Kev kawm nrog tus kheej yuag: cov kev pab cuam, kev qoj ib ce

Muaj ntau cov tub ntxhais ncaws pob ua mus cuag cov ntsiab lus nyob rau hauv thaum ntxov hnub ntawm nws cov hauj lwm, siv sij hawm ntau heev thiab lub zog rau tag ruaj ua. Peb yuav tau tham txog lub campaigns nyob rau hauv gyms thiab kev kawm nrog rau tes taw hnyav. Ob peb cov neeg paub hais tias thaum lub thawj zaug rau theem ntawm txoj kev kawm nrog tus kheej qhov ceeb thawj yuav cia leej twg los mus sai sai thiab raws li zoo daws tau tag nrho cov kev pab raws qib.

Lub homphiaj ntawm qhov tsab xov xwm - ib tug ob peb npaj txhij-ua cov kev pab cuam rau beginners nrog ib tug paub piav qhia txog los pab koj sai sai tau muab kev koom tes nyob rau hauv lub ntiaj teb no ntawm kev ua si nawv thiab mus cuag pom tau tsis tas yuav mus rau lub gym. Peb yuav tsom tsuas yog nyob rau bodyweight kev kawm.

dot

Ua ntej embarking rau ib tug tshawb kom ntxaws txog cov dlej ce, los yog ib me ntsis thim ntawm lub ntsiab tseem ceeb thiab ua kom pom tseeb rau cov hom phiaj. Lub fact tias muaj ntau cov neeg tuaj tshiab ntseeg nyob rau hauv lub hav zoov ntawm tshwj xeeb ce. Piv txwv li, poob phaus yog ib tug ib tug, thiab rau ib co ntawm cov loj los yog lub dag lub zog - ib tug txawv kiag li ce.

Nyob rau hauv qhov tseeb muaj yog tsis muaj qhov sib txawv. Zog kev kawm nrog tus kheej luj yog siab muaj peev xwm los mus ua kom cov novice kis las thiab poob phaus, vim hais tias muaj tsuas yog ob tug tseem ceeb tshaj: lub plawv dhia thiab tej nqaij cov tshuaj tiv thaiv mus rau lub load. Slimming yuav tsum tau tsa lub plawv dhia, rau tus quab yuam tsim nyog los "tau" cov nqaij thiab qhov hnyav nce yuav cais ce.

Lub chaw thiab simulators

Tom hlab los ntawm cov huab cua nws tus kheej yuav ua tsis tau lub chaw ua hauj lwm cheeb tsam. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, yuav tsum koom haum pab ce khoom. Qhov tseeb tiag mas, feem ntau ntawm cov neeg tuaj tshiab rau ntawm txhais tes yuav tsum muaj ib tug kab rov tav bar thiab thaum uas tig mus tuav. Cov tub txawg pom zoo kom mus yuav muaj zog tshuab "3 nyob rau hauv 1", uas muaj xws li tag nrho cov accessories mus ua hauj lwm nrog rau nws tus kheej yuag. Nyob rau hauv huab lub teeb meem yuav tsum daws thiab ib tug ob peb cov quav, tsuas yog tus uas muaj feem yuav raug mob nyob rau hauv xws li mob tsub kom dramatically.

Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv thiaj li yuav cob qhia rau lawv tus kheej lub cev hnyav, nws yog lub sij hawm kom tau thiab ib tug tshwj xeeb yoga lev uas tau muaj nyob rau hauv tej yam ntaus pob ncaws pob khoom lub khw. Qhov no accessory yog yuav tsum tau ntev dua rau yog vim li cas ntawm kev tu cev, vim feem ntau ntawm cov ce tau ua dag rau hauv pem teb.

Kev ncaws pob pom zoo rau beginners mus saib cov ntaus pob ncaws pob khoom tom khw thiab ib tug roj hmab band rau txoj kev kawm. Qhov no accessory yog cia li ib tug ob peb xyoos ntawm cov hav zoov nyob rau hauv cov kev ua lag luam sai sai attracted tus mloog ntawm ntau cov tuaj tshiab, vim hais tias thaum siv kom zoo, nws tso cai rau koj mus zoo ua hauj lwm los ntawm tej yam nqaij ntawm lub cev.

Lub ntsiab trump card novice

Qhov zoo tshaj plaws ib ce muaj zog rau lawv tus kheej yuag yog ib txwm zaum-sawv. Kev kawm kev pab cuam nrog nws tus kheej yuag mus rau lub tsev cia li yuav tsis ua tsis tau lawv. Ntxiv mus zaum-sawv zoo rau nqaij recruitment thiab slimming. Nyob rau hauv rooj plaub thawj koj yuav tsum tau ua lub ce maj mam, tsom rau txhua repetition, tiam sis yuav tsum squat ceev thiab tsis tau muab kev koom tes nyob rau hauv ib lub caij nyoog so ntawm poob lawm (40-60 vib nas this tshaj plaws) kom tshem tau ntawm lub cev muaj roj.

Lub squat txheej txheem yog ib qho tseem ceeb uas tsis tau tsuas yog tso cai rau koj mus kawm txog tej yam nqaij sab, tab sis kuj muaj peev xwm mus tiv thaiv kev raug mob. Ib tug aspiring kis las yuav tsum siab tswj txoj hauj lwm ntawm koj lub cev:

• ncaj rov qab (dua li mis khoov rau pem hauv ntej, nqa cov hniav);
• tus nqi qis tshaj taw tes ntawm lub squat ncej yuav tsum mus tib seem rau hauv pem teb thiab koj lub hauv caug - tsis mus dhau lub theem ntawm nkawm thom khwm.

Tsis tas li ntawd, muaj ntau yam trainers kom yeej ib txwm tsa koj lub hauv caug mus rau sab thiab tsis txhob muab koj heels tawm hauv pem teb. Nws yog tseeb hais tias ib tug ntau ntawm uas yuav tsum tau, tab sis lawv yog aimed ntawm kev tiv thaiv cov pob qij txha los ntawm kev puas tsuaj. Nyob rau hauv thawj zaug rau theem nws yog pom zoo kom tuav rau ib lub rooj zaum los yog phab ntsa rau kev pab txhawb nqa.

load ua kom pom tseeb

Lunging lub cev rau pem hauv ntej rau ib ceg, ib yam nkaus thiab, nws yog ib qho zoo ce. Kev kawm cov kev pab cuam nrog nws tus kheej yuag feem ntau yuav tsum tau mus nqa tawm tawm tsam ob peb lub sij hawm ib lub lim tiam, raws li lawv yuav tsis raug rho tawm, thiab tso cai rau yuav tsum tsim kom txawv nqaij nyob rau hauv lub ob txhais ceg los tsiv qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus.

Yog li ntawd, thaum koj tsis kam txais ib rov qab thiab wires lub rov qab nyob rau hauv ib lub nra hnyav ntog rov qab ib feem ntawm tus ncej puab. Qhov loj tshaj plaws - nco ntsoov nyob rau hauv kev tswj ntawm lub cev: lub kaum sab xis ntawm lub cev thiab hauv pem teb yuav tsum tau 90 degrees. Tab sis ib tug me ntsis nqes hav (20-30 degrees) rau pem hauv ntej biases lub load rau ntawm hauv ntej ntawm tus ncej puab, nrog nqaij los rau hauv lub lag luam tsuas yog thaum lub extension ob txhais ceg. Txawm li cas los, kev ncaws pob pom zoo rau beginners tseem tswj tus nres, tsis pub lub hauv caug ob leeg mus sib ntaus sib tua rau hauv pem teb, raws li qhov no tej zaum yuav ua puas lub lub pob caug.

Gymnastics yuav tsis ua li cas tsis

Dorsi leej twg nyuaj heev los tsim, vim hais tias lawv thiaj li lossi koom. Lawv ua hauj lwm los ntawm kev taug kev, tuav tshuav nyiaj li cas los yog tsim ib tug quab yuam thaum dabtsi yog khoov thiab zaum khooj ywb. Txawm li cas los, cov nqaij yuav ua rau lub cev mus hlawv ntau heev rog, vim hais tias lawv ua hauj lwm yuav tsum tau ib tug ntau ntawm lub zog thiab lub zog.

Kev kawm cov kev pab cuam rau lawv tus kheej qhov ceeb thawj rau cov txiv neej yog ib txwm nyob rau hauv nws muaj pes tsawg leeg ntawm pull-ups, tiam sis muaj ntau coaches, muab cov tuaj tshiab ib qhov kev pab cuam, tsis tau pom ntawm hais tias feem ntau cov neeg tsuas tsis paub yuav ua li cas ua tau no ce. Muaj yuav tsum tau kev gymnasts uas paub yuav ua li cas yuav ua rau cov nyob tom qab nqaij muab kev koom tes nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm.

Pa lub cev tilts rau pem hauv ntej tsim hom rau lub lumbar cheeb tsam, tiam sis cov retraction ntawm rov qab rau pem luj tshib nyob rau hauv tus nqes hav ncaj qha thauj cov latissimus dorsi. Yog, rub-ups yog tsis muaj kev hloov rau kev qoj ib ce, tab sis chiv tseem qhib lub loj nqaij.

Tsis teb los tau accessory rau pull-ups

Tseem workout bodyweight rau cov txiv neej yuav tsum muaj xws li nyob rau hauv nws daim ntawv teev cov ce kom ntxiv dag zog rau sab nraum qab. Ntawm no yog cov ke kis las sam xauv nees thiab kab rov tav bar uas yuav muaj hwj chim dhau tej novice rub. Cov tshuaj yog heev yooj yim:

• sam xauv nees kis los ntawm cov kab rov tav bar thiab yog fastened mus rau lub voj;
• kis las, noj tau tus kab rov tav bar ob txhais tes, fixes ib tug ko taw nyob rau hauv lub voj ntawm sam xauv nees (rau hauv qab).

Yog li, stretchable roj hmab nyhav accessory mus txog rau lub bar los rub lub bar thiab mus rau lub neeg ncaws kab taub. Novice kis las tsuas yuav tau khoov rau pem hauv ntej hauv siab nruj. Yog, thaum xub thawj no ce mas tsis yooj yim thiab tsis yooj yim sua, tab sis cov yuav tsis muab ntev tom qab tus tsuas khoom. Nyob rau nruab nrab, tom qab ib lub hlis ntawm txoj kev kawm (3 lub sij hawm ib lub lim tiam) tej beginner kawm tau ntawv zoo rau lawv tus kheej, tsis muaj kev pab los ntawm lub sam xauv nees, ua ib tug pull-up ib zaug. Thiab qhov no yog ib tug loj tshwm sim nyob rau hauv lub cev thiab lub hlwb cov ntsiab lus uas.

unloved ce

Tsev kawm nrog tus kheej nyhav thiab muaj xws li thawb ib ce. Txawm li cas los, rau ntau beginners, ua ib tug sedentary txoj kev ua neej, nws yuav ib tug tiag tiag tsim txom, thiab lawv tseem tabtom yuav las mees lub tswv yim pom zoo ntawm cov tub txawg. Qhov teeb meem no yog hais tias cov tub ntxhais ncaws pob tseem tabtom muab tso rau hauv lub lag luam ntau heev ntawm atrophied nqaij uas yog tsis siv nyob rau hauv lub neej txhua hnub. Nws yuav tsum tau ib tug kiag li txawv mus kom ze.

Thawb pib ua tau zoo dua yog tsis nyob rau cov tub los ntxhais, tab sis nyob rau ntawm cov phab ntsa nrog nws ob txhais tes, tsim ib tug 45 degree angle ntawm lub hauv pem teb thiab lub cev. Yes, nws yog ib qho yooj yim thiab yooj yim ce, Txawm li cas los, thiab nws yog muaj peev xwm mus thauj cov nqaij ntshiv ntawm lub caj npab thiab lub hauv siab, yog tias nqa tawm yam tsis tau kev cuam tshuam ib tug ob peb lub kaum os repetitions.

Qhov thib ob theem yog laub-ups nrog lub hauv caug. Nws yog ib nqi them sai sai mus rau txoj hauj lwm ntawm ob txhais tes txheeb ze rau lub vaj tse. Qe tes nyob rau hauv tes tsom ib lub nra hnyav rau lub hauv siab nqaij, thiab yuav txo tau hloov lub siab rau lub Triceps. Nqa tawm thawj zaug theem ntawm txoj kev kawm nrog tus kheej yuag zoo dua, muab koj ob txhais tes kom deb ntawm lub cev. Tej hau kev kawm yuav ua li cas ua lub ce no txoj kev, koj muaj peev xwm xyuam xim mus rau hauv lub niaj zaus laub-ups.

tsev nrhiav

Zoo nkauj lub xub pwg nyom twb yeej ib txwm khib ntawm tag nrho cov lwm leej lwm tus. Thiab nws tsis muaj nqi uas muaj lub kev ntaus kis las daim duab - ib tug txiv neej los yog ib tug poj niam. Nws zoo zoo, tab sis tsis yog txhua tus yog ib tug novice paub hais tias los tsim kom tau li nws lub xub pwg nyom heev yooj yim thiab nyob rau hauv tsev, tsis muaj ntxiv kiag li lawm thiab cov khoom siv. Lub fact tias cov deltoid nqaij yog heev rhiab rau tej kev nyuaj siab, thiab ua rau lawv ua hauj lwm yooj yim heev, cia li xav mus "tau" muaj ntau ntawm repetitions. Kev kawm nrog nws tus kheej yuag mus yuav lub tsev muaj xws li tag nrho peb ce:

1. Lifting caj npab li. Qhov loj tshaj plaws ntawm no - lub observance ntawm technology. Nyob rau hauv lub pib txoj hauj lwm ntawm lub xub pwg sab caj npab thiab luj tshib pob qij txha yuav tsum raws nraim 90 degrees. Thaum lub sij hawm lub ce koj muab tsis tau li hauv qab no lub xub pwg ob leeg.
2. Mahi nyob rau hauv tes. Tso ob txhais tes nrog lub tsev, txhuam yuav tsum tau tsa, tsim ib 90 degree angle ntawm lub luj tshib. From xws li ib tug kev yuav tsum coj lub luj tshib rau lub sab, tsis muaj dabtsi yog khoov thiab wires lub caj npab.
3. Mahi nyob rau hauv tus nqes hav. Pib txoj hauj lwm tsis txawv los ntawm lub yav dhau los qoj ib ce. Nws yog tsuas tsim nyog los khoov cia, tso nyob nruab nrab ntawm lub hauv pem teb thiab lub cev kaum sab xis ntawm 90 degrees. NQHAJ lub luj tshib ua los.

tseem ceeb tshwm sim

Kev kawm kev pab cuam nrog nws tus kheej yuag, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws tawm los rau poob phaus, yeej ib txwm muaj nyob rau hauv nws cov muaj pes tsawg leeg ce rau tus mob plab cov leeg. Txawm li cas los, feem ntau lub tswv yim hais txog hlawv plab muaj roj no txoj kev yog tsis ncaj ncees lawm. Rog yog tshem tawm thoob plaws lub cev nyob rau hauv kev faib ua feem, tab sis muaj xiv rau cov xovxwm xwb ceev saggy plab.

Tsis tas li ntawd muaj nqis ntsoov teev yog tias muaj cov tsis muaj leeg nyob rau hauv lub qis los yog sab qaum kev ib ntawm cov xovxwm, nyob rau hauv qhov tseeb nws yog ib tug loj nqaij uas yuav tsum tau caum cov nyob rau hauv ntau txoj kev:

1. Ups ntawm lub pob tw. Qhov yooj yim txoj kev uas yuav tau txais rau hauv pem teb thiab so nws ob txhais taw tiv thaiv phab ntsa, nqa lub npog tas ib ce li.
2. Taw ib ce. Dag rau hauv pem teb, muab nws ob txhais tes nyob rau hauv lub pob tw rau ib tug nyuaj nres, koj yuav tsum mus nqa ob txhais ceg mus tsis muaj dabtsi yog khoov lawv lub hauv caug.
3. Ua ke sawv. Zaum saum ib lub rooj zaum los yog quav, kom ob txhais tes rau ntawm lub rooj zaum, koj yuav tsum coj lub cev thiab ob txhais taw deb ntawm txhua lwm yam, sim noj cov nws txoj hauj lwm. Qhov no yog ua raws li los ntawm lifting lub cev (cia tshuav nyiaj li cas), rub koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab.

nyuaj ce

Cov txais tos nyob rau hauv lub bar yog underestimated los ntawm ib co kev ncaws pob uas ua tau cov kev cob qhia nrog tus kheej yuag beginners. Muaj coob tus neeg xav hais tias muaj yog tsis muaj dab tsi yooj yim dua rau kom lub cev zoo li qub, sawv nyob rau hauv nws ob txhais tes, so nws ob txhais taw rau hauv pem teb. Txawm li cas los, ua kom tiav no tsis yooj yim ce thiab yuav tsis muaj nyiaj them ib tug ntau ntawm coaches, tsis hais beginners.

Txhua yam yog yooj yim: koj yuav tsum sawv ntsug nyob rau hauv ib tug txoj hauj lwm rau yam tsawg kawg ib pliag. Lawm, nyob rau hauv lub bar yog yuav tsum tau ua kom koj rov qab ncaj thiab tsis txhob cia tej caj npab khoov ntawm lub luj tshib. Raws li txoj cai, lus 15-20 seconds tuaj tshiab muaj peev xwm tsis mas ib tug zoo li qub load, thiab tom qab ib nyuag co tag nrho lub cev ce yog nres.

Yeej kev kawm feature

Nws yog ib nqi sau cia hais tias cov chav kawm ntawv ncaws pob yuav ua tau los ntawm ob peb txoj kev. Basic kev kawm yuav alternating elaboration ntawm txhua nqaij rau ob peb repetitions. Txawm li cas los, ntawm cov tuaj tshiab uas xav kom poob ceeb thawj sai sai, yog heev nrov Circuit Court kev kawm nrog tus kheej yuag.

Ib tug feature ntawm tej kev ua no yog ua li qhia siv kuj tag nrho cov saum toj no ce rau ib tug mus kom ze tsis so. Qhov no yog ib qhov kev pab cuam rau beginners. Tom qab ua ib lub voj voog yog ib tug ob-feeb so, thiab txhua yam yog pheej rov qab ua dua. Qhov no kev cob qhia yog hnyav heev nyob rau hauv cov hlab plawv system, li ntawd nws yog pom zoo rau beginners los tswj lawv cov mem tes, tsis txhob breathlessness. Koj muaj peev xwm pub tus nqi ntawm cov repetitions nyob rau hauv txhua set, tab sis tsis yog ib tug so ntawm ce.

Nyob rau hauv xaus

Workout bodyweight yog zoo xwb nyob rau hauv thawj zaug rau theem ntawm kev ua hauj lwm. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej (1-2 lub hlis) yog yoog mus rau tib neeg lub cev loads, thiab tiaj tus rau loj hlob nqaij thiab muaj roj yog hlawv. Ntawm no nws yog tsim nyog los ntxiv tej weighting los sis hloov cov ce lawv tus kheej. Xwb, koj yuav rearrange lub ce nyob rau hauv lub saum toj no daim ntawv teev cov chaw thiab lossi hloov lub pace ntawm kev siv le caag.