Khoom noj kom zoo rau tej leeg txoj kev loj hlob - yog, thawj thiab foremost, ib txwm noj mov, uas kuas muaj tag nrho cov as-ham, vitamins thiab minerals. Tab sis cov khoom noj feem ntawm cov khoom noj yuav tsum tau ntxub ntawm cov protein. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ib tug muaj zog kom tsawg ntawm cov protein yuav tsum tsis txhob cuam tshuam rau cov ntsiab lus ntawm cov roj thiab carbohydrates nyob rau hauv koj cov khoom noj. Ntawm cov hoob kawm, kom tau raws li qhov nqi koj tshuav yuav tsum tau mus yeej ib txwm siv zoo li lub rooj, uas muab cov ntaub ntawv nyob rau hauv cov zaub mov cov khoom muaj nqis. Tab sis qhov no yog tsuas yog thaum pib ntawm koj cov lus. Maj mam, koj yuav nco ntsoov cov khoom noj uas muaj protein ntau.
Khoom noj khoom haus rau cov leeg loj hlob yog cov thiab txiav txim rau qhov nyiaj ntawm cov protein. Txhua hnub yuav tsum tau haus 2 g ntawm protein ib kilogram ntawm lub cev hnyav. Tab sis qhov no yog tsuas tsim nyog cov nqi ntawm cov protein thaum lub sij hawm khaus workouts. Txwv tsis pub, nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm gluconeogenesis tshaj polypeptides yuav metabolized rau hauv carbohydrates thiab ces tso nyob rau hauv lub adipose cov ntaub so ntswg los yog siv nyob rau hauv lub citrate voj voog. Raws li, rau nqaij hwj chim yuav tsum muaj ib tug txaus tus nqi ntawm carbohydrates. Cai carbohydrate cov ntsiab lus txheeb ze mus rau lub protein nyob rau hauv lub txhua hnub khoom noj yog 2 g carbohydrate ib 1 g ntawm protein.
Tam sim no nws yog tsim nyog los nyob nyias rau lom nqi proteins. Muaj ntau ntau txoj kev tsom xam ntawm protein digestibility, tab sis txhua txoj kev polypeptides tsiaj muaj ib tug ntau kuas muaj pes tsawg leeg tshaj zaub. Li no lub xaus hais tias lub feem ntau tau xaiv yuav txoj kev siv cov tsiaj proteins. Cia li nco ntsoov tias nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub txwm zaub mov yuav tau nkag thiab ib tug txaus loj npaum li cas ntawm cov rog. Yuav kom txo tau lawv tus xov tooj, nws yog tsim nyog los noj cov kev ua si kev noj haus. Rau cov leeg loj hlob noj cov zaub mov nyob qhov twg hauv lub cev tau txais ib nrab txhua hnub protein qauv ntawm cov kev ua si tshuaj, yuav tsum tau suav hais tias yog feem ntau pom.
Tab sis lub harmonious kev noj haus rau cov leeg loj hlob yog inconceivable tsis muaj cov vitamins thiab minerals. Lub sij hawm tus nqi ntawm tau ntawm cov vitamins rau cov tib neeg yog paub. Tab sis nws yog tsim los rau ib tug yooj yim sau, uas yog tsis koom nyob rau hauv bodybuilding. Ncaws pob, tag nrho cov vitamins qauv yuav tsum tau nce ob zaug. Cov ntaub ntawv no twb tau empirically thiab tsis yog qhov tseeb. Needless hais, khoom noj khoom haus thiab txawm kev ua si tshuaj yuav muab tsis tau txoj cai npaum li cas ntawm cov vitamins. Thiab nyob rau hauv cov ntaub ntawv no nws yog tsis yooj yim sua ua tsis tau multivitamin tshuaj. Yuav kawm ntau txog rau txawv teb chaws cov tshuaj yog tsis nqi nws. Domestic counterparts tshaj tsis tuaj.
Thiab kawg txog khoom noj kom zoo. Rau mob loj, khoom noj khoom haus txais tos ua rau lub sij hawm. Nyob rau hnub koj yuav tau noj tsib lub sij hawm, thiab nyob rau tib lub sij hawm nruj me ntsis los ntawm cov teev. Ib pluag mov ua rau lub cev tso nce nqi ntawm cov tshuaj hormones. Qhov no txhaum lub cev hormonal tshuav nyiaj li cas. Thiab endocrine tivthaiv nyob rau hauv cov leeg nrhiav neeg ua hauj plays ib tug tseem ceeb luag hauj lwm. Peb tsis txhob noj thaum hmo ntuj. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau noj ua ntej yuav mus pw protein co.