Yuav ua li cas ntev kuv yuav tsum tau mus txhua txhua hnub rau pib poob phaus?

Muaj ntau niaj hnub neeg ua si cov kev ua si, mus rau lub gym, sim ntau pluas noj ... Tab sis nyob rau tib lub sij hawm lawv tsis tseem xav hais tias txhua txhua hnub taug kev ntev ntev - nws yog tsis tshua zoo tiv thaiv ntxiv kilos. Niaj hnub no peb yuav qhia rau koj txog txoj cai yuav tsum tau ua raws li los hloov tag nrho txheej taug kev ib ce muaj zog.

Yuav ua li cas tig mus taug kev mus rau hauv ib tug workout

Lub ntsiab yam tseem ceeb rau lub burning ntawm calorie ntau ntau thaum taug kev yog deb mus ncig, ceev thiab qhov hnyav. Tau zoo tshaj plaws, koj yuav tsum ua raws li ib txwm lub sij hawm thiab siv tus khiav nrawm counter. Qhov no ntaus ntawv yuav qhia rau koj ntau npaum li cas koj taug kev thaum lub sij hawm ib hnub. Yog hais tias koj, piv txwv li, mus los ntawm ib tug deb, tab sis tseem tsis tau poob phaus, tus ntaus ntawv yuav xam ntau npaum li cas koj yuav tsum mus ntxiv.

Yuav ua li cas mus pib poob phaus

Qhov no ntxhib kwv yees los pab koj ua rau koj tus kheej lub sij hawm. Thov nco ntsoov tias ib tug ntau yuav yog nyob ntawm seb cov yam ntxwv ntawm koj lub cev, txoj kev ua neej thiab noj zaub mov zoo:

• = 100 kcal txhiab kauj ruam 2 = 1.6 km;
• 1 kg = 140 txhiab kauj ruam = 7000 kcal = 112 km.

Yuav ua li cas mus cuag koj taug kev:

• Sim muab koj lub tsheb los yog caij tsheb npav.
• Tsav lawv cov me nyuam mus kawm ntawv thiab rov qab.
• Tsis txhob siv elevators thiab Escalators.
• Ntev mus taug kev nws tus aub.

Yuav kom ib ce muaj zog yog nthuav, sim cov nram qab no:

• Taug kev nrog ib tug phooj ywg.
• Mloog koj nyiam cov suab paj nruag los yog audiobook.
• Siv ib tug taug kev nyob rau hauv txawv qhov chaw thiab xaiv tshiab tseem khiav.
• Nyob rau hauv lub caij ntuj no, koj yuav mus rau ib ce muaj zog nyob rau hauv tsev rau ib tug cos. Piv txwv li, koj yuav tau saib movies los yog TV qhia tau hais tias, thaum tswj qhov zoo.

Yuav ua li cas mus

Nco ntsoov hais tias tag nrho koj cov kauj ruam - sis tsis ncaj, thiab lawv ntev tej zaum yuav yog nyob ntawm seb muaj ntau yam tseem ceeb. Yuav kom xam qhov ntev ntawm nws cov kauj ruam, mus los ntawm qhov kev ncua deb ntawm 10 mus rau 20 meters los ntawm suav lawv tus xov tooj. Faib qhov kev ncua deb nyob rau hauv centimeters nyob rau hauv lub xov tooj ntawm cov kauj ruam uas koj tau ua.

Soj ntsuam cov kev tshwm sim:

• Tsawg tshaj li 70 kauj ruam ib feeb. Rau ib neeg noj qab nyob no pace tsis ib ce muaj zog cov nyhuv. Nws yog pom zoo rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm sab kev angina, los yog recovering los ntawm ib tug plawv nres.

• 71-90 kauj ruam ib feeb. Tej load yog pom zoo nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm lub plawv cov kab mob.

• 91-110 kauj ruam ib feeb. Qhov no load yuav pab tej neeg noj qab nyob yuav poob ceeb thawj.

• 111-130 kauj ruam ib feeb. Qhov no yog ib tug zoo kawg ce rau koj lub cev, tab sis txawm noj qab nyob zoo neeg muaj teeb meem nyob rau hauv kev tswj xws li ib tug pace rau ib ntev lub sij hawm.

kev cai

1. Pib nrog ib lub teeb load, lub sij hawm, nce nws ntev thiab tempo. Ua ntej koj yuav los ua rau kom qhov ntev ntawm koj taug kev, thiab xwb ces - Tempo.

2. Taug kev tu ncua. Ib tug taug kev ib lub lim tiam yuav tsis ua rau koj zoo, yog li ntawd koj yuav tsum ib ce muaj zog txhua txhua hnub los yog tsawg kawg txhua txhua lwm hnub. Koj muaj peev xwm mus rau ib tug taug kev ntawm ib tug yooj yim lub sij hawm, tiam sis tsis sai li sai tau tom qab ib tug noj mov.

3. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab mus los ntawm ib tug kws kho mob soj ntsuam.

4. Ua tib zoo saib kom koj hwj tau lub cev thaum mus taug kev. Npog tas ib ce, zoo li lub xub pwg nyom yuav tsum ncaj thiab lub plab - kos.

5. Nco ntsoov hais tias ib tug qeeb taug kev rau ib tug luv luv deb yuav puas, thiab yog hais tias koj mus ceev heev, thiab rau ib ntev lub sij hawm thaum koj lub cev tsis yog npaj txhij, koj muaj peev xwm txawm ua mob lawv tus kheej.