Yuav ua li cas tso tau lub pob tw nyob rau hauv tsev. zoo ce

Cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas tso tau lub pob tw nyob rau hauv tsev, yeej excites feem ntau ntawm cov poj niam pejxeem. Tab sis rau cov txiv neej no lub npe yog tseem ceeb, vim muaj ntau yam ntawm cov ntxhais xyuam xim rau cov txiv neej pov thawj kom ntau li ntau raws li lawv ua rau tib ib feem ntawm cov poj niam lub cev.

Tsis tau yog thaum poj niam muaj ib tug predisposition mus rau lub deposition ntawm tshaj hnyav nyob rau hauv lub pob tw. Nyob rau hauv tas li ntawd, nrog lub hnub nyoog, nqaij laus tsis muaj zog txog thiab slows cia lub metabolic dab nyob rau hauv ntaub so ntswg. Cov tawv nqaij yuav unattractive, flabby thiab sagging. Tab sis tsis txhob tos kom txog thaum nws tshwm sim, yuav ua li cas tso tau lub pob tw nyob rau hauv tsev, yog tsim nyog xav tias niaj hnub no.

Yuav kom competently, raug thiab sai sai tso mus rau hauv lub pob tw, koj yuav tsum xub to taub dab tsi txog cov muaj nuj nqi yog muab rau no mob. Tsis tas yuav mus rau hauv cov ntsiab lus, nws yog nyob rau hauv lub upright txoj hauj lwm, nws cia li nkaum kiag txhais ceg rov qab. Thiab gluteal nqaij yog ncav us txog thaum tus taw yog rho rau pem hauv ntej. Qhov luaj li cas thiab zoo ntawm lub pob tw yog txiav txim los ntawm noob caj noob ces. Dramatically cuam tshuam rau zaum kawg peb yuav tsis. Tab sis los txo lawv loj yog tau.

zoo ce

Hluas nkauj ua ntej tso li lub pob tw nyob rau hauv tsev thiab ua rau lawv ib tug txaus nyiam daim ntawv no, koj yuav tsum nco ntsoov ob ce. Tab sis tus txiv neej tau mus rau lub gym li zoo raws li lub tib si lawv yuav tsum tau nqa tawm ib tug loj weighting - los ntawm 50 mus rau 100 kg.

Yog li ntawd, muaj xiv rau lub pob tw tsev - pem hauv ntej bends nrog rau tes taw hnyav. Gluteus muaj zog heev, thiab hloov nws loj, zoo, los yog ua rau ib tug ruaj, yuav tsum tau ntau hnyav tshaj rau koj tus kheej. Nyob rau hauv thaum ntxov hnub tus hluas nkauj yuav ua li cas tsis muaj tus aggravation, tab sis raws li ib tug txoj cai, lub chaw siab tshaj yog tau nrog ib tug barbell.

Qhov thib ob ce yuav ua tau lub squat. Nws yog ib nqi sau cia hais tias lawv yuav ua tau txawv. Yuav kom ua tau no ce koj yuav tau khwj ywb nrog koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug. Cov rov qab yuav tsum ncaj. Nyhav yuav tsum tau khaws cia ua nyob rau hauv lub sab los yog nyob nruab nrab ntawm ob txhais ceg. Lub squat yuav tsum tau ua maj mam thiab tsis muaj kev cia li taw.

Yuav ua li cas tso tau lub pob tw. qhia los ntawm tus tswv

1. Sawv nyob rau hauv ib txoj hauj lwm "pem hauv ntej lunge". Xauv ib ceg rov qab rau lub platform thiab zaum, dabtsi yog khoov lub hauv caug kom txog rau thaum lawv tsim ib txoj cai kaum sab xis. Nco ntsoov tias lub hauv caug ob txhais taw, sawv nyob rau hauv pem hauv ntej, yuav tsum tau nyob rau theem ntawm lub pob taws. Uas tso nyiaj rau lub ntsiab load. Cov rov qab yuav tsum ncaj. Ce yog tsim nyog los ua 10-12 lub sij hawm, ces hloov cov ceg thiab tseem ua 10-12 repetitions twb rau nws.
2. Pw rau hauv lub plab mog (nyob rau couch degree, lub rooj ntev zaum) los ntawm kev tuav ob txhais taw nyob rau hauv cov huab cua, yog li dabtsi yog khoov lub hauv caug. Qhov taw yog kev cob cog rua ua ke. Ces lub hauv caug sab nraud thiab maj mam tsa ob txhais ceg, qhua nqaij ntshiv ntawm lub pob tw. Tsis ua tej yam cia li taw, txo ob txhais ceg. Ua li no ce 10-15 lub sij hawm.
3. Taw xub pwg dav sib nrug qhov chaw, thiab zaum nyob rau hauv ib qho pom lub rooj zaum. Qhov no qoj ib ce yuav tsum tau ua kom txog rau thaum tus yam ntxwv mob nov ntawm nqaij tawv yuav tshwm sim nyob rau hauv lub gluteal leeg.

Tam sim no koj muaj ib lub tswv yim hais txog yuav ua li cas tso tau lub pob tw nyob rau hauv tsev. Yog hais tias koj ua no ce ob peb lub sij hawm ib lub lim tiam, sib txuas rau lawv nrog kev zoo nkauj kev kho mob, koj yuav sai sai no saib tus yam tshwm sim.