Basic ce rau tus ceg nqaij

Taw ntawm tej kis las yog ib qho tseem ceeb ib feem ntawm lub cev. Tsis muaj zem lawv hais tias ob txhais ceg - yog cov kev pab, uas yog feeb meej tag nrho lub dag lub zog thiab lub zog ntawm lub cev. Tsis muaj zog ob txhais ceg yuav tsis tau qualitatively ua zog ce jogging xwm. Ceg nqaij thiab rov qab thiab lub hauv siab nqaij - yog qhov loj tshaj plaws leeg pab pawg neeg nyob rau hauv tus tib neeg lub cev, txoj kev zoo nkauj thiab lub hwj chim ntawm no nqaij ntawd hais lub xub ntiag ntawm ib tug tsim thiab muaj zog lub cev. Ce rau cov ceg nqaij yuav txwv kom muab zais rau hauv thawb thiab rub. Rub ce muaj kev cob cog nrog lub fact tias koj coj koj tus kheej mus ua hauj lwm projectile, los yog vice versa, mus rub lub projectile nws tus kheej. Tej ce muaj xws li tag nrho cov hom paub deadlift. Ce rau cov ceg nqaij rau lub hauv paus ntawm ntau hom ntawm traction zoo tshaj plaws ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm tus ncej puab. Rau siv cov nqaij ntshiv ntawm lub ob txhais ceg yog tseem pom zoo flexion nyob rau hauv lub hauv caug ob leeg thaum lub projectile kis maj mam nyob rau hauv lub pob tw cheeb tsam, thaum koj tau dag rau nws mob plab. Cov kev kawm no tso cai ntxiv dag zog rau hamstring. Thawb ce rau tus ceg nqaij pab mus rau txoj kev loj hlob ntawm lub dag lub zog endurance thiab lub hwj chim nyob rau hauv ob txhais ceg. Tej ce muaj xws li zaum-sawv, uas, tej zaum, yog zoo tshaj plaws rau txoj kev loj hlob ntawm tus ncej puab cov leeg.

Classic sit-ups yuav muab rau koj ib tug ntau dua cov nyhuv dua li lwm cov poob lawm ce. Ntawm cov ncaws pob yog qhov zoo tshaj plaws ce rau tus ceg nqaij ntshiv ntawm tag nrho cov paub. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, peb yuav sib tham xwb tsis txog tus taw, tab sis kuj cov kev loj hlob ntawm lub cev pob txha nqaij ntshiv ntawm lub cev. Tab sis kho zaum-sawv yuav tsum ua tib zoo vim hais tias nyob rau hauv cov kev tshwm sim ntawm kev qoj ib ce yuav ua kev puas cov nqaj qaum thiab rub cov mos mos daim ntaub so ntswg ntawm ntau qhov chaw ntawm lub cev. , Koj yuav tau position koj ob txhais ceg me ntsis wider tshaj lub xub pwg dav, ob txhais taw thaum nws yog tsim nyog los ho nthuav outwards, nco ntsoov yuav tsum tau rov qab ncaj, lub npog tas ib ce yog nyob rau hauv nro kom ua. Squat stands kom tob li tob tau, yuav tsum tsis txhob muaj mus rau lub amplitude ntawm thaum uas tig mus txoj hauj lwm rau hauv pem teb. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob yuam tus pas nrig koj qhov hnyav nce nyob rau hauv no ce li ntev raws li nws yuav ua kom lawv cov txheej txheem rau cov kev kawm theem.

Ce rau cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais ceg yuav tsum tau ua kom txhij nqaij los yog nqaij muab nyem.

Ce kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais ceg:

Saib ntawm lub deadlift nrog ncaj ob txhais ceg yog qhov zoo tshaj rau txoj kev loj hlob ntawm complex ceg nqaij. Yog hais tias peb saib tag nrho cov txheej ntawm cov kev kawm txoj kev, muaj xiv kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais ceg tej zaum yuav muaj ib tug txawv hom phiaj. Lub ob txhais ceg yuav muaj zog los ntawm zoo-khiav nrog ib tug txawv tempo. Jerks yog aimed ntawm nqaij txoj kev loj hlob, monotonous nyob deb khiav tso cai rau koj mus rau qhuav taw thiab muab lawv ib tug ntshiab nyem. Tab sis tsis muaj haiv neeg yuav tsis muab piv nyob rau hauv cov nqe lus ntawm lub loj ntawm ib tug txheej ntawm deadlifts. Deadlift mas thiab txhawb nqa qhov rov qab ntawm tus ncej puab. No nrov ce siv los yog loj txaus hnyav 100-130 kg neeg ua hauj lwm no yog tsis yooj yim dua, thiab txawm ntau li ntawd - ib tug zoo heev tshwm sim. Yuav kom raug ua ib tug thrust yuav tsum tau khoov rau pem hauv ntej thiab rov tom qab straightened ob txhais ceg.

Ce rub lub ceg nqaij:

Nyob rau hauv thiaj li yuav kom zoo thiab tsis muaj kev noj qab nyob txim ncab cov ceg leeg, koj yuav tsum tau siv ib tug txheej ntawm tshwj xeeb ce phiaj txawv nqaij pawg. Yuav kom ncav lub quadriceps nqaij muaj coj mus ib txoj hauj lwm nyob ze ntawm lub zoo li qub tus kwv uas koj yuav tau cia siab rau kom muaj nqi koj tshuav. Tom ntej no, rau sab laug tes yog tsim nyog los noj li lub pob luj taws ntawm sab laug ko taw thiab rub mus txog rau hauv cov ceg. Ces nws yuav siv sij hawm los ua ib tug starting txoj hauj lwm thiab qaij koj lub duav rau pem hauv ntej kom txog rau thaum ces, kom txog thaum koj xav tias cov nqaij ncab. Xws li ib tug ce yuav tsum tig prodelyvat nyob rau hauv ob txhais ceg. Nws yog ib qho tseem ceeb rau yus txoj kev ceg nqaij yog lub nomination ntawm lub duav, thiab tsis los rub ob txhais ceg lawv tus kheej. rau ncab tus ceg nqaij ce cia rau cov nqaij ntshiv kom lawv supple Bole.