Pib ce rau slimming lub xub pwg nyom thiab tej caj npab

Feem ntau, ua tau zoo ib tug ntau yam ntawm ce mus nce slim cev, peb tsis nco qab txog lub ob txhais tes. Thiab nyob rau hauv vain! Tom qab tag nrho, lawv yuav tsum tau mus thauj khoom. Sagging tawv nqaij rau ntawm nws ob txhais tes zoo li txaus ntshai. Thiab yog li ntawd tej zaum kuv xav kom yug lub xub pwg nyom thiab qhia lawv zoo nkauj cov ntaub ntawv. Kuv xav tias muaj ntau yam cov poj niam yuav to taub kuv. Yog li ntawd, nyob rau hauv no tsab xov xwm kuv xav qhia rau koj li cas ib tug zoo ce rau poob lub xub pwg nyom thiab tej caj npab muaj. Cia peb pib peb txoj kev kawm.

Cov chav kawm nrog dumbbells

Peb pib nrog lub dag lub zog kev kawm. Ob peb ntawm peb muaj lub tsev tshwj xeeb simulators. Yog li ntawd, peb pom zoo tam sim ntawd hais tias lawv tsis xav tau rau peb cov kev ua ub no. Peb yuav nqa tawm ce rau slimming lub xub pwg nyom thiab tej caj npab nrog dumbbells. Yog hais tias koj tsis muaj lawv tsis tau, nws tsis muaj nqi. Tiam sis, lawv muaj peev xwm coj cov zoo tib yam yas 1.5 liter hwj ntawm cov dej. Yog li, tus thawj txoj hauj lwm thiab sawv ncaj, taw lub xub pwg dav sib nrug nyob tuav, ua raws li nram no:

1. Tsa lub caj npab ncaj nraim rau pem thaum uas tig mus rau txoj kab nrog rau hauv pem teb, ces rho. Rov 10 lub sij hawm. Ce muab koj ib tug zoo workout caj npab leeg.
2. Khoov koj ob txhais tes nrog dumbbells thiab nias lawv mus rau nws lub xub pwg nyom. Ces txhawb nqa tau lawv, yog omitted. Rov 15-20 lub sij hawm.
3. Peb ua no ce ua ntej nrog ib tug txhais tes, ces lwm tus. Bent ntawm lub luj tshib nrog ib tug dumbbell presses rau hauv siab, ces ncaj nws mus rau ib tug thaum uas tig mus txoj kab nrog rau hauv pem teb.

txawv txawv pushups

Peb, cov poj niam, nws yog ib qhov nyuaj ua ib txwm laub-ups. Yog, peb tsis tas yuav nws. Tom qab tag nrho, peb tsis mus "tso tau" lawv Biceps thiab Triceps. Peb tsuas xav kom tshem tawm cov roj los ntawm tej caj npab thiab ceev cov leeg. Yog li ntawd, peb ua raws li nram no ce rau tus caj npab thiab lub xub pwg nyom:

1. Peb tau txais mus rau nws lub hauv caug, leaning ntawm cov caj npab ncaj. Khoov lawv ntawm lub luj tshib, dabtsi yog khoov cia rau hauv pem teb. Peb rov qab mus rau lub pib txoj hauj lwm, rov qab 20-25 lub sij hawm.
2. Ua laub-ups saum lub rooj zaum los yog lub rooj zaum, ob txhais ceg thiab rov qab ncaj thaum. Rov 10-15 lub sij hawm.

Cov kev ua no, cov lwm yam, yuav ntxiv zog rau cov zoo txawm lub hauv siab nqaij, uas yuav tsum tau supple thiab taut, muab kev cob qhia.

Yeej ntawv tsa suab nrog nws ob txhais tes

Peb txhua tus xav mus saib cov nqaij ntshiv ntawm peb ob txhais tes twb nyob rau hauv ib tug zoo laus rau ntawm daim tawv nqaij ntawm lawv sag. Yuav ua li cas yuav no yuav tau? Koj yuav tsum ua raws li nram no ce rau slimming yeej xub pwg nyom thiab tej caj npab:

1. Sawv ntsug ncaj, ob txhais tes nyob rau hauv kev sib nrauj nyob rau hauv tes thiab kom lawv thaum uas tig mus rau hauv pem teb kab. Ua synchronous yeej tsab ntawv tsa suab nrog ib tug me me puag ncig. Rov 30 lub sij hawm.
2. Thawj zaug txoj hauj lwm yog tib yam, tsuas yog cov lus tsa suab yuav tsum loj voos kheej-kheej. Rov 30 lub sij hawm.
3. Sawv ntsug ncaj, caj npab bent ntawm lub luj tshib thiab nyob rau hauv lub xub pwg nyom. Peb ua ib tug yeej tsa suab nyob rau hauv ib tug kev taw qhia thiab ces nyob rau hauv lwm cov kev taw qhia. Rov 20 lub sij hawm.

Qhov no zoo heev ce los txo lub xub pwg. Thaum koj tau siv mus rau lub load 1 thiab 2 ce yuav ua tau nyuab, tos ib tug dumbbell. Thaum lub sij hawm ib tug workout, tsis txhob hnov qab ua raws li cov ua tsis taus pa. Qhov no yog qho tseem ceeb heev.

Yog li, peb soj ntsuam li cas xiv rau slimming lub xub pwg nyom thiab tej caj npab yuav ua tau nyob rau hauv tsev. Yuav ua li cas yog zoo txog lawv? Nrog lawv pab nws yog ua tau tsis tsuas kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub caj npab, tab sis kuj lub hauv siab thiab rov qab ib yam nkaus thiab. Tag nrho complex yuav coj koj 20-30 feeb. Lub ntsiab mob - ua nws tsis tu ncua. Zoo txhua txhua hnub. Thiab sai sai no koj yuav tau mus khav theeb ib tug zoo nkauj zoo ntawm lawv ob txhais tes.