Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj nyob rau hauv lub duav. Complex zoo ce

Healthy txoj kev ua neej ntev lawm nrees tsim nyob rau hauv lub neej txhua hnub. Tom qab tag nrho cov, raws li lawv hais tias, nyob rau hauv ib tug noj qab nyob zoo lub cev - noj qab nyob zoo lub siab. Thiab nws yuav txaus hais tias lub cev zoo nkauj heev. Tab sis yuav ua li cas yuav ua rau nws txaus nyiam thiab noj qab nyob zoo? Qhov ntawd yog txoj cai, yog tias koj yuav tsum tsis tu ncua ib ce muaj zog, thiab zoo heev-xaiv txheej ce yuav pab kom nrhiav tau raws nraim slim thiab haum daim duab. Txog cov teeb meem cheeb tsam muaj ntau yam cov ntxhais thiab cov poj niam yog dhau tag nrho ntawm ob txhais ceg thiab ncej puab, thiab tam sim no ces peb yuav tham txog yuav ua li cas kom poob ceeb thawj nyob rau hauv lub duav.

Yuav pib, tsis nco qab txog cov khoom qab zib thiab nplawv zaub mov, lawv muaj ib tug ntau ntxiv carbohydrates. Muab koj txiav txim nyob rau hauv koj cov khoom noj. Fais fab yuav tsum noj qab nyob zoo, kuas thiab nyob rau tib lub sij hawm ib qho yooj yim. Preference tau muab rau lean nqaij, ntses, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Tab sis tsis txhob zaum rau ntawm ib tug nruj heev kev noj haus, txwv tsis pub koj lub cev yuav nyuaj heev thiab rog nyob rau hauv lub ce koj cia li yuav tsis yog.

Tom ntej no koj yuav tsum kom khov kho rub kuv tus kheej ua ke thiab teem ib lub hom phiaj mus koom nyob rau hauv tsawg kawg yog txhua txhua lwm hnub. Ces koj yuav pom cov kev kawm tau twb nyob rau hauv cia li ib tug ob peb lub lis piam.

Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj nyob rau hauv lub duav - khoom noj khoom haus

Tshem tawm los yog tsawg kawg txo koj kom tsawg ntawm cov nram qab no cov khoom noj: kib, smoked, ceev ceev khoom noj khoom haus, cov kua ntsw, cov dej qab zib, qab zib, hmoov, fatty nqaij, sausages, mayonnaise, neeg rau, noob thiab puree kua zaub. Tsis nco qab txog kev noj thaum hmo ntuj, thiab tom qab rau nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj yog tsuas los ntawm ib tug iav ntawm kefir los yog muaj roj tsawg yogurt. Haus dej kom ntau, dua li li ntawm ob lub litres ib hnub twg.

Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj nyob rau hauv lub ncej puab - ce

Nws yog tsis tsim nyog mus rau ib tug muaj zog qws, koj yuav tsum tau kam nrog nyob rau hauv tsev. Tsis txhob caum cov coob naj npawb ntawm cov repetitions thawj lub sij hawm. Nws yuav ua tau nyuaj heev rau hnub tom ntej. Pib nrog ib tug hluas mus kom ze rau txhua ce muaj zog uas 10-15 reps dua, thiab nws thiaj li raws li koj siv tau rau thiab yuav muab nws mus tau yooj yim nce tus naj npawb ntawm le caag los peb. Qhia nyob rau qhov rais qhib los yog nraum zoov nyob rau hauv lub loog, yog koj nyob rau hauv ib lub private tsev.

Zaum-sawv tiv thaiv phab ntsa los pab kom koj poob phaus nyob rau hauv ob txhais ceg thiab ncej puab. Yog li ntawd, tau sawv tiv thaiv phab ntsa thiab thawb nws nrog koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, kom koj rov qab ncaj. Nqus tau thiab maj mam txo koj tus kheej cia kom txog thaum koj lub hauv caug nyob rau hauv pem teb nyob rau ntawm ib lub ntawm 90 degrees. Tuav rau ib tug ob peb lub vib nas this, thiab tshuab pa li ntseeg nkaws rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm. Koj 2 poob lawm ntawm 15 lub sij hawm (lub thawj lub sij hawm ib tug phiaj los nqis tes).

Kev sib hloov nyob rau hauv ib lub voj voog ob txhais taw. Qhov no qoj ib ce yuav pab tau koj mus ntxuav sab hauv thiab sab sauv tus ncej. Dag rau koj rov qab, ncaj koj ob txhais ceg thiab muab koj ob txhais tes tom ntej no mus koj lub duav rau hauv pem teb. Tsa ib tug ceg thiab ua rau nws 10 yeej loj ua viav vias nyob rau hauv ib tug clockwise kev taw qhia thiab ces 10 - tiv thaiv. Ua tib yam li nrog rau lwm ceg.

Yuav ua li cas kom tsis txhob ncej thiab pob tw: ib ce muaj zog nyob rau hauv sib sib zog nqus zaum-sawv - Sawv ntsug ncaj, muab nws ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, ob txhais tes tom qab nws lub taub hau. Qeeb, sib sib zog nqus squat (thawj lub sij hawm nyob rau hauv 20-30 lub sij hawm, thiab ces mus rau 50) thiab maj mam thiab maj rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm. Ib tug zoo ce rau lub pob tw - sawv ntsug nyob rau nws lub hauv caug, so rau hauv nws lub luj tshib, muab tso rau lub xub pwg dav sib nrug. Lower rov qab tsis khoov, rov qab ncaj. Nyob rau hauv nqus nqa ib tug straightened ceg thaum uas tig mus rau hauv pem teb li koj ua pa tawm omitted. Yog li ntawd koj yuav tsum tau ua ob peb lub sij hawm. Qhov tseem ceeb tshaj los mus saib xyuas ua tsis taus pa.

Tag nrho complex yog tiav lub banner, uas yuav yog ib graceful thiab du, zoo li ib tug miv - ko taw xub pwg dav sib nrug, sib sib zog nqus thiab dav squat thiab ua kom ncaj ib ceg, hloov ntawm qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus mus rau lwm yam. Heels tsis nraus tawm, rov qab ncaj, pob tw thiab pw tom qab. Peb zaum thiab maj mam tuav vib nas this thiab 10 yob nyob rau lwm yam ko taw. Peb ua tib yam li. Txhua ceg ncab li 3 lub sij hawm.

Yog hais tias koj kam nrog txhua txhua hnub rau 2 lub sij hawm, qhov tshwm sim yuav tsis siv ntev, thiab tom qab ib tug ob peb lub hlis koj yuav pib ua los pab lawv cov phooj ywg thiab cov acquaintances tswv yim yuav ua li cas kom poob ceeb thawj nyob rau hauv lub duav!