Kev noj haus txhua hnub thiab nws cov txiaj ntsig zoo rau lub cev ua ke

Txhawm rau kom tau txais cov khoom noj khoom haus uas tsim nyog rau lub cev thiab tsis tau noj tshuaj, ib tus yuav tsum tau ua ntej txhua tus paub txog kev noj cov protein, thiab qhov nqi ntawm nws txhua hnub kom tsawg. Qhov no yuav zam tus sau los ntawm ntau tshaj qhov ceeb thawj. Txawm li cas los xij, nws tsis muaj peev xwm tshem tawm cov protein los ntawm koj cov khoom noj. Tom qab tag nrho, nws tsis tuaj yeem muab coj los ntawm lub cev los ntawm lwm lub ntsiab.

Tus naj npawb txhua hnub ntawm cov protein, ob qho tib si tsiaj thiab zaub, nws txawv nyob ntawm ntau yam tsis. Piv txwv, nyob rau lub hnub nyoog ntawm ib tug neeg, nws tus poj niam txiv neej, kev noj qab haus huv thiab kev tiv thaiv, qhov loj ntawm cov neeg tsis tu ncua. Yog tias koj mob, ces qhov no yuav tsum tau hloov mus rau ib sab loj. Txoj hauj lwm nrog kev xav tau lub cev nqaij daim tawv yuav tsum tau ntxiv cov protein ntau rau cov hauj lwm zoo ntawm txhua lub cev thiab lub tshuab. Txwv tsis pub, qhov tsis muaj qhov keeb provokes ntau ntawm cov kab mob, nrog rau kev mob nkeeg, tsis muaj zog, tsis kam ua rau cov kab mob.

Rau ib tug poj niam, niaj hnub protein feem ntau yog li ntawm 75-95 grams. Rau qhov kev sib deev muaj zog, qhov kev qhia no siab dua, txij li tus txiv neej los ntawm kev txhais ua ntau lub cev ua haujlwm, thiab tseem loj dua. Nws yuav tsum tau noj kom muaj li 90 mus rau 110 grams protein txhua txhua hnub.

Yog tias koj txiav txim siab ua raws li cov khoom noj uas muaj kev noj haus xwb, ces qhov no, koj yuav tsum nco ntsoov tias tsis muaj cov vitamins thiab cov kab uas muaj kabmob (piv txwv, cov kua roj salmon), qee yam tshuaj tsis tuaj yeem nqus tau. Thiab cov nqaijrog tsuas yog xa mus rau qhov "whimsical" qeb. Ntawm lawv qib nyob rau hauv lub cev yog cuam tshuam los ntawm ntau yam kab mob loj. Tshwj xeeb tshaj yog ntseeg tau qog nqaij hlav hauv lub cev.

Tus nqi ntawm calorie txais yuav yog tib leeg rau txhua tus neeg. Yog li, kev noj haus uas haum zoo rau ib tug tuaj yeem tsis pab lwm tus txhua tus. Tsis tas li ntawd, cov kev pab cuam rau kev poob phaus yuav tsum tau pom zoo nrog tus kws kho mob. Nws yog nws leej twg yuav taw qhia cov chaw "tsis muaj zog" ntawm koj lub cev thiab yuav ua tib zoo xam ob qho kev noj haus thiab txhua hnub ntawm tag nrho cov ntsiab lus ntawm tus kheej. Kev xaiv ntawm kev noj haus tsis zoo yuav tsim kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv.

Lub pes tsawg leeg ntawm cov protein muaj xws li nitrogen. Qhov zoo tshaj plaws, lub cev ntawm ib tus neeg laus uas muaj kev noj qab nyob zoo, uas tsis raug kev txom nyem los ntawm kev mob nkeeg, ua rau nws tsis muaj qhov tsis taus. Txawm li cas los xij, yog tias niaj hnub protein feem ntau raug cuam tshuam, ces qhov kev hloov ntawm qhov kev hloov no yog qhov tsim nyog. Nitrogen tsis muaj peev xwm ntsib tsawg kawg yog ib tug ntse poob thiab lub tsheb txhob sibtsoo havzoov ntawm lub cev. Tom qab tag nrho, tag nrho cov protein, zoo li cov rog thiab carbohydrates, los ntawm cov zaub mov, nws yuav siv rau kev ua kom rov qab tshuav.

Kev soj ntsuam cov protein ntau txhua hnub yog tuaj yeem rov qab tau lub cev los ntawm lub cev los ntawm nitrogen tshaib plab tsis pub dhau 40-50 hnub. Txawm li cas los xij, qhov tsis tuaj yeem tsis ntev ntawm qhov no yuav ua rau kev ua tsis ncaj ncees. Thiab lawv yuav tsis muaj peev xwm tshem tawm lawv dua. Tias yog vim li cas cov kev noj haus nruj, uas tau dhau li fashionable nyob rau hauv tsis ntev los no lub sij hawm, feem ntau ua rau exhaustion, anorexia thiab tuag.

Nws tseem yuav tsum nco ntsoov hais tias cov protein siv tau los ntawm ib tug neeg hauv ib hnub yuav tsum tau nce yog tias nws yog poj niam cev xeeb tub. Nyob rau hauv qhov teeb meem no, lub caij no ua suab ib qho tseem ceeb rau txoj kev loj hlob ntawm tus me nyuam hauv plab. Nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog noj cov tsiaj proteins. Yog li ntawd, cov zaub qhwv noj khov tsis ncaj rau cov poj niam hauv qhov teeb meem no. Tsis tas li ntawd, nws tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau cov me nyuam yau, uas lub cev nyob rau theem ntawm kev loj hlob. Rau lawv, txhua hnub protein feem ntau yog xam raws li 2.5-3 grams ib 1 kg ntawm qhov ceeb thawj.

Cov chaw ntawm cov khoom no muaj txiaj ntsim ntau heev. Yog li, koj tsis tuaj yeem noj cov nqaij tshwj xeeb los yog ntau cov khoom cog thiab xav tias thaum koj ua tiav koj txaus siab rau lub cev cov khoom noj protein. Sim ua kom ntau tus noj zaub mov txhua hnub, nrog rau hauv cov khoom me, zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab roj.