Yuav ua li cas tso koj ob txhais tes hauv 2-3 lub hlis?

Tes thiab lub xub pwg nyom yog ib feem ntawm qhov zoo nkauj tshaj plaws ntawm tus txiv neej lub cev. Nws yuav tsum tau yug nyob rau hauv lub siab hais tias nws yog nyob rau ntawm txhais tes ntawm feem ntau saib txawv txawv cov poj niam. Tom qab tag nrho, ib tug zoo xovxwm, lub hauv siab thiab shapely ob txhais ceg yog feem ntau muab zais rau qab khaub ncaws. Thiab koj tus tes zoo pumped tes yuav ua tau qhov khoom ntawm cov xim ntawm tag nrho cov ntxhais nyob ib ncig ntawm koj. Yuav ua li cas tso tau nws ob txhais tes rau ib tug tsawg kawg nkaus lub sij hawm?

Nrog kev cob qhia tsis tu ncua koj cov leeg yuav tau txais ib qho kev zoo hauv ob los yog peb lub hlis. Txawm li cas los xij, los ua ib qho "siv zog" tiag tiag tsis tuaj yeem ua ntej dhau rau lub hli. Ntawm cov hoob kawm, yuav tsum tau zoo ib yam li ib tug kiv cua ntawm bodybuilding koj yog tsis zoo li kawm tau ntawv zoo, tab sis mus tso rau saum koj cov Biceps mus rau ib tug dav ntawm 40 centimeters thiab txhua leej txhua tus ua tau. Qhov loj tshaj plaws, nco ntsoov ib tug ob peb cov kev cai: sim noj ntau protein thiab muab lub cev lub sij hawm rau rov qab los ntawm ib tug workout.

Yuav ua li cas tso koj ob txhais tes hauv 2-3 lub hlis?

Tsis txhob tso tseg kev ua haujlwm zoo - qhov no yuav txo qhov yuav ua rau raug mob. Koj yuav tsum siv sijhawm tsawg kawg yog 20 feeb rau qhov sov so. Nco ntsoov txhuam cov txhuam hniav kom zoo. Nws yog qhov yooj yim heev nrog kev pab los ntawm ib tug expander.

Tsis muaj leej twg qhia koj li cas tso koj ob txhais tes tsis muaj qoj ib ce. Lub tsuas zoo ce rau Biceps uas tsis muaj qhov hnyav - rub rau lub bar. Nrog kev pabcuam ntawm lub hnub nrig, koj tuaj yeem pab dag zog rau lub sijhawm trigeps: vim qhov no koj yuav tsum rub tsis nrog koj lub puab tsaig, tab sis nrog koj lub taub hau. Tab sis, xws li ce tsis txaus yog hais tias koj xav tau zoo nkauj embossed ob txhais tes. Koj yuav tsum tau mus xyuas lub gym lossis nqa ib lub taub hau me me thiab ib qho bar.

Ua tau yooj yim ce nrog dumbbells rau 12-20 lub sij hawm. Yog tias koj tuaj yeem ua tau ib zaug ntawm 20 ce - nce phaus. Thaum siv koj txhais tes nrog dumbbells, tig koj ob txhais tes xib teg. Ntau tus kws kho mob, piav qhia txog yuav ua li cas los tso lawv ob txhais tes, hais txog kev qoj ib ce.

Taw lub bar, tsis txhob pab koj tus kheej nrog lub hull. Tsis txhob dhia ntawm sab mus rau sab. Muab hnyav ntau dhau, tab sis ua txhua yam kom huv si. Tsuas yog tom qab ntawd ces tag nrho cov load mus rau tes thiab xub pwg.

Ua hauj lwm rau lub xub pwg nyom thiab triceps, nws yog ib qho tsim nyog los nqa lub dumbbell los yog barbell ntawm qab lub taub hau. Yog tias koj tsis muaj lub sijhawm los siv tshwj xeeb simulators - txo cov dumbbells tom qab koj sab nraum qab, sim ua kom txhob cia li ua.

Nws txhawb kom zoo rau lub xub pwg ntawm caj npab ncaj nrog dumbbells rau sab. Cia koj txhais tes tsa ceg ntev li ntev tau. Tsis txhob neglect ua hauj lwm nrog simulators uas yuav tsum tau kom koj coj ncaj ncaj tes.

Yuav ua li cas tso koj ob txhais tes sai sai? Muaj ntau tus txiv neej ntseeg hais tias kev cob qhia txhua hnub yuav ua rau qhov siab tshaj plaws. Qhov no yog qhov yuam kev tshaj plaws! Nqaij zuj zus tuaj thaum cov leeg rov tom qab kev cob qhia. Yog tias koj tsis muab lub cev rau lub sijhawm rov los no - qhov no yuav tsawg. Ua qoj ib ce rau koj ob txhais tes 2-3 zaug ib lub lim tiam. Tsis ntau tshaj, tab sis tsis tsawg zaus. Kws txawj ntse paub tseeb tias qhov kev cob qhia yuav tsum noj 2-3 hnub, tsuas yog thaum ntawd koj lub vev xaib yuav ua rau muaj kev vau thiab txaus siab.

Txhawb koj txhais tes, tsis txhob hnov qab txog koj lub cev. Cov txiv neej uas them nyiaj rau txhua qhov ntawm lub cev, zoo dua li cov neeg viav vias nkaus xwb. Yog tias koj tsis xav ua lub siab khov kho, nias thiab nraub qaum - koj lub cev yuav ploj mus, thiab tus loj tsa ceg yuav tsis zoo thiab tsis zoo. Tsis txhob dai rau li cas los tso koj ob txhais tes. Txhawj txog ntawm lub cev ntawm koj lub cev raws li tag nrho - ces koj yuav tsis txaj muag qhia cov poj niam zoo siab thiab lwm qhov ntawm koj lub cev.

Paub txog yuav ua li cas tso koj ob txhais tes tsis txaus kom tau ib qho zoo. Yog tias koj cia koj tus kheej ua tub nkeeg, tawm tsis ua hauj lwm los yog tsis ua hauj lwm tsis muaj zog - koj yuav tsis ua tiav qhov kev tshwm sim. Tus txiv neej muaj zog yog ib tug txiv neej uas muaj zog, muaj peev xwm yuam nws tus kheej los ua haujlwm ntawm nws lub cev ob peb zaug hauv ib lub lim tiam.