwm yog zoo dua rau refrain los ntawm kev noj zaub mov, noj tom qab ib tug workout yuav ua tau ib teev. Siav koj tshaib plab yuav fermented mis nyuj cov khoom.

Ce rau Biceps thiab caj npab: daim ntawv teev

Yuav pib, peb yuav muab ib qho piv txwv tsis muaj dumbbells.

Rau thawj lub ce rau tus Biceps thiab Triceps yuav tsum tau ib lub rooj zaum. Peb zaum rov qab nyob rau hauv ib lub rooj zaum, rov qab ncaj, ob txhais taw ua ke, hauv caug me ntsis bent, caj npab txhab qab lub npog tas ib ce thiab ntshiv xib teg rau ntawm lub rooj ntawm ib lub rooj zaum. Peb nqis mus rau hauv pem teb thiab nce mus txog rau hauv lub ob txhais tes ntawm lub rooj zaum rooj zaum. Rov qab ce yuav ua tau mus 20 lub sij hawm.

Tswj ntawm strengthening lub Triceps nram qab no qoj ib ce. Pib txoj hauj lwm - koj yuav tsum mus pw los rau ntawm nws sab xis (coj lub mermaid teeb) ob txhais ceg ua ke, hauv caug lawm, rov qab ncaj, nws sab laug tes tom qab nws lub taub hau mob, cov kev cai nyob twj ywm rau hauv lub reference. Lower lub cev los ntawm dabtsi yog khoov nyob rau tib lub sij hawm txhawb rau sab caj npab ntawm lub luj tshib. Raws li cov thawj ce yog pheej rov qab ua mus txog 20 lub sij hawm. Cov kev pab txhawb nqa sab caj npab yuav hloov.

Qhov thib peb ce yuav pab tau tshem ntawm cov sagging tawv nqaij rau ntawm lub ob txhais tes. Nws tsa ib tug laub. Qhov txawv yog hais tias qhov no yuav tsum tau ua nrog lub hauv caug bent, ob txhais tes tso lub xub pwg dav sib nrug heev thiab khoov ntawm lub luj tshib alongside lub cev. 10 repetitions - 20 vib nas this thiab yuav so kom txaus. Tag nrho cov ua 10 poob lawm.

Ce rau cov forearm nrog ib lub hwj chim load

Thawj ntxiv dag zog rau Triceps. Yuav tsum khaws cov dumbbells, sawv nrog koj ob txhais taw teem lub xub pwg dav sib nrug, caj npab los. Tsa koj txhais tes rau pem hauv ntej, tsiv lawv sib nrug ntawm txoj cai ces kaum raws qis npog tas ib ce.

Ob txhais. Noj dumbbells, sawv ncaj, tau koj txoj cai ko taw rov qab qab sab laug thiab ua ib tug crossover kauj ruam, me ntsis dabtsi yog khoov koj lub hauv caug. Ob txhais tes rau ntawm no point khoov ntawm lub luj tshib thiab nqa lub lub xub pwg nyom. Siv lub pib txoj hauj lwm, hloov cov pace nyob rau hauv tus ntoo khaub lig-step, rov qab. Saib rau ua tsis taus pa. Nyob rau hauv ua tsis taus pa mus down, mus txog rau lub ua pa tawm. Ce yog pheej rov qab ua mus txog 20 lub sij hawm.

Thib peb. Los ntawm cov pib txoj hauj lwm sawv ntsug ncaj, rau sab laug tes sab rau lub duav rov sauv, nws sab laug ko taw nyob rau hauv ib kauj ruam yuav muab tso rau pem hauv ntej ib tug sib sib zog nqus lunge, nyob rau ntawm no caij lub sab tes xis los txo cov dumbbells nyob rau ntawm koj sab, khoov txoj cai ceg ntawm lub hauv caug. Tsa lub cev thiab sab caj npab mus txog rau lub starting txoj hauj lwm. Ce rov tsawg kawg yog 10 lub sij hawm nrog txhua ceg.

xaus

Ntawm no xws yooj yim lub tswv yim thiab tricks, raws li zoo raws li ib daim ntawv teev uas tau ce yuav tsis tau tsuas yog xav tias ntseeg, tab sis kuj muaj ib tug zoo nkauj, ntse ob txhais tes. Ib me ntsis ua siab ntev - thiab tom qab xwb ib tug ob peb lub hlis ntawm sagging tawv nqaij thiab txo leeg laus yuav yuav ntau tshaj. Tsis txhob hnov qab nyob rau tib lub sij hawm thiab nyob rau hauv kev ruaj ntseg ntsuas thiab ib co contraindications. Ntawm no, cov ntsiab cai tseem ceeb ntawm kev ua hauj lwm rau koj tus kheej - "ua tsis muaj teebmeem". Yog li ntawd, raws li cov workout nrog Library thiab tsis xis nyob tshwm sim, hloov cov khoom los yog siv sij hawm ib tug so.