Yuav ua li cas ua lub tawg

Lub tawg thaum twg muaj hnub nyoog. Tshwj xeeb tshaj yog ib qho yooj yim (vim hais tias ntawm lub muaj ntawm loj units) yog muab rau cov me nyuam mus txog rau 14 xyoo. Tab sis txawm yog tias koj txiav txim siab mus pib ib ce muaj zog tom qab 30 los yog 40, nrog loads thiab loj cwj pwm ua hauj lwm koj muaj txhua txhua lub caij nyoog tsam lub cav muab yooj thiab ncab. Cia li tsis xav txog yuav ua li cas ua lub tawg sai sai: lub siab xav mus kom txog txoj kev kawm tau yuav undoubtedly coj nej mus rau kev raug mob. Nyob rau hauv gymnastics, muaj ob hom ntawm twine: longitudinal thiab transverse. Nyob rau hauv longitudinal splits ib tug ko taw nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lwm yam - tom qab. Nws yog ntau yooj yim rau kev ua tau zoo tshaj lub transverse. Thaum koj hla lub tawg ob txhais ceg nkawv nyob rau hauv tes. Yuav ua li cas mus zaum rau ntawm tus ntoo khaub lig twine? Tsuas yog tom qab tus tswv splits lengthwise. Ua ntej koj yuav pib kawm ntxiv, koj yuav tsum tau paub:

- kev kawm khiav txhua txhua hnub (tob - ob zaug ib hnub twg);
- pre-rhuab tag nrho cov pab pawg ntawm cov nqaij thiab pob qij txha;
- lub sij hawm, lub qhov hluav taws xob ntawm kev ncab, yam tsawg kawg 40 feeb;
- kev cob qhia rau qhov yooj mus nqa tawm zoo tshaj plaws nyob rau hauv thaum sawv ntxov (thaum lub sij hawm no zoo dua ob leeg muaj), thiab yooj yim ua hauj lwm tawm rau yav tsaus ntuj;
- thaum lub sij hawm kawm koj yuav tsum xav tias nro, tab sis nws yog tsim nyog mus lawm ib ce muaj zog yog mob heev.

Yog hais tias koj nyob nraum kam ua siab ntev thiab rau siab lub sij hawm txhua txhua hnub xyaum, cia tus pib ...

Yuav ua li cas ua lub tawg. Kauj ruam ib tug.

Ncab tsim maj mam tsis cia li taw ntawm lub hwj chim. Peb ua txhua yam maj mam, maj mam, tsis tshee. Mus ceev yuav ua kev puas tsuaj rau cov nqaij ntshiv los yog ligaments, yog li tsis txhob raug nws. Ntawm no yuav tsis tau tsuas yog ob txhais ceg, tab sis tag nrho saum npoo ntawm lub ncej puab, duav. Peb pib nrog cov obligatory sov-up cov leeg. Ce nrog cov ntsiab ntawm cov viav vias ob txhais ceg, zaum khooj ywb, dabtsi yog khoov. Heev zoo rau ib tug sov so-up ib ce muaj zog tsheb tuam.

Yuav ua li cas ua lub tawg. Kauj ruam ob.

1. tso cia rau ib lub hauv caug khwj ywb, lub thib ob txhais ceg yog straightened thiab retracted mus rau hauv lub sab. Ua yob (tsis tshua muaj) los ntawm ib tug ko taw mus rau lwm yam 15 lub sij hawm.

2. Zaum rau hauv pem teb thiab kis nws ob txhais ceg ntawm ib txoj cai kaum sab xis. Tsis rau thom khwm puv down. Nruj nreem rau hauv cov ceg.

3. dag rau koj rov qab, tsa thiab yug nyob rau hauv txawv kev qhia ob txhais ceg, hauv caug tsis khoov. Kis nws ob txhais ceg ntau li ntau tau rau hauv qab no. Qhov ntau dilute lub kaum sab xis, lub zoo dua. Ncab tuav rau 30 vib nas this, maj mam nce mus rau ob feeb. Rov - 15 lub sij hawm.

4. Zaum rau hauv pem teb, khoov ntawm lub hauv caug thiab ob txhais taw mus yug lawv nyob rau hauv tes, sim mus rau txoj kev lub hauv caug rau hauv pem teb. Koj muaj peev xwm pab tau koj ob txhais tes. Txuas taw, clutching nruj nreem rau ib leeg. Nias nws lub hauv caug nrog nws ob txhais tes, sim mus nias rau lawv mus rau hauv pem teb. Sudden taw tsis ua li cas, lub load yog zog maj.

Yuav ua li cas ua lub tawg. Kauj ruam Peb.

1. ce theem kawg. Txais txoj hauj lwm ntawm lub longitudinal twine. Ib tug ko taw nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lwm yam - rov qab (ob txhais ceg ncaj). Tso tawm podstrahovyvayas ob txhais tes, shortening tus nyob deb li rau hauv pem teb ntau thiab ntau, ua lub stretch. Xav tias lub nro rau lub verge ntawm qhov mob, tab sis tsis coj lawv tus kheej mus rau hnyav thiab mob heev. Thaum lub sij hawm, nce lub ncab, koj zaum mus ua ib tug tag nrho longitudinal tawg!

2. Tam sim no koj muaj peev xwm xav txog yuav ua li cas ua lub tsob lengthwise. Ncaj ceg yug apart, sinking nizhe.Podstrahovyvaytes ob txhais tes. "Tsav nyob ib ncig ntawm" kom txog thaum koj xav tias ib tug palpable nro nyob rau hauv cov nqaij. Txhim kho txoj hauj lwm uas mus txog rau peb feeb. Cog tob tsub kom nrog txhua ua hauj lwm.

Thaum lub sij hawm, koj yuav kawm tau ntawv zoo. Thiab yog hais tias nyob rau hauv lub neej yav tom ntej uas koj xav tau los ua kom lub stretch ntxiv, pib nteg ib tug tsaws nyob rau hauv lub rau pem hauv ntej cais ib yam khoom (tog hauv ncoo, hauv ncoo): Lub siab dua tus kwv, tus loj dua lub kaum sab xis, thiab ntau ncab.

Nco ntsoov! Tsis txhob rub cov nqaij rau lub siab tshaj plaws txoj hauj lwm tam sim ntawd. Firstly, Yog hais tias koj yog ib tug neeg unprepared, koj yuav tsis vam meej. Secondly, koj yuav xyuas kom meej koj tus kheej raug mob thiab yuav rov qab ntau tshaj ib lub hlis. Ces cov chav kawm ntawv yuav tau pib dua, tab sis nrog ib theem qis tshaj qhov uas koj twb ua ntej qhov kev raug mob. Tsis txhob yuam kom cov txheej xwm, ua siab ntev thiab nej yuav ua tau!