Zoo nkauj thiab releny xovxwm plab mog. Yuav ua li cas los tsim nws?

Muaj ib tug zoo nkauj thiab ntse nias lub plab mog - tus npau suav ntawm txhua tus neeg, tsis muaj teeb meem cov txiv neej los yog poj niam. Lub siab xav mus saib ntse thiab zoo nkauj nyob rau hauv txhua txhua tus neeg. Raws li cov kev tshwm sim rau koj lub cev nyob rau hauv kev txiav txim nyob rau hauv lub shortest tau lub sij hawm? Qhov no yog tsis yooj yim, lub tseem ceeb tshaj plaws - mus systematically nqa tawm ce rau tus xovxwm mus koom nyob rau hauv cardio los pab hlawv calorie ntau ntau thiab kom tag nrho lub cev zoo zoo lawm, raws li tau zoo raws li ua raws li nrog ib tug me me khoom noj.

Qhov tseem ceeb tshaj rau cov nyem xovxwm plab mog twv yuav raug hu ib ce muaj zog uas yuav tsum tau ua nyob rau ntawm tsawg kawg yog 4 lub sij hawm ib lub lim tiam. Nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau tau sai sai, koj yuav tsum kam nrog txhua txhua hnub rau txog 40-50 feeb. Txoj kev kawm ntawm kev xaiv - nyob rau ntawm koj txiav txim.

Qhov yooj yim thiab feem ntau zoo ce rau hauv nruab nrab thiab lub qhov chaw ntawm cov xovxwm - twist. Supine txoj hauj lwm, ko taw me ntsis wider tshaj ntsag, pob txha, bent, ob txhais tes tom qab nws lub taub hau. Pib tus sawv vaj tse, lub siab tshaj plaws tearing hniav ntawm hauv pem teb. Lub ce yuav tsum tsis muaj tsawg tshaj li 30 lub sij hawm, yog tias koj ua tau, nws puv tawm, ua zoo tshaj. Ntxiv complicating no ce. Thaum lifting lub cev nyob rau hauv lem attracts ob txhais ceg rau nws lub hauv siab, yog li ntawd koj koom rau cov nqaij ntshiv ntawm lub qis xovxwm. Tsis tas li ntawd ua rau yam tsawg kawg 30 lub sij hawm. Nws yog ib advisable mus ua nyob rau tom kawg yog 2 le caag.

Cov tom ntej no ce yog hu ua "txiab". Txoj hauj lwm ntawm dag nyob rau hauv pem teb, sab nraum qab nrees nias rau hauv pem teb, thiab tsis txhob dabtsi yog khoov rau kom lub load rau ntawm cov nqaj qaum. Nws ob txhais tes tom qab nws lub taub hau nyob rau hauv lub xauv, nqa ob txhais ceg rau 90 degrees, thaum lub sij hawm ob txhais ceg yuav tsum tsis txhob khoov duav. Tsa lub lub cev thiab sab ceg tig rau thaum uas tig mus nrog rau hauv pem teb, tiam sis tsis kov nws. Ce yog theej nyuab, nws yog tsim nyog los nqa tawm yam tsawg 20 lub sij hawm nyob rau hauv 2-3 poob lawm kawg.

Nyob rau hauv no siv cov xovxwm tsis xaus muaj. Cov tom ntej no ce - rau lub oblique cov nqaij mob plab. Thaum zoo li no yog tshuab txais thiab lub qis xovxwm plab mog. Dag rau koj rov qab, ob txhais taw me ntsis wider tshaj ntsag, pob txha, bent ntawm lub hauv caug, ob txhais tes tom qab nws lub taub hau. Pib tsim kua muag tuaj tawm hauv pem teb, ceev cov ceg mus rau lub hauv siab thiab cov lus rov luj tshib zaug mus cuag cov nyom ceg. Ce yuav tsum tau ua yam tsawg kawg 30 lub sij hawm rau 2-3 teev nyob rau ntawm koj lub xeev ntawm kev noj qab nyob.

Xovxwm plab rau cov txiv neej yog li ib qho tseem ceeb raws li nws yog rau cov poj niam. Cov ce yog haum rau kiag li txhua leej txhua tus, tseem ceeb tshaj nyob rau ntawm lawv kev ua tau zoo - ua raws li qhov kev siv cov txheej txheem, thiab ces koj yuav tau mus khav theeb ntawm inflated nyem thiab npog tas ib ce. Nws tseem yog pab tau rau cov xovxwm cardio los pab hlawv pliaj rog nyob rau hauv lub cheeb tsam ntawm lub duav rov sauv thiab lub plab mog. Qhov zoo tshaj cardio yog khiav, Yog hais tias koj tsis tau khiav, mus saib lub pas dej pas dej ua ke, caij ib lub tsheb tuam los yog cov menyuam skates, dhia hlua. Tag nrho cov kev ua yuav pab tau kom koj lub cev zoo zoo lawm thiab tshem tawm cov tshaj ceeb thawj.

Ua ntej hoob kawm mus ua ib tug me ntsis workout kom sov li ib Rev thiab tsis tau puas. Sov-up tej zaum yuav muaj xws li tilts mus rau sab, kauj ruam ladders, cov kauj ruam thiab lwm yam teeb ce uas tsis yuav tsum tau loads.

Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub ce nyob qhov xovxwm plab mog yog tsim nyog los soj ntsuam tsawg kawg yog tsis yog ib tug nruj heev zaub mov noj. Rau starters, koj tsis tau noj 2 teev ua ntej koj workout thiab tom qab. Maximum tau mus haus dej haus ib khob ntawm 1% yogurt. Tsis tas li ntawd los ntawm kev noj haus yog tsim nyog los tshem tawm tsis hmoov khoom, khoom qab zib, ib yam nkaus thiab fatty khoom noj, cov khoom noj uas muaj carbohydrates, yuav tsum tau khaws cia rau ib tug tsawg kawg nkaus thiab siv lawv dua nyob rau hauv thaum sawv ntxov. Tsis muaj kev txwv noj zaub ntsuab (dib, zaub ntsuab, taub zucchini, zaub qhwv, zaub cob pob thiab lwm yam zaub). Tsis txhob haus dej haus cawv zoo thiab haus nws nyob rau hauv moderation, xws li 1-2 tsom iav ntawm liab los yog dawb wine yuav tsis ua koj tej kev tsim txom, on qhov tsis tooj pab prophylaxis nrog kab mob plawv thiab mob cancer.