Uas nqaij pawg yog pab tau tilts mus rau ib sab, thiab yuav ua li cas kom raug ua lub ce?

Pib mus koom nyob rau hauv cov kev ua si, txhua leej txhua tus xav kom zoo rau koj noj qab haus huv thiab ua tau ntau graceful daim duab. Koj puas paub tias lub haphazard workouts yuav tau txais cov lus rov ua hauj lwm, txawm los ntawm ib tug yooj yim ce uas txhua leej txhua tus paub los ntawm thaum yau? Sim kom to taub txog dab tsi nqaij yog pab tau rau lub chaw siab tshaj mus rau sab, Yog hais tias lawv yuav pab tau ua ib tug zoo meej lub duav rov sauv, thiab yuav ua li cas los mus siv rau lawv.

Lub classic version ntawm lub ce

Pib txoj hauj lwm - sawv, rov qab ncaj, ob txhais taw tso lub xub pwg dav sib nrug. Nyob rau hauv nqus koj yuav tsum khoov hauv npog tas ib ce mus rau sab laug, ntshiv yuav tsum tau tsuav koj tsis txhob xav tias cov hom nyob rau hauv koj txhais ceg nqaij. Thaum tus nqi qis tshaj taw tes rau raug ncua rau ib tug ob peb lub vib nas this, ces nws yog tau rov qab mus rau tus thawj txoj hauj lwm (exhalation). Qhov no yog ua raws li los ntawm ib tug rov ntawm cov thawj kauj ruam, dabtsi yog khoov nyob rau hauv lwm cov kev taw qhia.

Beginners feem ntau xav txog qhov chaw uas lawv yuav tsum tau nyob rau hauv lub ob txhais tes thaum ua tau zoo rau piav taw. Nyob rau hauv lawv cov kev pab cuam, txawm kev coaches thiab instructors muaj ua sab khoov rau ob sab txawv. Ob txhais tes yuav ua tau ib tug siv, rho raws lub cev, los yog ib tes yog tsa li, thiab lwm yam nyob rau lub duav rov sauv. Nyob rau hauv qhov tseeb, qhov chaw ntawm lub sab sauv extremities cov hauj lwm zoo ntawm lub ce yog tsis tau hloov. Sim sib txawv ntawm kev xaiv rau qhov chaw kawm lub ob txhais tes thiab xaiv ib tug uas koj yuav nrhiav tau cov yooj yim tshaj plaws.

Yuav pab tau no ce?

Nws yog ntseeg hais tias tilts mus rau sab - qhov no yog ib qhov uas yooj yim txoj kev rau cov ntxhais mus ua lub duav rov sauv saib slimmer. Nyob rau tib lub sij hawm nrog dieters mus heev tiag tiag ntshai heev ntawm hais tias yog koj ua li no ce thiab feem ntau nrog ib tug loj tus naj npawb ntawm repetitions yuav ua tau pumped nqaij thiab rov zoo, duab plaub, tsis muaj tej protruding qhov chaw thiab txaus nyiam curves. Qhov twg yog qhov tseeb?

Nyob rau hauv qhov tseeb, lub qhov chaw siab tshaj ntawm lub duav rov sauv zoo puas. Qhov no qoj ib ce muaj feem obliques thiab ib co rov qab nqaij lub cev. Nrog ob peb repetitions, nws yuav pab tau los txhim kho lub zuag qhia tag nrho suab nrov ntawm lub cev, me ntsis ceev lub plab mog. Yog hais tias koj ua nws nyob rau hauv lub "roj burning" hom - nrog preheating, ib tug loj tus naj npawb ntawm repeats thiab weighting - yog tiag tiag tau los tsim cov nqaij thiab tau tshem ntawm tshaj lub cev muaj roj. Bodybuilding kiv cua yuav tsum tau mus ua sab bends 50-100 lub sij hawm rau txhua sab.

Cov kev cai thiab kev kawm ntawv cov txheej txheem

Qhov tseem ceeb tshaj kev mob rau qhov tseeb tua ntawm lub ce - lub preservation ntawm lub cev ncaj. Ua ntej yuav pib mus lean, koj yuav tsum tau ua kom ncaj rau koj rov qab, ncab koj pob tw thiab nias. Thaum lub sij hawm qaij, kom paub tseeb tias lub zog yog ua tau tsuas yog nyob rau hauv lub sab, tab sis thim los ntawm ib tug ncaj kab rau pem hauv ntej los yog rov qab yog tsis tau tsuas yog tsis yooj yim sua, tab sis heev txaus ntshai. Tej uas tsis nyob rau hauv lub ce ntawm ib tug neeg laus yuav ua rau loj puas tsuaj rau cov nqaj qaum. Lub zog - tus nqes hav, yuav tsum tau ua nyob rau hauv cov nuj nqis ntawm nqaij nro xovxwm. Ce yuav tsum tau ua ib yam nkaus thiab feem ntau, yog tias koj qhia tiag, yuav txaus kom muaj xws li nws nyob rau hauv lawv cov chav kawm 1-2 lub sij hawm ib lub lim tiam. Rau lub tsev kev kawm slopes haum rau repetition nyob rau hauv ib hnub twg, tab sis nyob rau hauv lub mob uas lawv yuav tsum sau nyob rau hauv ib tug npaum li ntawm 6-15 repetitions.

Contraindications rau qhov kev siv thiab tau teeb meem

Nws yog nruj me ntsis txwv tsis pub ua lub chaw siab tshaj nyob rau txhua sab ntawm cov neeg uas tau raug kev txom nyem tej txha caj raug mob. Yog hais tias koj muaj lus rov qab muaj teeb meem (xws li, curvature) los yog tsim txom kev rov qab mob, tsis tau koom tsis tau kev noj kev haus ib tug tshwj xeeb. Yog hais tias thaum lub sij hawm ce koj hnov mob thiab tsis xis nyob - ua hauj lwm yuav tsum tau txiav. Tsis tas li ntawd, tsis txhob koom nyob rau hauv 'kom koj poob ", rau cease yuav ib zaug hauv lub qhov chaw siab tshaj li sai raws li koj xav tias ib tug ntshiab nro nyob rau hauv lub ob txhais ceg.

Lub slopes ntawm cov lub cev nrog dumbbells

Yuav luag txhua yam yooj yim ce yuav ua tau kom ib tug me ntsis, Yog hais tias koj pib siv nws nrog rau tes taw hnyav. Yuav ua li cas ua sab khoov rau ob sab nrog dumbbells? Pib los ntawm kev xaiv ib tug neeg sawv cev weighting. Hluas nkauj, beginners yuav txaus rau noj me me dumbbells uas 0.5-2 kg. Advanced ncaws pob yuav xaiv qhov kev xaiv ntawm 2-4 kilograms.

Txheej txheem yog ib yam li hais tias ntawm cov pa slopes: nyob rau hauv ib tes coj ib tug dumbbell, lub thib ob yog ib tug yooj yim txoj kev uas yuav pib thiab qaij lub cev. Thaum lub sij hawm lub zog ntawm tus weighting neeg sawv cev yuav tsum haum snugly mus rau lub cev. Thaum kis qis tshaj ntawm tus nqes hav, raws li nyob rau hauv tej yam yooj yim ce, koj yuav tsum tos ib tug ob peb lub vib nas this, tom qab uas koj yuav tau rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm.

Yog hais tias koj koom nyob rau hauv lub nrog, nug tus xibfwb yuav ua rau tus neeg zov me nyuam thiab xaiv cov pom cov xov tooj ntawm repetitions. Yog hais tias koj ua tom tsev, nco ntsoov, yog cov slopes nrog dumbbells zog kev kawm thiab ntau reps rau lawv yog tsis yuav tsum tau. Ua raws li tag nrho cov kev cai rau qhov kev siv thiab kev qoj ib ce tsis tu ncua, ces koj yeej paub hais tias kawm tau ntawv zoo!