Nuv-ups nyob rau hauv lub simulator: cov txheej txheem tiav thiab cov tswv yim

Nuv-ups yog txawv los ntawm ib txwm hais tias thaum ua tau zoo no ce ua hauj lwm tawm zoo dua thiab ntau yog quadriceps qev lawv sab ib feem.

Vim li no cov feature ntawm cov kev ua lawv siv nws los txhim tsa lub quadriceps thiab xyum lub sab hip nqaij, uas nyob rau hauv lem, ua rau nws ntau npaum li cas kom meej meej qhia qhov kev sib cais ntawm cov hamstrings thiab quadriceps.

nta

Nuv-ups nyob rau hauv lub simulator yog cov formative siab ce tsim rau ib txhij txhua txoj kev tshawb no ntawm lub sab qhov chaw ntawm lub quadriceps. Lawv yog cov tsim Attendance rau beginners thiab tej ncaws pob. Feem ntau, cov zaum-sawv yog ua rau peb los yog plaub poob lawm ntawm 8-12 le caag, tom qab lub ceg xovxwm los yog zaum-sawv. Nuv-ups - ib qho zoo tagnrho ce rau cov neeg uas koom nyob rau hauv lub siab dhia, ntev, khiav, football, volleyball thiab lwm yam pab neeg kev ua si.

kom tiav

Sawv nyob rau hauv lub simulator thiab hloov lub xub pwg nyom nyob rau hauv lub chais, nyob rau saum. Nrees thawb rov qab mus rau lub thaiv. Kis tau koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, rub lub ko taw me ntsis rau pem hauv ntej kom lawv yog los ze zog mus rau sab qaum ntug ntawm lub platform. Thaum lub sij hawm lub ce ob txhais ceg yuav tsum tau me ntsis bent ntawm lub hauv caug. Puab tsaig xauv thaum uas tig mus platform npog tas ib ce kom upright thiab tuav nyob rau hauv nro tsis muaj tshem nws los ntawm cov nyiaj them yug. Ua zaum-sawv nyob rau hauv ib tug nuv tshuab, tsis txhob hnov qab kom muaj lub ntuj dabtsi yog khoov ntawm lub duav rov sauv.

Siv ib tug sib sib zog nqus pa, tuav koj ua tsis taus pa thiab maj mam txo koj tus kheej kom txog thaum koj ncej puab yog thaum uas tig mus rau lub platform. Lub hauv caug yuav tsum tau tsim ib txoj cai kaum sab xis. Tseem tuav nws ua tsis taus pa, tense lub quadriceps thiab muaj zog (tab sis tsis muaj tus khiav ceev) ntawm lub nce. Lifting yuav tsum ib tug continuation ntawm sit-ups, piv txwv li, lub ce yog ua tau raws li ib tug tas mus li lub zog. Thaum yuav kov yeej lub feem ntau nyuaj ib feem, koj yuav ua tau ib tug exhalation.

tswv yim pom zoo

Nuv-ups yuav tsum tau ua los ntawm muab ib tug ko taw dav thiab expanding nkawm thom khwm tawm. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, feem ntau ntawm cov load yuav poob ncaj qha rau pem hauv ntej ntawm lub ncej puab, thaum lub pob tw, rov qab thiab rov qab ntawm lub ncej puab yog yuav luag tag tso, tab sis lub quadriceps yog tsuas yog mus pab tau. Nuv-ups nyob rau hauv lub simulator - nws yog ib qho cais ce. Nyob rau hauv ib tes, nws yog nws txhaum, tab sis qhov no feature yuav kuj pom tau tias ib tug kom zoo dua li zaum-sawv xws li ib tug lub tswv yim muaj tau ntse siv rau lub zoo expansion ntawm pem hauv ntej ncej projections. Ua li no koj yuav tsum muab tso rau koj ob txhais taw sab ntawm sab thiab thaum uas tig mus rau txhua lwm yam. Hloov lawv txoj hauj lwm, peb txav mus rau lub load ncaj qha mus rau lub txheej qhov chaw ntawm lub quadriceps.

Yuav ua li cas kom tsis txhob raug mob thaum lub sij hawm ib ce muaj zog

Yuav kom tshem tawm cov tseem ntawm kev puas tsuaj mus rau lub hauv caug thiab tsis tshooj rau tom qab, koj yuav tau kom meej meej rau lawv ko taw nyob rau hauv lub duav - nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub platform, los yog ze rau nws puab ntug. Tsis tas li ntawd, txoj hauj lwm tsis yog tas li lub siab xav mus rhuav ntawm cov npog tas ib ce them nyiaj yug. Yuav kom ua raws li qhov tseeb cov txheej txheem ntawm lub ce thiab tsis rhuav tawm rau sab nraum qab ntawm cov nyiaj them yug, nws yog tseem tau mus xav txog tej yam uas koj yuav ua zaum-sawv tiv thaiv phab ntsa. Yog nias tiv thaiv lub dav hlau ntau li ntau tau thiab swb thiab nce thiab nqis. Qhov no visualization yuav pab tau koj kawm tau li cas los so kom txaus rau cov nqaij ntshiv ntawm lub duav rov sauv thiab ua rau koj rov qab ncaj nraim thoob plaws hauv lub mus kom ze.

zoo

Nuv-ups - kev ruaj ntseg ce tshaj zaum-sawv, raws li nyob rau hauv qhov tseeb version, koj xav tau ntau qaij lub cev rau pem hauv ntej thiab khoov koj lub hauv caug. Raws li ib tug tshwm sim, cov nqaij ntshiv ntawm lub qab ntawm tus ncej puab uas xa mus rau lub duav thiab lub hauv caug pob qij txha, ncav us txog kom deb li deb li sai tau thiab ua kom tig lub hip rau pem hauv ntej, ua pub muab kwv yees ntawm lub rov qab. Qhov no yuav tsis tshwm sim thaum lub ce hom "nuv". Zaum-sawv rau qhov no yog vim li cas yog xam tau tias yog ntau txaus ntshai.

Thaum ua tau zoo zaum-sawv nuv-load tsom rua lub quadriceps yog ntau npaum li cas tshaj koj yuav nyob rau hauv lub gym Smith thiab zaum-sawv. Nyob rau hauv lub tam sim no embodiment mas ua hauj lwm txheej taub hau quadriceps. Nco ntsoov tias lub zog ntawm tus ko taw mus rau sab qaum ntug ntawm lub platform tsub kom lub load rau ntawm cov sab qaum kev ib lub quadriceps. Thiab lub sab koj zaum, qhov ntau yuav tsum muab kev koom tes gluteal nqaij, tab sis ib lub nra hnyav rau cov ua hauj lwm nqaij yuav tsis hloov.

yuav pab tau yim pab

Nco ntsoov ua tsis taus pa tuav, raws li nws yuav pab tau koj txuag tau li nro nyob rau hauv cov nqaij nyob ib ncig ntawm lub duav rov sauv. Yog hais tias koj noj ib ua tsis taus pa prematurely, lub siab sab hauv lub hauv siab yog txo mus rau lub caij nplooj zeeg nqaj qaum stability. Thiab ib tug yuav tsis nyob rau hauv txhua rooj plaub yuav raug ncua ntawm ib tug tsawg taw tes, tam sim ntawd ntawm lub nce. Cov kev taw qhia ntawm lub zog yuav tsum tau hloov sai sai, tab sis tsis muaj tus khiav ceev.

Nuv-ups (yees duab trainees hais saum toj no) qhov tseeb mus kom ze - nws tsis yog tsuas yog tsis yooj yim thiab exhausting ua hauj lwm, tab sis kuj yog ib tug mob cov txheej txheem (thaum xub thawj). Koj yuav tsum nco ntsoov hais tias lub viav ceg nqaij - tsis tib yam li, piv txwv li, lub mis. Peb yuav hais tias nyob rau hauv no ce lub tseem ceeb tshaj plaws - nws yog lub peev xwm mus ua hauj lwm, cov overcoming lawv tus kheej muaj peev xwm. Yog li ntawd, nws yog ib tug nuv-ups yog qhov zoo tshaj ce mus ua hauj lwm tawm rau hauv cov ceg leeg. Qhov no hom ntawm kev kawm tau yees ua Georg Gakkenshmidt - nto moo ntau zus thiab cov ntaub ntawv yas dhos nyob rau hauv weightlifting thiab kev sib ntaus cov tiv thaiv lub Fabkis.

Zoo nyob rau hauv kev kawm!