Yuav ua li cas zoo ua ce rau lub ob txhais tes

Nyob rau hauv lub niaj hnub bodybuilding ce rau lub ob txhais tes no yog los tsis ua cas thiab tsis muaj nyob rau hauv qhov yooj yim txoj kev kawm. Tab sis, cuaj kaum, tus caj npab nqaij siv los ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub tag nrho lub cev, vim hais tias feem ntau ntawm cov ce yuav tsis tau ua tsis tau lawv.

Yuav ua li cas mus ua hauj lwm rau sab caj npab nqaij

caj npab nqaij yog muab faib ua ob peb hom thiab ua hauj lwm sib txawv cov hom phiaj. Qhov loj nqaij tseem nyob ntawm no Biceps brachii (Biceps), Triceps brachii (Triceps) brachioradialis nqaij thiab forearm. Nyob rau hauv thiaj li yuav tuaj tos rau ib tug workout qhov zoo tshaj ce rau tus txhais tes, koj yuav tsum paub txog ntau hom kev lag luam yog nqa tawm los ntawm lawv thiab yuav tsum tau mus xaiv tus yam load kom raug.

Feem ntau, cov exponent ntawm nqaij rau beginners yog lub Biceps. Nws yog zoo nkauj zoo undergoes txoj kev loj hlob thiab lub hom phiaj traction zog. Cov no muaj xws, piv txwv li, yog rub rau lub bar, rub lub thaiv simulator zaum thiab thrust pas nrig los yog dumbbells nyob rau hauv tus nqes hav.

Nyob rau tib lub sij hawm, nco ntsoov hais tias thaum ua tau zoo no ce yog yeej los ntawm sab nraum qab nqaij thiab caj npab xwb pab ua kom tus xav zog. Uas yog vim li cas lub Biceps yog tsis muaj nyob rau hauv qhov yooj yim pob ntawm bodybuilding.

Forearm nqaij yog ua los ntawm txawv flexor nqaij ntawm cov ntiv tes thiab lub dab teg. Yog tsis muaj lawv txoj kev loj hlob muaj peev xwm yuav tsis muaj loj heev kev kawm ob txhais tes. Yog li ntawd, lawv yuav tsum tau them ntau xim. Vim hais tias lawv yog muab kev koom tes nyob rau hauv lub tua ntawm tej ce rau ntawm ob txhais tes, nws yog qhov zoo tshaj plaws laug sij hawm mus lawv txoj kev kawm zaug rau lub dhau theem.

Raws li rau lub Triceps, nws ua ib tug mus dhia muaj zog thiab yog ib tug subsidiary thaum xws yooj yim ce zoo li lub rooj ntev zaum xovxwm. lub xub pwg Triceps ua raws li ib tug qias neeg thiab extension nyob rau hauv txhua txoj hauj lwm.

Brachioradialis nqaij lub luag hauj lwm rau flexing ntawm tes thiab yuav siv sij hawm lub voltage ntawm lub forearm mus rau lub Biceps. Nws txoj kev loj hlob yog ib tug zoo qhia ntawm ib tug kws ua kis las.

Ce rau cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais tes

Rau txoj kev loj hlob ntawm cov nqaij pawg yog siv raws li kev loj hlob thiab cais ce. Thiab rau beginners yog zoo dua rau ua caj npab ce mus rau hauv ib tug kev mus kom ze rau yooj yim kev kawm rov qab los yog hauv siab, thiab ntau txog tej ncaws pob yuav siv cais cov lus tsa suab nyob rau hauv ib tug nqaij.

Basic ce siv Biceps muaj thrust uas tshwm sim thaum lub sij hawm elaboration rov qab nqaij. Thaum siab mastered rau lub yooj yim kev kawm, koj muaj peev xwm npaj mus rau insulating kev kawm. Ib tug ntawm qhov zoo tshaj plaws views ntawm qhov kev kawm no yog rau ib ce muaj zog on board Scott. Nws lub npe - tilted board.

Siv lub caj dab ntawm lub bar, zaum rau ntawm lub simulator, Abut lub luj tshib rau ntawm qhov chaw thiab muab ib ob peb tus taw. nws yuav tsum tau to taub hais tias cov nqaij no los ua kom tsuas ua ce rau ob txhais tes nrog rau txoj kev mus kom ze rau txoj kev kawm. Yog li ntawd koj yuav tsum tau xaiv tus luj hais tias koj yuav ua li cas 12 reps, siv rau txhua ntawm lawv rau 4-5 vib nas this.

Triceps yuav tau kawm nyob rau hauv nrog cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab thiab lub xub pwg nws daim siv sia - pullover, zhimom pas nrig pw thiab zaum zhimom. Nyob rau hauv tas li ntawd, rau txoj kev loj hlob ntawm lub Triceps nqaij yog siv xws ce rau tus txhais tes, raws li qhov yuav ncua ntxiv.

Yuav kom ua tau qhov yuav ncua ntxiv yuav tsum tau zaum saum lub rooj zaum thiab nqa lub bar saum toj no rau nws. Tsis hloov rau txoj hauj lwm ntawm lub cev thiab lub xub pwg nyom, khoov koj lub luj tshib thiab xaub nws tshaj lub taub hau. Ib zaug ntxiv, ua kom ncaj rau koj txhais tes thiab ua yuav tsum tau tus xov tooj ntawm repetitions. Ib yam li ntawd, peb yuav qhia dag Triceps.

Tsheb ciav hlau brachioradialis nqaij yog tiav los ntawm lifting lub pas nrig tuav rau nws tus kheej. Sawv erect, tuav lub strut nyob rau hauv lub qis ob txhais tes thiab ces nqa nws mus rau nws lub hauv siab. Qhov no qoj ib ce yog zoo li txoj kev loj hlob ntawm lub Biceps ce, tab sis qhov rov qab tuav enables nws los tsim brachioradialis nqaij department.

Rau txoj kev loj hlob ntawm lub caj npab yuav tsum coj lub bar thiab muab tso rau lawv nyob thoob plaws lub rooj ntev zaum yog li ntawd lub bar yog los ntawm ib sab, thiab koj - nyob rau lwm yam. Maj mam txo koj lub dab teg, thiab ces nqa lawv mus txog rau lub tsheb. Ua qhov yuav tsum tau tus xov tooj ntawm repetitions. Nws yuav tsum tau muab sau tseg hais tias lub ce ntawm lub forearm li cov tuav ntawm lub bar sab saum toj thiab hauv qab tuav.

Tag nrho cov tsev-teev tseg sab caj npab ce ua nyob rau hauv tib txoj kev raws li nyob rau hauv ib tug gym. Txawm hais tias koj tsis nyob hauv tsev nrog dumbbells los yog ib tug barbell, koj yuav noj tej khoom los yog khi lawm ua tus sau nrog dej los yog xuab zeb yas fwj rau hauv lub niaj zaus stick. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, txoj kev vam meej ntawm lub ce nyob ntawm koj tus kheej lub siab nyiam.