Hom laub-ups

Push-ups yog yus muaj los lawv simplicity thiab nyob rau tib lub sij hawm, high efficiency, txij li thaum nws tau ua tsis muaj koom haum pab khoom thiab kev ua si cov khoom. Tag nrho cov hom ntawm cov laub-ups yuav ua tau arbitrarily thiab nyob rau hauv tej qhov chaw, tsis tas nyob rau hauv lub gym. Txhua tus tub hluas yuav tsum muaj peev xwm tau wrung tawm, thiab nws tsis yog tsim nyog los muab cov ntaub ntawv, tab sis nws yog tsim nyog rau lub ce ntawm nws tus kheej lub cev, ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub sab sauv lub xub pwg nws daim siv sia thiab pectoral nqaij, thiab nyob rau hauv Feem ntau, yuav tsum tau yeej ib txwm nyob rau hauv zoo kawg lawm thiab muaj ib tug zoo nkauj daim duab ntawm ib tug txiv neej.

Hom laub-ups yog sib txawv, tab sis tag nrho lawv pab txhawb kom muaj zoo lub cev muaj zog, lub zog thiab endurance ntawm lub cev. Nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau tej yam zoo tau, koj yuav tsum pib nrog laub-ups, tag nrho cov ntau hais tias qhov no ce yog universal thiab fits muaj hnub nyoog qeb. Nws yuav ua tau txawv - nws tag nrho cov nyob rau yuav ua li cas hauv lub cev tau raug cob qhia yav tas los. Leveling tej feem ntawd nyob ntawm txoj hauj lwm ntawm lub ob txhais tes, thiab lub hom laub-ups pub rau thauj yuav luag tag nrho cov nqaij pawg. No ce koj yuav tsum kom ib co tseem ceeb cai.

Ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum thawj muag zaub twb tau txais kom raug. Nws nyob ntawm no thiab ntxiv khoom pushups. Cov yooj yim txoj hauj lwm yog coj cov haum dag.

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub ob txhais tes yuav tsum ncaj thiab los ntawm txhua lwm yam nyob rau ib tug deb ntawm lub dav ntawm lub xub pwg nyom thiab lub hauv siab. Kom koj rov qab ncaj, ob txhais taw yuav tsum tau ua ke, lub luj tshib yuav tsum tau raws kev coj nyob rau ntawm ib lub sib nug xov rau plaub caug-tsib degrees los ntawm lub cev. Kom khib yeej txhawb txawm muab faib rau load. Lub cev yog nws txo qis down yuav tsum kov hauv pem teb, qhov no yog los ntawm lub siab tshaj plaws stretch leeg. Nws tseem yog tsim nyog rau kev ua pa kom raug: thawj ce koj yuav tsum coj ib tug ua tsis taus pa, thaum kawg - tso pa tawm. Random ua tsis taus pa-tuav , los yog vice versa nws acceleration yuav adversely cuam tshuam rau lub cev, thiab nyob rau hauv kev kawm raws li ib tug tag nrho.

Yog hais tias lub caj npab yog nyob ze rau txhua lwm yam, lub load yuav poob rau hauv Triceps thiab pectoralis muaj hnub nyoog.

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm qhov chaw nyob rau ntawm ob txhais tes xub pwg dav sib nrug, nws yuav faib lub load tusyees ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab thiab delts thiab Triceps.

Nyob rau lub widest tau tes kho nyob rau hauv kev sib raug zoo rau txhua tus lwm yam yog lub load tis rau cov deltoid thiab pectoralis loj nqaij.

Hom laub-ups yuav tsum tau tej yam kev txawj ntse. Cov feem ntau yooj yim ce yog laub-ups rau lub xib teg los ntawm hauv pem teb. Ua txoj cai khib los ntawm txoj hauj lwm "tsis txhob dag" mus rau qhov chaw nws ob txhais tes rau hauv lub xub pwg dav sib nrug heev thiab, raws li, nyob rau ntawm lub hauv siab siab, nrog koj rov qab ncaj thiab ob txhais taw ua ke, koj yuav pib mus mus rau hauv pem teb, thiab ces mus kov nws lub hauv siab. Tom qab hais tias, tos lub cev. Nrog rau qhov no hom ntawm load yog tusyees faib rau lub hauv siab nqaij thiab caj npab.

Tom ntej no saib - wringing lawv fists nyob rau hauv pem teb. Cov neeg uas devotes ntau lub sij hawm mus rau lub martial arts, no ce yuav ntxiv dag zog rau knuckles thiab ua rau kom muaj tej yam zog ntawm caj npab. Qhov loj tshaj plaws uas koj yuav tsum them sai sai mus yog mus sim ua laub-ups siv xwb rau pem hauv ntej ob knuckles, thiab cov yuav raug mus rau hauv pem teb yuav tsum tsis txhob kov.

Push-ups siv cov rov qab ntawm nws txhais tes zoo heev txhawb lub ob txhais tes. Nws yog ib heev heev thiab seeb, tab sis cov no txoj kev xav mus deb tshaj lub sij hawm. Load raug mus rau lub deltoid nqaij thiab caj npab leeg.

Hom laub-ups, nyob rau hauv tas li ntawd rau nws cov ntau yam, nws extraordinary hit. Piv txwv li, koj yuav ua li cas laub-ups, thiab nyob rau hauv lub ntug ntawm lub xibtes. Thaum unarmed combat no ce yog yooj yim. Ob txhais tes nias rau lub vaj tse thiab positioned hauv qab no lub hauv siab theem ntawm lub xub pwg dav, lub xib teg yog muab tso rau hauv ribs. Lub ntsiab tsim txom ntog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub caj npab thiab ob txhais tes.

Laub ib ce rau koj cov ntiv taw los ntawm hauv pem teb - lub feem ntau nyuaj hom qoj ib ce. Cov txais tos yog ua nyob rau hauv tsib ntiv tes ntawm lub tsheb dag. Raws li ib tug tshwm sim, ntau yam kev kawm ntiv tes maj mam muab tshem tawm, thiab thaum kawg cia li muab yuav tsum tau ua nrog ib tug tes thiab ib tug ntiv tes. Tab sis nyob rau hauv no ce tej zaum yuav xav tau ntau tshaj ib xyoo.

Heev yooj yim thiab yus yog ib tug laub nyob rau hauv lub handstand, lub taub hau nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog nyob rau hauv qab. Nws yuav tsum tau ua nyob rau ntawm lub pej thuam, piv txwv li, ib tug phab ntsa. Chiv txais txoj hauj lwm ntawm tus thawj, thiab ces yuav tau muab pov nws ob txhais taw nyob rau hauv lub phab ntsa thiab koj heels kov them nyiaj yug. Koj yuav tsum nqis mus rau theem mus txog uas yuav cia rau hauv lub cev, ces lub cev maj mam tsa. Cov kev siv zog ntawm lifting siv zoo kawg, tab sis cov neeg muaj cuab kav mus ua tau ib tug complex laub-ups, yuav tsum muaj ib tug qauv ntawm endurance thiab nco lub hwj chim. Txawm li cas los, cov neeg uas muaj ntshav siab thiab mob taub hau xws ce txhob.